Imagem por Moni Mckein

Crianças criadas em lares com abuso, vício, doença mental e outros traumas normalmente vivem em estado de negação. Eles devem continuamente dizer a si mesmos que as coisas terríveis que estão vendo, ouvindo e sentindo não estão realmente acontecendo. Se eles estão sendo abusados ​​fisicamente, sexualmente ou emocionalmente, eles podem desistir completamente ou se separar do que estão experimentando para sobreviver. Quando essa forma de entorpecimento, ou “deixar” o corpo, se torna um hábito, os sobreviventes muitas vezes lutam para se reconectar mais tarde na vida.  

Como irmãs que cresceram em um lar com dependência e abuso, experimentamos nossas próprias consequências emocionais e o caminho para reparar os danos. Estamos comprometidos em ajudar os outros a superar famílias disfuncionais e a encontrar uma existência alegre e pacífica.  

Sabemos como, como adultos com feridas de trauma e abuso, muitas vezes não conseguimos discernir o que realmente gostávamos, queríamos ou precisávamos. Isso representava uma profunda ferida espiritual que não sabíamos como curar. Isso nos fez desconfiar de nossos próprios instintos e orientação interior. Esta ferida só poderia ser curada retornando suavemente aos nossos corpos. 

Movendo-se da sua mente para o seu corpo 

Se você se sentiu inseguro em seu corpo e aprendeu a se desapegar dele regularmente, provavelmente passou grande parte de sua vida vivendo em sua mente. Seus pensamentos podem levá-lo para trás, e as memórias que surgem podem deixá-lo sentindo tristeza, raiva ou arrependimento.  

Ou, você pode gastar seu tempo pensando no futuro. Mas, para os sobreviventes, o futuro geralmente deixa você ansioso ou preocupado. O lugar mais fácil para encontrar a paz é no momento presente. Felizmente, concentrar-se no “agora” também é o caminho mais rápido para se sentir seguro em seu corpo. 

Use estes passos progressivos para aprender como se sentir seguro em seu corpo e curar sua ferida espiritual: 

1. Comece com sua respiração

Para sobreviventes de traumas graves, apenas respirar profundamente pode ser assustador. Isso ocorre porque quando nos concentramos em nossa respiração, não podemos deixar de notar nosso corpo. Se nossa infância nos ensinou que não era seguro estar em nosso corpo, uma respiração profunda pode trazer fortes sentimentos de ansiedade ou medo.  

Se isso for verdade para você, comece devagar. Se parecer seguro, feche os olhos e coloque as mãos na barriga. Simplesmente concentre-se em sentir sua respiração em sua barriga enquanto ela entra e sai do seu corpo. Se isso for desconfortável, você pode se concentrar nas costelas, no peito ou até nas narinas.

Encontre um lugar que pareça seguro e confortável e simplesmente observe o que acontece em seu corpo enquanto você respira. Para a maioria das pessoas, focar na respiração não apenas as enraíza em seu corpo, mas no momento presente, onde tudo está bem. 

2. Mova seu corpo conscientemente

O próximo passo para se reconectar ao seu corpo é focar na consciência corporal. À medida que você avança em sua rotina diária, tente se lembrar de observar e apreciar completamente o que seu corpo está fazendo. Você é forte o suficiente para levantar objetos pesados? Seu corpo se move através do espaço suavemente ou graciosamente? Você é flexível, capaz de dobrar, curvar ou esticar com facilidade?

Toque ou acaricie seu corpo. Observe como você se sente. Dessa forma, você está cultivando uma apreciação deliberada pelo seu corpo e tudo o que pode fazer com ele. Descobrimos que praticar ioga é extremamente útil nesta fase.

3. Crie um movimento alegre

Agora que você está ciente do que seu corpo parece fazer bem e o que você gosta de fazer nele, faça mais! Com maior consciência corporal e confiança, você pode se sentir pronto para tentar algo novo. O que te ilumina? Dançando? Andar de bicicleta? Um passeio ao ar livre? Seja qual for a sua resposta, faça o máximo que puder.

4. Acesse a sabedoria do seu corpo

Uma vez que você se sinta reconectado com seu corpo, a mágica começa a acontecer. Todos nós temos uma bússola interna que nos permite discernir o que é certo para nós. O entorpecimento em que você se envolveu durante a infância provavelmente o desconectou dessa orientação interior, mas você pode acessá-la novamente.  

O processo é muito simples: feche os olhos e coloque a mão em algum lugar confortável – normalmente colocamos a mão no coração ou na barriga. Pense em uma escolha que você precisa fazer. Pode ser algo pequeno, como o que você deve comer no almoço, ou significativo, como se você deve se mudar para um novo emprego. Considere cada opção individualmente. Ao pensar nisso, observe o que está acontecendo em seu corpo.

Se for uma boa decisão para você, você pode se sentir quente, formigando, excitado ou aberto e expansivo por dentro. Se não for uma boa decisão para você, você pode sentir tensão, beliscão ou contração em algum lugar do corpo. As sensações variam, mas com a prática você conseguirá discernir e confiar nos sinais que seu corpo lhe dá. 

Aprender a confiar em si mesmo novamente é essencial para viver uma vida plena. Seu corpo o manteve seguro quando você precisou de proteção, e você sobreviveu à sua infância. Agora, ele pode guiá-lo à medida que você descobre o que lhe trará mais felicidade no futuro. 

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Fonte do artigo:

LIVRO: A cura começa em nós

A cura começa conosco: quebrando o ciclo de trauma e abuso e reconstruindo o vínculo entre irmãos
por Ronni Tichenor, PhD, e Jennie Weaver, FNP-BC 

A cura começa em nós é a história de duas irmãs que não deveriam ser amigas. Ronni e Jennie cresceram em uma casa com vícios, doenças mentais e problemas de abuso que geravam dinâmicas insalubres e muitas vezes os colocavam um contra o outro.

Neste livro, eles contam a verdade crua sobre suas experiências de infância, incluindo o abuso que ocorreu entre eles. À medida que se aproximavam da idade adulta, conseguiram se unir e traçar um caminho que lhes permitiu curar seu relacionamento e quebrar o ciclo de trauma e abuso intergeracional na criação de suas próprias famílias. Usando sua experiência pessoal e profissional, eles oferecem conselhos para ajudar outras pessoas que desejam se curar de sua própria educação dolorosa ou curar seus relacionamentos entre irmãos.

Para mais informações e / ou para encomendar este livro, clique aqui. Também disponível como um Audiobook e como uma edição Kindle.

Sobre os autores

Ronni Tichenor é PhD em sociologia, especializado em estudos de família, pela Universidade de Michigan. Jennie Weaver recebeu seu diploma da Vanderbilt School of Nursing e é uma enfermeira de família certificada pelo conselho com mais de 25 anos de experiência em prática familiar e saúde mental.

Seu novo livro, A cura começa conosco: quebrando o ciclo de trauma e abuso e reconstruindo o vínculo entre irmãos (Heart Wisdom LLC, 5 de abril de 2022), compartilha sua história inspiradora e esperançosa de cura de sua educação dolorosa.

Saiba mais em heartandsoulsisters.net