Imagem por Shereef Shokry
Nota do Editor: A palavra "confiança" pode ser substituída pela palavra "esperança" à medida que você lê o texto.
A esperança não é apenas um momento fugaz ou um sentimento temporário de que as coisas vão melhorar. É a base para um estilo de vida que reflete tudo o que você faz e tudo o que você é. Você pode usar a esperança para ajudar a motivá-lo a pensar positivamente e ser proativo, aproveitando ao máximo cada situação. Aprender a gerenciar seus pensamentos de maneira mais eficaz o ajudará a responder de maneira saudável, de modo que nada jamais tira o melhor de você.
É importante distinguir esperança de resiliência. Resiliência é a capacidade de se recuperar de uma situação ruim. Se sua casa pegar fogo ou você passar por outro trauma, a resiliência é o que permite que você sobreviva e siga em frente. A esperança geralmente se concentra em objetivos específicos. É a convicção positiva de que, ao fazer o que você precisa fazer - ao preencher os pedidos de indenização, reconstruir e fazer um balanço - você realizará o que precisa para um futuro de sucesso. Na verdade, é a fé de que, com amor e determinação, você pode superar quaisquer desafios que enfrente.
Pessoas esperançosas acreditam que tudo na vida tem significado. Quando coisas ruins acontecem, em vez de se sentirem como vítimas, as pessoas esperançosas aceitam o que aconteceu e veem o quadro maior e o papel que estão desempenhando. Eles sabem que muitas vezes o bem surge da dor. Isso é diferente de otimismo cego. A esperança é pragmática e prática; orienta alguém a fazer as melhores e mais eficazes escolhas.
Esperança é a crença de que, ao fazer as melhores escolhas - administrando seu dinheiro, promovendo relacionamentos saudáveis, administrando seu tempo, uma alimentação saudável, praticando a consciência plena - você melhorará sua vida e o mundo. Você não escapará das tempestades, mas sobreviverá a elas e fará melhor da próxima vez. Essa mentalidade positiva lhe dá a confiança para superar seus maiores medos e desafios mais difíceis.
Tenha esperança
Aqui estão algumas maneiras de criar uma mentalidade de esperança.
Seja intencional
Superar o medo é essencial para desenvolver uma mentalidade esperançosa. Assuma o controle e saiba que está sob seu controle se tornar mais esperançoso. Pense no que você mais precisa em sua vida e depois faça. Pode ser algo tão pequeno como fazer uma pausa para dar uma caminhada, tirar uma soneca ou ler seu livro favorito. Quando você se cuida mesmo que por alguns minutos por dia, esses pequenos momentos se acumulam e mudam sua atitude para melhor.
Refletir e apreciar
Reflita silenciosamente sobre o que você é grato. Reserve um tempo todos os dias para apreciar e sentir uma sensação de conexão com você mesmo e com o mundo ao seu redor.
E se lhe dissessem que hoje é o último dia da sua vida? Como você gostaria de vivê-lo? Fazer essa pergunta muda nosso foco para quem e pelo que somos gratos, e para longe dos pequenos aborrecimentos diários que tendem a chamar nossa atenção.
Estenda a mão e ajude os outros
Faça algo bom para outra pessoa. Compre uma xícara de café para seu amigo. Envie flores para alguém. Cozinhe uma refeição para amigos. Cada vez que fazemos a diferença na vida de outras pessoas, criamos esperança em nós mesmos e acrescentamos mais paz e esperança ao mundo. Saber disso lhe dará esperança.
Estabeleça metas
As metas ajudam você a se concentrar nos resultados positivos para os quais está trabalhando, em vez do que não tem mais ou do que não está funcionando para você. Seus objetivos não precisam ser realizados de uma só vez. Divida-os em uma série de pequenos passos e comemore seus sucessos ao longo do caminho; esta é a melhor maneira de se manter motivado. Comece priorizando seus principais objetivos e desça na lista para os menores. Lembre-se, certifique-se de que seus objetivos reflitam o que Você deseja, não o que seus pais, professores, colegas ou empregadores esperam.
Visualize o sucesso
Crie uma imagem mental de todos os diferentes caminhos que você pode explorar para atingir seus objetivos. Pense em todas as maneiras criativas de superar, em vez de evitar, quaisquer obstáculos que você possa enfrentar ao longo de sua jornada. Use a conversa interna positiva e o humor para aprender a aproveitar o processo de atingir seus objetivos. Visualize-se alcançando seus objetivos. Como você está se sentindo? O que você é grato? O que você aprendeu? Quem te ajudou no caminho?
