Hábitos felizes = pessoas felizes. Pexels/Godisable Jacob
O que te faz feliz? Talvez seja levantar cedo para ver o nascer do sol, passar um fim de semana com a família e amigos ou dar um mergulho no mar. Mas o que a ciência diz sobre as coisas que as pessoas felizes fazem?
Sabemos que pessoas felizes tendem a ter relacionamentos fortes, boa saúde física e contribuem regularmente para suas comunidades.
Nos últimos sete anos, experimentei várias intervenções de felicidade e bem-estar em uma tentativa de melhorar minha própria saúde mental e entender a melhor forma de ajudar os outros. Algumas estratégias travaram enquanto outras não funcionaram para mim. Mas aqui está o que eu aprendi ao longo do caminho.
A realidade é que haverá momentos em que conseguiremos nos envolver com hábitos de felicidade e nos sentirmos positivos. Então haverá ocasiões em que a vida joga uma bola curva e nossa felicidade é afetada. Mas a boa notícia é que todos podemos melhorar nossos níveis de felicidade com a prática diária.
1. Mova seu corpo
Meu corpo precisa se mover regularmente ao longo do dia. Ficar sentado por longos períodos de tempo não deixa meu corpo ou mente felizes. No mínimo, caminharei rapidamente por uma hora todos os dias. Também gosto de nadar, dançar e fazer ioga.
A atividade física regular e o exercício estão no topo da lista de felicidade, pois estudos demonstram consistentemente uma ligação entre ser ativo fisicamente e aumento do bem-estar subjetivo, também conhecido como felicidade.
Pesquisas mostram que caminhar 30 minutos por dia pode melhorar sua saúde. Mas estudos sobre felicidade mostram que as pessoas se beneficiam mais quando praticam exercícios moderados e de alta intensidade, o que aumenta a frequência cardíaca.
Exercício moderado é qualquer coisa que te deixa um pouco sem fôlego – você ainda consegue falar, mas provavelmente não consegue cantar uma música.
2. Priorize a conexão
O mais recente pesquisa da felicidade mostra que nossas conexões sociais são importantes em termos de bem-estar e satisfação com a vida. Aliás, arranjar tempo para falar, ouvir, partilhar e divertir-se com amigos e familiares é um hábito que procuro priorizar.
Mas um estudo recente descobriu que geralmente nos envolvemos mais com amigos e familiares quando nos sentimos infelizes e menos quando estamos felizes. Isso pode ocorrer porque naturalmente buscamos conforto e apoio para nos sentirmos mais felizes e buscamos outras atividades quando nossa felicidade é estável.
Parece ser uma questão de equilíbrio, muito tempo sozinho pode levar a emoções negativas e, portanto, procurar outras pessoas é uma maneira natural de aliviar isso e melhorar nosso humor.
Por outro lado, quando nos sentimos positivos e felizes, ficamos mais inclinados a apoiar os outros e oferecer um ombro amigo para chorar. No entanto, passar o tempo na companhia de amigos e familiares proporciona tanto ganhos de felicidade a curto e longo prazo.
3. Pratique gratidão
Nossa visão da vida e como avaliamos as coisas também desempenham um papel importante em nossos níveis de felicidade. Estudos descobriram que ter mais mentalidade otimista e praticar um sentimento de gratidão pode amortecer as emoções negativas e aumentar a felicidade.
Praticar a gratidão diária, como contar minhas bênçãos ou listar as coisas pelas quais sou grato ao longo do dia, me ajuda a pensar de forma mais positiva e a me sentir mais feliz. Você pode fazer isso de várias maneiras, por exemplo, um diário de gratidão diário, que pode ser escrito à mão ou mantido em seu telefone.
A intervenção das três coisas boas é um hábito rápido e fácil de adotar para aumentar o otimismo. Você simplesmente escreve três coisas que correram bem todos os dias e reflete sobre o que havia de bom nelas.
Existem muitos aplicativos agora que podem avisá-lo e acompanhar sua gratidão. Outros aplicativos permitem que você crie quadros de visão e afirmações positivas para seus dias. Embora alguns possam parecer enigmáticos, trata-se de um leve empurrão em direção à positividade, que a ciência apóia. Ou, em outras palavras, praticar e cultivar uma atitude de gratidão e apreço geralmente funciona e ajuda você a se sentir mais positivo em relação à sua vida. A gratidão também ajuda você a ver o quadro geral e a se tornar mais resiliente diante da adversidade.
Você também pode praticar a gratidão de forma mais natural, agradecendo – dizendo a alguém pelo que você é grato naquele dia ou enviando mensagens de agradecimento. Na verdade, pode parecer banal, mas isso é importante porque pesquisa mostra que sentimentos diários de gratidão estão associados a níveis mais altos de emoções positivas e melhor bem-estar social.
4. Passar tempo com animais de estimação também ajuda
Meus animais de estimação fazem parte da rotina da nossa família e também me apoiam na minha felicidade diária. Acho mais fácil passear por causa dos meus cachorros. A pesquisa mostra que os cães motivam seus companheiros humanos a serem mais ativos e, por sua vez, tanto o cão quanto o ser humano compartilham uma experiência prazerosa que aumenta sua felicidade. Pexels/leeloo o primeiro
Também gosto de sentar com meus gatos enquanto tomo chá e leio um livro. Estudos descobriram que os animais de estimação fornecem muitos benefícios para a saúde e a felicidade, pois não apenas fornecem companheirismo, mas também reduzem os incidentes de depressão e ansiedade, ajudando a aumentar nosso níveis de felicidade e auto-estima.
Os principais ingredientes para a felicidade e no que a pesquisa se resume são conexões e atividades sociais – tanto da mente quanto do corpo. E encontrar um fluxo para a vida por meio de nossos hábitos e intenções diárias pode levar a vidas mais felizes e gratificantes.
Sobre o autor
Lowri Dowthwaite-Walsh, Palestrante Sênior em Intervenções Psicológicas, University of Central Lancashire
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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