Criando Realidades

Dando uma nova olhada em nossos pensamentos e experiências

garota usando um chapéu pensando profundamente
Imagem por Fotos Grátis


Narrado por Marie T. Russell

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Com o advento dos dispositivos eletrônicos, a privacidade não é o que era apenas algumas décadas atrás. Isso, é claro, tem prós e contras, e esse é outro assunto para outro dia.

É lindo que ainda haja uma área que permanece privada: o que estamos pensando a qualquer momento. Você nunca sabe realmente que tipo de comentário outra pessoa está fazendo, mas sempre sabe o que está pensando. 

Independentemente do que esteja acontecendo em nosso mundo exterior, todos nós somos livres para pensar o que quisermos. Podemos ir para a prisão por causa de nossas palavras e ações faladas e escritas, mas não por nossos pensamentos. Isso se aplica à maneira como vemos a nós mesmos, outras pessoas e situações.

Quando estou andando na rua, posso ter pensamentos de julgamento ou pensamentos amáveis ​​sobre mim e os outros. E como não sou um leitor de mentes, às vezes é um exercício divertido adivinhar o que alguém pode estar pensando em determinado momento.

  • O cara de terno está preocupado com o que dar a sua esposa como oferta de paz por ter sido um idiota na noite anterior.
  • A garota que está tomando um café está pensando em denunciar seu chefe por seus avanços sexuais indesejados.
  • Essa família está de férias em Marte e não consegue entender o que está acontecendo aqui no planeta Terra.
  •  Um jovem se preocupa com a saúde de sua mãe.  
  • A adolescente está se perguntando o que ela está fazendo saindo com amigos na State Street.
  • O careca barrigudo está repetindo os destaques do futebol.
  • Um bebê está bravo porque seus pais não estão lhe dando um pedaço de pizza.
  • A bela estudante universitária está se culpando por não ser mais bonita. Essa mãe solteira está se perguntando como ela vai alimentar seus filhos esta noite.

O que acontece quando faço esse pequeno exercício é que lembro que não tenho ideia de quem e o que os outros são, além de um ser humano falível e frágil como eu. E como sou uma boa pessoa que tenta me ver de uma maneira favorável, sei que devo estender a mesma cortesia às pessoas que encontro.

O que acontece no mundo é assim que as coisas são. Como interpretamos outras pessoas, coisas e situações depende de nós. Podemos dar um toque negativo ou positivo ao que vivenciamos.

Se quisermos nos sentir miseráveis ​​e separados, podemos facilmente fazer isso vendo o que está acontecendo em nosso mundo como injusto, patético ou ruim. É garantido que criamos e perpetuamos sentimentos de tristeza, raiva e medo. Se quisermos nos banhar em alegria, amor e paz, é melhor interpretar o que está acontecendo com espanto, admiração e compaixão.

Não esta bom o suficiente

Uma coisa pela qual somos especialmente responsáveis ​​é o que pensamos de nós mesmos. “Não o suficiente” vem em todas as formas e tamanhos. Podemos sentir que não somos suficientes, como parecemos, quão inteligentes somos ou quão talentosos não é suficiente, o que temos ou fazemos não é suficiente, o que está acontecendo atualmente não é suficiente, ou outro as pessoas não são suficientes.

Pare de comparar e se rebaixar! Em todos os casos, você precisa reverter o foco daquilo que você ou os outros têm ou não têm, para se concentrar em desfrutar, apreciar e ser grato por quem você é e pelo que é. Essa mudança simples exige que você passe de "lá fora" de volta para você mesmo.

Você pode se libertar da insatisfação e do medo de nunca "o suficiente" - e descansar aproveitando a realidade - substituindo obstinada e consistentemente seu antigo pensamento. Em termos de como fazer isso, vou usar como exemplo "não me sentir bem o suficiente".

Em vez de tentar perpetuamente se comparar a um padrão invisível, dê um descanso a ele. Desista de acreditar que se você fez ou fez outra coisa - se casou, ganhou mais dinheiro, ficou mais bonita, teve mais tempo, foi mais inteligente - você finalmente seria feliz e se sentiria merecedor.

