Imagem por Irina_kukuts
Quando visualizamos o passado ou o futuro, para o cérebro e para o sistema nervoso, é como se você estivesse diretamente ali, experimentando-o. Esta é uma das razões pelas quais rever tempos traumáticos do passado é tão difícil, apesar de saber que eles estão atrás de nós. Ainda provoca uma resposta fisiológica.
Então, fazemos uma visualização positiva do futuro - uma futurização - para preparar o corpo e a mente para o futuro. Estimulamos nossos recursos internos aqui e agora para o evento futuro, para que possamos trazer mais criatividade, confiança ou clareza ao evento. Quando vivemos esse acontecimento, passamos por ele com maior consciência e presença, e ansiedade reduzida, pois nosso cérebro já o “experimentou”.
A visualização é um poder que está enraizado na mente e apoiado pelo corpo. Como estamos calmos e centrados em nosso corpo, apoiamos a mente na criação de imagens significativas que estão verdadeiramente conectadas à nossa essência e ao poder da consciência. A prática da futurização nos ajuda a nos sentirmos seguros e positivos, além de abrir nosso cérebro para novas possibilidades.
Crie uma vida diária feliz
Todos nós temos uma vida diária cheia de muitas coisas “para fazer”, e algumas dessas coisas podem não ser as mais empolgantes. Nossos dias podem ser preenchidos com tarefas que são essenciais, mas não têm alegria, e que se sentem repetitivas e pouco apreciadas, ou talvez gastemos muito do nosso dia em nossa mesa em um trabalho que paga as contas e é necessário, mas não dá vida à vida ou onde o nosso eu não é nutrido. Aqui, temos a oportunidade de retomar o controle de como nos sentimos de maneira positiva em grandes partes de nossa vida normal e de explorar o potencial de cada dia, mudar nossa mente e nos abrir para novas possibilidades.
Esta é uma prática muito especial e importante para cultivar a mudança positiva através do exame dos detalhes da nossa vida diária. Vamos olhar para a mentalidade do nosso dia perfeito. Bem, talvez não seja o nosso dia perfeito - não é provável que sejam ilhas desertas envolvidas - mas vamos criar em nossa mente o nosso “melhor dia” e ver como ele pode se sentir. Talvez você normalmente viva uma vida cheia de estresse e atividade e deseje viver sua vida cotidiana com mais calma, ou talvez seja sobre um estado de confiança que você quer passar em sua vida diária.
Nesta prática, nós escolheremos trazer mais positividade, alegria, felicidade, calma ou o que mais precisarmos para o nosso cotidiano. Então, é sobre ir para o futuro - um futuro confortável em termos de tempo: idealmente seria no dia seguinte, ou pelo menos na próxima semana. Vamos fazer uma futurização criando imagens em nossa tela interna por um dia inteiro, cultivando positividade para o nosso futuro cotidiano em todas as tarefas que temos que fazer e nos lugares e pessoas que formam nossa vida normal. Mas fazemos isso com óculos cor-de-rosa, como se fosse a melhor versão possível do nosso dia típico, do momento em que nos levantamos até a hora de dormir.
Não planeje nada de antemão com sua mente pensante. Simplesmente entre neste exercício com o máximo de positividade possível e veja o que sai dele. Você vai se perguntar: "Como eu gostaria de me sentir amanhã?"
À medida que você “revisita” sua vida diária de uma maneira diferente, você pode adaptá-la como quiser. Então, se normalmente você se esforça para acordar e sair da cama e seu quarto está bagunçado com todas as suas roupas e pertences em todos os lugares, isso coloca sua mente em um estado que não está claro e preparado para o dia. Na visualização, veja-se calmamente fora da cama, sentindo-se descansado, e olhe ao seu redor no seu quarto da maneira que você quer que ele seja. Pense em como você quer comer o seu café da manhã e o que ele poderia ser - se você quer que seja uma refeição saudável na mesa ao invés de uma barra de cereal no trem, então encontre o tempo no seu dia perfeito para fazer isso acontecer.
Em seguida, pense na sua manhã e em como a gasta. Em sua visualização, talvez você se veja viajando calmamente para o trabalho e tendo um dia produtivo - trabalhando com eficiência e criatividade, equilibrando bem suas prioridades e comunicando-se com colegas sobre projetos mútuos. Se você estiver passando o dia livre ou cuidando de crianças ou adultos, certifique-se de incluir elementos no dia que sejam pessoalmente gratificantes. Você pode se surpreender ao saber que seu dia ideal de repente assume a forma de um passeio com sua pessoa amada na praia, em vez de se ver feliz no trabalho!
O importante é se concentrar nos sentimentos, não nos detalhes. Pense em como você sentirá sua intenção positiva em ação - talvez confiante no trabalho, calma em casa ou otimista sobre uma situação diária.
Conforme você visualiza, você pode ser pego por pensamentos ou sensações indesejadas, como "Isso é impossível" ou "Vejo muitas situações e não consigo me concentrar em uma". Se você está lutando, não lute. É normal e faz parte da sua consciência aqui e agora. Apenas reconheça o pensamento indesejado e, em seguida, simplesmente use o exercício de relaxamento da tensão em todo o seu corpo para liberar, através da expiração, a resistência que sentir. Deixe vir e aproveite. São os recursos positivos da sua consciência que se manifestam e que também irão ajudá-lo a lidar e criar uma vida diária melhor.
É encorajador ver quão cheio de oportunidades pode ser um dia inteiro quando você pensa nisso lenta e cuidadosamente dessa maneira - nós realmente sentimos o poder do presente criando-o no futuro. E nos abrimos para tal potencial, uma vez que "fixamos" em nosso cérebro nossas idéias e esperanças para as circunstâncias positivas que nosso futuro poderia ter.
