Qual é a aparência do autocuidado: não é uma lista de tarefas pendentes
Imagem por Matan Ray Vizel 

Não é a última tendência. Não é uma hashtag nas redes sociais. E certamente não é egoísta. O autocuidado é uma parte extremamente importante da sua saúde física e mental. Quanto melhor você se cuidar, mais bem equipado estará para aproveitar a vida, alcançar seus objetivos e ajudar e apoiar os outros.

O autocuidado também não é apenas uma lista de tarefas. Estressando-se com o que você rede de apoio social estar fazendo mina todo o ponto - o autocuidado é focar no que você pode controle identificando suas necessidades em tempo real e tomando medidas para atendê-las. É importante verificar você mesmo várias vezes ao longo do dia e fazer perguntas como:

  • Como estou me sentindo?
  • O que posso fazer para me sentir melhor?
  • Como posso ajudar outras pessoas?
  • Que áreas da minha vida precisam ser nutridas?
  • Como posso lidar com meu estresse no momento presente?

Como é o autocuidado

Esta é a aparência do autocuidado em uma situação com a qual a maioria de nós se identifica - uma manhã estressante e agitada. Vamos dizer você dormir demais e não ter tempo para tomar banho antes da escola ou você vai se atrasar. Em vez de correr pela casa em pânico e estressado, atacando qualquer pessoa que possa estar por perto, você toma um segundo para respirar. Você para e pensa em como pode fazer o dia funcionar para você - e quais de suas necessidades atuais são mais importantes.

Como você sabe que seu estresse aumentará e seu humor vai piorar se ficar com fome durante toda a manhã, você toma o café da manhã. No entanto, isso não deixa você com tempo suficiente para um banho, então você se lava rapidamente e se veste bem. Essas escolhas simples ajudam você a não começar o dia estressado.

A chave para o autocuidado: introspecção

Quando você pratica o autocuidado, em vez de se render a um “dia ruim”, você define um tom positivo para as horas que virão. Você assume o controle sobre como você responde à situação. A chave para o autocuidado é a introspecção - resistir ao impulso de reagir imediatamente e, em vez disso, reservar um tempo para refletir e fazer um plano.


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Se um plano não vier facilmente, você continua a fazer uma pausa e respirar, permitindo que sua frequência cardíaca volte ao normal para que possa pensar com clareza. Para reduzir o estresse, você se lembra de que a situação atual é apenas temporária e imagina uma solução positiva para o seu problema.

É claro que o autocuidado parece diferente para cada um de nós e pode variar de um dia para o outro - não existe uma fórmula única para todos. Dito isso, aqui está um princípio que ajuda todos dominar o autocuidado: dedicar tempo e esforço para investir no seu bem-estar geral, que inclui as cinco áreas a seguir.

Cinco tipos de autocuidado

Existem cinco tipos principais de autocuidado: físico, emocional, social, mental e financeiro. Dependendo de suas necessidades em a qualquer momento, você pode precisar se concentrar em um ou dois tipos mais do que em outros.

1. Físico

Quando alguém menciona autocuidado, muitos pensam primeiro em cuidar do corpo físico, e isso é extremamente importante para a saúde física e mental. No entanto, isso não significa necessariamente se comprometer com um programa de exercícios vigoroso - mas se o fizer, ótimo!

A chave para o autocuidado físico é encontrar esforço e exercitar você desfrutar - seja ioga ou caminhada; dança, treinamento de força ou ciclismo; ou o melhor de tudo, uma combinação de várias atividades. Além disso, uma boa nutrição - como comer mais frutas e vegetais, cortar o açúcar e beber muita água - é um componente importante do autocuidado físico.

2. Emocional

O autocuidado emocional não é sobre controle suas emoções. Um bom autocuidado significa ficar mais em sintonia com suas emoções e permitir-se senti-las. Você se permite rir, chorar, ficar com raiva - e sentir exatamente o que está sentindo, em vez de ignorar ou sufocar suas emoções.

Ensinar a si mesmo a respeitar suas emoções o capacita a ter mais compaixão - por você mesmo e pelos outros. O autocuidado emocional significa estar mais atento às situações e padrões de pensamento que desencadeiam emoções negativas. Como todos os aspectos do autocuidado, reconhecer e respeitar suas emoções exige tempo e prática.

3. Sociais

Todos nós precisamos de conexões sociais e um sistema de apoio de pessoas em quem confiamos. Autocuidado social significa passar tempo com seus entes queridos, sair com amigos, fazer parte de uma comunidade e buscar um hobby ou interesse com outras pessoas que compartilham sua paixão. Os sentimentos positivos são contagiosos.

Uma vez que todos nós temos diferentes níveis de conforto social - alguns se consideram introvertidos e alguns extrovertidos - o autocuidado social parece diferente para cada pessoa. Mas aqui está o ponto principal: faça um esforço para incluir pessoas felizes em sua vida. Pessoas felizes são contagiosas e passar tempo com elas pode ajudá-lo a se sentir mais feliz também.

4. mental

A maneira como você pensa e sobre o que você pensa influencia muito sua sensação de bem-estar. O autocuidado mental tem tudo a ver com manter sua mente afiada. De muitas maneiras, seu cérebro é um músculo que requer atividade e exercícios para crescer e se desenvolver.

O autocuidado mental inclui atividades que estimulam sua mente e seu intelecto, como ler, resolver quebra-cabeças, jogar xadrez, escrever, estudar ou aprender um novo idioma. Quer você esteja freqüentando a escola ou não, mantenha sua mente constantemente aprendendo e crescendo.

