Auto-Ajuda

Liberando o estrangulamento do opressor interno

uma jovem saindo do armário para enfrentar o leão nas sombras
Imagem por Stefan Keller 


Narrado pelo autor.

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É bom se curar de mensagens prejudiciais que você é “menos do que”. Quando isso acontece, você fortalece a voz que diz: “Você é muito melhor do que essa bagunça que você recebeu.” Você se torna melhor em reconhecer seus limites e ganha a capacidade de dizer “não”. Você para de ignorar a dor emocional e, em vez disso, pergunta: “O que é esse sentimento e o que eu preciso fazer com ele?” As regras do medo começam a enfraquecer, pouco a pouco, e você reconhece que um mundo opressor que prejudica, persegue e castiga não leva consigo sua autoestima.

Essa é uma tarefa difícil, especialmente quando sua história de Alteridade é alimentada por um medo legítimo pela segurança de você e das pessoas que você ama. As manchas do ódio não serão apagadas simplesmente porque estamos nos tornando mais saudáveis ​​e mais completos. No entanto, mesmo enquanto choramos os mortos e procuramos promover a paz e a justiça para aqueles que estão vivos, devemos continuar trabalhando duro para que o desespero não vença o dia. Continue voando livremente, apesar das forças da vida que podem nos testar, e até nos quebrar, se formos pegos sem ferramentas para lidar com elas. Quer esses eventos da vida estejam ou não diretamente relacionados à nossa Alteridade, podemos continuar crescendo apesar de sua imprevisibilidade.

Imprevisibilidade e incerteza

A pandemia do vírus COVID-19 nos ensinou muito sobre imprevisibilidade. Se há uma coisa que aprendemos, é que a vida como a conhecemos pode mudar em um instante. Embora o vírus não discrimine, seu impacto foi ampliado entre as comunidades de cor e em bairros pobres – o mesmo em muitas partes da América. Talvez você tenha ficado doente, perdido alguém querido, sofrido uma perda financeira significativa.

On Acima de tudo, estávamos todos isolados de recursos: pessoas que amamos, passeios sociais e rotinas que nos ajudam a lidar com o estresse, como ir à academia. Como todos nós, você provavelmente experimentou mais do que sua cota de preocupação, medo, desesperança e outras reações dolorosas à incerteza dos tempos.

Muita coisa acontece ao longo de nossas vidas. Quer estejamos sofrendo uma perda, navegando em desastres globais e pessoais ou passando por estresse financeiro, tudo isso pode nos fazer sentir sozinhos e isolados. Em nossos corações e mentes, estar isolado tem uma notável semelhança com o sentimento de exclusão. A própria vida pode parecer o opressor. Quando experimentamos a vida como opressiva, ela nos leva de volta ao sentimento de Outro.

Isolamento e Alteridade

O isolamento é o principal culpado que mantém viva nossa experiência de ser Outro. Nossa tarefa é criar formas de evitar que o isolamento tome conta de nossas cabeças e alimente nossa história de Alteridade. Ser capaz de parar a conversa mental antes que ela nos derrube na espiral da vergonha é a chave para a cura da Alteridade ao longo da vida.

Com todas as formas distorcidas de maus-tratos sociais que você suportou - as farpas e mentiras terríveis que alguém em uma posição de poder e influência faria você acreditar sobre seu valor - eu suspeito que nada do que eles disseram foi tão terrível quanto as coisas que você contou. você mesmo quando estava nas profundezas do seu próprio inferno.

Se pudermos reconhecer essa tendência de afundar, podemos fazer algum trabalho preventivo para evitar que isso aconteça. Nossos esforços de prevenção devem começar com o compromisso de recusar dar nossa auto-estima e senso de valor a pessoas ou sistemas que nos diminuíram no passado. As pessoas que nos colocam como Outros, e o sistema que elas representam, não devem mais ser a bússola que seguimos.

Recuperando-nos

Podemos aprender a nos recompor. Um vento forte e inesperado – seja uma pandemia, uma perda de emprego ou a morte de um ente querido – pode nos derrubar e reinvocar essa tendência de dizer a nós mesmos: “Bem, quem você pensa que é, afinal? Você é apenas um ____.” Podemos ser atingidos por essas coisas de vez em quando, mas não precisamos ficar para baixo.


