Felicidade e Sucesso

É a chave para a felicidade experimentando o fluxo?

Um homem pinta em uma tela em um estúdio.
O fluxo pode surgir quando se joga ou se engaja em atividades artísticas, como escrever, fotografar, esculpir e pintar. Somyot Techapuwapat / Moment via Getty Images

Freqüentemente, os anos novos chegam com novas resoluções. Volte em forma. Consulte Mais informação. Reserve mais tempo para amigos e família. Minha lista de resoluções pode não ser exatamente igual à sua, mas cada uma de nossas resoluções representa um plano para algo novo, ou pelo menos um pouco diferente. Ao elaborar suas resoluções para 2022, espero que você adicione uma que também esteja em minha lista: sinta mais fluxo.

Psicólogo Mihály Csíkszentmihályi's pesquisa em fluxo começou na década de 1970. Ele o chamou de “segredo para a felicidade. ” O fluxo é um estado de “experiência ótima” que cada um de nós pode incorporar em nossa vida cotidiana. Aquele caracterizado por uma imensa alegria que torna a vida digna de ser vivida.

Nos anos seguintes, os pesquisadores adquiriram um vasto conhecimento sobre como é estar no fluxo e como vivê-lo é importante para nossa saúde mental e bem-estar em geral. Em resumo, estamos completamente absorvidos em uma atividade altamente gratificante - e não em nossos monólogos internos - quando sentimos o fluxo.

eu sou um professor assistente de comunicação e ciências cognitivas, e tenho estudado o fluxo nos últimos 10 anos. Meu laboratório de pesquisa investiga o que está acontecendo em nossos cérebros quando as pessoas experimentam o fluxo. Nosso objetivo é entender melhor como a experiência acontece e tornar mais fácil para as pessoas sentirem o fluxo e seus benefícios

Como é estar no fluxo?

As pessoas costumam dizer que o fluxo é como "estar na zona". Psicólogas Jeanne Nakamura e Csíkszentmihályi descreva-o como algo mais. Quando as pessoas sentem o fluxo, elas estão em um estado de intensa concentração. Seus pensamentos estão focados em uma experiência e não em si mesmos. Eles perdem a noção do tempo e sentem como se houvesse uma fusão entre suas ações e sua consciência. Que eles tenham controle sobre a situação. Que a experiência não é física ou mentalmente desgastante.

Mais importante ainda, o fluxo é o que os pesquisadores chamam de experiência autotélica. Autotélico deriva de duas palavras gregas: autos (self) e telos (fim ou objetivo). Experiências autotélicas são coisas que valem a pena serem feitas por si mesmas. Os pesquisadores às vezes chamam isso de experiências intrinsecamente gratificantes. As experiências de fluxo são intrinsecamente gratificantes.

O que causa o fluxo?

O fluxo ocorre quando uma tarefa o desafio é equilibrado com a habilidade de alguém. Na verdade, tanto o desafio da tarefa quanto o nível de habilidade devem ser altos. Costumo dizer a meus alunos que eles não sentirão o fluxo quando estiverem lavando a louça. A maioria das pessoas é lavadora de pratos altamente qualificada, e lavar pratos não é uma tarefa muito desafiadora.

Então, quando as pessoas experimentam o fluxo? De Csíkszentmihályi pesquisa na década de 1970 focado em pessoas que executam tarefas de que gostam. Ele estudou nadadores, compositores musicais, jogadores de xadrez, dançarinos, alpinistas e outros atletas. Ele passou a estudar como as pessoas podem encontrar fluxo em mais experiências cotidianas. Sou um entusiasta do snowboard e regularmente sinto o fluxo da montanha. Outras pessoas sentem isso praticando ioga - não eu, infelizmente! - andando de bicicleta, cozinhando ou indo para uma corrida. Contanto que o desafio dessa tarefa seja alto, assim como suas habilidades, você deve ser capaz de atingir o fluxo.

Os pesquisadores também sabem que as pessoas podem experimentar o fluxo usando mídia interativa, gostar jogando videogame. De fato, Csíkszentmihályi disse que “os jogos são atividades de fluxo óbvias e a brincadeira é a experiência de fluxo por excelência”. Desenvolvedores de videogame estão muito familiarizados com a ideia e pensam muito sobre como projete jogos para que os jogadores sintam o fluxo.


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O fluxo ocorre quando o desafio de uma tarefa - e as habilidades de alguém na tarefa - são altos.O fluxo ocorre quando o desafio de uma tarefa - e as habilidades de alguém na tarefa - são altos. Adaptado de Nakamura / Csíkszentmihályi, CC BY-NC-ND

Por que é bom sentir o fluxo?

