O que é melhor para um adolescente que não consegue obter a quantidade recomendada de descanso: apenas 6.5 horas de sono à noite, ou 5 horas à noite, mais uma soneca à tarde?
Esses diferentes horários de sono podem ter efeitos dissimilares nos níveis de cognição e glicose, dizem os pesquisadores.
O punhado de estudos que examinaram os horários divididos do sono com a duração total normal do sono em adultos em idade ativa descobriu que ambos os horários geram desempenho cerebral comparável. No entanto, nenhum estudo analisou o impacto desses esquemas na função cerebral e nos níveis de glicose, especialmente quando o sono total é menor do que o ideal. O último é importante por causa das ligações entre o sono curto e o risco de diabetes.
Sono dividido
Os pesquisadores mediram o desempenho cognitivo e os níveis de glicose em estudantes com idades entre 15 e 19 durante duas semanas escolares simuladas com pouco sono nos dias de escola e recuperação de sono nos finais de semana. Nos dias de escola, estes alunos recebiam um sono contínuo de 6.5 horas à noite ou um sono dividido (sono nocturno de 5 mais um cochilo à tarde de 1.5-hora).
"Nós realizamos este estudo depois que os alunos que foram aconselhados sobre bons hábitos de sono perguntaram se poderiam dividir seu sono durante o dia e a noite, em vez de ter um período de sono principal à noite", diz Michael Chee, diretor do Centro de Neurociência Cognitiva. , professor do programa de neurociência e distúrbios comportamentais da Duke-NUS Medical School e um dos principais autores do estudo.
“Descobrimos que, em comparação com a capacidade de dormir 9 horas por noite, ter apenas 6.5 horas para dormir em horários 24 degrada o desempenho e o humor. Curiosamente, sob condições de restrição de sono, os alunos do grupo de sono dividido exibiram melhor estado de alerta, vigilância, memória de trabalho e humor do que seus colegas que dormiam 6.5 horas continuamente.
"Essa descoberta é notável, já que a duração total do sono medida em relação às horas 24 foi, na verdade, menor no primeiro grupo", acrescenta Chee.
Níveis de glicose
No entanto, para tolerância à glicose, a programação contínua pareceu ser melhor. "Enquanto 6.5 horas de sono noturno não afetou os níveis de glicose, o grupo de sono dividido demonstrou um aumento maior de 2 de glicose no sangue 3 para a carga de glicose padronizada em ambas as semanas escolares simuladas", observa Joshua Gooley, professor associado na neurociência e programa de distúrbios comportamentais, investigador principal do Centro de Neurociência Cognitiva, e o co-autor sênior do estudo.
Embora mais estudos sejam necessários para verificar se esse achado se traduz em maior risco de diabetes mais tarde na vida, as descobertas atuais indicam que além da duração do sono, diferentes horários de sono podem afetar diferentes facetas da saúde e funcionar em direções que não são imediatamente claras.
Fonte do artigo
Os resultados aparecem no jornal SLEEP.
Fonte: Duke-NUS
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