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É importante reconhecer todas as maneiras pelas quais ainda carregamos a voz do nosso opressor dentro de nós, tornando-a nossa e, em seguida, reutilizando-a contra nós mesmos quando ocorrem problemas na vida.

Acho que isso é um opressor interno: uma voz que usa nossos momentos de fraqueza para manter o ciclo da vergonha. Embora a opressão e o ódio tenham começado fora de nós, o opressor interno nasceu há muito tempo nos pátios das escolas, nas ruas dos bairros, nas casas de infância e nas paisagens onde os ancestrais experimentaram extrema opressão.

Às vezes direto, às vezes sutil, nosso opressor interno usa um arsenal de armas para nos desmoralizar e nos manter subservientes ao sistema de dominação sob o qual vivemos. Um opressor interno não precisa de muito para ser sustentado - ele só precisa de diálogo interno negativo e críticas duras de quem e como somos.

Para enfraquecer o opressor interno, devemos primeiro entender sua composição, em que prospera e como é reativado em momentos de estresse e exaustão. Pessoas saudáveis ​​que fizeram muito trabalho de cura ainda experimentam dúvidas, inseguranças, humor deprimido e momentos de ansiedade elevada. 

Entendendo o Opressor Interno

De todas as maneiras que um valentão, um professor desdenhoso, um cuidador desinvestido ou qualquer outra pessoa tentou convencê-lo de ser “menos do que”, você verá que essa pessoa opressora mais eficazmente o alterou usando o isolamento para fazer você se sentir sozinho e com medo . Anos depois, muito tempo depois que esses valentões podem ter desaparecido de sua vida, seu opressor interno o isola novamente. Esse velho mensageiro do passado é agora uma voz interna em seus pensamentos, e o isolamento é sua resposta para todos os estresses, mágoas e preocupações da vida. 

A alteridade se reafirma a cada vez que nos isolamos em nossa dor. Faz isso através do nosso opressor interno, que nos diz que não devemos incomodar as pessoas, vamos ficar bem, só precisamos colocar nossa mente em outras coisas. Estas são as mensagens que surgem da crença de que não importa o suficiente para representar quem somos e o que precisamos. Observe isso dentro de você por um momento.

Ok, foi um momento, e já passou. Você não precisa mais fazer isso.

Você pode enfraquecer esse opressor interno que o manteve sozinho e isolado enquanto lida com os problemas da vida. Pode parecer abstrato imaginar a vida com um opressor interno significativamente enfraquecido que não tem a primeira palavra sobre você e seu modo de ser. Então, vamos explorar como isso pode parecer e identificar sinais de que o domínio do opressor sobre você está enfraquecendo.

Liberando o estrangulamento

À medida que nos curamos do trauma da Alteridade, ocorrem várias mudanças notáveis. Começamos a pensar e agir de forma diferente, de maneiras que a princípio são sutis. Talvez não afundemos tanto quando ouvimos ou vemos algo que um dia teria nos desmoralizado.

Se começarmos a afundar, revisitamos nossas ferramentas de mudança com uma intenção específica. Talvez gastemos alguns minutos respirando meditativamente e depois respondemos internamente, dizendo: “Espere um minuto – essa bagunça não é sobre mim, e não estou sendo levado a acreditar que é”. Podemos nos recusar a resgatar a auto-estima de alguém que representa domínio em nossas vidas, até nos tornando menos interessados ​​neles ou nos recusando a se envolver em seus jogos. Se devemos lidar com eles, passamos a nos representar como iguais, dignos de ter voz e espaço na mesma mesa.

Cada vez que nos recusamos a aceitar a Alteridade ou as tentativas de alguém de nos dominar e nos definir, enfraquecemos nosso opressor interno. São ações que representam uma mudança de crenças sobre nosso valor, nosso direito de ser, nossa dignidade. De vez em quando, à medida que começamos a praticar uma abordagem à vida que vem da força e da tomada de decisões, reconhecemos: “Ah, sim, eu não teria sido capaz de fazer isso antes.” Essa voz é o que revela o quanto você está mudando e ficando mais forte.

