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As restrições ao coronavírus são lentamente sendo facilitado mas as pressões sobre as famílias em casa ainda provavelmente levam a muitas lágrimas de frustração.

Poderia haver tensões sobre barulho e confusão, acompanhando a educação em casa e mães e pais divididos entre pais e seus próprios deveres profissionais.

Portanto, para garantir que nossas memórias de estar trancado com nossas famílias sejam o mais positivas possíveis, aqui estão algumas dicas baseadas em evidências para se acalmar, evitar conflitos e lidar com qualquer rivalidade entre irmãos.

Respire fundo

Se você sentir raiva de algo, inspire enquanto conta até três. Depois expire lentamente contando até seis (ou quaisquer padrões com uma respiração mais lenta). Se você fizer isso dez vezes, deve se notar ficando mais calmo.

Se você estiver muito agitado para respirar lentamente, coloque seu mãos no seu coração e simplesmente espere até se sentir mais relaxado. Tente contar até dez ou 100 antes de você reagir.

Saia da sala e faça uma pausa. Planeje lidar com os niggle outra vez. Quando você está de folga, faça algo para se distrair como tomar uma bebida, ouvir música, ver uma bela foto ou jogar um videogame absorvente.

Tire um tempo para uma xícara de chá. Flickr / ned a cabeça, CC BY-NC-ND

Chame um amigos or linha de apoio profissional para ajudá-lo a ter outra perspectiva, especialmente se você se sentir assustado ou magoado.

Estratégias diferentes funcionam para pessoas diferentes, então tente todas elas. Incentive seus filhos a continuar tentando, se não tiverem sucesso inicialmente. Você precisa praticar qualquer habilidade para fazê-la parecer natural. Para crianças mais novas, fazer uma pausa pode ser mais simples dominar.

Alivie a tensão antes que as coisas explodam

É bom se acalmar de explosões, mas é ainda melhor se você puder reduzir o acúmulo em primeiro lugar.

Tire um tempo para compartilhe alguns dos problemas perturbar as pessoas e ver se, em família, você pode negociar uma solução.

É provável que todos na sua família estejam mais tensos por causa da crise do COVID-19. Muitos aspectos não podem ser facilmente corrigidos, como perda de trabalho ou estresse financeiro, mas outros podem, como criar novas rotinas ou compartilhar espaço, recursos ou tarefas.

Descubra maneiras diferentes de exercitar-se em ambientes fechados, como jogos ou aplicativos. Planeje com antecedência para os momentos que precisam de cuidados extras, como quando as pessoas estão cansadas ou se tarefas difíceis precisam ser concluídas. Deixe os outros saberem o que esperar.

E importante, expectativas mais baixas para todos. O que costumava ser fácil agora pode ser difícil, e tudo bem.

Controle as emoções

Ajude todos a trabalhar gerenciando suas emoções. Só porque você está passando por um sofrimento extra não significa que você deva atacar seus entes queridos.

Você precisa aumentar sua kit de ferramentas de coisas que fazem você se sentir mais calmo e feliz quando está sob pressão.

A leitura é uma ótima maneira de relaxar. Flickr / Sarah Horrigan, CC BY-NC

Pode ser gastar tempo conversando sobre o que está dando certo e o que está certo, trabalhando com as mãos, meditação ou oração, tempo com o parceiro, lendo ou aprendendo algo novo.

Todos os dias, reserve um tempo para fazer algo no seu kit de ferramentas para relaxar.

Falar um com o outro

Quando a tensão é menor, conversas familiares tranquilas podem ajudar nomeando qualquer estresse. Nomear coisas como "este é um momento estressante" ou "estou um pouco irritado com o trabalho hoje" ajuda as crianças a processar emoções.

Ouça as preocupações do seu filho, isso pode revelar algo mais profundo. fizkes / Shutterstock

É importante ouça ativamente para os outros e comemorar pontos fortes.

Ouvir e repetir o que os outros dizem faz as pessoas se sentirem ouvidas, e o mesmo acontece com o reconhecimento de sentimentos compartilhados (“também sinto falta dos meus amigos”). Quando os pais falam calmamente sobre como algumas coisas não podem ser facilmente alteradas, constrói aceitação.

Com o tempo, a coisa mais poderosa para evitar explosões é observe quando a raiva está crescendo para que você possa lidar com isso antes que as coisas aumentem.

É útil refletir sobre questões como "Isso importará em 20 anos?" e "Estou levando isso para o lado pessoal?"

Você pode ajudar as crianças explorando o que realmente pode estar incomodando eles. Esse argumento sobre um brinquedo pode ser sobre sentir-se triste. Tente ouvir a mensagem mais profunda, para que eles se sintam compreendidos.

Acalme essa rivalidade entre irmãos

Se a rivalidade entre irmãos o leva à distração, a boa notícia é Ele não significa que há algo errado. A briga entre irmãos de baixo nível é comum durante períodos de tensão e tédio.

Certifique-se de que qualquer rivalidade entre irmãos não saia do controle. Quadro / Moldura / Shutterstock

Mas voce devia passo em frente quando o volume aumenta com xingamentos ou contatos físicos desagradáveis.

Reconheça as emoções, ajude as crianças a expressar o que sentem e incentive a empatia. Tente ajudá-los a decidir o que é justo, em vez de impor sua opinião.

Incidentes mais graves exigem que você pare a interação. Se houver algum dano, separe as crianças, cuide da criança ferida e considere uma conseqüência. Use intervalos para acalmar as coisas, não para punição.

Mas como todo conflito, prevenção é melhor que castigo. Uma criança precisa de mais atenção, exercício, estímulo ou estrutura? Alguns brinquedos precisam ser guardados ou compartilhados?

Dependendo da idade de seus filhos, você pode ajudar as crianças mais velhas a aprender a reagir suavemente à provocação. Elogie as crianças quando elas tomarem medidas para controlar o estresse.

Lembre-se, estes são tempos estressantes para muitas famílias em todo o mundo. Se pudermos usar esse tempo para permanecer paciente, controlar a tensão e agir com boa vontade em relação a nossos entes queridos, nossas famílias estarão melhor equipadas para enfrentar o COVID-19 e muitas outras tempestades que se seguirão.

Sobre o autor

Winnifred Louis, Professor, Psicologia Social, A, universidade, de, queensland e Tom Denson, professor de psicologia, UNSW

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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