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Minha receita para ansiedade e preocupação

mulher sentada em sua mesa parecendo preocupada
Imagem por Enhialus


Narrado por Marie T. Russell.

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Se você assistiu televisão normal hoje em dia, não é difícil encontrar 10 anúncios de medicamentos controlados. De TDAH a problemas digestivos e disfunção erétil, você encontrará uma solução 'instantânea'. Portanto, não é de surpreender que o tópico dos medicamentos prescritos frequentemente surja com clientes que sentem ansiedade e preocupação.

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, 40 milhões de adultos norte-americanos com mais de 18 anos têm algum tipo de transtorno de ansiedade. Isso é cerca de 18% das pessoas em um determinado ano.

O que é um transtorno de ansiedade?

Um transtorno de ansiedade é diferente de sentir ansiedade em relação a um evento específico. Por definição, um transtorno de ansiedade dura pelo menos 6 meses e pode piorar se não for tratado. Eles costumam ocorrer com outras doenças mentais ou físicas, incluindo álcool ou abuso de substâncias. Em geral, as mulheres têm duas vezes mais probabilidade do que os homens de sofrer de transtorno de ansiedade.

Aqui está uma lista dos tipos comuns de transtornos de ansiedade que as pessoas experimentam:

  1. Transtorno do pânico - ansiedade ao máximo produz ataques de pânico.

  2. Transtorno obsessivo-compulsivo - uso de rituais para controlar a ansiedade causada por pensamentos perturbadores, como germes ou sujeira.

  3. Transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) - um evento terrível que envolveu dano físico ou a ameaça de dano físico produz ansiedade.

  4. Transtorno de ansiedade social - ansiedade intensa e autoconsciente em situações sociais cotidianas. O medo de serem observados, julgados ou envergonhados frequentemente interfere no trabalho, na escola e em manter amigos.

  5. Fobias específicas, como voar, aranhas, gatos pretos, sangue, altura, etc.

  6. Transtorno de ansiedade generalizada - antecipando desastres com preocupação e tensão exageradas, seja sobre saúde, dinheiro, família ou trabalho.

Mais sobre a preocupação

Somos uma sociedade que gosta de se preocupar. A preocupação é tão prevalente que quase parece socialmente aceitável. É um dos sintomas de medo menos incapacitantes.

Consideramos uma boa característica se uma mãe se preocupa com seus filhos, um adolescente se preocupa com boas notas ou um pai se preocupa com o fechamento de sua empresa. Aceitamos a preocupação como uma condição humana comum e, embora todos nós já passamos por isso (e podemos estar lá agora), isso não significa que temos que viver lá.

Não confunda preocupação com interesse em manter o bem-estar ou uma atitude que contribui para a solução de problemas. A única coisa que você com certeza criará com preocupação é mais ansiedade e sofrimento auto-imposto. Saiba que a preocupação nasce do medo não expresso. Preocupação significa que passamos muito tempo pensando no futuro de uma forma negativa, a maior parte do qual nunca acontece.

A paz, o oposto do medo, é criada quando nossa atenção reside no presente.

Quanto mais cedo você aprender a mudar o foco do futuro para o presente, melhor para você. A boa notícia é que vários tipos de terapia têm se mostrado úteis no controle da ansiedade e das preocupações. Grupos de apoio, técnicas de controle do estresse, meditação e apoio da família também são bem-sucedidos, mas na maioria das vezes as pessoas optam por tratá-los com medicamentos e antidepressivos.

Minha receita para ansiedade e preocupação

Minhas sugestões são um tanto diferentes. Eles são simples. Natural. Sem custos.

Por trás de todos esses tipos de ansiedade, está a emoção de MEDO. E o medo é uma de nossas seis emoções.

Uma emoção é uma sensação pura, fisiologia simples no corpo. Você conhece a sensação - aquela sensação de paralisia agitada, acelerada e acelerada.

