Se você odeia segundas-feiras, certamente está em boa companhia. Depois de alguns dias de folga, muitos de nós temos dificuldade em voltar às nossas rotinas e deveres de trabalho. Você pode até ter pavor e ansiedade que se infiltram no fim de semana na forma de “sustos de domingo".
Você nem sempre pode mudar sua agenda ou obrigações para tornar as segundas-feiras mais atraentes, mas pode “reprogramar” seu cérebro para pensar na semana de maneira diferente.
Nossos cérebros adoram previsibilidade e rotina. Pesquisas mostram que a falta de rotina está associada a declínio no bem-estar e sofrimento psicológico. Mesmo que o fim de semana seja um momento de lazer e prazer, nosso cérebro trabalha duro para se ajustar a essa mudança repentina de rotina.
A boa notícia é que o cérebro não precisa fazer muito esforço para se ajustar à liberdade e falta de rotina do fim de semana. No entanto, é uma história diferente quando se volta para as atividades menos agradáveis, como uma lista de tarefas na manhã de segunda-feira.
Uma maneira de se ajustar à mudança pós-fim de semana é introduzir rotinas que duram a semana inteira e têm o poder de tornar nossas vidas mais significativo. Estes podem incluir assistindo seu programa de TV favorito, jardinagem ou indo para a Academia. É útil fazer essas coisas no mesmo horário todos os dias.
As rotinas melhoram a nossa senso de coerência, um processo que nos permite entender o quebra-cabeça dos eventos da vida. Quando temos uma rotina estabelecida, seja a rotina de trabalhar cinco dias e tirar dois dias de folga ou realizar um conjunto de ações todos os dias, nossas vidas tornam-se mais significativo.
Outra rotina importante a ser estabelecida é a rotina do sono. Pesquisas revelam que manter um horário de sono consistente pode ser tão importante para aproveitar as segundas-feiras quanto a duração ou a qualidade do sono.
Alterações nos padrões de sono durante os fins de semana desencadeiam jetlag social. Por exemplo, dormir até mais tarde do que o normal e por mais tempo nos dias livres pode desencadear uma discrepância entre o relógio biológico e as responsabilidades socialmente impostas. Isso está ligado a níveis mais altos de estresse na manhã de segunda-feira.
Tente manter um horário fixo para ir para a cama e acordar, evite cochilos. Você também pode querer criar uma rotina de “descontração” de 30 minutos antes de dormir, desligando ou guardando seus dispositivos digitais e praticando técnicas de relaxamento.
Hackeando seus hormônios
Os hormônios também podem desempenhar um papel em como nos sentimos em relação às segundas-feiras. Por exemplo, o cortisol é um hormônio multifuncional muito importante. Ajuda nosso corpo a controlar nosso metabolismo, regular nosso ciclo sono-vigília e nossa resposta ao estresse, entre outras coisas. Geralmente é liberado cerca de uma hora antes de acordarmos (ajuda a nos sentirmos acordados) e então seus níveis diminuem até a manhã seguinte, a menos que estejamos sob estresse.
Sob estresse agudo, nossos corpos liberam não apenas cortisol, mas também adrenalina em preparação para lutar ou fugir. É quando o coração bate rápido, ficamos com as palmas das mãos suadas e podemos reagir impulsivamente. Esta é a nossa amígdala (uma pequena área em forma de amêndoa na base de nossos cérebros) sequestrando nossos cérebros. Ele cria uma resposta emocional super rápida ao estresse antes mesmo que nossos cérebros possam processar e pensar se era necessário.
Mas assim que pudermos pensar – ativando o córtex pré-frontal do cérebro, a área de nossa razão e pensamento executivo – essa resposta será mitigada, se não houver uma ameaça real. É uma batalha constante entre nossas emoções e razão. Isso pode nos acordar no meio da noite quando estamos muito estressados ou ansiosos.
Não deveria ser surpreendente, então, que os níveis de cortisol, medidos em amostras de saliva de indivíduos que trabalham em período integral, tendam a ser mais altos às segundas e terças-feiras, com os níveis mais baixos relatados em Domingos.
Como hormônio do estresse, o cortisol flutua diariamente, mas não de forma consistente. Nos dias de semana, assim que acordamos, os níveis de cortisol disparam e as variações tendem a ser maiores do que em fins de semana.
Para combater isso, precisamos enganar a amígdala treinando o cérebro para reconhecer apenas ameaças reais. Em outras palavras, precisamos ativar nosso córtex pré-frontal o mais rápido possível.
Uma das melhores maneiras de conseguir isso e diminuir o estresse geral é por meio de atividades de relaxamento, especialmente às segundas-feiras. Uma possibilidade é a atenção plena, que está associada a uma redução do cortisol. Passar um tempo na natureza é outro método - sair logo na segunda-feira ou mesmo durante a hora do almoço pode fazer uma diferença significativa em como você percebe o início da semana.
Reserve um tempo antes de verificar seu telefone, mídia social e notícias. É bom esperar que o pico de cortisol diminua naturalmente, o que acontece aproximadamente uma hora depois de acordar, antes de se expor a estressores externos.
Seguindo essas dicas simples, você pode treinar seu cérebro para acreditar que os dias da semana podem ser (quase) tão bons quanto o fim de semana.
Sobre os Autores
Cristina R. Reschke, Docente na Escola de Farmácia e Ciências Biomoleculares & Investigador Financiado no Centro de Investigação FutureNeuro, Universidade RCSI de Medicina e Ciências da Saúde e Jolanta Burke, Palestrante Sênior, Centro de Ciências Positivas da Saúde, Universidade RCSI de Medicina e Ciências da Saúde
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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