O afeto e a gratidão podem ser expressos por meio de palavras ou ações. Sarah Mason/DigitalVision via Getty Images
Uma mulher e seu noivo brincam e riem juntos enquanto jogam videogame após um longo dia.
Um calouro da faculdade interrompe o assédio verbal dirigido a um vizinho, que expressa gratidão enquanto caminham juntos para casa.
Um homem recebe um telefonema para confirmar um compromisso e tropeça em uma conversa profunda e pessoal sobre racismo na América com o estranho do outro lado da linha.
Cada um desses cenários foi lembrado por um participante da pesquisa como um momento de conexão humana significativa. O senso de um pertença e segurança emocional com a família, amigos e comunidades é construída através de interações reais. Como esses exemplos sugerem, essas conexões podem vir em uma variedade de formas e tamanhos. Muitas vezes pequenos e fugazes e às vezes memoráveis, os momentos de conexão ocorrem com os entes queridos e estranhos, pessoalmente e online.
Passei os últimos anos explorando momentos de conexão como graduanda em psicologia, com um olhar particular sobre como as pessoas experimentou uma conexão significativa durante a pandemia. Não é apenas um pequeno bônus forjar essas conexões; eles têm benefícios reais.
Sentir-se bem conectado com os outros contribui para saúde mental, significado na vida, e até mesmo bem-estar físico. Quando a solidão ou o isolamento se tornam crônicos, o ser humano miolos e corpos sofrem, prejudicando o bem-estar a longo prazo de uma pessoa pelo menos tão significativamente quanto os principais riscos à saúde, como obesidade e poluição do ar.
Os pesquisadores sabem que tipos de comportamento aumentam os sentimentos de conexão social. Aqui estão quatro maneiras de se conectar.
1. De coração para coração
Para muitas pessoas, a primeira coisa que vem à mente quando perguntado sobre conexões significativas são conversas sinceras. Estes são momentos-chave de intimidade emocional. Uma pessoa se abre sobre algo pessoal, muitas vezes emocional e vulnerável e, em troca, outra pessoa comunica compreensão, aceitação e cuidado – o que os pesquisadores chamam capacidade de resposta.
Por exemplo, eu poderia me abrir com você sobre minha experiência atual de me tornar um novo pai, compartilhando sentimentos complexos e preciosos que eu não revelaria a qualquer um. Se eu perceber naquele momento que você realmente “entende” o que eu revelo a você, que você aceita meus sentimentos como válidos, se você pode ou não se relacionar com eles, e que eu sou importante para você, então eu provavelmente sentirei uma sensação de proximidade e confiança.
Em momentos emocionalmente íntimos, o compartilhamento pessoal geralmente é recíproco, embora possa surgir uma sensação de conexão se você é quem está abrindo ou oferecendo capacidade de resposta.
2. Dar e receber ajuda
Uma maneira fundamental de vincular as pessoas é dar e receber apoio. Existem dois tipos de apoio social que costumam figurar em momentos de conexão. O suporte instrumental está ajudando tangivelmente com os aspectos práticos de uma solução. Por exemplo, se você me trouxer mantimentos quando estou mal, estaríamos nos unindo por meio de apoio instrumental.
O apoio emocional é nutrir os sentimentos do outro. Se você aparecer para me dar um abraço quando estou estressada, isso seria um apoio emocional.
De qualquer forma, suas ações são responsivas: você entende minha situação e, ao agir, mostra que se importa.
Embora talvez não seja surpresa que você possa se sentir conectado quando alguém lhe oferece gentileza responsiva, isso também funciona na outra direção. Apoiando os outros constrói esse sentimento de conexão, especialmente se você deseja sinceramente ajudar e sente que sua ajuda é útil.
Para ser eficaz, porém, você precisa estar respondendo às necessidades de outra pessoa em vez de sua própria ideia do que ela precisa. Às vezes, isso significa oferecer apoio emocional para ajudar outra pessoa a se acalmar para que ela possa resolver seu próprio problema, apesar do seu próprio desejo de intervir e resolver o problema para ela.
3. Vibrações positivas
Vulnerabilidade e suporte não são brincadeira, mas interações significativas não precisam ser sombrias. Pesquisas mostram que as pessoas ganham um senso de conexão ao experimentando emoções positivas juntos. E esse senso de conexão não está apenas em sua mente. Quando duas pessoas compartilham esse tipo de boa vibração, seus corpos também se coordenam. Eles sincronizam, com gestos e expressões faciais simultâneos, e até biomarcadores, como frequência cardíaca e hormônios, mudando em padrões semelhantes.
Os seres humanos confiam nesses momentos positivos e síncronos como uma força básica de conexão que começa na infância, e as pessoas continuam a buscar interações síncronas ao longo da vida. Pense em atividades agradáveis como cantando e dança juntos – eles são formas incorporadas de conexão que realmente liberam endorfinas que ajudam você a se sentir ligado. O mesmo vale para rindo juntos, que vem com o bônus de que um senso de humor compartilhado sugere um senso de realidade semelhante, o que aumenta a conexão.
Quando alguém lhe conta sobre um evento positivo em sua vida, uma maneira confiável de aumentar os laços é sincera e entusiasticamente responder às suas boas notícias: comemorando, parabenizando, dizendo “Estou tão feliz por você.
4. Expressões de afirmação
Aqueles momentos em que você deixa as pessoas saberem o quanto você as aprecia, gosta ou as ama podem ser breves, mas poderosos. Expressar e receber afeto e gratidão são meios de ligação especialmente bem pesquisados. Manifestações diretas de afeto pode vir na forma de declarações verbais diretas, como dizer “eu te amo”, ou expressões físicas, como dar as mãos.
Imprecisão e imperfeição
As tentativas de conexão podem ser complicadas pelas percepções e preferências individuais de duas pessoas.
Humanos não são leitores de mentes. O senso de qualquer um sobre o que os outros pensam e sentem é na melhor das hipóteses moderadamente preciso. Para se sentir conectado, não basta que eu realmente entenda você ou me importe com você, por exemplo. Se você não me perceber como compreensivo ou carinhoso enquanto interagimos, você provavelmente não vai embora se sentindo conectado. Isso é especialmente um problema quando você está sozinho, porque a solidão pode levá-lo a veja suas interações de uma maneira mais negativa.
Cada pessoa também tem preferências diferentes por formas de conexão que as ajudam de forma mais confiável a se sentirem unidas. Algumas pessoas adoram falar sobre seus sentimentos, por exemplo, e podem gravitar em direção à intimidade emocional. Outros podem se abrir apenas com aqueles em quem confiam profundamente, mas adoram se conectar mais amplamente através do humor.
É claro que nem todas as interações precisam ser momentos significativos de conexão. Mesmo bebês e cuidadores bem ligados, no mais vital dos relacionamentos, estão em um estado de conexão observável apenas 30% do tempo.
Momentos de conexão também não precisam ser extravagantes ou extraordinários. Simplesmente voltando sua atenção para os outros quando eles querem se conectar produz grandes benefícios de relacionamento.
Obter insights sobre várias formas de conexão pode permitir que você pratique novas maneiras de se envolver com os outros. Também pode ajudá-lo a simplesmente prestar atenção onde esses momentos já existem na vida cotidiana: Saboreando momentos quando você se sente perto para outros - ou mesmo apenas relembrando tais eventos – pode aumentar essa sensação de conexão.
Sobre o autor
Dave Smallen, Faculdade Comunitária de Psicologia, Universidade Estadual Metropolitana
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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