Como permanecer conectado socialmente se o bloqueio retornar para você

: By Pascal Vrticka e Philip J. Cozzolino

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Como permanecer conectado socialmente se o bloqueio retornar para você giuseppelombardo / Shutterstock

Depois de um verão bastante tranquilo, cada vez mais lugares estão trazendo de volta restrições mais rígidas em resposta ao aumento dos casos de COVID-19, com alguns até mesmo retornando aos bloqueios completos ou quase completos.

Todos nós sabemos que o distanciamento social faz sentido: quanto menos pessoas encontrarmos (e quanto mais longe delas ficarmos), menor será a probabilidade de adoecermos ou de espalharmos o vírus. Mas é difícil manter o distanciamento social. E quanto mais fazemos isso, mais difícil parece ficar.

Descobertas recentes da neurociência social podem oferecer alguns insights sobre como podemos, mesmo assim, permanecer conectados socialmente. Esperançosamente, isso nos ajudará a lidar melhor - mesmo que apenas um pouco.

Sincronizando

Estar socialmente conectado com outras pessoas nos faz sentir seguros e cuidados, e esse sentimento afeta nosso corpo e cérebro. Nos preocupamos menos com os perigos potenciais e nos sentimos menos estressados, dormimos melhor, temos menor freqüência cardíaca e pressão arterial, nossa necessidade de energia básica é menor e nosso sistema imunológico funciona com mais eficiência. Também somos menos propensos à depressão.

Isso ocorre porque, ao calcular os recursos cognitivos e corporais disponíveis, nosso cérebro naturalmente leva nosso ambiente social mais próximo - as pessoas com quem interagimos - em consideração. Ele trata os recursos sociais e metabólicos quase indistintamente. Se pudermos contar com outras pessoas para nos apoiar em momentos de necessidade, nossos próprios recursos podem ser preservados ou dedicados a outras questões, como se fossem literalmente aumentados.

Neurociência social recente As descobertas sugerem que esses efeitos benéficos têm muito a ver com a sincronização com os outros, prestando atenção ou pensando na mesma coisa ao mesmo tempo e tendo a capacidade de reagir um ao outro instantaneamente.

Normalmente fazemos isso por meio de toque físico, contato visual, conversando, compartilhando nossas emoções e seguindo o comportamento um do outro - como gestos corporais. Nós chamamos isso de sincronia biocomportamental.

Não há evidência crescente que estar em sincronia com os outros aumenta a cooperação, a conexão social e os pensamentos positivos sobre os outros, e também eleva nosso espírito. Também pode aliviar nossa dor, reduza o estresse e aumentar nossa resiliência - nossa capacidade de permanecer positivo e saudável apesar de enfrentar as adversidades.

Conexões virtuais

Isso significa que devemos abraçar a interação virtual para nossas reuniões de trabalho, bate-papos rápidos e treinamentos socialmente distantes, quizzes ou noites de cinema. Não será o mesmo de antes, mas ainda podemos ter um pouco dessa sensação de sincronia com os outros que é tão importante para nós.

Além do mais, descobertas recentes revelam que as interações virtuais podem estimular respostas corporais e cerebrais comparáveis às das interações do mundo real. Por exemplo, fazer contato visual com alguém em uma videochamada tem efeitos semelhantes, fisiológica e psicologicamente, como uma interação “real” envolvendo contato visual.

Não há também evidência que as áreas do cérebro relacionadas à recompensa social e à leitura da mente mostram uma ativação mais forte durante uma interação social online ao vivo do que ao assistir ao mesmo conteúdo de interação de um vídeo gravado. Ouvindo a voz de um ente querido pode até ser o suficiente para diminuir o cortisol, o hormônio do estresse e aumentar o hormônio da ligação social, oxitocina - mas você não obtém essa reação apenas lendo um texto da mesma pessoa.

Outros pesquisa até mostra que imaginar a presença de um ente querido (com a ajuda de uma foto) ao antecipar ou sentir dor diminui significativamente a atividade cerebral relacionada à dor, bem como sua experiência subjetiva dela - muito como se a pessoa amada estivesse com você segurando sua mão.

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Seja gentil

A conexão social é uma experiência interna fortemente subjetiva. Podemos ter mil amigos, mas ainda nos sentimos solitários. Não é o isolamento social físico e objetivo que torna nosso corpo e mente doentes, mas nosso isolamento social percebido ou solidão.

Uma maneira de manter ou mesmo criar um senso mais forte de conexão social de dentro é ser gentil e compassivo e ajudar os outros. Há sim ampla evidência que, agindo “pró-socialmente” dessa forma, nos tornamos mais felizes e saudáveis por nós mesmos.

Isso ocorre porque a geração de uma atitude compassiva de dentro está associada à ativação de regiões cerebrais e vias hormonais relacionadas a emoções positivas e recompensas. Podemos até mesmo nos colocar neste estado por estarmos sozinhos e simplesmente desejarmos bem e saúde aos outros através da meditação. Nesse sentido, podemos literalmente ajudar a nós mesmos, ajudando os outros.

Estenda a mão

Também não devemos ter medo de estender a mão para os outros, de seguir nossa tendência natural de fazer com que os outros saibam que não estamos bem e precisamos de apoio. Quase sempre, alguém responderá, porque não somos apenas feitos para gritar se precisarmos de ajuda (usando nosso sistema de apego inato), mas também somos feitos para ajudar os outros se eles precisarem (usando nosso sistema inato de cuidado.

Embora o espaço virtual possa ser hostil às vezes, ele tem mostrado recentemente também estar cheio de compaixão e cordialidade social. E o mesmo parece ser verdadeiro ao alcançar de uma maneira analógica mais antiquada.

O campo da psicologia positiva diz que temos uma capacidade única de aprenda otimismo em face da adversidade, e que devemos construir sobre a nossa propensão para passar por períodos de trauma com um senso desenvolvido de crescimento pessoal e uma maior força interior. A neurociência social nos mostrou que podemos fazer isso melhor se o fizermos juntos.

Sobre os autores

Pascal Vrticka, professor de psicologia, Universidade de Essex e Philip J. Cozzolino, professor de psicologia social, Universidade de Essex

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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