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Apoiando seu lar pacífico: cultivando conscientemente a conexão

Apoiando seu lar pacífico: cultivando conscientemente a conexão
Imagem por John hain 

(Nota do editor: embora este artigo seja voltado para o relacionamento com seus filhos, também é muito aplicável para relacionamentos e comunicação com os adultos em sua casa e família. Os subtítulos do artigo, por si só, fornecem ótimas diretrizes para a felicidade relacionamentos adultos.)

Todos os dias, quando minhas filhas descem do ônibus escolar, tento estar lá. E por “estar lá” quero dizer estar totalmente presente, da melhor maneira que puder, deixando de lado minhas preocupações do dia, me centrando e ficando calmo em meu corpo. Dou um grande abraço em cada um deles e digo: “Estou tão feliz em ver vocês!” E eu realmente estou. Quero que cada filha saiba que ela realmente ilumina meu mundo e que estou lá para ela.

Depois de brincar um pouco perto do ponto de ônibus com nossos vizinhos, voltamos para casa juntos. Sei que a força do nosso relacionamento está nesses pequenos momentos e nos ritmos e rituais que moldam cada dia.

A parentalidade atenta não é uma técnica para criar um resultado, mas sim construir um amor relação para a vida. Nossos relacionamentos conectados são a única maneira de cultivar a cooperação voluntária. As crianças querem nos agradar quando são tratadas com amor, compaixão, respeito - e quando seus próprios níveis de estresse não são muito altos.

Como você cultiva essa forte conexão e mantém o equilíbrio em seus dias? A meditação da atenção plena, o desarmamento dos seus gatilhos, a bondade amorosa, a escuta reflexiva, as mensagens do eu e a resolução de problemas com a atenção plena constituem um roteiro para um relacionamento forte. Neste capítulo, compartilharei com você outros hábitos que fortalecerão sua conexão com seu filho e apoiarão seu lar tranquilo.

Cultive Conscientemente a Conexão

O relacionamento que temos com nossos filhos é a cola que nos mantém unidos. É realmente a base para criar um bom ser humano. A plena atenção e a autocompaixão vêm em primeiro lugar, para nos aterrar - para que possamos nos conectar e mostrar esse amor.

Quanto mais nossos filhos experimentam nosso amor incondicional, mais seguros e relaxados eles se sentem. Quando eles veem o amor em nossos olhos, eles se sentem valorizados e nos valorizam de volta. Eles sentem que confiam em nós.

Todo esse amor cria um ciclo de feedback positivo, tornando a paternidade mais fácil com o tempo. Podemos criar relacionamentos fortes gastando intencionalmente nosso tempo e atenção para cultivar uma conexão amorosa.

Conecte-se com o toque físico

Recentemente, minha filha de oito anos ficou brava comigo e não havia ninguém por perto para confortá-la. Ela estava chorando. Quando fui até ela, ela disse: "Vá embora!" Eu fiquei e sentei atrás dela para esfregar suavemente suas costas. Mesmo que seu problema fosse comigo, esse toque afetuoso a acalmou e ela finalmente subiu no meu colo. O aconchego a ajudou a se acalmar e a controlar seus sentimentos.

Ser tocado e tocar outra pessoa são modos fundamentais de interação humana. O toque físico positivo é uma forma poderosa de comunicar afeto, cuidado e preocupação. Abraços, beijos e carinhos tranquilizam as crianças sobre nossa presença, diminuem sua reação ao estresse e as ajudam a controlar suas próprias emoções.

Quanto toque amoroso devemos oferecer? A “mãe da terapia familiar”, Virginia Satir, disse a famosa frase: “Precisamos de quatro abraços por dia para sobreviver. Precisamos de oito abraços por dia para manutenção. Precisamos de doze abraços por dia para crescer. ” Então, de fato, tão frequentemente quanto possível. Faça de muitos abraços e aconchegos um hábito quando seu filho for mais novo, e ele ainda pode querer ficar por perto à medida que envelhece. Embora seja raro eu conseguir ficar de mãos dadas agora com minha filha de onze anos, ela frequentemente se inclina para mim por causa daquele afeto físico próximo.

Os abraços e abraços são formas vitais e essenciais de toque físico nas quais as crianças se desenvolvem, mas você sabia que brigar e lutar também são ótimos para as crianças? Laurence Cohen, psicólogo e especialista em brincadeiras, nos diz que as brincadeiras físicas agressivas podem ajudar as crianças a expressar seus sentimentos, aprender a controlar os impulsos e desenvolver confiança.

Como você faz bagunça? Ele fornece uma explicação simples para os pais em seu livro, Paternidade brincalhona (2001, 101): “Você diz, 'Vamos lutar!' Ela diz: 'O que é isso?' Você diz: 'Você tenta me imobilizar usando toda a sua força, você tenta me colocar de costas com ambos os ombros no chão. Ou, você tenta passar por mim no sofá, mas não pode se esgueirar, você tem que usar toda a sua força para passar por mim. "

O Roughhousing ajuda as crianças a se conectar fisicamente conosco de maneira ativa, consumindo parte de sua energia. Ele desenvolve a força física e a criatividade das crianças e nos conecta a elas física e emocionalmente. Lembre-se apenas destas regras sobre violência: preste atenção, deixe seu filho vencer (na maioria das vezes) e sempre pare se alguém se machucar. Assim como acontece com as cócegas, quando uma criança diz para pare, pare imediatamente. Isso ensina nossos filhos que seu corpo merece respeito e que eles estão no comando de seu próprio corpo.

