Como viver conscientemente usando a respiração e consciência corporal

Muitos buscadores estão esperando pelo “grande momento”, quando eles são dramaticamente empurrados para as profundezas de ser como Eckhart Tolle foi. No entanto, esta forma de despertar é uma experiência rara. É mais provável que a iluminação venha gradualmente, como resultado do cultivo da presença

Felizmente, para que possamos nos beneficiar da respiração e da consciência corporal, uma mudança permanente na consciência não é necessária. Quando habitamos nosso corpo, até mesmo pequenas melhorias na percepção do momento presente podem reduzir significativamente o estresse e o sofrimento.

Começamos mantendo nossa consciência das sensações físicas da superfície. Manter nossa atenção nas sensações e movimentos corporais gradualmente nos permite ir mais fundo e perceber uma energia sutil que flui através de todas as formas, incluindo o nosso corpo.

Como está sua respiração?

Quando foi a última vez que você percebeu sua respiração? Desde então, você fez questão de sentir o ar frio se movendo através de suas narinas, garganta e pulmões enquanto inspira? Como sobre o ar mais quente nessas três áreas quando você exala? Tire um momento agora para sentir a diferença de temperatura entre a inspiração e a expiração.

Além de perceber sua respiração, você também pratica sentindo seu corpo? Por exemplo, você tentou abrir todas as partes do corpo que estão desnecessariamente tensas, como o maxilar, os ombros ou o plexo solar? Tome um momento para notar e sentir as roupas e objetos que estão em contato com seu corpo. Estes podem incluir acessórios, uma cadeira, o chão e qualquer coisa em suas mãos.


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Quando você está aprendendo a viver conscientemente, é melhor voltar ao aqui e agora com frequência. Por exemplo, você pode tentar perceber a sensação de respirar e pode adicionar a prática de sentir o corpo e abrir os músculos. Não basta passar pelos movimentos. Fique muito quieto, desligue-se e entre para mergulhar no mundo sensorial de seu corpo.

Depois de algumas tentativas, a mente pode tentar convencê-lo de que é melhor deixar essa prática para algum outro tempo e lugar. No entanto, cultivar a consciência não pode esperar pela almofada de meditação ou pelo tapete de ioga, já que a tendência é que ela fique confinada a elas. Em vez disso, uma pessoa sábia cultiva a consciência em todos os momentos, já que nenhum outro lugar ou tempo é real.

Tarefas mundanas e atividades diárias

Tão úteis quanto as práticas de conscientização tradicionais são reduzir o estresse e aumentar a autoconsciência, para a maioria das pessoas essas sessões são breves e periódicas. Se quisermos desalojar o ego de sua posição de poder, devemos trazer a luz de nossa consciência para as tarefas mais mundanas e atividades cotidianas. Devemos fazer isso de forma consistente durante todo o dia, mesmo que apenas por alguns segundos de cada vez.

Uma vez que o ego considera a maioria das áreas de nossas vidas, como família, amigos, trabalho, lazer, comida, roupas e abrigo, como seu domínio exclusivo, quanto mais frequentemente trazemos a consciência do momento presente para essas relações e atividades cotidianas, mais nós confiará em nosso ser interior para conduzir nossa vida, em vez de confiar no ego.

Respirar conscientemente é estar alerta o suficiente para sentir a sensação física de respirar. Viver conscientemente é realizar nossas atividades diárias e atender a cada situação com uma mente quieta. Abordamos cada tarefa e situação com uma “facilidade, graça e leveza de ser”, despreocupadas com os “e se” do passado ou futuro, porque algo precisa de nossa atenção agora. Estamos cientes de que o que mais precisa de nossa atenção é o momento presente. Usamos nossa consciência do corpo e da respiração para manter nossa atenção ancorada aqui no real, livre de distração mental e reatividade emocional.

Mantras e visualizações mantêm a mente envolvida

Embora seja verdade que existem práticas que podem fornecer uma medida de alívio de curto prazo, conhecer a si mesmo como paz provavelmente continuará a iludir você, porque essas práticas normalmente mantêm a mente ocupada. Quando a ênfase é colocada em uma prática externa, a vida consciente pode rapidamente se transformar em um estilo de vida pseudo-espiritual.

É também o caso que o medo da dissolução da mente egóica o encoraja a selecionar ensinamentos e práticas que são menos uma ameaça à sua existência. Afinal, por que apenas sentir a respiração quando você pode pensar em pensamentos felizes ou dizer um mantra?

Práticas que nos mantêm perdidas no reino abstrato do pensamento e da imaginação não podem criar as condições para uma mudança permanente na consciência. O poder de qualquer técnica reside na nossa experiência sentida ao executá-lo. Por exemplo, se nos concentrarmos nas vibrações que ondulam através de nosso corpo durante nossos mantras, damos nova vida e potência a uma prática que a mente egoica neutralizou em grande parte.

Nossa experiência sentida do momento não interpretado é sempre mais importante do que a postura de yoga ou meditação que mantemos, as roupas que vestimos, os livros que lemos e o grupo ou professor do qual somos discípulos. Olhar e agir superficialmente como uma pessoa consciente faz o ego se sentir bem por um tempo, e é certamente menos ameaçador do que vida como uma pessoa consciente.

Muitas vezes o ego lhe concederá seu "estilo de vida espiritual", desde que enfatize a forma exterior sobre a essência interior. Na verdade, o ego é mais do que feliz com todas as roupas espirituais, incenso, sinos, tigelas, CDs, DVDs e retiros, se essas ferramentas potencialmente úteis forem usadas apenas para melhorar a nova identidade. Um estilo de vida espiritual pode ser uma melhoria em relação àquele que deixamos para trás, mas ainda é um papel que o ego pode habitar felizmente, uma vez que nos mantém na superfície da realidade.

