Crédito de arte: Courtney Hobbs
Se você percebeu o quão poderosos são seus pensamentos,
você nunca pensaria um pensamento negativo.
-Peregrina da Paz
Só porque alguma voz interior em sua cabeça lhe diz que você é indigno, indigno de amor, um perdedor, ou o que quer que signifique “nome sandbox”, ele não quer dizer que é um fato ou mesmo baseado na realidade. Você tem o poder de desafiar e mudar um pensamento negativo sempre, por mais duro ou brutal que seja.
Quando não houve um processo de questionamento de seus pensamentos, e suas emoções e comportamento são resultado de pensamentos perturbadores ou perturbadores, pode se tornar um estado mental negativo que pode dominá-lo. Isso pode fazer com que você tome decisões impulsivas, irracionais, desesperadas ou mesmo destrutivas e perigosas, porque a única coisa que está ocupando sua mente em um momento de dificuldade ou desespero é um pensamento que diz que as coisas não estão bem e vão ficar assim. caminho. Isso pode levar a insegurança, incerteza ou convicção de que sua sobrevivência está sendo ameaçada, mesmo que isso não seja verdade.
Também é importante notar que o tipo de pensamentos a que me refiro são os pensamentos preocupantes da variedade do jardim que atormentam a maioria de nós. Cada um de nós às vezes se sente ansioso, triste, preocupado ou assustado. Milhões de pessoas experimentam dias em que não querem sair da cama e simplesmente puxam as cobertas sobre a cabeça.
Questionando seus pensamentos negativos e dissolvendo-os
Quero deixar claro que parte de estar vivo e humano é sentir todo tipo de coisas em momentos diferentes, dependendo do que está acontecendo em sua vida, e isso pode até significar um dia sombrio afetando negativamente seu humor. Em momentos diferentes, podemos alternadamente nos sentirmos grandes, bons, tão, nem tão bons, nem mesmo terríveis. O que eu estou esperando com o Quem disse? método é que ele pode fazer parte da sua prática diária, para ser usado antes Seus pensamentos negativos podem ir tão longe a ponto de levar você a um estado de espírito mais sério ou conturbado, fazendo com que você opte por alívio por meio de medicação, álcool ou qualquer substância que possa entorpecer seus sentimentos.
Questionar seus pensamentos negativos e dissolvê-los pode mudar seu estado de espírito para melhor. É certamente um bom lugar para começar antes de decidir fazer algo mais radical ou radical, como anestesiar-se com qualquer coisa que esteja alterando ou entorpecendo a mente.
Não estou dizendo que pessoas diagnosticadas com depressão ou com um tipo clínico de doença mental possam mudar seus pensamentos imediatamente e tudo ficará bem. Talvez eles não possam, pois podem ter um desequilíbrio químico ou alguma outra condição médica. Se for esse o caso, às vezes a medicação é absolutamente necessária, especialmente se houver um problema subjacente mais sério, como a depressão, ou se estiver experimentando um sentimento de desesperança ou desespero contínuo e implacável.
Felizmente, aqueles com problemas sérios que precisam de ajuda profissional estão trabalhando com um profissional de saúde mental ou alguém qualificado nesta área para ajudar. No entanto, mesmo com ajuda profissional, você pode continuar a pensar em pensamentos preocupantes, longe de qualquer ajuda externa que esteja recebendo, e não tem nenhum método ou técnica para questionar esses pensamentos, deixando você se sentindo sobrecarregado ou dominado por pensamentos que fazem você se sente mal, ou tão baixo que sua vida não vale mais a pena.
Claramente, se você chegou a um ponto em sua vida em que sua depressão se torna séria, e talvez pensamentos destrutivos ou suicidas tenham entrado em sua mente, novamente, não posso enfatizar o suficiente de como procurar ajuda profissional é extremamente importante e deve ser procurado imediatamente.
Infelizmente, muitas pessoas não buscam a ajuda de que precisam, e algo que poderia ter começado como um infortúnio ou depressão leve pode frequentemente passar despercebido ou sem tratamento, e pensamentos que apóiam sua infelicidade ou depressão se tornam dominantes demais em seu processo de pensamento. Essa pessoa não entende que "eles não são seus pensamentos negativos", o que significa que eles estão muito enredados e superidentificados com eles. Não há separação entre o pensamento negativo e um sentido saudável de "eu", que é quem você é quando não está tomado pelo medo ou pelo desespero.
Um pensamento negativo é perturbador para se sentir equilibrado, confiante e completo, e pode causar dúvidas e incertezas. Isso pode levar a situações em que você pode tomar decisões prejudiciais, destrutivas ou que ameacem a vida, porque você não sabe que “não são seus pensamentos negativos”, e a separação entre “pensamento” e “eu” é confusa e obscura.
Confrontando e desafiando pensamentos críticos ou prejudiciais
Um pensamento como você é "ruim, feio, sem valor, sem amor" ou qualquer pensamento crítico ou enfraquecedor que tenha dito a si mesmo ou que alguém tenha dito a você, deve ser confrontado e desafiado antes de ser alimentado por pensamentos mais negativos e críticos. eles definitivamente continuarão vindo se você não disser para eles pararem.
Uma coisa é se defender por si mesmo, se alguém está atacando você e dizendo coisas más ou dolorosas diretamente para você, mas se você não consegue resistir aos seus próprios pensamentos negativos ou críticos, então você está permitindo que mais danos sejam feitos, e você começará a acreditar no que está dizendo a si mesmo. É quando você começa a acreditar que “você é seu pensamento negativo” e aceita-o como real e verdadeiro, o que pode não apenas ser prejudicial, mas prejudicial à sua autoestima e valor próprio.
