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Ahh. . . . o copo de manteiga de amendoim de Reese. Meu favorito de infância. Meu sucesso de doces ou travessuras no Halloween foi medido pela quantidade de doces folheados a ouro ou laranja que recebi. Eu contei o dobro das xícaras com papel laminado de ouro porque, de alguma forma, a proporção de chocolate para manteiga de amendoim era mais do meu agrado do que na versão em tamanho real.
Quando a Hershey lançou sua campanha publicitária, "Não há maneira errada de comer um Reese's", fiquei mais do que feliz em pesquisar essa afirmação ousada. Eu experimentei pequenas mordidas, mordidas do tipo coma tudo, mordidas apenas de chocolate, mordidas apenas de manteiga de amendoim, mordidas finamente cortadas, mordidas em forma de torta, mordidas sem mãos, mordidas de lamber o invólucro, mordidas de lamber o dedo , picadas congeladas e picadas levemente derretidas. Minha investigação científica concluiu que a Hershey estava certa: não havia um caminho errado (exceto se a mãe descobrisse que você estava “experimentando” antes do jantar).
No entanto, descobri que algumas maneiras eram melhores do que outras, e que nem todos os de Reese foram criados iguais. Havia algo diferente naqueles minis folheados a ouro que eram cortados em quadrantes. Eles eram melhores que o resto - e comê-los dessa maneira definitivamente reduzia meu consumo total. Uma vitória para todos, incluindo a mãe.
Ética e Felicidade: Existe uma Maneira Errada de Fazer Qualquer Coisa?
O slogan do Reese levanta uma questão mais pungente: existe uma maneira errada de fazer alguma coisa? Existe uma maneira errada - ou mesmo certa - de viver? Em caso afirmativo, faz diferença se você é feliz?
Questões de certo e errado, bom e mau são a essência das questões éticas. O Buda incluiu a conduta ética como uma das três áreas do Caminho Óctuplo que leva ao fim do sofrimento; ele acreditava que a conduta ética e virtuosa era crítica para viver uma vida de felicidade extraordinária. Aparentemente, psicólogos positivos chegaram a uma conclusão semelhante.
Psicologia positiva e a vida ética
Os psicólogos positivos Christopher Peterson e Marty Seligman abordam a questão da ética de duas maneiras. Primeiro, eles examinam quais qualidades estão associadas à bondade e à boa vida em todas as culturas. Eles se referem a essas qualidades como virtudes e considerá-los pontos fortes que as pessoas podem cultivar para aumentar o senso de significado e a satisfação com a vida. [Pontos fortes e virtudes dos personagens: manual e classificação, por Christopher Peterson e Marty Seligman]
Segundo, psicólogos positivos estudaram o gratificações, que são semelhantes aos prazeres à primeira vista, mas são bastante diferentes em seu núcleo. Ambos envolvem uma sensação de prazer. Prazeres trazem prazer através dos sentidos. Por outro lado, gratificações são atividades nas quais nos envolvemos que nos trazem uma sensação de satisfação, significado e propósito - porque estão associadas a fazer algo Bom estado, com sinais de uso. Assim, comer chocolate traz prazer; comprar chocolate para crianças carentes na época do Natal é gratificante. Ambos podem nos fazer sentir bem, mas por razões muito diferentes. Os psicólogos positivos propõem que a felicidade envolve a busca de atividades virtuosas e gratificantes, em vez de apenas os prazeres da vida.
Acentuar o positivo: gratidão e felicidade
Aqui está o meu segredo favorito da felicidade. Se você acha que pode não estar preparado para a atenção plena, a louca sabedoria ou a compaixão, a gratidão pode ser a prática perfeita para você. Poucas coisas podem mudar meu estado de espírito para o bem mais rapidamente do que fazer uma lista das coisas pelas quais sou grato, e há uma boa razão biológica para isso.
Nosso cérebro - especificamente a parte do sistema límbico - está conectado para se concentrar no perigo e em todas as coisas negativas. Por quê? É mais provável que essas coisas nos matem. Então, más lembranças e pensamentos permanecem naturalmente conosco; os bons escapam facilmente. Pense em velcro pelo negativo; Teflon para o positivo. Portanto, você deve se esforçar para lembrar o cérebro de rastrear eventos positivos em sua vida, ou calculará mal como as coisas realmente são ruins em sua vida.
