Pesquisas revelam os níveis de ansiedade são altos para muitos estudantes no ano 12, pois eles se concentram em objetivos acadêmicos que podem determinar seu futuro.
A maneira como você persegue seus objetivos pode ser a diferença entre manter a felicidade ou se sentir estressado.
Ao definir e perseguir seus objetivos, tente manter essas quatro coisas em mente.
1. É menos o objetivo e mais como você pensa sobre isso
Foi demonstrado que a busca de objetivos pessoalmente significativos, mesmo que não os alcancemos, bom para o nosso bem-estar. Mas pesquisas recentes mostra que apenas ter um objetivo não nos fará mais felizes.
A maneira como pensamos sobre o nosso progresso pode ser a diferença entre nos sentirmos bem ou ansiosos.
A pesquisa constatou que não está falhando em alcançar seu objetivo que exacerba os sintomas ansiosos ou depressivos, mas refletindo sobre o progresso do objetivo de maneira negativa. Isso pode acontecer dizendo a si mesmo coisas como “sou um perdedor”, “não sou bom” ou “estou decepcionando meus pais”.
Portanto, não deixe sua voz crítica dominar sua vida. Existem outras maneiras de pensar mais construtivas que podem ajudá-lo a perseguir seus objetivos e manter a perspectiva.
Uma maneira é ser reflexivo e não crítico. Você pode refletir construtivamente que “eu não obtive a nota que queria no primeiro teste de biologia deste ano” ou “não fiz o progresso que queria”.
A reflexão oferece a você a oportunidade de aprender com sua experiência e identificar estratégias para melhorar. Pode ser pedir ajuda do professor ou estudar em um ambiente que o ajude a se concentrar.
2. Não se compare com os outros
É importante sentir que você tem controle sobre sua própria vida. Vários estudos mostraram falta de controle pessoal está associado à depressão.
Objetivos como “estar no topo da minha turma do 12º ano” dependem em parte de quão bem ou mal os outros alunos estão, o que está fora de seu controle.
Pesquisas mostram que dividir seus objetivos em etapas menores e incrementais é bom para o seu bem-estar. De Shutterstock.com
É melhor correr sua própria raça e buscar objetivos que sejam significativos para você em vez de objetivos externos como aqueles motivados pela competição com os outros.
Por exemplo, uma meta como "melhorar meus resultados de matemática no próximo período" é melhor para o seu bem-estar se isso é algo que você deseja alcançar pessoalmente. Mas querer vencer alguém de sua classe significa comparar-se a eles, o que pode aumentar a ansiedade.
Da mesma forma, os objetivos estabelecidos para evitar uma consequência negativa (como “não se sentir um perdedor”) ou porque seus pais ou professores querem que você consiga algo, também estão associados a um aumento da ansiedade, caso não sejam seus.
Mesmo que você consiga atingir objetivos que outras pessoas desejam que você alcance, estudos sugerem você não se beneficiará do aumento do bem-estar ou da felicidade.
3. Divida os objetivos em pequenos passos
Configuração pequenas etapas ou planos de metas alcançáveis ajudará você a alcançar seu objetivo maior e a se sentir no controle. Por exemplo, se seu objetivo é melhorar os resultados da matemática, você pode fazer etapas menores, como reservar três horas por semana para estudar matemática.
Pequenos passos são fáceis de monitorar. Ser capaz de atingir seu objetivo menor de estudar por três horas por semana ajudará você a manter um senso de conquista.
Você pode recompensar essas pequenas conquistas ao longo do caminho. Por exemplo, se você se manteve fiel ao seu plano de estudos durante a semana passada, recompense-se fazendo algo de que gosta, como assistir a um filme. A pesquisa mostra essas recompensas associadas ajudar a reforçar a conquista e sustentar a busca de objetivos.
4. Não coloque todos os seus ovos em uma cesta de gols
Você se torna vulnerável à decepção se investir sua energia em um objetivo. O que acontece se você não conseguir isso? Ter alguns objetivos significativos em diferentes domínios da vida (como educação, relacionamentos e saúde) fornece uma barreira de proteção caso você não faça um objetivo.
Mas perseguir muitos objetivos também pode ser irreal, pois normalmente temos um conjunto limitado de recursos pessoais, como tempo e energia e não pode fazer muitas coisas ao mesmo tempo.
Quando você inicia o ano 12, é útil determinar as metas mais importantes e significativas que você deseja perseguir no próximo ano. Seja gentil consigo mesmo e reserve um tempo para fazer as coisas que mais gosta. Isso ajudará você a manter a perspectiva e o equilíbrio na vida.
Sobre o autor
Joanne Dickson, Professora Associada de Psicologia, Edith Cowan University
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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