Comunicação

Como construir um relacionamento melhor através de uma melhor comunicação

casal conversando sentado na escada
Imagem por icsilviu


Narrado por Marie T. Russell

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Relacionamentos aumentam e diminuem, alongam e crescem, mudam e evoluem. Estamos sempre mudando e quaisquer relacionamentos que temos, estão sempre mudando também. Às vezes, há solavancos na estrada na jornada.

Dar o ombro frio e criticar continuamente são sinais claros de que os problemas não foram resolvidos. Negócios inacabados nos fazem focar no que não está funcionando. A outra pessoa se torna o inimigo em vez de um aliado. Você não pode mais ver o que os uniu. Você para de fazer as mesmas coisas que antes atiçavam seu amor.

Em vez de arriscar batalhas longas e desgastantes, optamos por nos calar e nos retrair, colocar energia em outras atividades, como trabalho, exercícios, televisão e hobbies, ou recorrer a escavações, julgamentos e culpas. Em todos esses casos, a intimidade diminui e as diferenças tornam-se obstáculos à proximidade.

Depois de viver juntos por um período de tempo, podemos nos sentir cada vez menos abertos com nosso parceiro e começar a nos isolar. Lentamente, lentamente, percebemos que temos que desistir e ir embora ou dar um passo à frente e falar sobre algumas coisas específicas que têm nos incomodado. Se no fundo você sabe que realmente ama aquele com quem está, precisa fazer algumas mudanças para manter viva e próspera a coisa boa que você tem a sorte de ter.

7 dicas práticas para ajudar o amor e a compreensão a florescer

Se você se sentir isolado, separado ou diferente de alguém de quem gosta, em vez de se afundar nesses sentimentos, atacar ou se afastar, faça o oposto. Faça coisas que criem conexão.

Siga estas sete diretrizes para manter seu amor vivo:

  1. Abster-se de contar a outras pessoas sobre si mesmos - usando os termos "você isso" e "você aquilo" - seja na forma de conselhos não solicitados, rotulação, sarcasmo, crítica, provocação, culpa, avaliação etc. Em vez disso, fale sobre o que é verdade para você, seu "eu" . Dê informações sobre o que está acontecendo com você e sobre o que você está sentindo, pensando, querendo, precisando.

  1. Trazer um incidente específico de cada vez e não comece a arrastar tudo, até a pia da cozinha. Evite as palavras “sempre” e “nunca”. E evite generalizações exageradas, como "Eu não me importo mais com você", "Você está me enganando" ou "Você nunca tem nada de positivo a dizer". Mantenha-se específico.

  1. Ouça com atenção genuína. Faça perguntas e se esforce para entender a outra pessoa. Não se defenda ou revide com “declarações de você” se for atacado. Observe o silêncio ou fale o seu “eu” – o que é verdade para você. 

    Nessa linha, estabeleça um tempo para falar e ouvir. Quando há diferenças, cada pessoa precisa de tempo ininterrupto para falar sobre o que está em sua mente enquanto o outro ouve, com um desejo genuíno de entender. Este não é um momento para uma discussão. É hora de falar e ouvir. Enquanto ouve, esforce-se para se colocar no lugar da outra pessoa. Ao falar, fale sobre você, não a outra pessoa e o que ela poderia ter dito ou feito.

  1. Mantenha sua palavra. Honre os acordos que você faz. Violar entendimentos mútuos cria separação. A confiança é construída na integridade entre suas palavras e ações. Quando precisar alterar um acordo, converse sobre isso com antecedência.

    Ao esclarecer mal-entendidos, se você violou um acordo, ouça a pessoa que se sente violada para entender verdadeiramente seus sentimentos e pontos de vista. É importante chegar a um lugar onde você possa simpatizar com o que é verdade para eles. Depois que eles lhe contarem, e você os entender, diga o que você fará para evitar futuros mal-entendidos. Então, mantenha sua palavra.

    Se você sentir que alguém violou um acordo com você por não agir de acordo com o entendimento que você acredita ter, fale sobre como você se sentiu sobre o incidente específico em questão e o que você quer que seja diferente no futuro.


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  1. Ofereça apreciações e elogios genuínos. Procure o bem, seja uma característica, qualidade ou ação. Olhe duro. Está enterrado lá em algum lugar. Então dê voz... frequentemente.

  1. Atos de bondade ou doação altruísta irá longe na promoção de sentimentos de conexão e amor. Inicie o contato físico (não sexual) para se conectar não-verbalmente através de um abraço, aperto ou olhar amoroso. Perguntar, “Como posso ajudar agora?” or "O que eu posso fazer?" e fazê-lo. Cooperar e ajudar com uma atitude positiva ajuda muito a derreter um coração.

    Pequenos gestos oferecem amor de forma tangível. Voluntário para lavar a louça. Executar um recado. Traga flores. Ligue para a outra pessoa no escritório e deixe uma mensagem sexy. Escreva um bilhete de amor. Planeje uma noite de encontro.

