É crucial cuidar da sua saúde espiritual, na qual você vai se concentrar hoje. Frequentemente, nós, mulheres, nos concentramos nas necessidades de todos, negligenciando as nossas próprias e sendo infiéis, em certo sentido, para nós mesmos.

Encontrar e conectar-se com o seu núcleo espiritual é intensamente pessoal para suas crenças, necessidades e perspectivas, bem como profundamente necessário para a força e o reabastecimento. Encontre tempo todos os dias para parar, desligue-se momentaneamente do ritmo frenético de marcar as coisas fora das listas de tarefas e participar de uma atividade relaxante ou meditativa.

Ser meditativo não se limita a posar em posições específicas ou cantar um mantra, embora uma prática de meditação possa incluir essas coisas. Você pode se surpreender ao saber que tem o poder de mudar o fluxo de suas ondas cerebrais com o que é chamado de meditação não-dirigida, que você pode fazer em qualquer lugar, a qualquer momento. É uma prática que você pode aprender facilmente, e você descobrirá que essa disciplina simples, mas muito poderosa, traz benefícios duradouros e mudanças para seus dias, muito além dos anos da menopausa.

Pare e deixe sua mente vagar: É bom para você!

Pesquisas demonstram que simplesmente parar por alguns minutos para deixar a mente ir onde quer, sem tentar monitorar ou direcionar qualquer pensamento, resulta em ondas teta e alfa aumentadas no cérebro. Essas ondas cerebrais indicam um estado de relaxamento e vigília, mesmo que o cérebro não esteja em repouso.

Ao mesmo tempo, apenas tomar alguns minutos para permitir que a mente vagueie diminui as ondas beta no cérebro, que ocorrem quando o cérebro está trabalhando em tarefas como planejamento ou organização. Esse processo simples de aumentar as ondas teta e alfa e diminuir as ondas beta atinge o seu poder e pode resultar em maior atenção, melhor memória, maior relaxamento e redução do estresse. Com meditação não dirigida, sua mente permanece aberta e consciente, mas você leva alguns minutos para mudar dos habituais pensamentos agitados para uma forma mais pacífica de consciência.

Como encontrar e aproveitar o tempo para momentos meditativos

Com telefones tocando, trabalho se acumulando, família e colegas de trabalho clamando por atenção, a tela do computador piscando, e possivelmente até animais de estimação esperando ansiosamente por você para atendê-los, você pode pensar que encontrar tempo para a meditação será impossível. Aqui estão as três principais coisas a lembrar sobre o tempo meditativo diário:

1. Não precisa levar horas. Você pode tentar meditação não dirigida por apenas três a cinco minutos de cada vez.

2. O tempo tranqüilo e meditativo é tão importante para sua saúde quanto boa comida, descanso e exercício.

3. Você pode criar seus próprios momentos meditativos, no estilo e no momento que agrada e combina com você.

Onde e quando você optar por aproveitar este momento é com você. Ninguém mais pode proporcionar esta experiência calmante e aterramento para você, para aproveitar a oportunidade para identificar as formas de meditação que funcionam melhor para você. Aqui estão algumas sugestões:

* Antes de pegar as chaves do seu carro prepare-se para sair correndo, feche os olhos, descanse as palmas das mãos no colo e deixe os pensamentos passarem por alguns minutos. Não pode desligar a conversa em sua mente? Se um pensamento ou preocupação ameaçar se intrometer em seus poucos momentos de paz, imagine-se colocando esses pensamentos em uma caixa rotulada Not Now. Você também pode fazer isso quando chegar ao seu destino - depois de desligar o motor, mas antes de sair do carro.

* Sua meditação não precisa ficar em silêncio se você não quer que seja. Que tipo de música o ajuda a se conectar com a parte de seu ser que é alegre e criativa? Seu Latina, clássico, jazz, país ou som favorito rocha pode ser uma trilha sonora pacífica para a sua meditação. Mantenha o volume bastante baixo, enquanto você deixar sua mente relaxar e declutter.

* A conexão com o núcleo do coração tem significado espiritual para muitas mulheres. Você pode decidir praticar sua meditação por alguns momentos todos os dias com uma oração que expresse sua gratidão, esperança, inspiração ou perdão.

* Pense em revigorar seu exercício de meditação com uma atividade que você faz com as mãos e aproveite. Isso pode ser tricotar, bordar, plantar ou arranjar flores, amassar pão, tecer, bijutar, esculpir com argila ou colecionar uma página de recados ou um cartão feito à mão. A chave é abordar essas atividades não como uma tarefa ou com uma ideia preconcebida de como elas devem sair ou quanto tempo deve demorar para fazê-las, mas apenas como algo a ser feito de forma consciente, com calma. Algumas mulheres até acham certas tarefas domésticas meditativas, como passar a ferro, peneirar uma gaveta para arrumar, cortar legumes ou frutas ou arrumar um animal de estimação. Quando feito pensativo e silenciosamente, e com tempo para deixar a mente vagar onde quer, quase tudo pode ser parte de um tempo reflexivo com significado e propósito.

