Meditação

Tem um minuto? Meditação ... Estilo Expresso

jovem, vista de costas, sentada em um balanço
A meditação é fácil, sem esforço, emocionante! Tem um minuto? Imagem por Rudy e Peter Skitterians

Meditação Express é um método para ajudar você a entrar no caminho certo para fazer suas completos mente-corpo-alma conexões e uma maneira de se treinar para estar em contato com sua pacífica, onisciente centro interior de equilíbrio durante todo o dia. Qualquer pessoa pode meditar.

Muitos de nós sabemos que alguns momentos de conexão com os nossos recursos internos podem ter efeitos dramáticos e saudável na restauração de um senso de equilíbrio para um dia agitado. Mas quem tem o luxo de gastar minutos 45 a uma hora de acalmar-se para baixo no meio de um dia apressado? (Hooray para você, se você faz. Nós encorajamos você a meditar durante o tempo que puder.) A questão não é quanto tempo você meditar, mas para meditar!

Por que meditar?

Cada um de nós meditar de forma diferente e por razões diferentes. Nancy medita para estar em contato com todas as partes de si mesma - as muitas facetas do ser humano, com um coração e uma mente - e também para estar em contato com a parte de si mesma que é ilimitado, que tem sabedoria profunda e é uma fonte de renovação e orientação - o seu centro.

Michael medita não encontrar seu eu interior, mas dar um passo atrás e ter um momento para encontrar um equilíbrio para que ele possa evitar uma explosão interna que não é bom para sua família, amigos, colegas de trabalho, e muito menos para si mesmo.

Se você já sonhava ou "espaçadas" na fila do supermercado balcão loja checkout, você pode meditar. Não há maneira certa ou errada para meditar.

A parte mais difícil de meditar é se lembrar de fazê-lo!

Os objetivos da Meditação Express são para:

* Acalme sua mente.

* Relaxe o seu corpo.

* Dê-lhe uma ferramenta rápida e fácil para a redução do stress.

Meditar é refletir, contemplar, mas não é uma religião

Meditação ... Estilo expressoA meditação não é uma religião. Definição de Webster da meditação é do latim "meditare", que significa refletir, para pensar, para planejar ou intenção em mente, a envolver-se em contemplação. Você não tem que mudar seu estilo de vida ou crenças para fazer estas meditações. Nós esperamos que você torná-los parte da sua vida diária, se você usar calças jeans ou ternos Brooks Brothers.

Nossa intenção é fazer com que estas meditações tão simples e fácil de fazer que você vai querer fazer todos os dias. Nós também encorajamos você a fazê-los quando e onde (no elevador ou no chuveiro), você pode. Flexibilidade, conforto, adaptabilidade e são nossas palavras-chave - você não precisa de um templo ou um relógio de tempo para beneficiar destas meditações.

Michael é geralmente para cima e no meio do seu dia antes de ele parar para meditar. Nancy, por outro lado, não vai deixar sua cama antes de meditar.

Michael medita como uma maneira de "consertar" o stress. Por exemplo, ele vai meditar se ele se sente como ele vai gritar com as crianças ou se preocupação e angústia projetaram-lo tão longe no futuro que ele não pode pensar claramente sobre o aqui e agora.

Nancy medita como uma medida preventiva. Por exemplo, ela vai meditar alguns minutos durante o dia para "re-" a si mesma e se reconectar com sua totalidade e para passar alguns momentos sentir uma paz interior e serenidade. Ele permite que ela se sentir um forte senso de direção dela ea ajuda a manter a sua perspectiva e senso de alegria durante todo o dia.

Obviamente, nós usam diferentes abordagens para a meditação, mas o resultado final é o mesmo: um sentido de harmonia em que vivemos no momento presente e equilíbrio para os nossos corpos, mentes, espíritos e emoções.

Os benefícios da meditação

Os benefícios da meditação são individuais e muitos. Nancy usa a meditação para despertar para uma vitalidade interior, enquanto que Michael usa a meditação para acalmar. Em algum lugar entre um equilíbrio que será certo para suas necessidades.

Meditar pode funcionar como uma válvula de alívio de pressão interna para ajudá-lo a encontrar a calma antes de uma explosão ocorre. Libertar o stress através da meditação pode melhorar sua saúde física e mental geral por:

* Reduzir a insônia;

* Normalizar a pressão arterial;

* Redução de doenças cardíacas, depressão, ansiedade e; e

* Diminuir o uso de cigarros e álcool.

Quando sua mente se aquieta muitas vezes há uma clareza interior, vitalidade, criatividade e frescor.

Meditação Express vai levar você a um estado geral de integração e coerência, e para a descoberta e revelação de todo o seu potencial, sem stress.

Se você optar por meditar com a intenção de melhorar sua saúde, desabafar, ou contemplando uma consciência expandida, Meditação Express leva você a uma viagem em que chegar lá é mais do que metade da diversão.

Estávamos sério quando disse na abertura desta introdução que qualquer pessoa pode meditar. Você só precisa de algumas dicas.

"Top 10" Lista para o Sucesso Meditação

10. Meditar em qualquer lugar, a qualquer hora.

9. Seja você mesmo.

8. Utilize apenas as meditações que apelar para você.

7. Seja fisicamente confortável.

6. Esta é uma prática - você não tem que ser perfeito.

5. Se você começar a se sentir frustrado porque sua mente se recusa a desacelerar, parar e tentar novamente em outro momento.

4. Confie na sua intuição, mas não desistir de seu trabalho do dia.

3. Seja consciente da sua respiração, mas não hiperventilar.

2. Não há maneira certa ou errada para meditar.

1. Lembre-se de meditar!

Não há nenhuma ordem específica que você deve seguir. Ao contrário a maioria dos tomos de meditação que sugerem que você reserve um tempo específico e encontrar um lugar calmo para meditar todos os dias, nós pedimos que você apenas para fazê-lo!

Reproduzido com permissão dos autores. © 2001.

Fonte do artigo

Meditação Express: Stress Relief em Segundos 60 planas
por Nancy L. Butler-Ross e Michael Suib.

Meditação Express by Nancy L. Butler-Ross e Michael Suib.A meditação pode restaurar o equilíbrio de um dia agitado, mas poucos podem sacrificar o tempo. Agora eles não precisam. Meditation Express oferece 72 meditações que podem ser feitas em um minuto - enquanto espera por um elevador, após um telefonema contencioso ou sempre que um minuto livre aparecer. Os autores desmistificam a meditação usando uma abordagem leve, mas eficaz.

Info / encomendar este livro.

Sobre os Autores

meditação

Nancy L. Butler-Ross ensina meditação, integrando sua abordagem rápida e fácil para os ouvintes de rádio, empresas e estudantes universitários. Ela é a "Meditator Radio" original em WDST-FM em Woodstock, Nova York. 

Michael Suib é um empresário (ex-estressada), um poeta publicado, e colunista semanal no jornal Miami Herald (edição de domingo). Nancy e Michael pode ser alcançado em Este endereço de e-mail está protegido contra spambots. Você deve habilitar o JavaScript para visualizá-lo.
   


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