Imagem por Gerd Altmann

"Você já teve que se decidir?
Pegue um e deixe o outro para trás.
Nem sempre é fácil e nem sempre gentil.
Você já teve que se decidir?"
~ Você já teve que se decidir (Colheres de Amor)

A vida é uma série de infinitas grandes e pequenas decisões. O que vestir, se para procurar outro emprego, que relacionamento precisa ser desfeito, ou se ir a uma festa. E às vezes, as opções não são tão preto e branco. Isso não apenas torna a vida um pouco confusa, a confusão também pode trazer angústia, paralisia, indecisão e virar seu mundo de lado.

Confusão e indecisão são estados que indicam que você tem um medo não expresso que está obscurecendo seu pensamento claro. Você pode se sentir como um cervo nos faróis. Talvez seja uma condição temporária quando você não sabe o que fazer em uma determinada situação. Ou talvez seja seu companheiro constante, deixando-o em um estado perpétuo de caos interior e inação ou escolhas impulsivas.

Independentemente disso, a ajuda está a caminho. Em primeiro lugar, você precisa fazer amizade com seu medo e mover essa energia para fora de seu corpo para que seja substituída pela emoção da paz. Lembre-se de que o medo se manifesta em seu corpo como agitação. Isso se reflete em seu pensamento como se sentindo congelado ou por intermináveis ​​​​loops mentais de tentar descobrir e não chegar mais perto de uma solução satisfatória. Para liberar essa energia do medo que circula por todo o seu corpo, levante-se e sacuda-se, estremeça, estremeça e estremeça. Imagine que você está preso em um armário congelado, ou imagine que você é um cachorro no veterinário e descaradamente encolhido atrás de uma cadeira.

Não há palavras com emoções, então, enquanto estiver tremendo, não diga a si mesmo: "Eu nunca vou descobrir". ou "Isso é estúpido e não vai ajudar." Apenas abandone a si mesmo, mova a energia e deixe que a tensão e a ansiedade saiam de seus membros. Faça isso com força e com abandono, subindo pela coluna, pelos braços e pernas e pelo pescoço. É tão bom deixar ir, em vez de tentar segurar tudo. (Mantenha os olhos abertos para não perder o equilíbrio.)

Em algum momento, você sentirá que alguma aparência de paz voltou, e isso será mais cedo do que você espera, geralmente menos de cinco minutos. Você se sentirá mais leve e provavelmente começará a rir ou pelo menos a sorrir. Muitas vezes, estremecer é suficiente para trazer clareza, mas se você ainda estiver confuso, pode conduzir-se a um processo simples de tomada de decisão.

Os passos simples para curar a confusão e a indecisão

Em vez de se perder nos “e se”, talvez, ou poderia ser, os passos a seguir irão iluminar para revelar as respostas claras que você procura.

1. Lembre-se de que a resposta está dentro de você. Consulte sua intuição. Pergunte a si mesmo “O que eu decidiria se não tivesse medo?” ou "O que eu sei no fundo do meu coração sobre este tópico?" "O que é verdade para mim?" A resposta deve estar livre de “deveria” e reflexões sobre o que os outros podem pensar ou como eles podem reagir. Lembre-se, a mente é inconstante e muda com o clima e as opiniões de outras pessoas. Seu coração ou intuição permanece constante.

2. Se uma resposta não parecer evidente, faça uma pausa. Encontre um lugar tranquilo. Faça uma atividade para se acalmar, seja meditação, concentrando-se na respiração ou ouvindo música suave. Em seguida, pergunte a si mesmo: “O que é verdade para mim sobre esse tópico específico?” Ou "Qual é o meu objetivo?" "O que eu faria se não tivesse medo?" Se você ouvir uma resposta, então vá com isso. Se tudo o que você ouve são conversas estáticas e intermináveis, tente o próximo ponto.

3. Lide com qualquer tristeza, raiva ou medo que esteja sentindo relacionado à decisão, física e construtivamente. Encontre um lugar seguro e chore (tristeza), pise (raiva) ou chacoalhe como uma folha de uma árvore (medo). Expressar a energia emocional naturalmente dispersará o nevoeiro e revelará o que é verdadeiro para você.

4. Se nenhuma resposta clara surgir, reúna informações de fontes externas.

5. Depois de reunir informações, acalme-se novamente e faça a mesma pergunta. Se você ainda não tem uma resposta firme, talvez não seja hora de tomar uma decisão, então coloque-a na prateleira e pergunte a si mesmo um pouco mais tarde. Continue perguntando levemente e sua resposta surgirá.

6. Quando você encontrar uma resposta que ressoe dentro de você, não em sua cabeça, mas que pareça certa em seu corpo quando você a disser em voz alta, segure-se no que você sabe. Se a confusão voltar, lembre-se do que você sabia quando estava claro. Dúvidas indicam que você tem mais medo não expresso para tremer, então, quando elas surgirem, apenas segure firme o que você conhece por dentro.