Esteja certo, a consciência corporal profunda que acalma a mente não é mais uma ameaça para quem somos do que um sonho. Quando acordamos de dormir, a história dos sonhos que parecia tão real se dissolve rapidamente. Quando acordamos do sonho de "eu", o apego à nossa história pessoal desaparece da mesma maneira que sem esforço.

Respirar é uma das práticas para enfatizar

Desde o dia em que nascemos até o momento da nossa passagem, nosso corpo está em movimento como resultado da respiração. A maioria das vezes, we Na verdade, não controlamos nossa respiração. Como piscar, divisão celular e circulação sanguínea, a respiração é principalmente um processo corporal natural que acontece por si só.

No entanto, afetamos a qualidade de nossa respiração. Reagindo a pensamentos e emoções, o corpo produz padrões de respiração que refletem o nível de relaxamento ou angústia que estamos experimentando.

A respiração mais profunda e lenta tende a refletir um corpo e uma mente que estão à vontade. Excesso de tensão física e atividade mental são tipicamente acompanhados por respiração rápida ou superficial. É por isso que as pessoas sempre dizem para respirar fundo quando estamos estressados.

Respirar lenta e profundamente altera os padrões de respiração estabelecidos pelos nossos padrões de pensamento e emoção. A boa notícia é que existe uma conexão aberta e de mão dupla entre a mente e o corpo. Os padrões mentais afetam o corpo, mas o inverso também é verdadeiro. Mudar os níveis de tensão e os padrões de respiração do corpo altera nosso estado mental e emocional. Considerando que a mente geralmente afeta o veículo físico, impondo seu medo, resistência e insatisfação ao corpo, dando a nossa atenção para o corpo, incluindo a nossa respiração, inverte o fluxo, acalmando a mente e facilitando a nossa angústia.

A respiração lenta e profunda pode ajudar a romper padrões mentais e emocionais que criam pressão e desconforto. Uma respiração profunda eficaz expandirá a barriga abaixo do umbigo e produzirá uma expiração mais longa do que a inspiração. Usar esta técnica significa que nós tomamos controle temporário do ato natural da respiração. Pode ser uma ótima maneira de começar a quebrar os padrões da mente e do corpo antes de passar para algo mais simples, como simplesmente observar nossa respiração. Seja rápido ou lento, superficial ou profundo, sentir a respiração também nos liberta dos padrões mentais e emocionais que abusam do corpo.

Quer você assuma o controle de sua respiração ou permita que ela seja como está, a chave é dar a ela a sua atenção plena e sentida. Sem se envolver em um comentário mental, observe a contínua expansão e contração de seu torso.

Sinta a sensação de ar se movendo através de suas narinas, garganta e pulmões sem manipular o ato natural de respirar. Enquanto você faz isso, sua respiração se torna relaxada, mais lenta e mais profunda por si mesma.

Nossas tentativas de usar nossa respiração para se tornarem presentes podem facilmente se tornar uma atividade mental. Repetimos palavras como "apenas respirar" mais e mais em nossa cabeça, não sentindo realmente o que está acontecendo no corpo.

É por isso que perceber as sensações e movimentos do corpo ao realizar a respiração pode ser mais eficaz do que tentar ativamente respirar de uma determinada maneira. Sentimos nosso tronco se movendo a cada respiração e sentimos o ar fazendo contato com as paredes internas de nossas narinas, garganta e pulmões.

Para sentir a sensação do ar se movendo através do nariz, pescoço e tórax, ajuda a sentir a temperatura do ar em cada inspiração e expiração, percebendo como nossas inspirações são geralmente um pouco mais frias que nossas expirações.

Como você respira agora, consegue sentir a diferença de temperatura?

A realidade do momento presente

Como a mente tem coisas “mais importantes” a fazer, o corpo respira o dia todo sem que percebamos na maior parte do tempo. Sentir a respiração nos devolve à realidade do momento presente, criando lacunas no fluxo de pensamento que contém nossa história pessoal de falta, desejo, insatisfação e sensação de mágoa. Voltar freqüentemente à respiração é o caminho para experimentar a paz.

Para recapitular, sempre que se lembrar, reserve alguns minutos para sentir o ar, geralmente mais frio, percorrer suas narinas, garganta e pulmões ao inspirar. Sinta o ar um pouco mais quente em seus pulmões, garganta e narinas enquanto expira.

Sinta o movimento do seu corpo à medida que ele se expande e se contrai com cada respiração. Ignore qualquer comentário mental, que em qualquer caso se torna mais quieto e menos perturbador quanto mais tempo você habita o corpo e seu lar, o momento presente.

© 2015 por Christopher Papadopoulos. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão da Namasté Publishing,
www.namastepublishing.com

Fonte do artigo

Paz e onde encontrarPAZ e onde encontrá-las
por Christopher Papadopoulos.

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Sobre o autor

Christopher PapadopoulosChristopher Papadopoulos é bacharel em educação e história e atuou como professor primário e secundário. Baseado em seu desejo de ajudar a criar um mundo melhor, em 1993 ele concorreu ao parlamento nas eleições federais canadenses. Percebendo que um mundo de paz e harmonia começa dentro do indivíduo, ele então embarca em uma jornada interior rumo a uma maior autoconsciência. Em 2003, ele experimentou uma mudança permanente na consciência, de pensamentos ansiosos sobre si mesmo para a paz que descobrimos quando estamos em contato com nosso ser autêntico. Desde aquela época, Christopher trabalhou com indivíduos e grupos, guiando outros a experimentarem a paz através do processo de sua própria autodescoberta. Visite o site dele em http://youarepeace.org/