Seja no espaço entre as respirações.

Encontre uma posição confortável. Uma boa cadeira confortável funcionará, ou você pode se encostar na parede ou sentar de pernas cruzadas no chão. O que for mais confortável para você.

Sente-se e sinta a linha de energia que eleva você como se estivesse sendo levantado pela coroa da cabeça.

Sinta toda a sua coluna se alongar agora e sinta o estado de alerta que a acompanha.

Preparado e alerta, desperto para essa meditação, pronto para o que quer que seja, ao liberar as preocupações do dia para que você possa realmente estar aqui agora ... completamente presente.

Você pode imaginar as preocupações do dia sendo levadas,
como se estivesse soprando um dente-de-leão.
Você pode ver suas preocupações flutuando à distância agora,
e você se sente mais leve e mais livre já.

Agora, comece a notar sua respiração
sua força vital
seu eu pessoal,
e sua conexão com esse eu - a respiração.
Inspire e expire pelo nariz, inspirando e expirando,
tornando a respiração mais profunda e mais completa
até você começar a sentir essa quietude
preencha ... você ... para cima.

Essa quietude da mente acontece quase que instantaneamente, e fica mais fácil e mais fácil toda vez que você se senta para fazer isso.
Você já sabe tudo isso; você já está lá.
E você encontra esse ponto, agora, dessa quietude,
esse espaço entre as respirações,
que pausa entre as respirações.
Ao inspirar, você pode sentir o espaço ...

É como subir uma montanha, e quando você chegar ao topo,
você pode ver por milhas e milhas.
Você pode ver a paisagem.
Você pode ver o céu da sua vida.
Você pode ver a paisagem da sua vida.
Você subiu ao topo da montanha.

Assista agora ... essa respiração (inalar... e pausa),
e sabe,...
em seguida, liberá-lo em seu tempo natural agora ...
É como se o tempo parasse naqueles lugares no meio.
Este é o ponto da sua conexão
do seu conhecimento.

Refinando sua consciência,
refinando sua respiração |
seguindo a respiração como um guia sábio e sábio para aquele lugar infinito.

E você pode notar uma enxurrada de pensamentos,
e ideias,
e coisas para fazer,
e tudo isso é normal e parte do processo.
E se você se achar pensando em alguma coisa,
apenas traga sua atenção de volta para a respiração novamente.
Dentro e fora ... facilmente ...
não forçando ... apenas inspirando e expirando pelo nariz,
nem mesmo tentando respirar,
apenas percebendo a respiração, e que ela se move, e que você está respirando,
dentro e fora ... dentro e fora ... esperando por esses pontos entre ...
E você poderia sentar nesses pontos entre - infinitamente, se você quisesse ...

Deus está entre as respirações ...

E depois de um tempo, você começará a notar que há um ponto de luz agora ...
ali,
um ponto de luz.
Me sinto em casa.
Este ponto de luz se expande e se expande no coração da sua cabeça,
como um pequeno sol
como uma pequena estrela, um ponto de estrela, dentro de você.
E por um momento, você pausa novamente,
aberto para essa luz,
expandindo para ele ... sendo o mesmo que ... reconhecendo que você é.
Você é essa luz.
Essa luz é você.
Você e a luz são os mesmos.

Sinta essa luz se expandir dentro de você agora, enquanto seu coração se abre,
como a primeira luz do amanhecer.
E você pode sentir ... ouvir ... sentir ... aquele silêncio gigante.
O mundo prende a respiração nesta absoluta quietude ...
É uma sinfonia de silêncio.
Este é o silêncio da mente.

Fique quieto e saiba ...

E nesse conhecimento, sinta-se expandido ainda mais.
Sinta sua conexão com ele, torne-se um com ele ...
um com isso ...
um com a luz ... e a luz é amor ...
um com o amor ... um com você mesmo ...
um com sua vida ... um com tudo isso.

Sentindo-se inteiro e conectado agora.
Sentindo aquela luz fluindo de você, brilhando em todas as direções,
tocando em todas as áreas da sua vida
e qualquer coisa que venha à mente agora.
Sinta esta luz brilhar e tocar e transformar.
Veja.
Pequenas faíscas de transformação e amor incondicional.
Amor ... Amor ... O amor é tudo o que existe ... e você é um com ele.

Deixe que a luz se revele para você agora, e em seu reconhecimento disso
intone silenciosamente dentro de si
"Eu aspiro. "
A luz está brilhando em todas as direções agora, de dentro e de fora.
Linhas de energia estão brilhando em todas as direções de você.
Você é uma estrela mesmo.
Como você foi brilhado ... você se ilumina.
Ecos ecoa ecos de amor.

Sabendo de dentro de si mesmo que você está crescendo.
Sabendo que você está se expandindo a cada momento,
e você é melhor e melhor
e é mais fácil e mais fácil
e você está mais livre e livre.

Ao recuperar o fôlego, volte a esse novo momento.
Este é o primeiro suspiro.
Hoje é o primeiro dia.
Este momento é o primeiro momento
e tudo pode ser.

À medida que você lentamente faz a transição agora dessa meditação, tome seu tempo.
investimentos tempo.
Torne-se consciente do seu corpo e da sua respiração novamente.
Sinta-se presente.
E depois de um tempo, você começará a sentir vontade de abrir os olhos devagar,
e depois fechando-os novamente e abrindo-os novamente, ainda na meditação.

E quando você abre os olhos, você vê a beleza do lado de fora.
E quando você fecha os olhos, vê a beleza por dentro.
Beleza dentro, beleza sem.
Sabedoria interior, sabedoria sem.
Bondade interior, bondade sem.

Gentilmente, esteja ciente de todas essas coisas que você espera que sejam verdadeiras:
compaixão, amor, coragem, visão.

E tudo que você precisa fazer para se recuperar
para este conhecimento a qualquer momento
durante o dia ou a noite
(ou em um sonho)
é respirar conscientemente,
e vai lembrar de tudo isso e muito mais.

Nota do Editor: Para ouvir a versão em áudio desta Meditação de Abertura, vá para DianaLang.com/Abertura deMeditação

Reproduzido com permissão do editor,
Biblioteca Novo Mundo. © 2004, 2015.
www.newworldlibrary.com

Fonte do artigo:

Abertura para Meditação: A Gentle, Abordagem guiada
por Diana Lang.

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Sobre o autor

Diana Lang é professora espiritual e conselheira e diretora / proprietária LifeWorks - Center for Growth em Los Angeles, Califórnia. Ela tem ensinado meditação e yoga desde 1980 e conduz seminários nos Estados Unidos e internacionalmente em meditação, consciência corporal, redução do estresse e desenvolvimento de relacionamentos. Ela é uma "professora de professores" de meditação e yoga, assim como uma personalidade de rádio. Visite o site dela em www.dianalang.com.

Assista um video Sobre a meditação (com Diana Lang)