Lembre-se continuamente do que você sabe ser verdade, então engula e salte. Obedeça ao seu conhecimento interior e fale e tome a ação que você sabe que é correta. Apenas faça isso --- emocionando, lembrando e elogiando a si mesmo à medida que avança!

Um exemplo de trabalho com indecisão

Deixe-me compartilhar um exemplo com um cliente que vi na semana passada. Sarah entrou em sua sessão sobrecarregada. Ela estava realmente assustada. Exteriormente ela estava realizando seu trabalho e seguindo os movimentos de sua vida pessoal, mas interiormente ela estava perto do limite. Essas malditas coisas não deveriam estar acontecendo; ela não deveria sentir tantas emoções, a dor, a perda de controle. Sua indecisão era tão forte, tão intensa que ela começou a comer como uma louca, algo que não fazia há meses e meses. A pilha de caixas de pizza era um sinal indiscutível de que as coisas começaram a sair do controle e ela foi esperta o suficiente para me enviar um SOS.

Sarah finalmente havia avisado sobre seu trabalho estressante. Ela estava animada para viajar pelos Estados Unidos com o namorado no inverno. Mas agora as coisas estavam se desenvolvendo, e ela não tinha tanta certeza de que queria ficar tão isolada em um carro longe com seu cara da montanha-russa. E o chefe (que não tinha encontrado um substituto tão competente quanto ela) agora estava pedindo para ela reconsiderar, tendo finalmente feito algumas das mudanças que ela vinha sugerindo por tanto tempo. Quando ela tentou ouvir por dentro, ela apenas se viu em sua cabeça, tentando descobrir os prós e os contras.

Sarah precisava honrar suas emoções antes que pudesse pensar com clareza e decidir o que queria fazer. Ela estava sentindo raiva porque as coisas finalmente foram resolvidas e pareciam tão certas. Mas Sarah também estava sentindo medo. Ela estava com medo de tomar a decisão errada. Com medo de que ela não pudesse decidir.

Depois de descrever seu dilema, Sarah se levantou e estremeceu por um bom minuto, por todo o corpo. Então ela bateu em uma pilha de velhas listas telefônicas com uma mangueira de plástico flexível com abandono. Quando estava exausta, Sarah voltou a se sentar no sofá e conversou por alguns minutos. Então ela se levantou e estremeceu novamente, seguida por mais batidas, usando os dois braços e poucas palavras. Sarah repetiu essa rotina mais duas vezes, e então terminou sua fase de emoção com uma última dose de calafrios.

Enquanto seu corpo se recuperava de toda a energia que havia gasto, Sarah disse espontaneamente o seguinte, que escrevi: Eu vou descobrir isso a seu tempo. Vai ficar tudo bem. Não é o fim do mundo.

Mudança bem legal. Ela estava sorrindo e calma. Sarah pôde então pensar com mais clareza sobre o que fazer e traçar um plano de ação. Seu plano era colocar a decisão temporariamente na prateleira e aproveitar o fim de semana. Ela estava confiante de que poderia e faria a escolha certa se continuasse a conversar com seu chefe, seu namorado e seu coração até que ela soubesse indiscutivelmente o que ela realmente queria fazer.

Lembre-se continuamente do que é verdade, então engula e salte. Este é o segundo elemento mais importante. Obedeça ao seu conhecimento interior e fale e tome a ação que você sabe que é correta. Apenas faça isso --- emocionando, lembrando e elogiando a si mesmo à medida que avança!

© 2022 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.

Reserve por este autor:

Reconstrução de Atitude

Reconstrução de Atitudes: Um Plano para Construir uma Vida Melhore
por Jude Bijou, MA, MFT

Com ferramentas práticas e exemplos da vida real, este livro pode ajudá-lo a parar de se contentar com a tristeza, a raiva e o medo, e a infundir alegria, amor e paz em sua vida. O plano abrangente de Jude Bijou irá ensiná-lo a:? lidar com conselhos não solicitados de membros da família, curar a indecisão com sua intuição, lidar com o medo expressando-o fisicamente, criar proximidade falando e ouvindo verdadeiramente, melhorar sua vida social, aumentar o moral da equipe em apenas cinco minutos por dia, lidar com o sarcasmo visualizando-o voando, reserve mais tempo para si mesmo esclarecendo suas prioridades, peça um aumento e consiga-o, pare de brigar por meio de duas etapas fáceis, cure os acessos de raiva das crianças de forma construtiva. Você pode integrar a Reconstrução de Atitude em sua rotina diária, independentemente de seu caminho espiritual, formação cultural, idade ou educação.

Para mais informações e / ou para encomendar este livro, clique aqui. Também disponível como uma edição do Kindle.

Sobre o autor

Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor.

Em 1982, Jude lançou uma clínica privada de psicoterapia e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação por meio da Educação de Adultos da Santa Barbara City College.

Visite seu website em AttitudeReconstruction.com/