Eu sou provavelmente a última pessoa que deveria dizer como, quando e onde meditar. Estabeleci uma meta de meditação diária pelo menos uma centena de vezes e não tenho sucesso há mais de três dias consecutivos.

Não é uma questão de não gostar de meditar. Eu faço, eu realmente faço. É uma questão de não ter tempo para fazê-lo. Eu preciso fazer disso uma prioridade na minha vida, e a partir de hoje, eu não tenho. Então, ao ler o que acho que deveria fazer, leve-o com um pouco de sal.

Primeiro de tudo, algumas coisas a evitar:

1. Não tente forçar algo a acontecer. Se você entrar em transe e ver Jesus, Buda, e Elvis, que é fantástico. Mas não vá para a sua meditação esperando por ele.
   
   
2. Não excesso de avaliar a meditação. Quando isso acabar, desfrutar da serenidade e apenas estar com ele como ele é. Analisando tira o sentimento.
   
   
3. Não gaste muito tempo tentando fazer sua mente vazia. Você vai experimentar uma quietude de sua mente, mas isso vai acontecer espontaneamente quando encontrar a meditação direita.
   
   
4. Não se preocupe em "fazer a coisa certa." Qualquer tentativa de ouvir o seu coração é melhor do que nenhuma tentativa em tudo.

Agora, para o que deve fazer:

1. Encontrar um lugar calmo. Sem telefone, sem televisão, sem campainha. Se isso significa que você tem que levar um travesseiro para o banheiro e trancar a porta, em seguida, fazê-lo. Se o banheiro é um lugar ocupado em sua casa, sugiro que você vá para o cemitério local. Pegue uma flor, sente-se por um túmulo, e não fazer contato visual com ninguém. Eu quase posso garantir que não será incomodado.
   
   
2. Certifique-se de ter ido ao banheiro e obteve uma bebida antes de começar. Se você está com fome, faça um lanche.
   
   
3. Fique à vontade. Tire os sapatos, afrouxe a sua roupa, relaxe. Eu não posso prever, sem ir dormir, então eu tenho que sentar-se. No entanto, se você pode ficar acordado, deitado é bom.
   
   
4. Feche os olhos e relaxar o corpo. Começando a seus pés e movendo-se para a sua cabeça, tenso e depois relaxar cada grupo muscular. Mantenha a tensão e inspire, e depois relaxar enquanto expira. Uma vez que você pegar o jeito de isso, você não precisa realmente passar por cada etapa. Um suspiro ou dois e você será automaticamente relaxar.
   
   
5. Concentre-se em sua respiração. Inspire pelo nariz e pela boca. Eu não sei por que isso funciona melhor, mas ele faz. Certifique-se de respirar profundamente, enchendo seus pulmões e estômago. Segure cada respiração enquanto você puder entre a inspiração ea expiração.

Ok, você está pronto para ir. Você pode manter seus olhos abertos se ele funciona, ou fechá-las se isso não acontecer. Eu fecho meus e olhar para a parte de trás das minhas pálpebras. Se eu me concentro em que a negritude, eu posso manter meus pensamentos na baía, que é o que você quer, eventualmente, realizar.

Depois de muitos períodos assistindo aquela parede negra, fiquei entusiasmada quando ela se tornou tridimensional de repente. Um minuto eu estava olhando para uma superfície plana, e no minuto seguinte eu estava nela. Eu senti como se pudesse mergulhar nele, voar para sempre e nunca tocar na matéria física. Você também verá cores. Grandes manchas de cores iridescentes, flutuando por trás ou se aproximando na sua frente. Apenas observe como faria um filme e fique relaxado.

Não cometa o erro de supor que sua meditação está completa se e quando você parar de ver as cores. Sua meditação está completa quando você decide parar. Vinte a trinta minutos são bons, e você provavelmente começará a se sentir impaciente até lá. Apenas traga sua consciência de volta para onde você está e termine sua meditação.

Técnicas de Meditação

Existem inúmeras técnicas de meditação. Você pode preferir ouvir música suave, sem vocais. Existem fitas disponíveis que usar um tom repetitivo (batida binaural) concebido para mudar suas ondas cerebrais em estados específicos. Olhando fixamente para um ponto focal e se concentrar apenas no que pode mover algumas em um estado meditativo. Pode ser um espaço em branco em uma parede branca, um padrão em um tapete, ou uma chama de vela. A repetição de um mantra (frase curta) ou em voz alta ou em sua mente às vezes ajuda a reduzir os pensamentos fora e ruído.

Há meditações guiadas que podem ser comprados em fita, ou você pode fazer o seu próprio, gravando um em sua própria voz. Meditações guiadas levá-lo através de um processo de relaxamento e, geralmente, algum outro tipo de "cena" onde você está trabalhando em direção a uma meta de centralização, redução do stress, perda de peso, etc Tente métodos diferentes até encontrar o que funciona.

Centralização: Meditação em Ação

Centralização é a meditação em ação. . . ficar na calma. Estar centrado significa não permitir que a sua paz interior para ser destruída por pensamentos negativos. Quando você está centrado você está em um estado de clareza e equilíbrio. Uma técnica boa centragem exigirá apenas a concentração mínima, permitindo que você mantenha a maioria de sua atenção em qualquer outra coisa é que você está fazendo no momento. Aqui é um exemplo de uma técnica muito fácil de centragem:

1. Tome várias respirações lentas e profundas.
   
   
2. Com cada inspiração, pensam ou dizem "Respire calma."
   
   
3. Com cada expiração, pensam ou dizem "Respire um sorriso." (É quase impossível não sorrir quando você faz isso.)

Meditar é um processo que me permite afastar o negócio de viver no físico. Apaga as contas que vencem amanhã, os pratos que precisam ser lavados e a lista na minha mesa. Isso me traz de volta ao que importa, que é o meu centro, que é o amor, que é o que une todos nós. Isso me lembra quem eu sou.

Quando medito regularmente, fico muito mais aberto ao que está acontecendo além do que posso ver, ouvir ou tocar. É como um interruptor de luz em um quarto escuro. Depois de encontrá-lo e aprender como e quando usá-lo, as coisas ficam muito mais claras.

Ok, meditando 101: sente-se. relaxar. Respirar. Aceitar.

É isso aí. Sem expectativas, sem regras.

Faça-o regularmente e você nunca mais será ignorante sobre o que fazer quando se sentir sobrecarregado e ansioso.

Reproduzido com permissão do editor,
Jodere Group, Inc. © 2001. www.jodere.com

Fonte do artigo

Love Never Dies: Viagem de uma mãe de perda para o Amor
por Sandy Goodman.

Uma manhã no 2: 45 am, um telefonema despertou Sandy Goodman - seu filho 18 anos, Jason havia sido eletrocutado. Naquela noite terrível foi o início da jornada de Sandy através do buraco negro de implacável tristeza para o momento em que seu coração começou a procurar por respostas. O que ela encontrou ao longo dos anos é que o amor não conhece fronteiras físicas - que Love Never Dies.

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Sobre o autor

SANDY GOODMAN é mãe de três filhos, incluindo gêmeos, Jason e Josh. Jason morreu eletrocutado aos 18 anos. Sua morte fez com que Sandy iniciasse um caminho de exploração espiritual por meio de sua dor. Sandy é agora o fundador, líder do capítulo e editor do boletim informativo do capítulo Wind River de The Compassionate Friends no centro de Wyoming.