Segundo um novo estudo, os alunos do ensino médio que passam muito tempo usando smartphones, laptops e tablets na hora antes de dormir têm probabilidade de dormir mal e ficar mais cansados no dia seguinte.
Os pesquisadores analisaram os efeitos de tempo de tela na hora de dormir entre 345 adolescentes de 12 a 14 anos em um período de seis meses.
Eles descobriram que não apenas gastar tempo dispositivos de mídia antes de ir para a cama atrapalha o sono, mas tem um efeito “bidirecional” de tal forma que o sono insatisfatório leva a mais uso de mídia na hora de dormir.
“Portanto, isso cria um ciclo vicioso em que o envolvimento no uso da mídia na hora de dormir pode resultar em sono de má qualidade, o que com o tempo aumenta o uso da mídia na hora de dormir”, diz Atika Khurana, professora associada do departamento de psicologia de aconselhamento e serviços humanos da Universidade de Oregon que também atua como cientista pesquisador no Prevention Science Institute.
“Basta ter acesso a dispositivos de mídia baseados em tela em quartos de dormir tem sido associada à má qualidade e quantidade de sono entre adolescentes ”, o que com o tempo pode resultar em dificuldades de controle da atenção, diz Heather Leonard, estudante de doutorado e autora principal do artigo em A saúde do sono.
O acesso a dispositivos era generalizado, com quase 3 em cada 4 alunos da sétima e oitava séries participando do estudo relatando acesso exclusivo a um smartphone.
“Isso é muito alto para alunos do ensino médio, mas consistente com as tendências nacionais”, diz Khurana. “E é difícil para os pais lidar com isso por causa da pressão dos colegas.”
“Se os pais vão ficar ao telefone no quarto, é difícil convencer os filhos de que não devem fazer isso.”
Adolescentes com acesso a dispositivos de mídia no quarto são mais propensos a se envolver no uso de mídia na hora de dormir, o que pode ter um impacto negativo em seu sono e saúde, concluiu o estudo. O tempo gasto rolando ou enviando mensagens de texto substitui o tempo que, de outra forma, poderia ter sido gasto dormindo.
Assistir a vídeos ou jogar também pode superestimular os cérebros dos jovens quando eles deveriam estar desacelerando, assim como os dispositivos. luz azul. Durante o dia, os alunos que relataram o uso da mídia na hora de dormir sentiram mais sonolência e tiveram dificuldade para manter a atenção.
A National Sleep Foundation e a American Academy of Pediatrics recomendam eliminar o tempo de tela uma hora antes de ir para a cama. Quanto às medidas que os pais e responsáveis podem tomar, Leonard diz que ajuda a estabelecer regras básicas para fazer logon ou usar um telefone e manter os dispositivos de mídia fora dos quartos.
Restringindo acesso à mídia tende a funcionar melhor com adolescentes mais jovens do que mais velhos, diz Khurana.
“Acho que, na juventude, você tem uma chance melhor como pai de estabelecer algumas regras básicas e aplicá-las de forma consistente”, diz Leonard. “Você tem a oportunidade de construir bons hábitos e estabelecer uma higiene do sono saudável desde o início, que eles levarão adiante”.
Os pais também podem modelar comportamentos saudáveis quando se trata de usar seu smartphone ou laptop, bem como higiene do sono, dizem os pesquisadores.
“Se os pais vão ficar ao telefone no quarto, é difícil convencer os filhos de que não devem fazer isso”, diz Khurana.
O sono desempenha um papel fundamental nessa idade. Os potenciais efeitos a longo prazo da falta de sono são amplos, contribuindo para condições como inflamação crônica e obesidade, entre outras. Compreender como as modernas formas interativas de mídia podem afetar a saúde e o comportamento dos adolescentes é uma importante área de pesquisa, observa Khurana.
Fonte: Jim Murez para Universidade de Oregon
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Este artigo apareceu originalmente no Futurity
