7 Maneiras De Parar De Sentir-se Sobrecarregado E De Continuar Com Sua Vida Já

Eu ocasionalmente tenho um sonho de estar em Roma, Itália, onde eu cresci e não ser capaz de encontrar meu carro. Não sei por que alguém iria querer dirigir em Roma. Quero dizer, Roma é conhecida por seu tráfego e os italianos por sua condução maluca. Mas eu tenho o sonho, no entanto. No sonho, corro em círculos por toda a cidade sentindo uma sensação de pânico com a idéia de que nunca encontrarei meu carro e me moverei novamente.

Não é um dos meus sonhos mais enigmáticos; a metáfora é óbvia. A cidade é oprimida, o carro um senso de direção e capacidade de avançar. O sonho é um claro indicador de que não estou vivendo em alinhamento com meus objetivos e valores.

Felizmente, ao longo dos anos, eu peguei algumas estratégias para não apenas lidar com a sobrecarga, mas para voltar ao alinhamento com o meu melhor eu. Aqui estão as minhas principais estratégias 7.

1. Pare e respire

"Há paz em apenas deixar seu corpo respirar,
sem ter que fazer nada sobre isso. ”?—?Leo Babauta

Durante um período de sobrecarga, muitas vezes erroneamente acreditamos que quanto mais depressa nos movemos, mais cedo sentiremos alívio. Mas quando esses pneus estão girando, a solução mais eficaz é Pare. Então respire.

Alguns minutos de sentar e respirar conscientemente fazem maravilhas para acalmar a mente dos macacos.

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2. Limpar o caos

A desordem no seu espaço leva à desordem em sua mente. Você sabe disso, mas assim que você pensa em limpar, você é lembrado todos os da limpeza que precisa acontecer. Apenas o pensamento de lidar com essa lista limpa é esmagador. Limpe ou binge-watch Anatomia de Grey? Não é nem mesmo um concurso.

Se o seu apartamento is uma bagunça, mas você tb quer entrar em alguns Anatomia de Grey, Utilize o Estratégia de três minutos para renuncie a sua tendência perfeccionista para fazer tudo ou nada e ainda conseguir alguma ordem. Simplesmente defina o temporizador no seu telefone (ou no seu forno) por três minutos e vá balístico em um quarto por esses três minutos.

Limpar a desordem mais visível primeiro, sem cavar em gavetas ou armários! Pegue as revistas, os pratos sujos, a roupa, o lixo e jogue-os rapidamente onde eles pertencem. Endireite travesseiros e almofadas. Coloque os livros em uma pilha ou em uma estante. Você entendeu a ideia. Quando o cronômetro tocar, vá para a próxima sala e repita o processo.

Uma de minhas leitoras disse que ela limpa durante horas todos os dias e seu marido nunca?—?nunca?—?mencionou a limpeza da casa. Depois que ela usou o Estratégia de Três Minutos Pela primeira vez, o marido entrou no trabalho, olhou em volta e perguntou: “Uau! Você limpou?

Ele funciona.

3. Reivindique um espaço próprio

Depois de conseguir um senso básico de ordem em seu entorno, dê uma olhada ao seu redor. Seu espaço de vida reflete quem você quer ser?

Winston Churchill escreveu: "Nós moldamos nossas moradias e depois nossas moradias nos moldam." Como o seu ambiente está moldando você? Isso está ajudando você a se sentir relaxado e no controle, ou está contribuindo para sua sobrecarga? Se o seu espaço não estiver alinhado com seus objetivos mais altos, é hora de começar a reivindicá-lo, peça por peça.

Você não precisa contratar um decorador ou um organizador pessoal para tornar seu local mais congruente com seus objetivos e personalidade. Não se trata de agradar seus vizinhos ou sua mãe. É sobre alinhamento. Se você gosta de pintar, reivindique um espaço, um canto de uma sala até mesmo, para montar um cavalete e um baú para materiais de arte. Mason jar no peito com alguns pincéis bonitos, e voilà: alinhamento.

Basta escolher uma prioridade -? sua, não de outra pessoa? - - e alinhar um espaço com ela. Se você está priorizando o avanço na carreira agora, configure um sistema de organização matador em sua mesa para quando levar trabalho para casa. Se o relaxamento é o seu foco, reserve um espaço para isso.

É incrível como um ambiente de apoio pode deixar sua mente à vontade.

4. Crie Rituais

Como em seu espaço, é importante começar a reivindicar blocos do seu dia que são para você como o seu melhor eu. Os rituais são uma excelente maneira de fazer isso.

O que Benjamin Franklin, Twyla Tharpe e Tim Ferriss têm em comum? Duas coisas, na verdade: ser bem-sucedido em seus respectivos chamados e se engajar consistentemente em rituais matinais. De fato, muitas das pessoas mais produtivas e influentes da história juraram pela prática.

Os rituais são tão eficazes porque eliminam a paralisia decisiva. Você sabe exatamente o que você vai fazer, então você começa. Você não precisa decidir se exercitar; você acabou de colocar suas calças de ioga e passar para o próximo passo no ritual. Mesmo com os rituais de escrita, meditação ou planejamento do dia. Não há estresse, porque você sabe exatamente o que fazer a seguir e sabe que isso está de acordo com seus objetivos e valores, porque você o projetou dessa maneira.