Essa técnica pode mudar bastante a vida - ela literalmente aumenta a consciência dos comportamentos durante o dia e, ao fazer ajustes a partir de uma perspectiva interna primeiro, leva a alterações em sua realidade externa. Você pode se surpreender com o que sua consciência traz para o seu grande dia, e quais novos insights são obtidos sobre como você se sente sobre o seu dia atual e os detalhes que ressoam com o seu verdadeiro eu.
Ao repetir este exercício ao longo do tempo, você será capaz de sentir cada vez mais em sua mente e corpo como o seu dia sai do equilíbrio. Você será capaz de ver os gatilhos para isso e pode tomar a decisão pela mudança.
"Participei de várias sessões com Dominique durante os estágios finais da minha gravidez, o que me ajudou enormemente na preparação do parto física, mental e emocionalmente. Por meio dos exercícios respiratórios e movimentos suaves, fui capaz de visualizar uma experiência positiva de parto e superar os medos do parto que pairavam no fundo da minha mente. As técnicas são simples e fáceis de usar na vida cotidiana e, com a prática, agora sou capaz de identificar tensões em meu corpo, liberá-las e me acalmar em um estado de ser totalmente relaxado. ” - Kathy
Desfrute de um futuro brilhante
Agora olhamos mais para o futuro. Este exercício o orienta a selecionar um recurso que impactará positivamente o seu futuro, como fortalecer sua confiança ou resiliência, ou aumentar a esperança ou o relaxamento. Ao fazê-lo, permite-lhe abrir-se a novas possibilidades, mudar o seu relacionamento com o futuro.
Freqüentemente, ficamos nervosos com o futuro, preocupados com problemas iminentes ou incertos sobre nossas escolhas de vida e como elas podem nos afetar. Por outro lado, alguns de nós vêem o futuro apenas em um padrão repetitivo como uma continuação de nossa vida atual, sem ter tempo e energia para pensar mais radicalmente ou escolher objetivos ou sonhos maiores. É fácil entrar em uma rotina e ver o único caminho a seguir como uma continuação de como e onde estamos agora.
Quando somos bombardeados com as tensões da vida, pode ser como se estivéssemos viajando em um túnel e só pudéssemos avançar em direção à visão estreita à nossa frente. É impossível ver outras opções. Essas futurizações nos ajudam a abrir possibilidades, a abraçar o potencial e não apenas a ver limitações. Vamos mudar nosso relacionamento com o futuro.
Antes de começar, escolha algo em seu futuro que você deseja transformar ou algo que você deseja dar certo. Você pode ter um objetivo específico, como passar mais tempo em um hobby ou interesse, ou procurar fazer uma mudança em sua carreira. Pode ser uma pequena mudança ou um desejo geral de encontrar mais alegria na vida ou mais liberdade, ou mesmo de viver uma vida completamente diferente. Seja muito claro sobre sua intenção antes de iniciar o exercício. Conforme você visualiza a mudança, ela se torna real para o cérebro, que começa a se preparar para essa mudança positiva. Então, está trabalhando com a intenção e também com a mente, e como também conectamos essa experiência com o corpo - através das técnicas principais inicialmente - é quase como se fosse parte de uma conversa entre o corpo e a mente, adquirindo a confiança do corpo para fundamentar a mudança.
Novamente, não sinta pressão para “ter sucesso” nesta visualização. Você simplesmente vai se ver em seu novo futuro - de cerca de seis meses até dois anos à frente. Você vai se imaginar em uma situação feliz, com a transformação pretendida completa.
Onde você estará? O que você veste? O que você está fazendo? Talvez você esteja sozinho ou com um parceiro que agora tenha em sua vida. Talvez você tenha encontrado o emprego que está procurando ou esteja totalmente curado de sua situação atual. Apenas confie que ele virá até você. O importante não é o que você faz ou não consegue ver; é o simples esforço do seu cérebro para seguir a intenção positiva que mantém a magia.
O que você criará em sua vida não precisa ser a réplica exata da situação, é claro. Estamos treinando seus recursos internos em relação ao seu futuro, fortalecendo sua capacidade de projetar-se em um futuro positivo.
Copyright © 2018 por Dominique Antiglio.
Todos os direitos reservados. Extraído com permissão.
Editora: New World Library. newworldlibrary.com
Fonte do artigo
O poder de mudança da vida da Sophrology: respire e conecte-se com a calma e felicidade de você
de Dominique Antiglio.
Em um mundo que às vezes pode parecer esmagador, este guia abrangente para a prática de Sophrology irá ajudá-lo a cultivar a resiliência, a confiança e a serenidade em sua vida diária. O Sophrology é um sistema dinâmico de relaxamento, gerenciamento de estresse e desenvolvimento pessoal já popular na Europa, que cresce em todo o mundo e usado com sucesso por pessoas de todas as esferas da vida. O método combina a ciência ocidental e a sabedoria oriental, em práticas de dez a quinze minutos, usando relaxamento, respiração, consciência corporal e visualização.
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Sobre o autor
Dominique Antiglio é um Sophrologist globalmente procurado especializado em gerenciamento de estresse, autodesenvolvimento e preparação para o parto. Depois de estudar com o professor Alfonso Caycedo, o inventor da Sophrology, ela fundou a BeSophro, uma clínica e consultoria londrina com uma plataforma on-line para ajudar as pessoas a encontrar uma vida melhor através da prática de Sophrology. Visite seu website em https://be-sophro.com/
Vídeo sobre o poder transformador da Sophrology:
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