Anteriormente, eu disse que Csíkszentmihályi chamou o fluxo de "o segredo da felicidade". Por que é que? Por um lado, a experiência pode ajudar as pessoas perseguir seus objetivos de longo prazo. Isso ocorre porque a pesquisa mostra que fazer uma pausa para fazer algo divertido pode ajudar a melhorar autocontrole, busca de objetivos e bem-estar.

Então, da próxima vez que você se sentir como um viciado em TV culpado para jogar um videogame, lembre-se de que você está realmente fazendo algo que pode ajudá-lo a ter sucesso e bem-estar a longo prazo. É importante ressaltar que a qualidade - e não necessariamente a quantidade - é importante. A pesquisa mostra que passar muito tempo jogando videogame só tem um influência muito pequena no seu bem-estar geral. Concentre-se em encontrar jogos que o ajudem a sentir o fluxo, em vez de gastar mais tempo jogando.

Um estudo recente também mostra que o fluxo ajuda as pessoas permaneça resiliente em face da adversidade. Parte disso é porque o fluxo pode ajudar reorientar os pensamentos de algo estressante para algo agradável. Na verdade, estudos mostraram que experimentar o fluxo pode ajudar a se proteger contra depressão e esgotamento.

A pesquisa também mostra que as pessoas que experimentaram sentimentos mais fortes de fluxo tiveram melhor bem-estar durante a quarentena COVID-19 em comparação com pessoas que tiveram experiências mais fracas. Isso pode ser porque o fluxo de sentimento ajudou a distraí-los de se preocuparem.

O que seu cérebro está fazendo durante o fluxo?

Os pesquisadores estudam o fluxo há quase 50 anos, mas só recentemente começaram a decifrar o que está acontecendo no cérebro durante o fluxo. Um dos meus colegas, o neurocientista de mídia René Weber, propôs esse fluxo está associado a uma configuração de rede cerebral específica.

Suportando a hipótese de Weber, estudos mostram que a experiência está associada a atividade nas estruturas cerebrais implicado em sentindo recompensa e perseguindo nossos objetivos. Esse pode ser um dos motivos pelos quais o fluxo é tão agradável e as pessoas se concentram tanto em tarefas que as fazem sentir que fluem. A pesquisa também mostra que o fluxo está associado a atividade diminuída nas estruturas cerebrais implicadas no autofoco. Isso pode ajudar a explicar por que o fluxo de sentimentos pode ajudar a distrair as pessoas das preocupações.

Tecelão, Jacob Fisher e eu desenvolvi um videogame chamado Impacto de asteróide para nos ajudar a melhorar o fluxo de estudo. Em minha própria pesquisa, tenho participantes jogar Asteroid Impact durante a varredura de seu cérebro. Meu trabalho mostrou que o fluxo está associado a uma configuração de rede cerebral específica que tem requisitos de baixa energia. Isso pode ajudar a explicar por que não sentimos o fluxo como algo exigente física ou mentalmente. Também mostrei que, em vez de manter uma configuração de rede estável, o cérebro na verdade muda sua configuração de rede durante o fluxo. Isso é importante porque rápida reconfiguração da rede cerebral ajuda as pessoas a se adaptarem a tarefas difíceis

O que mais o cérebro pode nos dizer?

No momento, os pesquisadores não sabem como as respostas cerebrais associadas ao fluxo contribuem para o bem-estar. Com muito poucas exceções, quase não há pesquisas sobre como as respostas do cérebro realmente causam o fluxo. Todos os estudos de neurociência que descrevi anteriormente eram correlacionais, não causais. Dito de outra forma, podemos concluir que essas respostas cerebrais estão associadas ao fluxo. Não podemos concluir que essas respostas cerebrais causam fluxo.

Pesquisadores pensam a conexão entre fluxo e bem-estar tem algo a ver com três coisas: suprimir a ativação do cérebro em estruturas associadas a pensar sobre nós mesmos, diminuir a ativação em estruturas associadas a pensamentos negativos e aumentar a ativação em regiões de processamento de recompensa.

Eu diria que testar essa hipótese é vital. Os profissionais médicos começaram a usar videogames em aplicações clínicas para ajudar a tratar o transtorno de déficit de atenção / hiperatividade ou TDAH. Talvez um dia um clínico possa ajudar a prescrever um videogame aprovado pela Food and Drug Administration para ajudar a fortalecer a resiliência de alguém ou ajudá-la a combater a depressão.

Isso provavelmente acontecerá vários anos no futuro, se é mesmo possível. Agora, espero que você se decida a encontrar mais fluxo em sua vida cotidiana. Você pode descobrir que isso o ajuda a alcançar suas outras resoluções também.A Conversação

Sobre o autor

Richard Huskey, professor assistente de comunicação e ciências cognitivas, University of California, Davis

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.


  

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