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 Há muitas coisas que você pode fazer todos os dias para ter um pouco mais de alegria em sua vida. Imagem do chão/ Shutterstock

A alegria é uma emoção vivida por muitos, mas compreendida por poucos. Geralmente é confundido com felicidade, mas é único em seu impacto em nossa mente e corpo.

A alegria não é apenas uma mera emoção passageira – ela desencadeia uma série de mudanças fisiológicas e psicológicas significativas que podem melhorar nossa saúde física e mental. E, felizmente para nós, há muitas coisas fáceis que podemos fazer todos os dias para aumentar a quantidade que sentimos.

A alegria é muito diferente das nossas outras emoções. Refere-se a realizar algo que desejamos há muito tempo – cujo resultado supera nossas expectativas.

Alegria geralmente se refere a uma sensação ampla de estar satisfeito com a vida que aparece depois de experimentar uma sensação de admiração ou admiração. Muitos de nós podem associá-lo melhor com sentindo-se abençoado". Enquanto a alegria é experimentada naturalmente, a felicidade é frequentemente perseguida.


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Mesmo a maneira como nós expressar alegria é diferente de nossas outras emoções. O sorriso que produz é diferente de como podemos sorrir quando estamos felizes.

Joy cria o que é conhecido como Sorriso de Duchenne – um sorriso involuntário e genuíno que chega aos nossos olhos. Este tipo de sorriso está associado a uma Gama de benefícios, como melhorias na saúde física, melhor recuperação após a doença e laços mais fortes com os outros.

A alegria também desencadeia uma série de mudanças em nosso corpo.

quando alegre, nossa respiração fica mais rápida, nossos batimentos cardíacos aumentam e nosso peito e todo o corpo ficam mais quentes. Essas sensações são causadas pela liberação de adrenalina que deixa nosso corpo preparado para o engajamento e movimento, fazendo com que nos sintamos mais preparados mentalmente para enfrentar desafios da vida. Essas alterações fisiológicas também estão associadas a melhor humor.

No cérebro, a alegria desencadeia atividade em vários pontos quentes relacionados ao prazer que estão distribuídos por todo o cérebro. A sensação de alegria então se espalha para outras partes do sistema nervoso central através mensageiros químicos chamados neurotransmissores.

Existem muitos tipos diferentes de neurotransmissores – mas geralmente os neurotransmissores dopamina (que está associado ao prazer), serotonina, noradrenalina e endorfinas (opiáceos naturais do corpo) são liberados quando sentimos alegria.

Curiosamente, a alegria é tanto uma característica e um estado. Isso significa que, enquanto alguns de nós só experimentam isso como resultado de uma situação alegre, outros têm capacidade para isso – o que significa que eles são capazes de sentir alegria independentemente de terem encontrado algo alegre.

Algumas pesquisas sugerem que essa capacidade é genética, com estimativas de que aproximadamente 30% das pessoas têm o que é conhecido como “plasticidade genética”. Isso significa que eles são desproporcionalmente influenciados por seu ambiente externo – e, depois de aprender técnicas para induzir a alegria, pode achar mais fácil vivenciá-la. Como tal, sua predisposição genética para experiências positivas pode resultar em mais alegria.

Mas só porque algumas pessoas podem achar mais fácil sentir alegria, isso não significa que não haja coisas fáceis que todos possamos fazer para ajudar a aumentar nossa experiência dela.

1. comida

Compartilhar comida com outras pessoas pode nos ajudar experimente mais alegria – e isso não é só porque estar no companhia de outros aumenta nossa experiência de alegria. O próprio ato de compartilhar comida também pode provocá-la. É por isso que a pesquisa mostra que comer com outras pessoas pode melhorar o que é conhecido como florescimento psicológico – o mais alto nível de bem-estar.

Preparar comida com amigos e familiares também pode estimular a alegria. Portanto, se você deseja adicionar um pouco mais à sua vida diária, talvez saia para jantar com amigos - ou melhor ainda, organize um jantar onde todos preparem a refeição juntos.

2. Atividade física

Se realmente experimentamos ou não alegria durante o exercício depende muito das circunstâncias que cercam a atividade física, e não da atividade em si.

Por exemplo, quando corremos com outras pessoas, tendemos a experimente mais alegria do que quando corremos sozinhos.

A pesquisa também mostra que atingir uma meta relacionada ao exercício que nunca pensamos ser capazes pode levar à alegria.

Se você deseja usar o exercício para obter mais alegria em sua vida, tente definir um desafio que deseja alcançar - e junte-se a amigos em sua jornada para alcançá-lo.

3. Escrevendo

Outra maneira simples de aumentar os sentimentos de alegria é anotando como você se sente.

Em um experimento, os participantes que passavam 20 minutos por dia escrevendo sobre experiências positivas intensas – como a alegria de ver um familiar voltando para casa, ou ver seu filho andar pela primeira vez – por três meses experimentaram um humor melhor em comparação com os participantes que escreveram sobre diferentes temas. Aqueles que escreveram sobre suas experiências positivas também fizeram menos visitas ao médico no período de três meses.

Embora o experimento original visasse reexperimentar emoções positivas intensas (como admiração, inspiração ou amor), você pode optar por se concentrar apenas em sentimentos de alegria.

No entanto, embora seja maravilhoso experimentar a alegria, não é a única emoção que encontraremos em nossa vida. É importante tentar abraçar todas as emoções que experimentamos – seja tristeza, raiva, felicidade ou alegria.

Sobre os Autores

Jolanta Burke, Conferencista sênior, Centro de Psicologia Positiva e Saúde, Universidade RCSI de Medicina e Ciências da Saúde e Padraic J. Dunne, Docente, Centro de Psicologia Positiva e Saúde, Universidade RCSI de Medicina e Ciências da Saúde

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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