Pensamentos negativos são uma forma de abuso
É importante considerar os pensamentos negativos como uma forma de abuso. Assim como você não toleraria alguém abusando de alguém que você ama, você tem que se perguntar por que você permitiria que um tipo de abuso mental fosse feito com você.por você!
Eu tinha uma cliente que era extremamente dura consigo mesma, e quando as coisas não iam tão bem para ela, ela sentia como se estivesse em uma espiral descendente "circulando pelo ralo", como ela descreveria, e essas eram as vezes que ela diga a si mesma como absolutamente "inútil" ela era.
Pedi-lhe para imaginar-se segurando uma criança nos braços e imaginar alguém vindo que tentasse ferir aquela criança, seja verbalmente ou fisicamente.
"Você não quer imediatamente proteger essa criança de estar em perigo", eu perguntei a ela.
"Absolutamente!" Ela disse.
“Tudo bem, então por que você não quer se proteger do abuso da mesma forma? Você não acha que precisa se proteger de se machucar, assim como protegeria alguém que ama?
“Sim”, ela disse, “mas acho que não sou muito boa nisso. Obviamente, preciso me amar melhor.
Às vezes as coisas humilhantes e degradantes que dizemos a nós mesmos podem ser muito mais contundentes e dolorosas do que qualquer coisa que alguém possa nos dizer, mas seja qual for o tipo de abuso verbal que recebemos, seja de outra pessoa ou de nós para nós mesmos, é sempre nossa escolha e decisão de decidir se queremos aceitar e acreditar que é verdade, ou rejeitá-lo e deixá-lo ir.
Quando seu agressor é você
Seja o que for que encontramos em nossas vidas que nos faz sentir mal sobre nós mesmos, causando vergonha, insegurança, medo, etc, temos que ter muito cuidado para não nos transformarmos de forma negativa ou abusiva. Quando nos sentimos feridos, nos sentimos vulneráveis, e quase imediatamente um pensamento pode aparecer dizendo que não somos bons o suficiente, ou que é nossa culpa que algo desagradável ou infeliz tenha acontecido conosco. É tão fácil assumir a responsabilidade por algo que deu errado quando pode nem ser culpa nossa, ou por estar fora de nosso controle.
Muitas pessoas imediatamente se culpam quando algo negativo acontece com elas. O fim de um relacionamento ou casamento é um exemplo perfeito de como alguém pode entrar numa espiral descendente de negatividade, pensando que é culpa deles falhar ou terminar, e o próprio pensamento de pensar que você é um "fracasso" é O que domina sua mente?
O problema com isso é que se você não confrontar ou desafiar o primeiro pensamento negativo que você tem que quer te jogar debaixo do ônibus, a próxima coisa que você sabe é que você pode literalmente sentir que está sendo atropelado por todos os negativos pensamentos abusivos que você tem até que você diga a eles para parar, confrontando e desafiando-os com o Quem diz? método. Se você permitir pensamentos abusivos, então estará se aliando ao agressor, e essa pessoa pode ser você mesma tão facilmente quanto pode ser outra pessoa.
Você não é o chefe de mim!
É importante lembrar que, sempre que você está pensando em um pensamento negativo e se vê afetado por ele - fazendo com que você se sinta perturbado ou com raiva -, isso significa que você está permitindo que esse pensamento cause uma reação ou reação a você. Você quer isso? Você quer que seus pensamentos negativos tirem o melhor de você? Eles certamente podem, se você permitir, e ainda assim eles não precisam se você os desafiar e questionar com o Quem disse? método.
Nossos pensamentos influenciam nossas vidas. A primeira coisa a fazer quando um pensamento desagradável ou negativo entra em sua cabeça e ameaça jogá-lo fora do tranco é reconhecer isso imediatamente. Isso ajudará a colocá-lo no modo observador, ao invés de modo reator. As três etapas são:
- Reconheça seu pensamento.
- Observe isso.
- Não reaja a isso.
Esses passos são essenciais para ajudá-lo a permanecer no momento presente, com total consciência, para que você possa estar no estado de espírito correto para questionar seus pensamentos negativos, sem permitir que eles o afetem emocionalmente. Permanecendo o observador e não o reator, você pode chegar à raiz do motivo pelo qual esse pensamento negativo está em sua mente e começar a liberá-lo. Dessa forma, você está no controle do seu pensamento, ao contrário de estar no controle de você.
Um pensamento de amor-próprio é um pensamento de poder
E lembre-se: um pensamento de amor-próprio é um pensamento de poder. Não desista do seu poder acreditando em qualquer pensamento, seja ele próprio ou influenciado por outra pessoa, que não apóie completamente o melhor de quem você é.
Seja gentil e amoroso consigo mesmo como se fosse uma criança que precisava de seu cuidado e proteção. Você merece a mesma proteção e atenção consciente tanto quanto eles.
[Nota do Editor: Leia outro excerto deste livro para o Quem disse? método.]
© 2016 por Ora Nadrich. Todos os direitos reservados.
Publicado por Morgan James Publishing,
www.MorganJamesPublishing.com
Fonte do artigo
Como uma pergunta simples pode mudar a maneira como você pensa para sempre?
por Ora Nadrich.
Mais do que simples slogans "positivos" e platitudes inspiradoras, este não é apenas um livro motivacional; em vez disso "diz quem?" fornece passos práticos e tangíveis para lidar com uma condição que afeta a todos nós: pensamentos negativos.
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Sobre o autor
Ora Nadrich é fundador e presidente do Instituto de Pensamento Transformacional e autor de Live True: Um Guia para Autenticidade da Mindfulness. Certificada como coach de vida e professora de mindfulness, ela é especialista em pensamento transformacional, autodescoberta e orientação de novos coaches ao desenvolver suas carreiras. Entre em contato com ela em theiftt.org e OraNadrich.com.
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