Todas as abordagens de autocuidado discutidas neste livro foram elaboradas para ajudá-lo a confiar e ter fé em si mesmo. Saiba que você pode superar todos os desafios que a vida colocar em seu caminho. O desenvolvimento de hábitos diários saudáveis - que incluem atenção plena, registro no diário, movimentação, sono adequado, gratidão, educação financeira, administração do tempo, desfrutar da natureza, alimentação saudável e pedir ajuda quando necessário - fornece os ingredientes principais para o aspecto mais importante do autocuidado : ter esperança.
O que a ciência diz
A esperança afeta seu cérebro
Ter esperança libera endorfinas e encefalinas do cérebro, hormônios que promovem o bem-estar e nos ajudam a lidar com o estresse. Além disso, um estudo com 231 alunos do ensino médio revelou que o traço da esperança está relacionado ao córtex orbitofrontal, a parte do cérebro envolvida com recompensa, motivação, resolução de problemas e comportamentos associados à realização de metas.
A esperança diminui a ansiedade e a depressão
O resultado final é que a esperança está associada a uma felicidade maior. Muitos estudos mediram a relação da esperança com o bem-estar. A desesperança está mais associada ao suicídio do que à depressão! Em um estudo, quinhentos estudantes universitários participaram de uma pesquisa que mediu seus sentimentos de esperança, depressão e ansiedade. Eles repetiram a pesquisa meses depois, e os alunos que expressaram mais esperança tiveram níveis mais baixos de depressão e ansiedade.
A esperança é boa para a sua saúde física
O humor positivo que a esperança instila está associado a inúmeras funções no corpo: resposta do sistema imunológico, perfis de cortisol e função cardiovascular. Na verdade, é tão bom para o coração que diminui a chance de morte por ataque cardíaco ou algum outro evento cardiovascular.
Um estudo com pacientes com câncer mediu a esperança dos pacientes após receberem um diagnóstico. Os pesquisadores descobriram que a esperança influenciou as taxas de mortalidade de pacientes com câncer de mama, cabeça e pescoço e melhorou os resultados em pacientes com AIDS. Em outro estudo, os pesquisadores entrevistaram oitocentas pessoas entre as idades de sessenta e quatro e setenta e nove em seu nível de esperança. Em quatro anos, 29% das pessoas que se definiram como sem esperança morreram, em comparação com 11% das que disseram ter esperança.
Espero que possa ajudá-lo a atingir seus objetivos
A esperança fornece a motivação para atingir seus objetivos. As evidências mostram que a esperança está relacionada a um melhor desempenho acadêmico, atlético e ocupacional. Um estudo com onze mil funcionários em uma variedade de ambientes de trabalho revelou que a esperança era responsável por 14% da produtividade dos funcionários. Na verdade, mostrou-se um fator maior do que inteligência ou otimismo.
A esperança melhora a sua autoestima
Quando você está esperançoso, você se sente melhor consigo mesmo. Em estudos com pacientes com ou sem esperança, os pesquisadores concluíram que aqueles que relataram níveis mais elevados de esperança e resiliência também possuíam maior autoestima.
Como começar para encontrar esperança
A esperança está abraçando o seu eu autêntico. Olhe para dentro e encontre seus sonhos. É hora de deixar a esperança brilhar.
Responda às seguintes perguntas em seu diário para explorar o que a esperança significa para você.
- O que te faz sentir alegria?
- Como você imagina seu futuro?
- Que escolhas você pode fazer agora para alcançar seus sonhos?
- Quais são seus medos?
- Que ação (ões) você pode realizar para superar qualquer medo ou obstáculo?
- Onde ou a quem você pode obter suporte?
- Quais são as cinco maneiras pelas quais você pode compartilhar seu eu mais autêntico com o mundo?
Considerações Finais
Em sua vida, sempre haverá algum sofrimento e você pode esperar reveses em seu progresso. Não seja um perfeccionista implacável; seja gentil com você mesmo. Você pode jurar cortar o açúcar e depois tomar um refrigerante. Você pode falar mal em um relacionamento ou perder um dia de exercícios. Como em todos os relacionamentos saudáveis, trate-se com compaixão e ouça sua voz interior enquanto constrói uma base sólida.
