Considere algumas maneiras apoiadas pela ciência de manter o fogo doméstico aceso em 2021. Gabriele Grzelewski / iStock via Getty Images Plus
O ano novo vai ser melhor. Tem que ser melhor Talvez você seja um dos 74% dos americanos em uma pesquisa que disse que planejava apertar o botão de reinicialização em 1º de janeiro e resolver melhorar. Essa As resoluções de ano novo geralmente se concentram em comer mais saudável, fazer exercícios, perder peso e ser uma pessoa melhor.
Objetivos admiráveis, com certeza. Mas focar no corpo e na mente negligencia algo igualmente importante: seu relacionamento romântico. Casais com casamentos melhores relatam maior bem-estar, e um estudo recente descobriu que ter um relacionamento romântico melhor não só promoveu bem-estar e melhor saúde agora, mas que esses benefícios estendem-se ao futuro.
A lição é clara: seu relacionamento é importante. Resolva acertar.
Isso não significa que você precisa ser perfeito. Mas aqui estão sete resoluções baseadas em pesquisas psicológicas recentes que você pode tomar neste Ano Novo para ajudar a manter seu relacionamento forte.
1. Prepare-se para o sucesso
Ajuste sua mentalidade para que você veja seu relacionamento como uma chave fonte de experiências positivas. Psicólogos como eu chame isso de impulsionar sua motivação de abordagem social. Em vez de apenas tentar evitar problemas de relacionamento, aqueles com uma motivação de abordagem procuram os aspectos positivos e use-os para ajudar no relacionamento.
Veja como: Imagine uma conversa com seu parceiro. Ter mais uma motivação de abordagem permite que você se concentre nos sentimentos positivos enquanto fala e veja seu parceiro como mais receptivo a você. Seu parceiro também recebe uma explosão de positividade e, em troca, vê você como mais receptivo. As boas vibrações de um parceiro transbordam para o outro, beneficiando ambos. Depois de um ano em que seu relacionamento pode ter sentido tensões externas sem precedentes, lançar a base para tirar proveito de todos os aspectos positivos é um bom ponto de partida.
2. Seja otimista
Embora as coisas no passado nem sempre tenham saído como você queria, é importante ser otimista em relação ao futuro. Mas o tipo certo de otimismo é importante. UMA 2020 estudo de pesquisa da Krystan Farnish e Lisa Neff descobriram que, em geral, ver o lado bom da vida permitia que os participantes lidassem com o conflito de relacionamento de forma mais eficaz - como eles colocaram, mais capazes de “se livrar dele” - do que aqueles que eram otimistas especificamente sobre seu relacionamento.
Parece que se as pessoas concentram todas as suas expectativas otimistas apenas no relacionamento, isso as encoraja a antecipar poucas experiências negativas com o parceiro. Como isso é irreal mesmo nos melhores relacionamentos, isso os leva ao desapontamento.
3. Aumente sua flexibilidade psicológica
Tente seguir o fluxo. Em outras palavras, trabalhe para aceitar seus sentimentos sem ficar na defensiva. Não há problema em ajustar seus comportamentos - você nem sempre precisa fazer as coisas do jeito que sempre fez ou ir para os lugares que sempre frequentou. Pare de ser teimoso e experimente ser flexível.
Um estudo recente da Karen Twiselton e colegas descobriram que quando você é mais flexível psicologicamente, a qualidade do relacionamento é maior, em parte porque você experimenta mais emoções positivas e menos emoções negativas. Por exemplo, navegar no desafio anual de feriados e tradições familiares é um campo minado de relacionamento. No entanto, se ambos os parceiros se afastarem de uma mentalidade de “fazer” em favor de uma abordagem mais adaptável, a harmonia do relacionamento será maior.
Quando vocês dois estão em um bom estado de espírito, é mais fácil manter o relacionamento na direção certa. skaman306 / Moment via Getty Images
4. Não há problema em colocar 'eu' antes de 'nós'
É fácil para algumas pessoas bancar o mártir abnegado em seu relacionamento romântico. Se isso soa como você, tente se concentrar mais em si mesmo. Isso não faz de você uma pessoa ruim ou um parceiro ruim. Quando você está psicologicamente saudável, seu parceiro e seu relacionamento também se beneficiam.
Pesquisa recente identificada quatro características principais que fazem parte de uma boa saúde mental: abertura aos sentimentos, cordialidade, emoções positivas e franqueza. Essas características ajudam a ser mais claro sobre quem você é, sentir-se melhor sobre quem você é, expressar maior otimismo e menos agressividade, explorar menos os outros e exibir menos comportamento anti-social. Você pode ver como o que é bom para você neste caso também seria bom para o seu parceiro.
5. Faça algo pelo seu parceiro
Mas não é tudo sobre você. Colocar seu parceiro em primeiro lugar parte do tempo e atender aos desejos dele faz parte de ser um casal. Um estudo de 2020 por Johanna Peetz e colegas descobriram que priorizando seu parceiro faz você se sentir mais próximo deles, aumenta os sentimentos positivos, reduz os negativos e melhora a qualidade percebida do relacionamento.
No novo ano, procure maneiras de dar ao seu parceiro algumas vitórias. Deixe que eles façam o que querem de vez em quando e apoie-os no que desejam fazer, sem priorizar exclusivamente seus próprios desejos e necessidades.
6. Não seja tão duro consigo mesmo
Muitas resoluções de ano novo focam na imagem corporal. As aspirações de comer melhor e malhar muitas vezes resultam do mesmo objetivo: um corpo mais quente. No entanto, a pesquisa de Xue Lei mostra que você pode não saber realmente como seu parceiro quer que você se pareça.
Mulheres tendem a superestimar quão magras parceiros masculinos querem que eles sejam. Da mesma forma, os homens acreditam que as parceiras querem que elas sejam mais musculosas do que as mulheres dizem. Pode parecer inofensivo, mas em ambos os casos os indivíduos são mais críticos e exigentes consigo mesmos, em parte com base na interpretação errada do que o parceiro realmente deseja.
O contato físico atencioso tem muitas vantagens para o seu relacionamento. Drazen_ / E + via Getty Images
7. Fique em contato
Salvei o item mais fácil da lista para o final: toque mais em seu parceiro. Quando Cheryl Carmichael e colegas acompanharam 115 participantes em um período de 10 dias, eles descobriram que iniciar e receber toque - coisas como dar as mãos, abraçar, beijar - foram associadas a um aumento na proximidade e na qualidade do relacionamento. É importante ressaltar que ser tocado por seu parceiro tem o benefício adicional de fazer você se sentir mais compreendido e validado. Quem não poderia usar mais disso no próximo ano?
Sobre o autor
Gary W. Lewandowski Jr., professor de psicologia, Universidade de Monmouth
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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