Como melhorar sua saúde mental com breves doses diárias de meditação 
A meditação pode fornecer uma proteção contra o impacto negativo sobre a saúde mental das notícias relacionadas ao COVID-19. (ShutterStock)

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As incertezas, perda e isolamento da pandemia COVID-19 e suas restrições associadas têm perturbou o bem-estar emocional de muitas pessoas. Isso foi agravado pelas diretrizes e notícias de saúde pública em constante evolução, que aumentam a ansiedade e o medo em muitas pessoas.

A urgência deste problema levou os profissionais de saúde mental e cientistas a apelar para o desenvolvimento de ciência e intervenção em saúde mental durante a pandemia. Como aumento das taxas de vacinação, há uma oportunidade de redirecionar os esforços de saúde pública para gerenciar as consequências da pandemia para a saúde mental.

Como uma equipe de neurocientistas cognitivos e um psicólogo clínico de saúde estudando divagações mentais e maneiras de melhorar o bem-estar em populações vulneráveis, respondemos ao apelo para ações de intervenções de saúde mental. Especificamente, estudamos a meditação da atenção plena como uma estratégia de enfrentamento potencial para essas adversidades de saúde mental.

Meditação mindfulness durante COVID-19

Atenção plena refere-se a um estado mental de focar no momento presente e aceitar o estado atual da mente e do corpo sem julgamento. A meditação mindfulness é uma prática mental que ajuda a atingir esse estado mental.


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Uma ampla pesquisa apóia o uso da meditação da atenção plena para melhor saúde mental, mas não estava claro se esses efeitos seriam verdadeiros no contexto de COVID-19 com quarentena prolongada e estressores relacionados. Em nosso estudo, descobrimos que uma dose regular de prática de atenção plena todos os dias durante 10 dias fornece uma proteção contra o impacto negativo do consumo de notícias COVID-19.

Aqui está o que fizemos: verificamos se 10 minutos de meditação mindfulness guiada por um aplicativo de smartphone poderiam amortecer alguns dos efeitos negativos do COVID-19 no bem-estar emocional. Descobrimos que os indivíduos que praticaram a atenção plena diariamente por 10 dias relataram um humor mais feliz (o que os pesquisadores chamam de “afeto positivo”) em comparação com aqueles que não o fizeram.

É importante ressaltar que os indivíduos que praticavam a atenção plena não foram afetados negativamente pela exposição às notícias relacionadas ao COVID-19, sugerindo que estar mais consciente serviu como uma espécie de proteção contra o estresse.

Nosso estudo mostra que uma breve prática diária de meditação mindfulness não apenas aumenta o afeto positivo, mas também ajuda a proteger contra o impacto negativo da exposição de notícias relacionadas ao COVID-19 no bem-estar emocional. Nossos resultados transmitem duas mensagens principais:

  • Eles nos informam que a meditação da atenção plena guiada é uma promessa como uma técnica econômica e simples de implementar que pode ser praticada em qualquer lugar, a qualquer hora.
  • Eles nos levam a reconsiderar o planejamento estratégico quando consumimos notícias.

Como começar a praticar a atenção plena

Então, você deve estar se perguntando: o que posso fazer se quiser começar a praticar a atenção plena? Um bom lugar para começar é encontrar uma plataforma que forneça instruções para iniciantes. Existem vários aplicativos para smartphones que oferecem programas introdutórios de meditação que são gratuitos ou de baixo custo.

Como melhorar sua saúde mental com breves doses diárias de meditação
Escolha um programa de meditação consciente que se adapte às suas prioridades.
(ShutterStock)

Também é importante escolher um programa que atenda às suas necessidades específicas. Por exemplo, em nosso estudo, as pessoas podem escolher praticar um dos quatro cursos, focado na gentileza, concentração, controle da ansiedade ou liberação do estresse. Depois de escolher um programa, encontre um tempo para praticar regularmente por algumas semanas e veja se você começa a notar uma diferença no seu humor no dia a dia ou em como você reage ao estresse.

Para os novos praticantes da atenção plena, existem algumas coisas a se manter em mente.

Primeiro, pode haver uma tendência de as mentes se tornarem críticas, especialmente quando começam a aprender uma nova habilidade, como a atenção plena. Por exemplo, você pode se julgar por não ser capaz de se concentrar de forma consistente. Lembre-se de que a atenção plena consiste em focar no aqui e agora de uma forma que não julgue. Portanto, aprender a não se julgar é uma parte crucial da prática.

Em outras palavras, não se trata apenas de ser capaz de se concentrar em sua respiração, mas sim de perceber o que está acontecendo no momento presente e, então, escolher responder de uma forma que se alinhe com seus valores. Portanto, se você descobrir que perdeu o foco em sua respiração 100 vezes durante a prática de meditação, e ainda assim tentar novamente, está fazendo exatamente da maneira certa!

atenção plena e saúde mental
Praticar a atenção plena como um grupo pode ser útil.
(Pexels / Monstera)

Em segundo lugar, este foi um ano difícil, cheio de desafios sem precedentes. Nós descobrimos para nós mesmos e para nossos clientes que a prática auto compaixão além de desenvolver a atenção plena pode ajudar a suavizar o golpe de estressores repetidos. Lembre-se de que, independentemente do que esteja passando, se for emocional ou fisicamente doloroso, você merece compaixão por essa experiência.

Finalmente, os humanos são criaturas sociais. Embora descobrimos que praticar a atenção plena em seu próprio bem-estar melhora, ter o apoio do grupo pode ser muito útil para manter a prática. Portanto, procure recursos locais para obter opções online ou presenciais para praticar meditação com outras pessoas que pensam da mesma forma.

Quer você pratique a plena consciência sozinho ou em grupo, de manhã ou à noite, diariamente ou a cada poucos dias, é mais importante que você encontre uma abordagem que funcione melhor para você.A Conversação

Sobre os Autores

Júlia Kam, Professor Assistente, Departamento de Psicologia, Hotchkiss Brain Institute, Universidade de Calgary; Caitlin Mills, Professor Assistente, Departamento de Psicologia, University of New Hampshire; Chelsie Miko Hart, Doutorando em Psicologia Experimental, Universidade de Calgary; Jessica Andrews-Hanna, Professor Assistente, Departamento de Psicologia e Programa de Ciências Cognitivas, Universidade do Arizona e Lianne Tomfohr-Madsen, Professor Associado, Departamento de Psicologia, Universidade de Calgary

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Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.