Se você construir uma casa, a primeira tarefa é cavar e lançar os alicerces. Essa base é a esperança. Seu alicerce de esperança informará toda a estrutura: a moldura, as paredes, o telhado. Faça mudanças com a intenção de se preocupar consigo mesmo e espere. A primavera, assim como a esperança, está chegando.
A esperança não é passiva; está ativo. O casulo em que você se encontra é tanto uma casa quanto uma sala de espera onde ocorre a mudança. Quando você sair dele e se envolver com o mundo, você irá voar. Você será você. . . só que melhor!
Obtendo Ajuda e Recursos de Saúde Mental
O autocuidado consiste em verificar-se regularmente e aprender a reconhecer e atender às suas necessidades e emoções no momento. Com isso em mente, uma das formas mais importantes de praticar o autocuidado é saber quando - e como - pedir ajuda.
Infelizmente, muitas pessoas acham que pedir ajuda - ou mesmo precisar de ajuda em primeiro lugar - é um sinal de fraqueza ou uma admissão de fracasso. Isso não poderia estar mais longe da verdade. Na verdade, pedir ajuda mostra confiança em si mesmo e o compromisso de viver a vida mais saudável e feliz possível.
Quando e se você estiver enfrentando algo que parece intransponível ou insuportável, é importante saber onde você pode pedir ajuda. O recurso mais óbvio pode ser um pai, um amigo próximo ou um membro da família. Isso é maravilhoso se você tiver essa opção, mas nem todo mundo tem. Se você não souber onde obter ajuda ou se precisar de mais ajuda do que um amigo ou parente pode fornecer, experimente os recursos fornecidos abaixo. Eles são um ótimo lugar para começar. Eles contêm uma grande variedade de informações e podem conectá-lo a profissionais treinados para ajudá-lo.
Saúde Mental e Suicídio
EU ESTOU VIVO
Centro de informação e chat de intervenção em crise online www.imalive.org
Centro de Ajuda Nacional LGBT
888-THE-GLNH (888-843-4564)
Aliança Nacional de Doenças Mentais (NAMI)
800-950-NAMI (800-950-6264)
Rede Nacional de Hopeline
800-442-HOPE (800-442-4673)
Linha de segurança nacional de fuga
www.1800runaway.org
800-FUGIÃO (800-786-2929)
Linha de Vida Nacional de Prevenção do Suicídio
www.suicidepreventionlifeline.org
800-273-TALK (800-273-8255)
Linha adolescente
Adolescentes ajudando adolescentes
800-TLC-TEEN (800-852-8336) or 310-855-HOPE (310-855-4673)
Ou envie TEEN para 839863
O Projeto Trevor
Para jovens gays e questionadores em crise
866-488-7386
Ou envie START para 678678
Abuso de drogas e álcool
Linha Direta Nacional de Medicamentos
844-289-0879
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Reproduzido com permissão do editor,
Biblioteca do Novo Mundo. www.newworldlibrary.com.
Fonte do artigo
Seja você, só que melhor: autocuidado na vida real para jovens adultos (e todos os demais)
por Kristi Hugstad
Junto com todas as vantagens de se tornar um adulto, vêm os desafios e a necessidade de aprender habilidades que o ajudem a se auto-regular ao se aventurar em novas experiências. Destacando cinco áreas principais da vida - física, mental, emocional, social e financeira - Seja você, só que melhor oferece ferramentas baseadas em ciência e experiência e técnicas fáceis de implementar para o sucesso. Práticas de desenvolvimento de habilidades e autocuidado - como registrar no diário, dormir o suficiente e fazer exercícios, abraçar a natureza, administrar tempo e dinheiro e praticar a gratidão, atenção plena e otimismo - são apresentadas, e cada uma é ilustrada com a história de um jovem de verdade pessoa. Essas práticas o ajudarão a criar uma base resiliente para seu futuro poderoso. Você descobrirá uma tábua de salvação maravilhosamente acessível e um guia realisticamente inspirador para conduzir - e amar - sua melhor vida possível.
Para mais informações e / ou para encomendar este livro, clique aqui. Também disponível como uma edição do Kindle.
Sobre o autor
Kristi Hugstad, Autor de Beneath the Surface, é um especialista certificado em recuperação de luto, palestrante, educador de saúde credenciado e facilitador de luto e perda para adictos em recuperação. Ela fala frequentemente em escolas secundárias e é anfitriã de The Grief Girl podcast e talk show de rádio.
Visite seu website em www.thegriefgirl.com