Mesmo nos momentos mais difíceis e isolados, devemos fazer a escolha de nos tornarmos conscientes de nosso opressor interno. Ao fazermos isso, é útil perguntar “O que está alimentando meu opressor interior agora?” e “De que maneiras estou me permitindo ser isolado?” Uma vez alerta, podemos combater essas tendências buscando construir uma comunidade com pessoas que investem diretamente em nós ou compartilham nossa preocupação.

Aprendendo a viver nossa verdade

Nosso opressor interno tentará reacender cada regra de medo que nos silenciou e oprimiu no passado. Temos o direito de recusa. Assim, podemos dizer “sim” a muitas coisas novas. Nós dizemos sim! ser ouvido por alguém que nos ama, que quer se sentir necessário por nós. Nós dizemos sim! ao nosso direito de compartilhar nossa voz e uma perspectiva que os outros precisam ouvir. Nós dizemos sim! para inspirar a coragem das pessoas através do nosso exemplo. Nós dizemos sim! a todo o entusiasmo que vem com finalmente nos permitirmos ocupar o espaço que é nosso para preencher.

Devemos aprender a viver nossa verdade, definida nem por opressores externos nem por suas mensagens que internalizamos e tornamos nossas. Para fazer isso, redefinimos nosso espaço no mundo e como o representamos dentro e entre nossos papéis na vida. Podemos determinar como queremos aparecer como indivíduos, parceiros, pais, profissionais, criadores, influenciadores – todos os papéis que ocupamos. Este é realmente o nosso momento na história.

À medida que nos tornamos menos referenciais aos nossos opressores como a fonte de como acreditamos que devemos ser e agir, surge uma questão natural. Nós perguntamos, “Quem sou eu, senão isso?” Para realmente se definir – para ninguém além de você mesmo, sem que outra pessoa defina como você deve pensar, viver e sentir – você tem muito a explorar.

Copyright 2021. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão do editor,
Publicações New Harbinger. NewHarbinger. com

Fonte do artigo:

O Manual de Cura da Alteridade

The Healing Otherness Handbook: Supere o Trauma do Bullying Baseado na Identidade e Encontre Poder em Sua Diferença
por Stacee L. Reicherzer PhD

capa do livro: The Healing Otherness Handbook: Supere o Trauma do Bullying Baseado na Identidade e Encontre Poder em Sua Diferença por Stacee L. Reicherzer PhDVocê foi vítima de bullying infantil com base na sua identidade? Você carrega essas cicatrizes até a idade adulta na forma de ansiedade, depressão, transtorno de estresse pós-traumático (PTSD), relacionamentos disfuncionais, abuso de substâncias ou pensamentos suicidas? Nesse caso, você não está sozinho. Nosso clima cultural e político reabriu velhas feridas para muitas pessoas que se sentiram “alteradas” em diferentes momentos de suas vidas, começando com o bullying infantil. Este livro inovador irá guiá-lo conforme você aprende a identificar seus medos profundamente arraigados e ajudá-lo a curar as feridas invisíveis da rejeição infantil baseada na identidade, bullying e depreciação.

Se você está pronto para se curar do passado, encontre poder em sua diferença e viva uma vida autêntica e cheia de confiança - este manual o ajudará a guiá-lo, passo a passo.

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Sobre o autor

foto de: Stacee Reicherzer, PhDStacee Reicherzer, PhD, é um conselheiro, educador e orador público transgênero baseado em Chicago, Illinois, para as histórias de vítimas de bullying, esquecidos e oprimidos. A nativa de San Antonio, TX, atua como corpo docente clínico de aconselhamento na Southern New Hampshire University, onde recebeu o prêmio distinto do corpo docente em 2018. Ela viaja o mundo para ensinar e envolver o público em diversos tópicos de alteridade, auto-sabotagem e impostor fenômeno. Ela é a autora de O Manual de Cura da Alteridade (New Harbinger, abril de 2021).

Visite o site do autor em DrStacee.com/
  

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