Como você já sabe, isso não funciona. Em termos de quem somos, o que temos ou o que fazemos, nossa mente sempre encontrará algo mais que parece faltar. O erro é que somos identificados com nossas ações, aparência ou posses, ao invés de nossa essência imutável.

Exercício

Para chegar à raiz de não se sentir bem o suficiente, descubra e escreva exatamente o que você diz a si mesmo quando está pensando "não o suficiente". Em seguida, prepare-se para travar uma guerra com sua mente.

Você tem várias opções poderosas de armas. Aqui estão algumas opções para que você possa vencer sua batalha e, aos poucos, exterminar seu pensamento deprimente e substituí-lo por algo que aumente a quantidade de alegria, amor e paz que você sente. Repita a estratégia escolhida com a convicção de saber que é verdadeira até sorrir.

  1. Aprecie o que você tem. Concentre-se em qualidades e características.

  2. Seja grato pelo que é apresentado ou pelo que você tem.

  3. Procure o lado positivo da situação. Sempre há um lado ensolarado nos momentos mais sombrios.

  4. Encontre uma contradição com seu antigo pensamento (veja abaixo algumas sugestões) e repita-a indefinidamente, ignorando todos os pensamentos de desconto que surgirem.

Sobre si mesmo:

Minha presença é o suficiente.

Eu sou bom o suficiente

Eu fiz o suficiente.

Eu sou bonita o suficiente.

Estou totalmente satisfeito comigo mesmo.

Sou suficiente.

Sobre outras pessoas, coisas e situações:

Isto é suficiente.

Eu tenho o suficiente.

Meus amigos são o suficiente.

Estava na hora:

O que está acontecendo agora é perfeito.

Eu tenho bastante tempo

Há tempo suficiente.


Independentemente da opção que você escolher, interrompa o ruído da mente negativa e substitua-o pela alternativa construtiva escolhida. Ao fazer isso, você se aceitará 'como é' e se impulsionará a amar a si mesmo, independentemente de como o mundo gira. Sua atenção muda para o que já está aqui e quem você já é. Você se torna mais receptivo a si mesmo, aos outros e ao tempo do jeito que eles estão agora, e aproveita o momento presente, sua vida e tudo o que você tem.

Conclusão

Pensar vem com uma responsabilidade incrível porque criamos como nos sentimos, falamos e agimos por meio do que pensamos. De acordo com a Reconstrução de Atitude, e a meu ver, se quero me sentir bem, preciso nutrir pensamentos que me honrem e que aceitem as outras pessoas. Eu preciso manter o controle sobre meus pensamentos e apenas desfrutar de respirar ar e absorver o milagroso de ser um ser humano.

© 2021 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.

Reserve por este autor

Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor
por Jude Bijou, MA, MFT

capa do livro: Reconstrução de Atitude: Um Projeto para Construir uma Vida Melhor por Jude Bijou, MA, MFTCom ferramentas práticas e exemplos da vida real, este livro pode ajudá-lo a parar de se conformar com a tristeza, a raiva e o medo e a infundir alegria, amor e paz em sua vida. O projeto abrangente de Jude Bijou irá ensiná-lo a: ?? lidar com os conselhos não solicitados de membros da família, curar a indecisão com sua intuição, lidar com o medo expressando-o fisicamente, criar proximidade falando e ouvindo verdadeiramente, melhorar sua vida social, aumentar o moral da equipe em apenas cinco minutos por dia, lidar com o sarcasmo visualizando-o voando, reserve mais tempo para si mesmo esclarecendo suas prioridades, peça um aumento e ganhe, pare de lutar por meio de duas etapas fáceis, cure os acessos de raiva das crianças de forma construtiva. Você pode integrar a Reconstrução de Atitude em sua rotina diária, independentemente de seu caminho espiritual, formação cultural, idade ou educação.

Para mais informações e / ou para encomendar este livro, clique aqui. Também disponível como uma edição do Kindle.

Sobre o autor

foto de: Jude Bijou é uma terapeuta matrimonial e familiar licenciada (MFT)

Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor.

Em 1982, Jude lançou uma clínica privada de psicoterapia e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação por meio da Educação de Adultos da Santa Barbara City College.

Visite seu website em AttitudeReconstruction.com/ 
  

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