As pessoas estão com tanta pressa hoje em dia, vivendo na via rápida. Falando rápido, comendo rápido, movendo-se rápido. Que diferença de sessenta anos atrás. Você sabia que provavelmente fará mais neste ano com compromissos, pessoas para conhecer e lugares para ir do que seus avós fizeram durante toda a vida?
Dado o nosso ritmo atual, mal temos tempo para relaxar e cultivar relacionamentos com nossos cônjuges e filhos, amigos e natureza, muito menos com Deus. É de admirar que as doenças relacionadas ao estresse tenham aumentado?
Ser calmo traz clareza,
riqueza e divindade de sua vida.
Estamos sob pressão para se manter ocupado até mesmo em nossas horas de lazer. Os computadores têm acelerado as nossas vidas. Queremos fazer tudo, e nós queremos fazer tudo de uma vez. Falamos ao telefone enquanto dirige, assiste televisão enquanto lemos, realizar negócios enquanto nós ouvir o rádio. Eu vejo isso como uma doença de proporções epidêmicas - uma "ocupação" ou "pressa" da doença. Se você entender a velocidade da vida, você deixá-lo lento gostando mais.
Você tem "pressa" doença?
Em "É tudo na sua cabeça: Estratégias de estilo de vida de gerenciamento para Pessoas Ocupadas!"Bruce Baldwin descreve alguns dos sinais de" pressa doença "Veja se você pode se identificar com qualquer um destes.:
- Padrão de direção - você costuma dirigir rápido e usar luzes amarelas, controla a posição e muda constantemente de pista e fica impaciente com os outros motoristas.
- Hábitos Alimentares - você comer com pressa, muitas vezes em movimento.
- Estilo de Comunicação - você fala rápido, tem problemas para comunicar como se sente e raramente encontra tempo para dar apoio emocional à sua família e amigos.
- Envolvimento Familiar - você não está em casa muito e quando está, está cansado e tende a se afastar, ou se senta diante da TV.
- Atividades de Lazer - sua vida apressada é tão cheia de tarefas e responsabilidades que o relaxamento tornou-se ainda mais difícil, se não impossível; as férias são raras; quando você não está fazendo algo produtivo, você experimenta ansiedade e culpa.
Isso descreve o seu estilo de vida? Todo mundo sabe que a fábula de Esopo da tartaruga e da lebre. A tartaruga finalmente ganha a corrida, tendo um ritmo mais lento e mais estável do que a lebre. Qual faixa devemos escolher? Todos nós queremos encontrar uma maneira de viver que nos permite emergir como vencedores. O truque é aproveitar o processo ao longo do caminho.
Por que sentimos a necessidade de nos apressar?
O que faz com que a nossa necessidade de pressa? Muitas vezes a causa é de ordem econômica -, temos de fazer mais dinheiro para pagar por nossos estilos de vida escolhidos. Às vezes a causa é simplesmente ter maneira muito o que fazer ou sentir que algo está errado se não estão ocupados. Mas para além destas razões é algo mais profundo - um estilo de vida que deixa certas necessidades básicas insatisfeitas. Por crowding nossas programações com mais - mais socializante, mais comer, mais trabalho, mais atividade, mais nomeações - estamos tentando preencher o vazio que sentimos dentro.
Quando você direcionar a sua atenção e energias para fora, você perde o sentido da maravilha, beleza e magnificência dentro de você, a partir do qual a verdadeira felicidade, alegria e paz se originam. Ao começar a abrandar e redirecionar suas energias para dentro, você pode treinar seu cérebro para relaxar e você pode finalmente mudar a sua vida.
Por que relaxar?
Um dos maiores especialistas do mundo sobre o cérebro é Herbert Benson, MD, autor de "A resposta de relaxamento "E"Sua mente máximaEle desenvolveu técnicas de relaxamento que melhoraram a vida de inúmeras pessoas. O que Benson chama de resposta de relaxamento é a capacidade do corpo de entrar em um estado cientificamente definível caracterizado por uma redução geral da taxa metabólica, redução da pressão arterial e diminuição da taxa de respiração. , ondas cerebrais mais lentas e uma frequência cardíaca reduzida.
De acordo com Benson, este estado de relaxamento também atua como uma porta para uma vida renovada e mudou mente, um sentimento de plenitude e, muitas vezes, consciência expandida. As alterações fisiológicas ocorrem quando você está relaxado, não há comunicação harmonização ou aumento entre os dois lados do cérebro, resultando em sentimentos de várias descritos como bem-estar unboundedness, conexão infinita, e experiência de pico.
Dicas de relaxamento
Para alcançar este nível de tranquilidade, há várias coisas que você pode fazer. Uma abordagem é progressivamente relaxar o corpo, começando com os dedos dos pés e terminando com sua cabeça. Por exemplo, você pode respirar lenta e profundamente, como você diz para si mesmo: "Meus pés estão relaxados, meus pés estão relaxados, minhas costas estão tranquilos", e assim por diante até que você atravessou todo o seu corpo. Em seguida, descansar por algum tempo na calma e silêncio. Outra maneira de relaxar é para visualizar-se sentir relaxado e tranquilo. Use sua imaginação.
