Comunicação

Escrevendo a verdade e permitindo que as emoções fluam

um homem escrevendo uma carta
Imagem por octavio lopez galindo
 

Escrever as coisas é uma boa maneira de praticar a verdade. Você pode escrever sobre um incidente ou experiência específica que teve, seja algo recente ou algo que aconteceu no passado distante. Não importa. Apenas faça isso para seu próprio bem. Apenas faça isso para dizer sua própria verdade.

Você pode escrever sobre o fim de um relacionamento ou sobre uma discussão ou uma situação no trabalho ou sobre algum mal-entendido com um membro da família. Tente escolher algo muito concreto e específico e escreva sobre o que aconteceu e como você vivenciou essa situação e essa pessoa.

Escrever essas coisas é muito mais revelador e libertador do que muitas vezes pensamos que será. O importante é deixar-se levar – não tente ficar calmo ou se censurar ou achar que tem que justificar tudo o que pensa e sente. Apenas escreva o que você está realmente sentindo e veja o que acontece.

Você não precisa mostrar isso para ninguém. Isto é apenas para você. E lembre-se, se você disser a verdade sobre como se sente, isso não significa que você tenha que agir de acordo com isso.

Escrevendo uma carta para alguém

Outra maneira de praticar dizer a verdade é escrever uma carta para alguém. Se você está triste, magoado, chateado ou irritado com algo que aconteceu com outra pessoa (seja alguém próximo ou apenas um conhecido), você pode escrever para a pessoa e dizer honestamente o que está pensando e sentindo.

Pode ser um exercício maravilhoso, especialmente se você decidir desde o início que não precisa enviar sua carta para essa pessoa. Saber que você não precisa enviar sua carta o libertará o suficiente para que você possa simplesmente escrever a verdade e dizer o que está realmente sentindo para seu próprio bem.

Então comece escrevendo esta carta para seu próprio bem. Para dizer sua própria verdade para que você possa ler a carta e para que possa ouvi-la por si mesmo. Esta é uma boa maneira de começar a dizer a verdade. Apenas faça isso por você. Apenas faça isso para contar e ouvir sua própria verdade.

Você sempre pode decidir mais tarde se realmente deseja enviar sua carta para essa pessoa. E se você fizer isso, é aí que as comunicações construtivas entram em cena. Se você deseja enviar sua carta, você realmente deseja enviar esta versão crua e sem cortes ou deve tentar formular sua verdade de uma maneira mais diplomática e habilidosa?

Permitindo que as emoções venham à tona

É preciso alguma prática para a maioria de nós, em primeiro lugar, entrar em contato com o que realmente pensamos e sentimos sobre situações ou pessoas difíceis em nossas vidas e, em segundo lugar, escrever. Mas definitivamente vale a pena o esforço porque pode ser uma experiência reveladora, esclarecedora e libertadora.

E, finalmente, é importante lembrar que emoções fortes podem surgir quando você está escrevendo sua própria verdade. Portanto, é importante entender que isso faz parte do processo de dizer a verdade e que é importante apenas permitir e aceitar como você se sente. Mesmo se você ficar com raiva ou querer chorar ou sentir vontade de pisar e pisar ao redor da sala. Apenas permita e aceite o que quer que surja.


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Dizer a verdade para os mais seriamente desafiados

Se você é mais seriamente desafiado ou tem problemas sérios (ou se você é um terapeuta que está trabalhando com alguém que é mais seriamente desafiado), o primeiro pré-requisito para dizer a verdade a outra pessoa é o estabelecimento de um sentimento de confiança e segurança entre vocês. , a pessoa que está procurando ajuda e o terapeuta. Para ser honesto, você deve sentir, no mínimo, uma sensação básica de segurança na presença do terapeuta. Além disso, você deve sentir que o terapeuta está lá para você e o respeita, independentemente de qual seja sua história. (Isto é especialmente importante para pessoas que sofreram algum tipo de trauma. Em casos como este, a necessidade de segurança e respeito é primordial.)

Agora, para a verdade propriamente dita. Seja o que for que lhe perguntam ou sobre o que você quer falar, é importante entender que este é um processo e que isso pode levar tempo. O que significa, para começar, apenas identificar sobre o que você quer falar e então lentamente contar o que aconteceu com você... e então, eventualmente, compartilhar essas experiências com o máximo de detalhes possível.