5. financeiro

Dinheiro não é tudo, mas preocupações ou problemas financeiros podem ser uma causa significativa de estresse e ansiedade, que por sua vez afeta seu bem-estar geral. O autocuidado financeiro se resume a três etapas simples para ajudá-lo a gerenciar suas finanças:

* aumentar sua consciência de como você gerencia seu dinheiro;
* fazer um plano financeiro, que forneça uma sensação de controle; e
* priorize suas despesas e fique por dentro delas.

Ao praticar o autocuidado financeiro, mesmo que signifique gastar menos, você evita o estresse e ansiedade que vem da má administração do dinheiro ou da dívida fora de controle.

O que a ciência diz

Cuidar dessas áreas não vai simplesmente fazer você se sentir melhor, vai mudar seu pensamento e reconectar seu cérebro! Isso ocorre porque seu cérebro libera diferentes tipos de substâncias químicas que fazem você se sentir bem quando você se envolve em atividades de autocuidado. Ao adotar hábitos saudáveis, você ativa esses “hormônios da felicidade”, que melhoram seu humor e aumentam sua felicidade. É por isso que o autocuidado fica mais fácil quanto mais você o faz. Isso te deixa mais feliz e coloca um sorriso no seu rosto - e no rosto de quem ama ver você feliz.

O que são esses neuroquímicos que proporcionam uma sensação boa? Eles incluem hormônios chamados endorfinas, e está cientificamente comprovado que as práticas de autocuidado aumentam os níveis de endorfina no cérebro. As endorfinas têm a mesma estrutura da morfina - um medicamento usado para reduzir a dor. Nosso corpo produz endorfinas quando fazemos exercícios, meditamos, ouvimos música, comemos chocolate, rimos e fazemos sexo.

Serotonina é outro hormônio que regula o humor. O exercício não apenas aumenta os níveis de endorfina, mas também aumenta os níveis de serotonina, razão pela qual as pessoas dizem que o exercício pode melhorar o nosso humor. Estudos recentes mostraram que os exercícios são tão eficazes que podem ser usados ​​para tratar algumas formas de depressão. Claro, não espere que as empresas farmacêuticas anunciem o fato de que alguns de nossos o melhor remédio é grátis. Outra maneira de aumentar naturalmente os níveis de serotonina é através da luz do sol - então imagine o que exercícios ao ar livre sob o sol podem fazer!

O precursor da serotonina é triptofano, mas é mais difícil melhorar seu humor aumentando o triptofano. O triptofano purificado está disponível como medicamento em alguns países, como o Canadá, e demonstrou aumentar os níveis de serotonina. Mas comer alimentos ricos em triptofano, como o leite, geralmente não funciona, já que você precisa consumir uma grande quantidade deles para afetar os níveis de serotonina.

Dopamina, outro hormônio denominado da felicidade, é liberado em resposta à atividade humana gratificante e está ligado ao reforço e à motivação. Na verdade, a dopamina está mais associada à expectativa de se sentir feliz do que à própria felicidade. É o hormônio que o mantém firme quando você está tentando alcançar uma meta - seja terminar uma maratona, tirar um A em um exame ou entrar para o time de futebol.

Aumentar a dopamina é muito simples. Em um estudo científico usando varreduras cerebrais, os pesquisadores compararam a transmissão de dopamina no cérebro de pessoas ouvindo músicas que as consideravam neutras e as que amavam. O estudo descobriu que os níveis de dopamina aumentaram 90 por cento quando os participantes ouviram a música que amavam.

Outro hormônio que afeta nossa saúde mental e emocional é ocitocina. Os níveis de oxitocina aumentam com a afeição física, como beijos, carícias e sexo, e também aumentam durante o parto, amamentação e forte vínculo entre pais e filhos. A oxitocina fala sobre nossa necessidade humana de conexão física e social.

A ciência nos diz que a oxitocina não responde simplesmente a situações prazerosas - requer físico conexões. Sabemos disso porque passar um tempo no mundo virtual - embora possa ser prazeroso - na verdade diminui os níveis de oxitocina. Esse hormônio requer relacionamentos sociais significativos - assim como nós.

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Fonte do artigo

Seja você, só que melhor: autocuidado na vida real para jovens adultos (e todos os demais)
por Kristi Hugstad

capa do livro: Seja você, só que melhor: autocuidado na vida real para jovens adultos (e todos os demais) por Kristi HugstadJunto com todas as vantagens de se tornar um adulto, vêm os desafios e a necessidade de aprender habilidades que o ajudem a se auto-regular ao se aventurar em novas experiências. Destacando cinco áreas principais da vida - física, mental, emocional, social e financeira - Seja você, só que melhor oferece ferramentas baseadas em ciência e experiência e técnicas fáceis de implementar para o sucesso. Práticas de desenvolvimento de habilidades e autocuidado - como registrar no diário, dormir o suficiente e fazer exercícios, abraçar a natureza, administrar tempo e dinheiro e praticar a gratidão, atenção plena e otimismo - são apresentadas, e cada uma é ilustrada com a história de um jovem de verdade pessoa. Essas práticas o ajudarão a criar uma base resiliente para seu futuro poderoso. Você descobrirá uma tábua de salvação maravilhosamente acessível e um guia realisticamente inspirador para conduzir - e amar - sua melhor vida possível.

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Sobre o autor

foto de Kristi HugstadKristi Hugstad, Autor de Beneath the Surface, é um especialista certificado em recuperação de luto, palestrante, educador de saúde credenciado e facilitador de luto e perda para adictos em recuperação. Ela fala frequentemente em escolas secundárias e é anfitriã de The Grief Girl podcast e talk show de rádio.

Visite seu website em www.thegriefgirl.com 

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