Você também pode ouvir uma cassete áudio para ajudá-lo a alcançar um estado de relaxamento. Uma das minhas favoritas maneiras de relaxar instantaneamente onde quer que eu sou é visitar o meu santuário interior. Você pode criar um santuário dentro de si mesmo, onde você pode ir a qualquer momento apenas fechando os olhos e desejando estar lá. O seu santuário é o lugar ideal de relaxamento, tranquilidade, beleza, segurança e tranquilidade. Eu visito meus tempos santuário interior várias vezes por semana, por apenas alguns minutos, e eu sempre volto mais relaxada e tranquila.
Outra coisa que você pode fazer no trabalho ou em casa para relaxar o corpo ea mente é olhar para uma foto de uma bela paisagem. Richard G. Coss, professor de psicologia na Universidade da Califórnia, realizou dois estudos que mediram o efeito de certos slides fotográficos sobre a resposta emocional e fisiológica. O primeiro estudo foi projetado para encontrar formas de combater o tédio e saudade que os astronautas experimentam durante estadias prolongadas em estações espaciais. Os pesquisadores projetaram uma variedade de lâminas nas paredes de uma sala construída para simular a estação espacial de jantar comum, então registraram o quanto os alunos dos sujeitos dilatado em resposta a certas cenas. O segundo estudo focou pacientes do hospital vão ser submetidos a cirurgia. Em ambos os grupos, fotos de pontos de vista espaçosos e água cintilante baixou as taxas de coração e sentimentos produzidos de calma.
Na minha casa, eu tenho um par de cartazes que eu comprei do Sierra Club. Sempre que eu olhar para eles, eu posso sentir uma diferença na forma como me sinto. Outra abordagem para relaxamento e calma é simplesmente respirar. Dedique alguns minutos e respire lenta e profundamente, realmente focar em sua respiração. Você vai achar que isso acalma e alivia você e te ajuda a desacelerar e ficar centrado.
Você pode recitar o seu favorito inspiradora citação passagem, ou afirmação, algumas vezes, lenta e deliberadamente dando-lhe a sua atenção total. Uma das minhas afirmações favoritas é: "Este dia eu optar por passar em perfeita paz." Eu também uso, "Eu sou a expressão que sempre se renova, sempre se desdobrando radiante da vida infinita, saúde, riqueza, alegria e sabedoria, o amor incondicional e da paz universal."
Estar relaxado não significa que você está vivendo em câmera lenta
Quando você faz um esforço para relaxar, não sinto que você deve viver sua vida em câmera lenta. Nem um pouco. Você pode manter a atividade. Seu objetivo é tocar em sua fonte interior de serenidade e trazer essa calma para tudo que você faz. Ser calmo traz riqueza, clareza e divindade de sua vida. Mesmo em sua atividade, você está ciente da presença de Deus.
Basta ler estas palavras por Paramahansa Yogananda me relaxa. "A calma é o sopro vital da imortalidade de Deus em você." Eu tenho essa citação em um cartaz representando um lago e paisagem de montanha. Costumo olhar para ele antes de eu meditar.
Falando em meditação, não sei de nenhuma maneira mais eficaz de trazer tranqüilidade, relaxamento e um ritmo mais lento. As alterações fisiológicas descritas em "A resposta de relaxamento" ocorrer durante a meditação. A tranqüilidade que você sente durante sua prática diária vai ficar com você em tudo que faz. Tire um tempo para nutrir e proteger a calma ao meditar regularmente. Você verá que sua vida se tornará mais gratificante, você poderá obter mais realizado, você vai se divertir mais e você não terá que perder celebrando a vida.
Mais dicas para abrandar
Levante-se cedo todas as manhãs para você ter tempo para meditar, relaxar e começar o dia de forma calma. Isso define o tom para todo o dia.
- Simplifique sua vida. Estabelecer prioridades. Deixe de lado o supérfluo.
- Crie momentos tranquilos durante o dia em que você possa respirar profundamente, meditar, relaxar ou simplesmente não fazer nada. Apenas seja.
- Passe tempo na natureza pelo menos uma vez por semana. Ao lado de meditar, não conheço melhor maneira de diminuir o ritmo, trazer calma e paz e ajudá-lo a se sentir relaxado.
- Comprometer-se a tomar tempo todos os dias para cultivar a calma e oferecer essa tranquilidade a todos que você conhece. Que presente maravilhoso podemos dar.
- Viva na presença de Deus
Reproduzido com permissão do editor,
Artes Celestes. © 1992. www.tenspeed.com
Fonte do artigo
Escolha viver pacificamente
por Susan Smith Jones.
Neste livro, o autor explora o vínculo entre a paz pessoal interior e a paz mundial exterior ao nutrir o espírito e viver reflexivamente. Este livro o ajudará a refletir e a se renovar, a passar momentos de qualidade na solidão e no silêncio, a simplificar e redescobrir seu relacionamento com Deus e, por fim, a fazer da paz sua companheira constante.
Sobre o autor
Susan Smith Jones, Ph.D. É autor de centenas de artigos em revistas e numerosos livros, Escolha viver pacificamente"(Também disponível como um áudio livro), Wired Meditar (livro áudio) e Um novo começo: acelere a perda de gordura e restaure a vitalidade juvenil. Como consultor de bem-estar, Susan é um convidado frequente em programas de rádio e televisão de entrevistas em todo o país e um palestrante motivacional para empresas, comunidade e grupos da igreja. Ela também tem sido o ensino de fitness no UCLA anos 30. Para saber mais sobre Susan e seu trabalho, fazer logon no seu site: www.susansmithjones.com
