Escolha Thich Nhat Hanh, o falecido monge vietnamita que popularizou a atenção plena no Ocidente, caminhar não era simplesmente uma maneira de ir de um lugar para outro, ou uma atividade a ser reservada para um caminho de floresta perfeito. Poderia ser uma prática contemplativa profunda colocando as pessoas em contato com sua respiração, seus corpos, a Terra – e uma consciência do que ele chamava “interser”.
Thich Nhat Hanh, que foi um dos líderes budistas mais influentes do mundo quando ele morreu em 22 de janeiro, criado o termo para descrever “nossa interconexão profunda com todo o resto”. “Tudo depende de tudo o mais no cosmos para se manifestar – seja uma estrela, uma nuvem, uma flor, uma árvore ou você e eu.” ele explicou.
As um estudioso do budismo contemporâneo, estudei como os ensinamentos do monge combinam práticas pessoais como mindfulness com mudança social – um movimento chamado que Thich Nhat Hanh desenvolveu através de seu ativismo pacífico contra a guerra do vietnã. Mas um de seus ensinamentos mais amados é a meditação andando, uma parte fundamental de cada visita ao 11. Mosteiros de Plum Village fundou em todo o mundo.
Thich Nhat Hanh acreditava que a Terra é sagrada, então onde quer que alguém ande, eles podem ser lembrados dessa conexão espiritual enquanto também unindo sua mente com seu corpo. Ele ensinou que os verdadeiros lares das pessoas estão localizados no momento presente, através da consciência de seus passos na Terra, seus corpos e suas mentes. A meditação andando traz os praticantes de volta a essa base sólida.
Aqui estão os passos da meditação andando como é feito na tradição Plum Village:
1) Reserve um momento para respirar e centralize seu corpo no espaço que você está prestes a caminhar. Nos centros de prática de Plum Village, monges e monjas conduzem os participantes a cantar algumas músicas de atenção plena Antes de começar. Dentro "Estamos todos em movimento”, por exemplo, o grupo canta, “Estamos todos nos movendo em uma jornada para lugar nenhum, indo com calma, indo devagar. Não há mais preocupações, não há necessidade de pressa, nada para carregar, deixe tudo ir.”
2) Enquanto caminha, esteja atento à sua respiração e aos seus passos. Caminhe de forma lenta e descontraída, de preferência com um sorriso leve. Pense no milagre de estar vivo e poder pisar na Mãe Terra, repetindo essas frases: “Inspirando, eu sei que a Mãe Terra está em mim. Expirando, eu sei que estou na Mãe Terra.”
3) Respire uma vez por passo, concentrando-se em seu pé tocando a Terra. Você também pode notar quantos passos você dá enquanto inspira e expira, naturalmente. O ponto é encontrar uma conexão entre sua respiração e seus passos.
Em vez de meditação sentada, as práticas de Thich Nhat Hanh enfatizam a adição de atenção plena à vida diária a qualquer hora, em qualquer lugar. Ao incorporar a meditação andando em uma programação diária ou semanal, cada passo pode ser parte de uma prática mais profunda de interser.
Sobre o autor
Brooke Schedneck, Professor Assistente de Estudos Religiosos, Rhodes College
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
Livros sobre atenção plena:
O Milagre da Atenção Plena
por Thich Nhat Hanh
Este livro clássico de Thich Nhat Hanh apresenta a prática da meditação mindfulness e oferece orientação prática sobre como incorporar a atenção plena na vida diária.
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Wherever You Go, There You Are
por Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, o criador do programa de redução do estresse baseado na atenção plena, explora os princípios da atenção plena e como ela pode transformar a experiência de vida de uma pessoa.
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Aceitação Radical
por Tara Brach
Tara Brach explora o conceito de autoaceitação radical e como a atenção plena pode ajudar os indivíduos a curar feridas emocionais e a cultivar a autocompaixão.
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