Com as primeiras horas de trabalho e longas viagens, as horas da manhã são sagradas. Cada momento extra passado na cama é outro momento feliz, então o ritual precisa ser mais atraente do que o botão soneca.

Uma das maneiras de conseguir isso é engajar positivamente o maior número de sentidos possível. Planeje com antecedência o sabor, o cheiro, a sensação do ritual. Como vai ficar? Como vai soar? Quanto mais visceral for a experiência, mais seu corpo e sua mente aprenderão não apenas a esperá-la, mas também a desejá-la.

5. Faça uma lista de reposição

Você pode pensar na lista de redefinição como um ritual em caso de dúvida. Quando você sentir que está perseguindo o próprio rabo, basta olhar para a lista e realizar uma tarefa de cada vez, em ordem, até que a lista esteja concluída - ou até que você pare de se sentir sobrecarregado.

Então, você pergunta, o que acontece nessa lista mágica? Bem, basicamente, qualquer coisa que te leve de volta à plataforma de lançamento. Nada é muito pequeno, simples demais ou mundano demais para entrar na lista. A única regra de pedra é que você não escreve o que rede de apoio social trabalhos; escreva coisas que   faça você se sentir mais composto e seja realista em seu contexto atual.

Por exemplo, não escreva “vá em uma corrida de três milhas”, a menos que você faça isso na próxima terça-feira, no 4: 00 pm, quando estiver se sentindo sobrecarregado. e você vai se sentir mais com isso como um resultado.

Tente ter uma lista para casa e outra para o trabalho. Aqui está a minha lista de casas:

1) tomar um banho
2) limpe a mesa
3) faça um brain dump escrevendo uma lista abrangente de tudo o que está passando pela sua cabeça, tarefas, projetos, preocupações e obrigações
4) defina o temporizador para os minutos 10 – 30 (dependendo do tempo disponível)
5) trabalha com a prioridade máxima atual até que o temporizador toque

No momento em que preencho os itens da lista, acabo de dominar pela raiz e estou pronto para enfrentar o resto do dia.

6. Confie na sua intuição

Uma das causas mais predominantes de sobrecarga é a valorização da opinião de outras pessoas sobre sua própria intuição. Você sabe que este é o caso quando a palavra rede de apoio social  toma conta de sua mente.

"Você deve fazer o projeto mais tarde e sair com a gente!"
"Você deve se candidatar a esse trabalho, você sabe."
"Você deveria tentar a dieta sem glúten em que estou!"
"Você deveria jogar esse cara ..."

Agora, não há nada de errado em aceitar o conselho de um amigo. Mas quando sua cabeça está cheia de outra pessoa shoulds, você não vai poder ouvir aquela vozinha quieta dentro que sabe o que é melhor  .

Tome a sugestão em consideração, tome uma decisão que pareça correta e deixe que ela acabe. Não deixe que as expectativas de outra pessoa confundam sua mente.

7. Vá em uma palavra rápida

De acordo com um estudo da Universidade da Califórnia, o americano médio consome cerca de 100,000 palavras por dia. Claramente, nossa sociedade é viciada em entrada. Uma maneira de neutralizar a sobrecarga resultante da sobrecarga de informações resultante é envolver uma palavra rapidamente.

Uma palavra rápida pode durar por qualquer período de tempo, mas uma hora é perfeita para começar. Por um tempo determinado, não interaja com palavras escritas ou faladas. Sem falar. Sem leitura. Sem escrever. Sem o Facebook. Não ouvir música (além de instrumental). Sem palavras, sem palavras.

O Quê pode Você faz? Você pode pintar, dançar, meditar, passear em um parque ou simplesmente sentar-se em silêncio. Qualquer coisa que não envolva palavras. Em absoluto.

Eu sei o que você está pensando…. O sexo é permitido? Claro. Mas nem sempre, porque então teremos que renomear essa estratégia para algo mais quente que palavra rápida.

A beleza do jejum de palavras é que ele permite que o seu eu subconsciente, a raiz do seu melhor eu, tenha a tarefa de permanecer por um tempo. Por mais que eu ame palavras em todas as suas muitas expressões, quando eu faço minha palavra semanal consistentemente, eu acho que meu pensamento é muito mais claro e minha criatividade sobe. Eu recebo mais idéias e inspiração logo após o 1 - 3 horas sem palavras do que eu faço para o resto da semana combinada.

Ter um plano

Aplicando algumas ou todas essas estratégias, você pode descobrir que não fica sobrecarregado com tanta frequência. E se esse temido sentimento voltar à sua feia cabeça, você terá um plano para impedi-lo desde o início.

A propósito, eu não tenho o sonho de carro perdido na cidade há algum tempo, mas vou mantê-lo informado. Da próxima vez, estou esperando por Paris.

Sobre o autor

Nancy Bolling
Nancy Bolling ajuda as mulheres a revelar o que têm de melhor, encontrando e manifestando seus desejos mais profundos. Você pode seguir o blog dela e se inscrever para uma sessão de coaching gratuita em www.NancyBolling.com.

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