  1. Procure um conselheiro ou psicoterapeuta se você sente que não pode realizar a remodelação do seu relacionamento sozinho, é útil ter um terceiro para dar informações, apoio e orientação.

Ao implementar essas dicas, veja seu amor crescer. Pequenos passos feitos cuidadosamente podem mudar anos de hábito. Lembre-se, os capitães dirigem navios enormes com pequenos lemes. Então mude como você age com aqueles que você ama e observe como tudo muda em direção a um horizonte mais brilhante.

Com um pouco de consciência, persistência e prática, você também pode navegar por todas as reviravoltas que encontrar e manter com sucesso seus relacionamentos em alto mar.

Um cenário comum e o caminho a seguir

Um casal veio para aconselhamento de comunicação. Eles se amavam muito, mas seus estilos de comunicação estavam causando conflitos.

Suas estratégias para interagir uns com os outros foram rapidamente reveladas. A esposa percebeu que não falava porque estava sempre preocupada em manter todos felizes e manter a paz. O marido também achou que sua tolerância silenciosa era melhor. Sua abordagem era assumir uma atitude de "qualquer coisa" em relação ao que sua esposa e filhos estavam dizendo, mesmo quando ele não concordava. Com muita frequência, ele se cansava da situação e depois atacava verbalmente, xingando e gritando.

O problema de comunicação claro aqui é que nenhum dos estilos mantém o amor fluindo. Ambas as formas de comunicação ineficaz criam menos sentimentos de conexão e aumentam o mal-entendido. O amor é baseado em sentir-se compreendido. É por quem nos apaixonamos, uma pessoa que realmente "entende quem somos" e demonstra apreço mesmo quando discordamos. Esse é o sentimento que queremos nutrir e manter com a família, amigos, etc.

A prescrição para essas duas formas típicas, mas disfuncionais de operação é a mesma e não é nenhuma surpresa. Esse casal precisa se comprometer a seguir as 4 Regras de comunicação da Reconstrução de Atitudes, especialmente as duas primeiras regras:

1) A primeira regra é "fale sobre você". Este é o nosso domínio. É apropriado compartilhar o que sentimos, pensamos, queremos e precisamos. À medida que revelamos informações sobre nós mesmos, isso promove a proximidade.

2) A Segunda Regra é permanecer específico e concreto. Isso é o que fazemos com tudo, desde música até arquitetura e computadores; e o que devemos fazer ao comunicar. Quando permanecemos concretos, os outros podem entender o que estamos dizendo - o tópico, nosso pedido e nossos limites. Isso minimizará a confusão e maximizará a paz.

Este seria um novo território para ambos, pois cada um tinha o hábito de não falar por motivos muito diferentes. No entanto, ambos estavam dispostos a tentar esta grande experiência.

Depois de uma prática considerável, o resultado legal foi que toda vez que eles sacrificavam falar sobre o que era verdade para si mesmos, eles sentiam isso em seus corpos (visceralmente). No passado, eles achavam que essas sensações eram algo com o qual tinham que conviver. Agora eles perceberam que seus sintomas físicos os estavam deixando saber que eles precisavam mudar suas estratégias de comunicação. Eles poderiam. em vez disso, opte por falar seu "eu" sobre um tópico específico.

Com muita prática e diligência, eles foram capazes de se comunicar de forma eficaz e amorosa, e levar seu relacionamento a novos patamares.

© 2022 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.

Reserve por este autor:

Reconstrução de Atitude

Reconstrução de Atitudes: Um Plano para Construir uma Vida Melhore
por Jude Bijou, MA, MFT

capa do livro: Reconstrução de Atitude: Um Projeto para Construir uma Vida Melhor por Jude Bijou, MA, MFTCom ferramentas práticas e exemplos da vida real, este livro pode ajudá-lo a parar de se conformar com a tristeza, a raiva e o medo e a infundir alegria, amor e paz em sua vida. O projeto abrangente de Jude Bijou irá ensiná-lo a: ?? lidar com os conselhos não solicitados de membros da família, curar a indecisão com sua intuição, lidar com o medo expressando-o fisicamente, criar proximidade falando e ouvindo verdadeiramente, melhorar sua vida social, aumentar o moral da equipe em apenas cinco minutos por dia, lidar com o sarcasmo visualizando-o voando, reserve mais tempo para si mesmo esclarecendo suas prioridades, peça um aumento e ganhe, pare de lutar por meio de duas etapas fáceis, cure os acessos de raiva das crianças de forma construtiva. Você pode integrar a Reconstrução de Atitude em sua rotina diária, independentemente de seu caminho espiritual, formação cultural, idade ou educação.

Para mais informações e / ou para encomendar este livro, clique aqui. Também disponível como uma edição do Kindle.

Sobre o autor

foto de: Jude Bijou é uma terapeuta matrimonial e familiar licenciada (MFT)

Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor.

Em 1982, Jude lançou uma clínica privada de psicoterapia e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação por meio da Educação de Adultos da Santa Barbara City College.

Visite seu website em AttitudeReconstruction.com/ 
  

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