Elimine o negativo: não se concentre nas coisas ruins
Na sociedade moderna, o problema é que nosso mundo moderno não está cheio dos perigos físicos contra os quais nossos cérebros foram projetados para nos proteger, mas o cérebro processa ameaças psicológicas da mesma forma que um tigre com dentes de sabre. Infelizmente, nosso cérebro naturalmente se concentrará em todos os negativos a menos que a treinemos para não.
Se conseguirmos acalmar nossos lagartos internos e olhar para o cenário geral, muitos de nós temos muito mais coisas boas do que ruins em nossas vidas (considere água quente, comida abundante, perigo físico mínimo, assistência médica, eletricidade, carros, ar condicionado, Internet). , chocolate etc.), mas o cérebro naturalmente se concentrará mais no mal (como um comentário desagradável, estresse no trabalho ou questões financeiras), a menos que nos lembremos do contrário.
Agarre-se à afirmativa: mantenha um diário diário de gratidão
Um crescente corpo de pesquisa indica que exercícios simples, como escrever o que você é grato a cada dia, podem ter benefícios impressionantes para a saúde. Mais do que compaixão, otimismo ou esperança, a gratidão tem um dos mais fortes elos à satisfação com a vida e à saúde mental. Pessoas agradecidas experimentam emoções mais positivas, como felicidade, alegria e entusiasmo.
Em um estudo do Reino Unido, os pesquisadores descobriram que manter um diário diário de gratidão por duas semanas aumenta a sensação de bem-estar, sono, otimismo e pressão arterial dos participantes. Em outro, participantes deprimidos que escreveram e entregaram pessoalmente uma nota de agradecimento a alguém que não haviam agradecido adequadamente relataram melhora dos sintomas depressivos por um mês.
Ao comparar o diário de gratidão com o diário não diário ou o diário sobre os pensamentos e sentimentos mais profundos, o diário de gratidão melhorou significativamente a saúde mental dos participantes, enquanto o diário expressivo e não o diário não tiveram efeito. Em outras palavras, se você está registrando um diário com o objetivo de melhorar seu humor, concentre-se no que agradece ou não se incomode.
Se me sinto de mau humor, o diário de gratidão é uma das primeiras coisas que uso para elevar meu ânimo. Para o estresse diário, uma lista com vinte coisas pelas quais sou grato parece fazer o truque. No Dia de Ação de Graças, tento listar cem coisas que realmente aprecio no meu parceiro e filhos; os primeiros cinquenta são fáceis. Depois disso, tenho que cavar um pouco mais, e isso realmente ajuda a reacender a conexão e a apreciação. É esse impulso além dos primeiros agradecimentos óbvios que ajuda o cérebro a recalcular os prós versus os contras da sua vida. Então, vamos tentar.
Exercício: Diário da Gratidão
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Passo 1
Liste vinte coisas pelas quais você mais agradece neste momento o mais rápido possível; observe se o seu humor parece melhorar em um ponto específico do processo.
Passo 2
Reserve um momento para descer a lista e agradecer a alguém ou a algo - Deus, o universo, uma pessoa ou suas estrelas da sorte - por cada um. Fique com cada um deles até sentir o calor da gratidão em seu coração.
Passo 3
Quando terminar, observe como se sente em relação a si mesmo e à vida. Você se sente mais esperançoso? Menos estressado? Mais feliz?
Não mexa com o senhor intermediário: aprecie o que está indo bem
Toda vez que faço esse exercício, fico surpreso com o quanto estou em paz com minha vida. Especialmente nos dias em que parece que tudo está dando errado, quando paro para apreciar o punhado de coisas que estão dando certo - ou pelo menos não desmoronaram - todo meu comportamento muda.
Peterson e Seligman classificam gratidão sob espiritualidade e transcendência. Portanto, eles não estão se referindo ao hábito socialmente educado de dizer "por favor" e "obrigado". Eles estão se referindo a um sentimento sincero de apreciar a bondade do outro, as coisas boas que temos na vida, a beleza que nos rodeia. Não importa quão pouco você tenha ou quão ruins as coisas sejam na vida, você sempre pode encontrar algo para agradecer.
Há um pequeno truque mental que acontece quando você começa a perceber todas as coisas em sua vida pelas quais é grato: de repente, a vida é mais rica. O copo não está mais meio vazio ou meio cheio: está caindo. Este é talvez o passo mais fácil para avançar para uma vida de extraordinária felicidade.