Quer seja luta, carinho ou abraços, conecte-se intencionalmente com seu filho fisicamente. O toque é calmante e ajuda as crianças a regular suas emoções. É uma ótima maneira de manter seu relacionamento forte.

Conecte-se com o Play

Muitos de nós, adultos ocupados (eu incluído!), Resistimos a deitar-nos no chão e brincar com os filhos. Eles não podem simplesmente jogar por conta própria? A própria ideia de Candy Land me dá vontade de correr e me esconder. Sim, as crianças podem e devem ter tempo livre para brincar, mas devemos reservar um tempo para entrar em seu mundo também.

Brincar é a moeda da infância. As crianças precisam brincar como precisam de ar e água. Isso os ajuda a entender o mundo, curar feridas e desenvolver confiança em suas habilidades. Quando nos conectamos com nossos filhos de forma lúdica, enchemos seus copos com amor, incentivo e entusiasmo. Além disso, ajuda-nos literal e figurativamente a “relaxar”, de que podemos precisar!

Dizer sim para brincar com seu filho não precisa ser oneroso ou tomar muito tempo. Na verdade, as crianças geralmente estão prontas para seguir em frente depois de um curto período de tempo. Defina um cronômetro para dez minutos e mergulhe de todo o coração nesse tempo. Pense nisso como uma “meditação brincando” e pratique estar totalmente presente, percebendo quando sua mente divaga e julga. Pratique prestando atenção em seu filho com gentileza e curiosidade. Brincar oferece a você uma oportunidade maravilhosa de descobrir quem é seu filho hoje - de descobrir esse ser humano de novo.

Não se lembra de como jogar? Apenas siga o exemplo de seu filho - dê a ele temporariamente o poder que ele anseia em um mundo no qual ele é quase totalmente impotente. Freqüentemente, sua função será mínima. Você pode ser o público de uma peça ou dança. Você pode apenas acenar um adeus e chorar lágrimas dramáticas simuladas enquanto seu filho parte para a lua. Você também pode brincar sendo bobo e fazendo seu filho rir. Fingir tropeçar ou cair é hilário para uma criança. Você pode dar ao seu filho um “momento especial”, conforme descrito abaixo.

Qualquer que seja a forma do seu jogo, pratique estar totalmente presente. Pratique valorizar este tempo, sabendo que é passageiro à medida que seu filho cresce e se torna mais independente.

Prática: “Hora Especial”

O Tempo Especial é uma maneira de darmos às crianças o que elas desejam: 100 por cento da nossa atenção sem nenhuma distração. A premissa é que você deixe seu filho liderar (enquanto o mantém seguro) e concorda em estar preparado para tudo.

Os pais que tentam este exercício freqüentemente percebem mudanças positivas significativas no comportamento de seus filhos. Por quê? Porque sustenta essa conexão essencial.

Veja como fazer isso:

  1. Anuncie o tempo especial. Diga ao seu filho: “Vou jogar o que você quiser por dez minutos. As únicas coisas que não podemos fazer são ler ou usar telas. O que você quer jogar?"

  2. Defina um cronômetro. Dez minutos é ótimo, mas cinco minutos bastam. Depois de um tempo, experimente vinte minutos e veja como é. O Tempo Especial precisa de limites para sinalizar que as regras não são as mesmas da vida normal.

  3. Deixe seu filho liderar. Durante esse tempo, coloque de lado seus escrúpulos, suas preferências, suas preocupações e seu julgamento, e deixe seu filho tentar o que você não faria em um milhão de anos. Se ele quiser que você o puxe para frente e para trás em um velho skate até que ele caia, e depois, resista a “ensiná-lo” a patinar, considere isso o seu treino do dia e torne-o divertido.

  4. Resista ao impulso de julgar ou avaliar seu filho. Não assuma o controle ou sugira suas próprias idéias a menos que seu filho peça.

  5. Evite verificar seu telefone. Basta aparecer e dar a seu filho o presente de ser visto e reconhecido. Da melhor maneira possível, esteja totalmente presente.

  6. Termine a hora especial quando o cronômetro tocar. Se seu filho tiver um acesso de raiva ou estiver chateado, ofereça a ele a mesma compreensão empática que você daria a qualquer sentimento de chateação.

O Tempo Especial é uma forma de colocar aqueles depósitos essenciais em sua conta bancária de relacionamento. Alguns pais oferecem um horário especial diariamente ou várias vezes por semana. Experimente e veja como seu filho reage.