Muitas vezes, no início, quando as pessoas são questionadas sobre algo difícil ou traumático, elas podem dizer: "Ah, não consigo me lembrar disso". Ou "Eu não me lembro exatamente o que aconteceu." Ou "É apenas um grande espaço em branco." Mas isso quase nunca é o caso – independentemente de quão reprimida ou suprimida uma memória possa ser, ela está lá. Mas as pessoas muitas vezes não têm acesso imediato à informação (especialmente se for traumática). Mas ela é armazenada em algum lugar de qualquer maneira.

Ao falar devagar e em detalhes sobre quaisquer pequenos pedaços de informação que uma pessoa possa lembrar, a maioria das pessoas lentamente terá acesso a mais e mais informações. Às vezes isso acontece muito lentamente e às vezes as memórias simplesmente vêm à tona, depende de quem você é e de uma infinidade de fatores, incluindo qual é/foi o problema e há quanto tempo aconteceu ou começou.

Em geral, mergulhando lentamente em detalhes como onde você estava, o que você estava vestindo, em que estação do ano foi, quem mais estava lá, o que você consegue lembrar... capacidade da pessoa de acessar cada vez mais informações. Portanto, é uma excelente estratégia ir devagar para se conectar a cada vez mais detalhes.

A mala bem embalada

Costumo dizer que é como se você tivesse uma pequena mala muito apertada que ficou fechada e trancada por anos e anos. E agora vamos abri-lo. A princípio, quando o abrimos, é apenas um amontoado de coisas antigas bem compactadas que você não reconhece ou entende. Mas se você desfazer a mala muito devagar e com cuidado, pegando um pequeno item de cada vez e desdobrando-o lentamente, provavelmente ficará muito surpreso com o que descobrirá. Portanto, tire cada item de sua pequena mala com cuidado e olhe para ele lentamente e considere-o cuidadosamente de todos os lados. ]

Isso não precisa ser feito em uma, duas ou três sessões; na verdade, provavelmente é melhor que sejam necessárias muitas sessões para analisar e descompactar o mesmo evento até que você (ou a pessoa com quem está trabalhando) chegue a um ponto em que surja algum tipo de clareza para a pessoa que está dizendo a verdade.

Um bom terapeuta provavelmente fará perguntas como: "Como você se sentiu?" Ou "Como você se sentiu sobre isso na época?" Ou "Como você se sente sobre isso agora?" E porque? O que estava acontecendo? O que te deixou com raiva? Ou triste? Ou chateado? Ou frustrado? Ou com medo?

A chave aqui é sempre permitir que aconteça o que acontecer – e então apenas reconhecer o que realmente acontece.

Também é importante entender que quando você está dizendo a verdade, sentimentos e emoções poderosos podem surgir. Quando isso acontece, é absolutamente crucial entender a importância disso e entender que você deve tentar aceitar e permitir que esses sentimentos surjam – tanto quanto possível.

Um bom terapeuta sempre o ajudará a entender que você não deve tentar suprimir esses sentimentos ou desligá-los novamente, porque provavelmente é isso que você tem feito a maior parte de sua vida. Portanto, ao dizer a verdade, é hora de acontecer o contrário. É hora de permitir que os sentimentos venham à tona e emerjam. E é importante entender que esses sentimentos não são perigosos. Assim, o bom terapeuta provavelmente explicará, repetidas vezes, que sim, os sentimentos podem ser muito poderosos e muitas vezes desagradáveis, mas não são perigosos.

Permitindo e Aceitando Sentimentos

Então, sim, os sentimentos podem ser muito desagradáveis, mas não são perigosos. Porque a verdade sobre os sentimentos é que quanto mais tentamos suprimi-los, mais poderosos eles se tornam. Mas quando permitimos e aceitamos nossos sentimentos, eles surgem, e talvez permaneçam por um tempo e então se dissipam e desaparecem. É por isso que a melhor maneira de encontrar sentimentos é "permitir e aceitá-los". Apenas deixe-os subir. Apenas sente-se com eles. E lembre-se que existe não há cura sem sentimento.