Exercício: Criando seu hábito de gratidão pessoal
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Tornar-se uma pessoa mais grata é relativamente fácil se você conseguir encontrar uma maneira de dedicar de um a cinco minutos por dia para refletir sobre as coisas que você aprecia em sua vida.
Passo 1
Identifique uma atividade atual que possa ser um bom momento para praticar gratidão. Exemplos comuns incluem graça antes de qualquer refeição, ao levantar-se, antes de dormir e trocar listas de gratidão com uma criança ou parceiro antes de dormir.
Opção nº 1:
Opção nº 2:
Passo 2
Implemente a opção nº 1 por uma semana. Na hora marcada, reserve um momento para pensar ou anotar tudo pelo que agradece naquele momento.
Você pode usar a atenção plena para observar os pequenos exemplos de bondade ao seu redor: luz do sol através da janela, uma cadeira confortável ou uma refeição deliciosa. Você também pode ter um momento para agradecer pelas coisas maiores: as pessoas que você ama, um emprego, uma casa confortável com ar-condicionado e aquecimento central - o que vier à mente naquele dia.
Passo 3
Se sua primeira opção não foi uma boa opção, tente sua segunda opção ou até uma terceira opção até que agradecer se torne parte de sua rotina diária.
Passo 4
Depois de começar a integrar gratidão silenciosa em sua vida, tente dizer a pelo menos uma outra pessoa que você as aprecia ou algo que elas fazem todos os dias. Não se surpreenda se você achar que seus relacionamentos melhoram drasticamente.
A atitude de fazer o certo: uma última palavra sobre ética
“Tudo vale.” “Está tudo bem.” Há alguma verdade nessas expressões familiares. Mas estes não transmitem toda a história sobre o que é bom. Algumas escolhas e ações levam a maiores "bens" e felicidade do que outros.
As pessoas felizes tendem a fazer essas escolhas: quando confrontadas com opções, optam por agir com virtude e força para escolher ações gratificantes em detrimento do simples prazer. Tomar decisões virtuosas é tentar escolher o melhor "bem" - seja o que for que possa parecer em uma determinada situação - quando for dada a opção.
Cada vez que você se empenha pelo bem, dá um passo mais perto da felicidade. A maioria de nós se rebelou contra um grande número de virtudes clássicas - como temperança, perseverança, bondade, cidadania, amor ao aprendizado ou perdão - porque elas foram impostas a nós quando crianças, geralmente para o bem dos outros.
Por fim, se você, por vontade própria, não procura se tornar o mais virtuoso possível, não pode encontrar uma felicidade extraordinária. Você terá que se contentar com o comum. O paradoxo é que, quando você escolhe um comportamento ético e virtuoso por si só - por sua causa -, finalmente encontra liberdade.
© 2019 de Diane R. Gehart. Todos os direitos reservados.
Extraído com permissão da Mindfulness para amantes de chocolate.
Editora: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
Legendas adaptadas por InnerSelf
da música: acentuar o positivo
Fonte do artigo
Atenção para os amantes de chocolate: uma maneira alegre de estressar menos e saborear mais a cada dia
por Diane R. Gehart
Por fim, este livro convida você a jogar. Rir. Amar. Para curar velhas mágoas. Superar o que antes era impossível. Para abrir seu coração à vida e tudo o que ele tem a oferecer: branco, leite e escuro. As tensões da vida moderna frequentemente criam a ilusão de que a vida é dura, dolorosa e solitária. Você está apenas a algumas mordidas de uma abordagem totalmente diferente de viver uma vida mais doce.
(Também disponível como uma edição do Kindle.)
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Sobre o autor
Diane R. Gehart, Ph.D., é professora premiada de Aconselhamento e Terapia de Família na California State University, Northridge, e autora de vários livros mais vendidos para profissionais, incluindo Mindfulness and Acceptance in Couple and Family Therapy and Mastering Competências em Terapia de Família. Ela mantém uma prática ativa de psicoterapia na área de Los Angeles, trabalhando com adultos, casais e famílias para encontrar maneiras eficazes e significativas de enfrentar seus maiores desafios da vida - enquanto se diverte ao longo do caminho. Você pode segui-la no YouTube. Saber mais: www.dianegehart.com e www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
