Imagem por Flor W
Fiquei realmente surpreso ao ler o material do meu curso escolhido para ser relicenciado como Terapeuta de Casamento e Família no estado da Califórnia. (Devo completar 36 horas de educação continuada a cada dois anos.) Um dos tópicos que escolhi desta vez foi: Desmistificando a dissociação: princípios, melhores práticas e abordagens clínicas.
O título pode parecer desconcertante, mas literalmente anos se passaram desde que li algo tão revelador e relevante para mim, meu trabalho como psicoterapeuta e para a Reconstrução de Atitudes. Tantas peças do quebra-cabeça se juntaram que me senti impelido a escrever alguns conceitos óbvios e surpreendentes.
É assim:
Experimentamos traumas (definidos como “feridas não cicatrizadas de natureza física, emocional, psicológica, sexual ou espiritual”) ao longo de nossas vidas. Alguns deles são muito grandes e opressores para processarmos. Em termos de Reconstrução de Atitude, isso significa que ocorreram eventos em que não tínhamos espaço seguro, encorajamento ou recursos para expressar nossa tristeza, raiva e medo completa e completamente.
O que acontece nesses momentos específicos ou repetidos de trauma? Nós nos dissociamos, o que significa que nos separamos do momento presente quando algo desagradável ou avassalador ocorre. Quando digo “dissociar”, em termos leigos, significa apenas “espaçar”, “verificar”, “zonar” ou “ficar inconsciente”.
Como Sobrevivemos ao Trauma?
Como sobrevivemos a esses tempos traumáticos? Nosso cérebro queria fabricar uma experiência que diminuísse nossa dor e nos trouxesse prazer. É aqui que entram os vícios. Independentemente de qual seja o trauma ou em que idade nossos traumas ocorrem, infância (negligência), infância (abuso, violência ou cuidador alcoólatra), adolescência (bullying, constrangimento ou rejeição) ou idade adulta ( dinheiro insuficiente, discriminação, relacionamentos dolorosos e dolorosos, traição, guerra, para citar apenas alguns), desenvolvemos maneiras de produzir prazer e nos afastar de nossa dor.
Nosso desconforto e necessidade de fuga são reativados hoje por lembranças semelhantes e sutis de nossas velhas feridas que nos acontecem agora. Por exemplo, se nos sentimos abandonados, solitários e não amados quando bebê ou criança e agora nos encontramos sozinhos, isso pode produzir o forte desejo de escapar desses sentimentos dolorosos. Nós gravitamos em torno de uma substância ou atividade que aumentará o fluxo de dopamina em nosso cérebro.
Além de recorrer aos vícios para fugir, ocorre uma situação secundária quando não somos capazes de expressar plenamente nossas emoções. Desenvolvemos atitudes destrutivas previsíveis para compensar e mascarar nossos sentimentos de tristeza, raiva e medo. Estes se manifestam em pensamentos, palavras e ações repetitivas. (O que são essas atitudes e como desmantelá-las é o escopo da Reconstrução de Atitude.)
Obtendo a vantagem sobre o passado
Agora que estabeleci as bases sobre trauma e dissociação, vamos voltar aos vícios e como obter vantagem sobre eles. É quase impossível impedir que nossos vícios comandem nossas vidas e impedir nossa tendência de nos dissociar do presente em momentos emocionalmente carregados. Podemos tentar algo como AA para parar de beber, mas muitas vezes acabamos substituindo o álcool por cigarros, café, doces ou reuniões intermináveis, para mascarar nosso desconforto em vez de enfrentar a causa subjacente.
Se queremos ser nossos melhores eus (cheios de emoções de alegria, amor e paz), devemos confrontar nossos traumas passados. Isso podemos fazer normalmente, mas não necessariamente, com um profissional capacitado. Existem diferentes abordagens afetivas. Todos precisam encontrar uma modalidade que pareça segura e produza o resultado desejado.
A Reconstrução da Atitude sugere que a maneira mais rápida de realizar essa tarefa é contar nossa história (ou histórias) sobre o que aconteceu, repetidamente, acrescentando mais detalhes a cada repetição, enquanto expressamos as emoções física e construtivamente. Isso significa gritar a tristeza, esmurrar a raiva e arrepiar o medo que são evocados ao contar, até que não haja mais cobrança.
Receba as últimas por e-mail
Neutralizando o impacto atual
Igualmente importante para neutralizar o impacto atual do trauma inicial é construir uma prática pessoal de mindfulness. Estes são chamados de “exercícios de aterramento”. Quando nos dissociamos, nossa consciência sai do presente.
Uma prática consciente nos traz de volta ao momento. Isso não significa necessariamente meditação. Pode ser tremores, respiração regulada, força (repetir um pensamento verdadeiro), visualizações, tensão muscular e exercícios de liberação. Também podem ser atividades, como brincar com nossos animais de estimação, limpar, cozinhar, arte, caminhar ou conversar com um amigo solidário. Todos nós precisamos descobrir o que funciona para nós e usá-lo com frequência, especialmente quando queremos saciar nosso vício favorito.
Se você se sente preso em seu(s) vício(s) e atitudes destrutivas, saiba que eventos passados não resolvidos com carga emocional estão impedindo você de fazer as mudanças que você sabe no fundo do seu coração que é o seu desejo. Seus traumas não tratados são o que o impede de se alinhar com você mesmo, sua intuição, sua família, seu mundo e seu Deus ou natureza.
O caminho é mais claro. Agora é hora de agir.
© 2022 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.
Reserve por este autor:
Reconstrução de Atitude
Reconstrução de Atitudes: Um Plano para Construir uma Vida Melhore
por Jude Bijou, MA, MFT
Com ferramentas práticas e exemplos da vida real, este livro pode ajudá-lo a parar de se conformar com a tristeza, a raiva e o medo e a infundir alegria, amor e paz em sua vida. O projeto abrangente de Jude Bijou irá ensiná-lo a: ?? lidar com os conselhos não solicitados de membros da família, curar a indecisão com sua intuição, lidar com o medo expressando-o fisicamente, criar proximidade falando e ouvindo verdadeiramente, melhorar sua vida social, aumentar o moral da equipe em apenas cinco minutos por dia, lidar com o sarcasmo visualizando-o voando, reserve mais tempo para si mesmo esclarecendo suas prioridades, peça um aumento e ganhe, pare de lutar por meio de duas etapas fáceis, cure os acessos de raiva das crianças de forma construtiva. Você pode integrar a Reconstrução de Atitude em sua rotina diária, independentemente de seu caminho espiritual, formação cultural, idade ou educação.
Para mais informações e / ou para encomendar este livro, clique aqui. Também disponível como uma edição do Kindle.
Sobre o autor
Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor.
Em 1982, Jude lançou uma clínica privada de psicoterapia e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação por meio da Educação de Adultos da Santa Barbara City College.
Visite seu website em AttitudeReconstruction.com/
