Você tem que sentar para meditar? Que tal uma meditação ambulante?

Geralmente pensamos que a meditação é feita sentado, mas também pode ser benéfico praticar a meditação andando. Neste caso, andando com os olhos abertos, é mais consciente do mundo exterior. O propósito de uma meditação andando é cultivar a consciência e usar o próprio ato de caminhar como foco de sua concentração, permitindo assim que você tenha uma presença vigilante. Uma vez dominada, essa presença desperta pode ser transportada para partes mais ativas e engajadas de sua vida, permitindo que você esteja calmo e em paz em qualquer situação. Na Bíblia, Jesus expressou um aspecto desse conceito como sendo “no mundo, mas não dele”.

Existem várias maneiras de incluir a caminhada como parte de sua prática de meditação. Todas essas maneiras encorajam manter o foco na respiração, e a música também pode estar envolvida. Andar em silêncio é bom por si só, mas se você optar por adicionar um elemento musical, você pode querer usar fones de ouvido e ouvir música meditativa enquanto anda conscientemente. Outra maneira de usar a música é cantar um mantra, dizer uma afirmação, ou cantar uma canção de oração enquanto você anda. Qualquer um deles ajudará você a manter o foco e a centralização, além de aproveitar melhor a experiência.

Técnicas simples de meditação ambulante

Uma técnica simples de meditação andando é andar em uma pequena área designada, seja dentro ou fora. Você pode andar de um lado para o outro, ou pode optar por andar em círculo. Comece por ficar de pé com os olhos fechados e com os braços descansando confortavelmente ao lado do corpo. Sinta o chão sob seus pés e observe o ambiente. Respire profundamente algumas vezes e abra os olhos. Ao dar um passo à frente, observe a mudança de um pé para o outro enquanto mantém um equilíbrio centrado. Caminhe devagar com uma sensação de facilidade e dignidade relaxadas. Manter uma postura imponente, com os ombros relaxados e um olhar suave a alguns metros à frente sem se concentrar em nada, mas com a consciência de todos, ajudará a tornar a experiência mais meditativa. Caminhe por um período de sua escolha e depois pare e deixe-se sentir a paz da experiência.

Você pode querer caminhar ao ar livre em uma rota familiar mais longa que lhe permita se sentir seguro o suficiente para ter um foco mais interno sem se distrair com a paisagem. Outra ideia é caminhar sem um objetivo ou destino, mas sim caminhar mais aleatoriamente na natureza ou em torno do seu bairro. Algumas pessoas podem começar a andar rápido e depois desacelerar gradualmente, deixando que seus pensamentos diminuam à medida que a caminhada desacelera.

O mais importante é estar atento ao corpo e ao meio ambiente para não tropeçar ou entrar em perigo. Pode-se sincronizar a respiração e o movimento, tomando vários passos durante cada inspiração e cada expiração, prestando atenção a cada passo e a cada respiração. Caminhar também pode permitir que uma pessoa esteja mais sintonizada com o mundo natural. Enquanto anda, mantenha sua atenção em sua respiração, assim como em seu mantra, afirmação ou canto, se estiver fazendo um deles. Você também pode tentar cantar e fazer pequenas canções e cantos em suas caminhadas diárias.


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Anos atrás, minha mãe começou uma prática de caminhar por uma milha ao redor do complexo de apartamentos onde morava. Eu imagino que ela estava fazendo a caminhada para perder peso ou melhorar sua saúde física, mas ela também percebeu um benefício adicional. Ela me disse: “Eu não sei o que esta caminhada realmente está fazendo por mim, mas eu me sinto tão nobre quando estou andando.” Então, de fato, uma meditação andando pode contribuir para o sentido nobre e nobre de quem somos seres divinos.

Andando um labirinto com Mindfulness

Andar por um labirinto é uma forma de meditação andando que pode simbolizar uma jornada para o centro de si mesmo. Um labirinto não é um labirinto. Não é um mistério ou um enigma a ser resolvido. Há apenas um único caminho que leva cada vez mais profundamente ao centro da espiral espiritual. Quando alguém alcança o centro, o caminho leva de volta ao mundo exterior.

O labirinto é um arquétipo encontrado em muitas tradições religiosas e remonta a milhares de anos. Entrando no labirinto, entra-se num espaço sagrado. Ao andar pelo labirinto, pode-se também estar atento a caminhar e respirar. Quando o centro é alcançado, pode haver um reconhecimento do momento, uma pausa, uma oração e, em seguida, um se vira e lentamente navega o caminho de volta ao mundo exterior.

Exercícios de atenção plena

Exercício Atencioso 1:
Ande atentamente ao redor do seu bairro em silêncio.

Exercício Atencioso 2:
Caminhe atentamente na natureza cantando um mantra, tonificando ou cantarolando.

Exercício Atencioso 3:
Encontre um labirinto e ande.

Exercício Atencioso 4:
Em uma imagem de um labirinto, siga o caminho com o dedo.

Exercício Atencioso 5:
Lave seus pratos cantando ou tonificando em calma meditativa.

Copyright 2018 por Dudley Evenson e Dean Evenson.
Reimpresso com permissão dos autores. Todos os direitos reservados.
Publicado por Soundings of the Planet. http://soundings.com/

Fonte do artigo

Quietando a mente do macaco: como meditar com a música
de Dean Evenson e Dudley Evenson

Quieting the Monkey Mind: Como Meditar com Música por Dean Evenson e Dudley EvensonAcalmando a mente do macaco compartilha alguns princípios básicos de meditação, juntamente com uma ampla gama de ferramentas e práticas saudáveis ​​que podem ser usadas para levar a pessoa a estados mais profundos de paz interior e felicidade meditativa. Não importa onde você esteja em sua prática de meditação, este livro apresenta ferramentas e técnicas úteis que lhe permitirão acessar níveis mais profundos de quietude interior, levando a um senso mais gratificante de autoconhecimento e fortalecimento pessoal.

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Sobre os autores

Dudley e Dean EvensonCasados ​​desde 1970, Dudley e Dean Evenson são músicos de renome internacional e co-fundadores da respeitada gravadora Soundings of the Planet. Eles produziram mais de 80 álbuns e vídeos e apresentaram suas músicas e meditações em todo o mundo com luminares como o Dalai Lama, os autores Joan Borysenko, Iyanla Vanzant, Deepak Chopra, Larry Dossey e muitos outros. Saiba mais sobre eles e seu trabalho em http://soundings.com/

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