Conecte-se trabalhando juntos

As crianças querem ser capazes de fazer todas as coisas que os adultos fazem. Incentive isso! As crianças podem e devem trabalhar conosco na vida diária. Pode começar com um banquinho resistente na cozinha para que nossos filhos possam ajudar a lavar as batatas e descascar as cenouras. Crianças muito pequenas podem limpar respingos, separar os guardanapos, ajudar a alimentar o gato e assim por diante.

À medida que crescem, suas responsabilidades também devem crescer. Quando as crianças contribuem para o bom funcionamento da casa, isso estimula seu senso de capacidade, o que é fortalecedor. Pense em seu filho como parte da "equipe" da sua família.

Na verdade, a pesquisa mostrou que uma criança que realiza tarefas domésticas tem maior chance de sucesso mais tarde na vida! A Dra. Marilynn Rossman, professora de educação da família na Universidade de Minnesota, analisou os dados de estudos longitudinais para examinar o “sucesso” definido como não usar drogas, ter relacionamentos de qualidade, terminar a educação e iniciar uma carreira.

Ela concluiu que as crianças mais bem sucedidas começou a fazer tarefas domésticas aos três a quatro anos de idade, enquanto aqueles que esperaram até a adolescência para começar a fazer as tarefas tiveram menos sucesso. O psiquiatra Edward Hallowell diz que as tarefas domésticas criam um tipo de “sentimento de posso fazer, quero fazer” que estimula os jovens adultos com um sentimento de capacidade (Lythcott-Haimes 2015).

Uma vida inteira de capacidade e responsabilidade começa com você dedicando um tempo para se conectar trabalhando juntos. Espere (e insista) que seu filho faça a parte dele, sabendo que, quando você o ensina a lavar a roupa e a fazer a cama, está lhe ensinando habilidades para a vida.

Conecte-se com o incentivo verbal

Palavras positivas de incentivo permitem que nossos filhos saibam que acreditamos neles e que estamos em seu canto. Em vez de crescerem e se tornarem adultos com a voz crítica de mamãe ou papai em suas cabeças, nossos filhos podem usar palavras de apoio e confiança para motivar-se e reforçar comportamentos positivos.

Em vez de “Bom trabalho”, use mensagens no I para elogiar seu filho de forma honesta e descritiva. Em vez de palavras vagas e genéricas, seja específico em seu encorajamento: “Quando você experimentou aquela bicicleta, embora fosse assustadora, realmente apreciei sua coragem”. Aqui estão algumas outras frases que podem criar conexão por meio de incentivo:

Obrigado por sua gentileza.

Eu realmente aprecio o quão duro você tentou fazer isso.

O que você fez foi muito generoso.

Você demonstrou enorme força para lidar com este desafio.

Eu amo seu senso de ceticismo!

Sua imaginação é incrível!

Obrigado por me lembrar como é divertido ser brincalhão.

Uma conexão calorosa e positiva é o combustível para um relacionamento cooperativo com seu filho. Quando você se conecta intencionalmente e conscientemente, coloca depósitos em sua conta bancária de relacionamento - permitindo retiradas inevitáveis ​​posteriormente. Toque físico positivo, brincadeiras, trabalho em equipe e elogios são apenas algumas das muitas maneiras pelas quais você pode se conectar.

Certifique-se de que seu filho saiba que você o vê, ouve e o ama com frequência. Isso fortalecerá seu relacionamento durante os tempos difíceis inevitáveis ​​que a vida traz.

© 2019 por Hunter Clarke-Fields. Todos os direitos reservados.
Extraído de "Raising Good Humans", Capítulo 8,
New Harbinger Publications, Inc.

Fonte do artigo

Criando Bons Humanos: Um Guia Atento para Romper o Ciclo da Paternidade Reativa e da Educação Gentil, Crianças Confiantes
por Hunter Clarke-Fields MSAE

Raising Good Humans: Um Guia Atento para Romper o Ciclo de Paternidade Reativa e Raising Kind, Confident Kids por Hunter Clarke-Fields MSAECom este livro, você encontrará habilidades poderosas de atenção plena para acalmar sua própria resposta ao estresse quando surgirem emoções difíceis. Você também descobrirá estratégias para cultivar uma comunicação respeitosa, resolução eficaz de conflitos e escuta reflexiva. No processo, você aprenderá a examinar seus próprios padrões inúteis e reações arraigadas que refletem os hábitos geracionais moldados por sua pais, para que você possa quebrar o ciclo e responder aos seus filhos de maneiras mais habilidosas.

Para mais informações, ou para solicitar este livro, clique aqui. (Também disponível como uma edição Kindle e como um Audiobook.)

Sobre o autor

Hunter Clarke-FieldsHunter Clarke-Fields é um mentor de mindfulness, apresentador do podcast Mindful Mama, criador do curso online Mindful Parenting e autor do novo livro, Criando Bons Humanos (Novas Publicações Harbinger). Ela ajuda os pais a trazerem mais calma em suas vidas diárias e cooperação em suas famílias. Hunter tem mais de 20 anos de experiência em meditação e práticas de ioga e ensinou consciência a milhares em todo o mundo. Saiba mais em MindfulMamaMentor.com

Vídeo / Entrevista com Hunter Clarke-Fields: Mindfulness para uma paternidade mais eficaz


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