* Traga humor e alegria ao seu tempo meditativo ligando com crianças. Pare no quarto das crianças na sua próxima visita à biblioteca pública, pare por um momento no parquinho do parque ou observe e ouça da próxima vez que estiver caminhando ou dirigindo em um pátio de escola. Sem ser babá ou ser responsável, você pode observar a intensidade e seriedade que as crianças trazem para brincar. Às vezes, apenas observar a exuberância e a alegria pode ser contagiante.

* Andar é uma maneira de praticar uma forma de meditação em movimento, não apenas um meio de manter seu coração e ossos fortes. Este pode ser o seu passeio regular no bairro ou parque, mas trate-se com a meditação ocasional em movimento em um lugar onde as cores, a luz e os sons ao seu redor agradam o olho e o espírito. Passeie por um museu, passeie pelos jardins paisagísticos ou pelos jardins de um local histórico, visite uma mansão restaurada ou passeie ao longo de um lago à beira do lago. Enquanto você caminha, deixe seus pensamentos irem e permitir que seus sentidos absorvam o que você ouve, vê e cheira. Este estilo de passeio é uma variedade totalmente diferente de poder andar, focado mais em despertar suas ondas cerebrais calmantes e calmantes.

Tomando o tempo absoluto para si mesmo pode parecer assustador

As mulheres geralmente dizem: "Eu não posso fazer isso". Ou elas dizem que não podem desligar o barulho em suas mentes, ou que esse tipo de hora tranqüila as faz sentirem-se ansiosas ou até tristes. Pode parecer um pouco assustador no início, tomar esse tempo absoluto para si mesmo, por mais breve que seja, para ouvir a linguagem do espírito. Lembre-se que não há rede de apoio socials quando se trata de experimentar um tempo meditativo - simplesmente tomar a decisão de parar por alguns minutos todos os dias é saudável e restaurador.

Se você está lutando com sentimentos de tristeza ou nervosismo durante uma época mais tranquila, a prática de tomar algumas respirações profundas. Observe o que você está sentindo, sem tentar julgar a emoção ou torná-lo ir embora. Pense nesses momentos como uma oportunidade de aprender algo sobre si mesmo cada vez que você deixe sua mente entrar nesse estado de consciência relaxado. Se você é do tipo de mulher que mantém muito ocupado, tanto que alguns momentos não programados tornar-se inquietante, você pode querer tomar isso como sua sugestão de que você precisa mais, não menos, deste tipo de ininterrupta interlúdio, tranquilo.

Recarregar seu compromisso com você mesmo, sua saúde, seu espírito

O tempo meditativo recarrega seu comprometimento com sua saúde e renova seu foco no espírito. Como um hábito diário, a meditação permite um tempo refletivo, reflexivo ou até mesmo em oração - o que for mais confortável e familiar para você - que sutilmente muda você de correr para um modo mais deliberado de pensar sobre o que você está fazendo e por quê. Quando você medita, reabastece o poço que lhe permite florescer na plenitude de todas as suas experiências, tanto positivas quanto não tão grandes.

A menopausa marca uma nova fase de sua vida, na qual suas necessidades diferem dos desejos ou requisitos anteriores. Lembre-se de que seus sintomas não são permanentes e saiba que a vida traz nova liberdade e energia quando você surge do outro lado dessa passagem. Mas prestar atenção à sua saúde e bem-estar não é uma tarefa de curto prazo. Tendo em mente o que você come e como relaxa, gastando tempo com pessoas otimistas e divertidas, indo para fora, certificando-se de que seu descanso é uma prioridade - todas essas formas de se nutrir carregam peso individual, mas seu poder cumulativo pode servir você bem sua próxima década e mais.

Os benefícios de cuidar de si mesmo transbordar para o seu estado de alerta e memória, o seu prazer da intimidade, e sua alegria e gratidão por estar aqui. Reivindicar este tempo como um dos criatividade, propósito e poder.

© 2013 por Stephanie Bender e Treacy Colbert. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão do editor, Conari Press,
uma marca da roda vermelha / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Fonte do artigo:

Termine a sua infelicidade na menopausa: o plano de autocuidado do Dia 10
por Stephanie Bender e Treacy Colbert.

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Sobre os autores

Stephanie Bender é a fundadora da Full Circle Women's Health, uma clínica de saúde feminina em Boulder, Colorado. Ela conduziu pesquisas pioneiras sobre a saúde hormonal das mulheres e é uma palestrante reconhecida nacionalmente sobre questões de saúde da mulher. Ela é o autor do poder da perimenopausa. (Foto pela fotografia da terra verde)

Assista um video: Boas Novas Sobre o Envelhecimento (com Stephanie Bender)

Treacy Colbert é um escritor médico que escreveu para a saúde, consultor clínico, acesso à saúde da mulher, revista internacional de medicina integrativa e nutrição em cuidados complementares. Ela também escreve um blog, "O Lado Verde da Relva", que lida com todos os tipos de coisas, incluindo casamento, morte e 3-in-1 Oil.