Esta é a chave aqui. Ficar nos lembrando – quando surgem emoções desagradáveis ​​– que, resistindo a elas e lutando contra elas (ou tentando mantê-las trancadas), a única coisa que acontece é que elas ganham energia e se tornam cada vez mais poderosas. Isso é tão importante de entender – que ao resistir a eles estamos realmente dando mais energia a esses sentimentos. O que os faz parecer mais poderosos. E quando isso acontece, podemos ficar com medo porque tememos que essas emoções sejam tão poderosas que nos subjuguem. Ou não seremos capazes de lidar com eles. Mas o inverso é realmente verdadeiro.

Ao permitir e aceitar nossos sentimentos e emoções – independentemente de quão poderosos possam parecer no momento – o que realmente acontece é que eles surgem, se dissipam e desaparecem por si mesmos. Esta é uma grande notícia para a maioria de nós, porque muitos de nós foram programados para temer nossas emoções. Mas quando aprendemos a permitir e aceitar nossas emoções, então a magia da cura pode começar. Talvez apenas lentamente no início, mas pouco a pouco, a cura definitivamente começa.

Mas é importante entender, isso quase nunca acontece de uma só vez ou apenas uma vez. Trabalhar com sentimentos – permitindo e aceitando-os – é um processo contínuo. É por isso que é importante entender que os sentimentos surgem como ondas no oceano. Eles vêm e vão e às vezes há ondas poderosas. Uma onda muito grande pode varrer você, mas então ela passará e as coisas se acalmarão novamente... e então outra onda provavelmente virá....

Então, novamente, o truque aqui é permitir e aceitar. Apenas permita e aceite. Deixe os sentimentos virem – como as ondas chegando à praia. Apenas permita que eles surjam – sejam eles quais forem. E continue se lembrando de novo e de novo que pode haver não há cura sem sentimento. E entenda que não basta apenas ser mental e pensar e falar sobre o que aconteceu.

O processo só funciona quando nos permitimos realmente "sentir" como nos sentimos - seja tristeza, raiva, raiva, tristeza, desgosto, medo... seja lá o que for... apenas aceite e permita que esses sentimentos estejam lá.

© 2022 Barbara Berger. Todos os direitos reservados.

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Encontre e siga sua bússola interna

Encontre e siga sua bússola interna: orientação instantânea em uma era de sobrecarga de informações
por Barbara Berger.

capa do livro Encontre e siga sua bússola interior: orientação instantânea em uma era de sobrecarga de informações por Barbara Berger.

Em uma época em que somos bombardeados de manhã à noite com informações de todos os lados sobre o que é melhor e o que devemos e não devemos fazer para viver uma vida feliz, como podemos navegar por esse imenso mar de informações e saber o que é melhor para nós em qualquer situação?

Neste livro, Barbara Berger mapeia o que é a Bússola Interior e como podemos ler seus sinais. Como usamos a Bússola Interior em nossas vidas diárias, no trabalho e em nossos relacionamentos? O que sabota nossa capacidade de ouvir e seguir a Bússola Interior? O que fazemos quando a Bússola Interior nos aponta em uma direção que acreditamos que outras pessoas desaprovarão? Encontre e siga sua Bússola Interior e experimente mais fluxo e alegria em sua vida.

Clique para mais informações ou para encomendar este livro. Também disponível como uma edição do Kindle.

Sobre o autor

Barbara Berger, autora do livro: Você está feliz agora?

Barbara Berger escreveu mais de 15 livros de auto-capacitação, incluindo seus best-sellers internacionais "The Road to Power / Fast Food for the Soul" (publicado em 30 idiomas) e "Você está feliz agora? 10 maneiras de viver uma vida feliz" (publicado em 21 idiomas). Ela também é autora de "O despertar Ser Humano - Um Guia para o poder da mente"E"Encontre e siga sua bússola interna”. Seu último livro, “Modelos Saudáveis ​​para Relacionamentos – Os Princípios Básicos por Trás de Bons Relacionamentos” será lançado no final de 2022.

Nascida nos Estados Unidos, Barbara agora vive e trabalha em Copenhague, Dinamarca. Além de seus livros, ela oferece sessões particulares para pessoas que desejam trabalhar intensamente com ela (em seu escritório em Copenhague ou no Zoom, Skype e telefone para pessoas que moram longe de Copenhague).

Para saber mais sobre Barbara Berger, consulte seu site: www.beamteam.com


 

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