Nossas crenças sobre nosso parceiro romântico agem como um par de óculos coloridos que colorem nossa experiência de nosso parceiro. (ShutterStock)
Para alguns, a pandemia COVID-19 ofereceu a oportunidade de passar mais tempo e se reconectar com parceiros românticos. Para outros, o amor à distância ampliou as dificuldades de relacionamento que os casais viviam antes da pandemia, levando a um aumento do estresse e da insatisfação no relacionamento.
Separações, divórcios e até violência doméstica têm esteve em ascensão desde que a pandemia começou.
Dado que relacionamentos estáveis e satisfatórios são fundamentais para ambos os aspectos mentais e saúde física, é necessário entender o que contribui para a angústia do relacionamento e como corrigi-lo. Esse é um dos objetivos do “Laboratório Breaking Sad ”na Western University. Nosso laboratório se concentra em como o pensamento negativo contribui para a depressão e como essas crenças afetam os relacionamentos.
Uma pesquisa recente de nosso laboratório sugere que as crenças que temos sobre nossos parceiros românticos podem ser especialmente importantes para a compreensão de padrões de relacionamento disfuncionais.
A importância das crenças sobre os parceiros
Em um artigo do estudo recente, descobrimos que os indivíduos em relacionamentos criam representações mentais sofisticadas de seus parceiros românticos. Além do mais, essas representações mentais são armazenadas em nossa memória e são pensadas para influenciar a maneira como entendemos, interpretamos e respondemos às as coisas que nossos parceiros dizem e fazem. De certa forma, eles agem como um par de óculos coloridos que colorem nossa experiência de nosso parceiro.
Se você tiver uma representação geralmente positiva de seu parceiro em sua mente (por exemplo, “ele é uma pessoa atenciosa, atenciosa e bem-intencionada”), é o mesmo que usar um par de óculos rosa. Você pode estar mais inclinado a interpretar algumas coisas que seu parceiro faz de uma forma mais positiva ou benigna, como "ele não respondeu à minha mensagem porque estava ocupado em uma reunião, sei que ele não está apenas me ignorando e vai responder assim que tiver a chance. ”
Por outro lado, se você mantiver uma representação geralmente negativa de sua parceira em sua mente ("ela é egoísta e não se preocupa com minhas necessidades"), você pode tender a ver as ações de seu parceiro através de um par de óculos muito menos rosado. Você pode pensar: “Ela não respondeu à minha mensagem porque está me ignorando e não se importa com o que tenho a dizer.”
As crenças negativas sobre um parceiro afetam a maneira como interpretamos as coisas, como uma mensagem de texto não devolvida. (ShutterStock)
Quanto mais continuamos a ver as ações de um parceiro sob uma luz menos indulgente, mais consolidadas nossas representações negativas delas se tornam - e mais escuros nossos “vidros coloridos” se tornam.
Desse modo, as crenças negativas sobre nossos parceiros podem nos levar a ficar com raiva ou deprimidos e fazer com que respondamos a eles de uma forma menos útil, como nos tornarmos críticos ou nos afastarmos deles. Em última análise, isso resulta em ambos os parceiros se sentindo menos satisfeitos e apoiados no relacionamento.
Infelizmente para muitos, as crenças positivas sobre um parceiro que são proeminentes nos estágios iniciais de um relacionamento tendem a se tornar mais negativos com o tempo. O que antes nos atraía para o nosso parceiro, muitas vezes se torna o que mais nos irrita. A excitante espontaneidade torna-se um mau planejamento e falta de confiabilidade.
Mudando o pensamento inútil sobre um parceiro
Então, o que você pode fazer se tiver uma representação excessivamente negativa de seu parceiro romântico? Como você pode ver através dos seus “óculos de relacionamento” um pouco mais claramente?
Por um lado, você pode fazer um esforço ativo para ser mais baseado em evidências em seu pensamento sobre seu parceiro.
A pesquisa mostra que pensamento baseado em evidências é um importante contribuidor para o bem-estar psicológico. Para que seu pensamento sobre um parceiro seja mais baseado em evidências, lembre-se de verificar os fatos, em vez de confiar nas explicações negativas que podem automaticamente vir à sua mente.
Em vez de tirar conclusões precipitadas e pensar que seu parceiro é egoísta e não se importa com você porque não trouxe para casa o leite que você pediu, faça uma pausa e pergunte-se: Que evidências eu tenho para apoiar a ideia de que meu parceiro é egoísta e não se importa comigo? Que evidência eu tenho que não apóia essa ideia?
Isso não só pode ajudá-lo a se sentir melhor no momento, como também permitirá que você veja as coisas com um pouco mais de clareza e responda ao seu parceiro de uma forma mais saudável.
Oferecer um abraço em vez de uma crítica pode mudar a maneira como você pensa sobre seu parceiro. Unsplash
Além de mudar a maneira como você pensa sobre seu parceiro, é importante mudar as interações que você tem com seu parceiro.
Acredite ou não, mudar a maneira como você responde ao seu parceiro, como optar por um abraço em vez de fazer críticas quando ele chega em casa sem seu leite, pode realmente mudar a maneira como você se sente e pensa sobre ele. Fazer um esforço extra para criar interações positivas com seu parceiro pode ajudar a mudar as representações negativas do parceiro ao longo do tempo ou impedir que elas se desenvolvam.
Agora, mais do que nunca, com o estresse em alta e os relacionamentos românticos sob pressão durante a pandemia, é importante fazer o que for necessário para cultivar nossas conexões mais íntimas.
Sobre os autores
Jesse Lee Wilde, estudante de doutorado, psicologia clínica, western University e David JA Dozois, Professor de Psicologia Clínica, western University
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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