Imagem por Damião Fernando Tello Ceballos
Talvez você imagina a meditação como algo completamente pacífica e tranqüila. Nem sempre. A meditação é uma ferramenta para acalmar e concentrar a mente qualquer hora, em qualquer lugar. Meditação sentada vem em primeiro lugar, porque é mais fácil, mas existem outros tipos. Um dos mais importante é a caminhada. Agora que você já tentou sentado, tente kinhin, uma forma zen de meditação andando.
Sente-se e começar a meditação como você aprendeu a fazer. Depois de cinco minutos ou mais, quando você achar que está calma, lentamente levantar-se. Se as suas pernas estão dormindo, descruzar-los e deixá-los acordar primeiro. Caindo geralmente não é uma boa forma de meditação!
Quando estiver em pé, coloque as mãos perto na frente de seu peito, com a mão esquerda em um punho ea mão direita apoiada sobre ele, a palma da mão direita e dedos cobrindo seus dedos da mão esquerda e costas de sua mão. Deixe os cotovelos pau para fora naturalmente. Manter os olhos semi-aberto ou um pouco mais, começam a andar pela sala - muito, muito lentamente.
O objeto é consciência
Esteja ciente da complexidade do movimento em uma caminhada simples. Quando o peso é transferido da perna traseira, o calcanhar da perna dianteira toca o solo, seu peso desce sobre essa perna, a planta do pé e os dedos dos pés abaixam, você pressiona essa perna e se prepara para levantar a perna traseira. Em seguida, você se equilibra na perna da frente, dobra o joelho da perna de trás, levanta o calcanhar e o balança para a frente no ar. Você está comprometido então; você está caindo, e o chão está lá para pegá-lo o tempo todo. Cada passo é assim: confiança e abraço, seu equilíbrio, seu pé, o solo, a gravidade, uma dança.
Não pense sobre isso, apenas experimentá-lo. Você vai encontrar não pensar muito difícil no início. Você pode ter orgulho em seu movimento quando é suave e gracioso. Se você está radiante de orgulho ou pensando muito, lembre-se que você está apenas andando - não há razão para se ensoberbece. Relaxe os seus pensamentos e deixe sua mente se acalmar.
Se você pode gerenciar este kinhin lenta, tente a acelerar, deixando seus braços relaxar e balançar normalmente. Tente fazer fora kinhin. Eventualmente, você vai ser capaz de trazer a consciência kinhin em marcha normal. É o primeiro passo para trazer a meditação em toda a sua vida activa.
Meditação Andando rápido
No Japão kinhin é feito muito rápido. Deve sentir-se bem depois de uma longa sessão de meditação sentada. Você provavelmente não está fazendo dias inteiros de meditação como monges zen fazer, mas você pode querer experimentar isso durante finais tempo ou algum outro momento você está sentado muito tempo e precisa de ação.
As técnicas de meditação que nós falamos até agora são feitos geralmente em ambientes fechados. Para a meditação andando rápido, é melhor ter um espaço grande para andar dentro menos que você viver em uma casa grande, será mais fácil de praticar fora. O quintal é sempre bom, desde que você não vai correr em ninguém, e nenhum carro vai funcionar em você. Planeje sua rota antes de iniciar a meditação. Andar em torno do perímetro do estaleiro é boa. Tente manter-se em terreno plano.
Sente-se em meditação por alguns minutos até que você pode seguir ou contar sua respiração sem se perder muitas vezes. Levante-se devagar. Você pode ter a mesma postura em kinhin, ou você pode deixar seus braços pendem normalmente em seus lados. É um pouco mais difícil de fazer com os braços pendurados, porque vai começar a balançar. Não deixe que isso te incomoda, basta deixar acontecer naturalmente. Em seguida, começar a andar. Mantenha os olhos semi-aberto para que você possa ver onde está indo, mas não se concentrar em qualquer coisa. Não arrisque tropeçar e cair, só não fique pendurado sobre o que está em seu campo de visão.
Comece devagar por algumas respirações. Assim que estiver se movendo e for capaz de fazer sua mente voltar a respirar, você pode aumentar sua velocidade para um ritmo normal a acelerado. Lembre-se de que você ainda está meditando. Você pode ficar tentado a começar a pensar, a olhar em volta, até mesmo a parar em um lugar interessante como a geladeira ou a cesta de basquete. Esses são pensamentos. Não os siga. Deixe-os cair.
Volte sua mente para a meditação. Mais resistente aqui, não é? Você está expandindo sua meditação ainda mais em sua vida. Você pode praticar a meditação de caminhada rápida a qualquer momento.
Reproduzido com permissão do editor,
Ulysses Pressione. © 2003. www.ulyssespress.com
Fonte do artigo:
Buda na sua mochila: Budismo cotidiano para adolescentes
por Franz Metcalf.
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Sobre o autor
Franz Metcalf fez o seu trabalho de mestrado no Graduate Theological Union, e recebeu seu doutorado da Universidade de Chicago com uma dissertação sobre a questão, "Por que os americanos praticam Zen Budismo?" Ele atualmente trabalha com o Instituto de Espiritualidade Forge e Mudança Social, co-presidentes a comissão de direcção da Pessoa, Cultura, Religião e Grupo da Academia Americana de Religião, e ensina a faculdade em Los Angeles. Ele contribuiu com comentários e capítulos para diversas publicações acadêmicas e é editor de opinião do Jornal da Global budismo. Ele é o autor de What Would Buddha Do? e co-autor de What Would Buddha faz no trabalho? Se você quiser saber mais sobre Franz (e outras coisas budistas), visite seu web site em: www.mind2mind.net