Em vez de ficar tenso e contrair os músculos, libere o medo fisicamente. Quando você se sentir ansioso, deixe seu corpo fazer o que é natural: balançar, balançar, estremecer, tremer e estremecer - como um cachorro no veterinário. Se for mais fácil, balance ao som da música.

Pode parecer estranho no início, mas se você expressar a energia emocional com vigor - subindo pela coluna, braços, mãos, pernas, pescoço e mandíbula - ela se moverá para fora do seu corpo e você sentirá rapidamente mais pacífico, centrado e focado. Enquanto estiver tremendo, não alimente seus pensamentos tristes e sombrios, mas apenas lembre-se: "É normal sentir medo. Tudo bem. Eu só preciso tremer."

Aqui estão alguns outros pensamentos pacificadores que você pode repetir várias vezes para si mesmo, ao interromper a velha tagarelice que perpetua seu medo. Escolha um ou dois que ressoem para você e repita-os com frequência.

Está tudo bem.

Tudo ficará bem.

Uma coisa de cada vez.

Eu vou lidar com o futuro no futuro.

Vou fazer o que puder e o resto está fora de minhas mãos.

A preocupação não funciona. Isso não me deixa feliz.

Esteja aqui agora.

Sugestões Adicionais

Se você precisa se preocupar, reserve 5 minutos para essa atividade todos os dias. Pelo resto do tempo, continue voltando sua atenção para o presente, tremendo e repetindo suas verdades. É uma batalha porque a tendência de saltar para o futuro é muito forte, especialmente nos momentos em que você sente a energia do medo. Lembre-se da próxima vez que se preocupar.

Faça uma lista detalhada de tarefas. Escreva uma lista de suas tarefas e, em seguida, divida todas as coisas que você precisa fazer em tarefas específicas, pequenas e fáceis que você pode realizar facilmente. Em seguida, preste atenção a uma coisa de cada vez, mantendo o foco no que está à sua frente.

Priorize o que você precisa fazer agora ... O que está acontecendo agora que está sob seu controle? Faça o que puder no momento. Concentre-se em fazer bem no presente e aproveite o agora.

Ao se apegar ao aqui e agora, substituindo pensamentos de preocupação por pensamentos que produzem paz e movendo a energia para fora de seu corpo, você passará mais tempo no presente. E isso tem um benefício triplo: você faz tudo o que precisa com maior consciência, elimina a preocupação e a ansiedade e se sente mais feliz e em paz, o que automaticamente o prepara para uma vida muito melhor!

© 2021 por Jude Bijou, MA, MFT
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capa do livro: Reconstrução de Atitude: Um Projeto para Construir uma Vida Melhor por Jude Bijou, MA, MFTCom ferramentas práticas e exemplos da vida real, este livro pode ajudá-lo a parar de se conformar com a tristeza, a raiva e o medo e a infundir alegria, amor e paz em sua vida. O projeto abrangente de Jude Bijou irá ensiná-lo a: ?? lidar com os conselhos não solicitados de membros da família, curar a indecisão com sua intuição, lidar com o medo expressando-o fisicamente, criar proximidade falando e ouvindo verdadeiramente, melhorar sua vida social, aumentar o moral da equipe em apenas cinco minutos por dia, lidar com o sarcasmo visualizando-o voando, reserve mais tempo para si mesmo esclarecendo suas prioridades, peça um aumento e ganhe, pare de lutar por meio de duas etapas fáceis, cure os acessos de raiva das crianças de forma construtiva. Você pode integrar a Reconstrução de Atitude em sua rotina diária, independentemente de seu caminho espiritual, formação cultural, idade ou educação.

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Sobre o autor

foto de: Jude Bijou é uma terapeuta matrimonial e familiar licenciada (MFT)

Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor.

Em 1982, Jude lançou uma clínica privada de psicoterapia e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação por meio da Educação de Adultos da Santa Barbara City College.

Visite seu website em AttitudeReconstruction.com/

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