Ficar constantemente sintonizado com notícias desastrosas pode prejudicar sua saúde mental. Wachirawit Jenlohakit/Momento via Getty Images
A invasão russa da Ucrânia é um lembrete amargo de que não há fim para o sofrimento horrível que os humanos às vezes estão dispostos a infligir aos outros.
Nos últimos anos, um fluxo aparentemente interminável de histórias e imagens dolorosas vindas da Síria, Iêmen e agora da Ucrânia – bem como tiroteios em massa nos EUA – tornaram-se parte regular de nossa vida diária. A cada dia que passa do guerra em curso na Ucrânia e as notícias horríveis que isso traz, muitos de nós nos pegamos verificando as notícias no minuto em que acordamos e a última coisa antes de ir para a cama.
Ao contrário de alguns conflitos anteriores em outras partes do mundo, as ações desumanas dos militares russos na Ucrânia foram muito bem divulgado. Cidadãos ucranianos, a mídia e as postagens nas mídias sociais fizeram um excelente trabalho ao documentar imagens e vídeos da guerra na Ucrânia.
Então, até agora, muitos de nós já vimos imagens e vídeos inesquecíveis de cadáveres, civis torturados, carros queimados e prédios destruídos, repetidamente. Essa exposição muitas vezes pode até ser não intencional; por exemplo, enquanto percorremos as postagens do Twitter, Facebook ou Instagram, podemos encontrar uma postagem que transmita uma história muito crua e dolorosa sobre o sofrimento dos cidadãos ucranianos.
Eu sou um psiquiatra e pesquisadora de traumas que trabalha com refugiados, sobreviventes de tortura e tráfico de pessoas e socorristas. Em meu trabalho, ouço histórias detalhadas de sofrimento de meus pacientes que são dolorosas de se conhecer e que podem ter um impacto negativo sobre mim e meus colegas. Através dessas experiências e meu treinamento, aprendi maneiras de me proteger de muito impacto emocional enquanto me mantenho informado e ajudo meus pacientes.
Como as imagens de desastres nos afetam
Um amplo conjunto de evidências mostrou que o trauma afeta não apenas aqueles que o sofrem; também afeta outras pessoas que estão expostas ao sofrimento de outras maneiras. Isso ocorre em parte porque os humanos são seres empáticos e sociais. A exposição indireta e vicária ao trauma ocorre frequentemente na vida dos primeiros a responder, refugiados, jornalistas e outros, mesmo quando não vivenciar diretamente o trauma si mesmos.
Um meio de exposição é através das notícias, especialmente quando são visuais, animadas e altamente relacionáveis. Estudos anteriores mostraram que a exposição a notícias de ataques terroristas como o 9 de setembro pode causar uma ampla gama de reações emocionais, desde sintomas de PTSD para depressão e ansiedade, tanto em adultos como em crianças.
Outro risco de exposição contínua a imagens horríveis é dessensibilização e entorpecimento. Isso significa que alguns espectadores podem se acostumar demais com essas imagens, vendo-as como um novo normal e não se incomodando com elas.
Como se proteger
Aqui estão algumas dicas práticas sobre como se manter informado enquanto minimiza os danos:
– Limitar a exposição: Quando trabalho com pacientes muito traumatizados, recolho as informações de que preciso para ajudar a pessoa, mas não a exorto a me dizer mais. Da mesma forma, as pessoas podem receber notícias de maneiras limitadas. Em outras palavras, aprenda o que está acontecendo e pare por aí. Evite o desejo de voyeurismo de desastre. Se você já ouviu a história, talvez não precise pesquisar as imagens ou os vídeos; se você os viu, não há necessidade de revisitá-los repetidamente.
Estudos mostram que a exposição a cobertura da mídia após um trauma coletivo por várias horas diárias pode levar ao estresse. Portanto, verifique as notícias algumas vezes ao dia para se informar, mas não continue procurando cobertura. O ciclo de notícias tende a relatar as mesmas histórias sem muitas informações adicionais.
– Limitar a intensidade emocional: a missão da mídia é informar o público sobre o que está acontecendo, mas a natureza dessa narrativa pode significar que notícias desastrosas sejam veiculadas de maneira altamente emocional. Ler as notícias pode protegê-lo um pouco da natureza emocionalmente carregada da cobertura de televisão ou rádio. Se você optar por sintonizar a televisão ou o rádio, escolha um repórter ou âncora que apresente as informações de maneira baseada em fatos e menos emocional.
– Não se deixe enganar por horas percorrendo as mesmas imagens dolorosas de vários ângulos diferentes. Seu sofrimento emocional não reduzirá o sofrimento das vítimas. Digo isso porque algumas pessoas podem sentir que, se não continuarem a acompanhar a exposição, estão sendo insensíveis ou desinformadas.
– Separe um tempo regular para sintonizar: Se você tem um forte desejo de acompanhar as notícias, pelo menos faça pausas de várias horas entre elas.
– Não ignore ou evite outras notícias mais positivas: A exposição exclusiva contínua a notícias baseadas em desastres distorcerá sua percepção.
– Conheça seus limites: Algumas pessoas são mais sensíveis e vulneráveis do que outras a serem afetadas pelo que estão ouvindo ou vendo.
– Quando você sentir o impacto negativo, ansiedade ou tristeza, reflita sobre isso e saiba que essa é uma reação humana normal ao sofrimento de outros humanos. Em seguida, faça uma pausa em atividades que possam absorver totalmente sua atenção e recarregá-lo emocionalmente. Para mim essa saída é exercício de alta intensidade.
– Fale com os outros: Se afetado, você pode conversar com os entes queridos e aprender com os outros como eles lidam. Se necessário, procure ajuda profissional. Imagens violentas de guerra podem ser particularmente perturbadoras para seus filhos.
Como proteger as crianças
As crianças também são frequentemente expostas a essas notícias e imagens, que poderia ter efeitos negativos sobre eles. Para as crianças mais novas, a exposição repetida às notícias ou a imagens perturbadoras pode criar a ilusão de que o evento continua se repetindo.
Aqui estão algumas dicas para limitar o impacto nas crianças:
– Esteja atento para não expressar emoções negativas excessivamente carregadas na frente das crianças, que aprendem o quão seguro ou perigoso o mundo ao seu redor é em grande parte de adultos.
– Limite a exposição das crianças com base em sua idade.
– Quando as crianças forem expostas a notícias assustadoras ou perturbadoras, converse com elas sobre isso de maneira apropriada à idade e explique o que está acontecendo em uma linguagem compreensível.
– Lembre às crianças que elas estão seguras. Para as crianças mais novas, pode ser importante lembrá-las de que esses eventos tristes não estão acontecendo onde elas moram.
– Não evite suas perguntas, mas use-as como uma oportunidade educacional apropriada à idade.
– Se necessário, procure ajuda profissional.
Também podemos reduzir o impacto negativo em nós mesmos ajudando os outros, especialmente aqueles afetados por essas calamidades. Quando me sinto afetado pelas experiências traumáticas de meus pacientes, lembrar que o objetivo final é ajudá-los e reduzir seu sofrimento me ajuda a processar meus sentimentos. Tristeza, ansiedade, raiva e frustração podem ser canalizadas em ações como participar de atividades de angariação de fundos e voluntariado para ajudar as vítimas. Isso pode até ser uma atividade familiar que ensina às crianças uma resposta madura e altruísta ao sofrimento dos outros.
Sobre o autor
Arash JavanbakhtProfessor Associado de Psiquiatria, Wayne State University
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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