A procrastinação é um problema muito comum. Yulia Grigoryeva / Shutterstock
Você já se culpou por procrastinar? Você pode estar redigindo aquela mensagem para um amigo que você tem que decepcionar, ou escrevendo um grande relatório para a escola ou trabalho, e fazendo o possível para evitá-lo, mas no fundo sabendo que você deve seguir em frente.
Infelizmente, repreender a si mesmo não o impedirá de procrastinar novamente. Na verdade, é uma das piores coisas que você pode fazer. Isso é importante porque, como mostra minha pesquisa, a procrastinação não é apenas um consumidor de tempo, mas está realmente ligada a problemas reais.
A procrastinação não é resultado de preguiça ou má administração do tempo. Estudos científicos sugerem que a procrastinação é devido a mau gerenciamento de humor.
Isso faz sentido se considerarmos que as pessoas são mais propensas a adiar o início ou a conclusão de tarefas que sentir aversão por. Se apenas pensar na tarefa o deixa ansioso ou ameaça seu senso de valor próprio, é mais provável que você adie.
Pesquisa descobriu que regiões do cérebro relacionados à detecção de ameaças e à regulação emocional são diferentes em pessoas que procrastinam cronicamente em comparação com aquelas que não procrastinam com frequência.
Quando evitamos a tarefa desagradável, também evitamos as emoções negativas associadas a ela. Isto é recompensador e nos condiciona a usar a procrastinação para reparar nosso humor. Se, em vez disso, nos envolvermos em tarefas mais agradáveis, teremos outro aumento de humor.
Tarefas emocionalmente carregadas ou difíceis, como estudar para uma prova ou se preparar para falar em público, são as principais candidatas à procrastinação. Pessoas com baixa auto-estima são mais propensos a procrastinar, assim como aqueles com altos níveis de perfeccionismo que se preocupam com seu trabalho serão julgados duramente por outros. Se você não terminar o relatório ou concluir os reparos domésticos, o que você fez não poderá ser avaliado.
BUT culpa e vergonha muitas vezes demoram quando as pessoas tentam se distrair com atividades mais prazerosas.
A longo prazo, a procrastinação não é uma forma eficaz de controlar as emoções. O reparo de humor que você experimenta é temporário. Depois, as pessoas tendem a se envolver em ruminações autocríticas que não apenas aumentam seu humor negativo, mas também reforçam sua tendência a procrastinar.
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Como a procrastinação é prejudicial?
Então, por que isso é um problema? Quando a maioria das pessoas pensa nos custos da procrastinação, elas pensam no custo da produtividade. Por exemplo, estudos mostraram que a procrastinação acadêmica afeta negativamente o desempenho do aluno.
Mas a procrastinação acadêmica pode afetar outras áreas da vida dos alunos. Em um estudo de mais de 3,000 estudantes alemães durante um período de seis meses, aqueles que relataram procrastinar em seus trabalhos acadêmicos também eram mais propensos a se envolver em má conduta acadêmica, como trapaça e plágio. Mas o comportamento com o qual a procrastinação estava mais intimamente ligada era o uso de desculpas fraudulentas para obter prorrogações de prazo.
Outra pesquisa mostra que os funcionários gastam, em média, quase um quarto do dia de trabalho procrastinando, e, novamente, isso está relacionado a resultados piores. Em uma pesquisa nos EUA com mais de 22,000 funcionários, os participantes que disseram procrastinar regularmente tinham renda anual mais baixa e menos estabilidade no emprego. Para cada aumento de um ponto em uma medida de procrastinação crônica, o salário diminuiu US$ 15,000 (£ 12,450).
A procrastinação também se correlaciona com sérias saúde e bem-estar problemas. Uma tendência para procrastinar está ligada a problemas de saúde mental, incluindo maior níveis de depressão e ansiedade.
Em vários estudos, descobri que pessoas que procrastinam regularmente relatam uma maior número de problemas de saúde, como dores de cabeça, gripes e resfriados e problemas digestivos. Eles também experimentam níveis mais elevados de stress e má qualidade do sono.
Eles eram menos propensos a praticar comportamentos saudáveis, como comer uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente, e usar estratégias de enfrentamento destrutivas para gerir o seu stress. Em um estudo com mais de 700 pessoas, descobri que pessoas propensas à procrastinação tinham um risco 63% maior de má saúde do coração depois de contabilizar outros traços de personalidade e dados demográficos.
Como parar de procrastinar
Aprender a não procrastinar não vai resolver todos os seus problemas. Mas encontrar melhores maneiras de regular suas emoções pode ser um caminho para melhorar sua saúde mental e bem-estar.
Uma primeira etapa importante é gerenciar seu ambiente e como você visualiza a tarefa. Existem vários estratégias baseadas em evidências que pode te ajudar na quarentena distrações, e configure suas tarefas para que elas provocar menos ansiedade e sentir-se mais significativo. Por exemplo, lembrar-se de por que a tarefa é importante e valiosa para você pode aumentar seus sentimentos positivos em relação a ela.
Perdoando-se e mostrando-se compaixão quando você procrastina pode ajudar a quebrar o ciclo de procrastinação. Admita que se sente mal sem se julgar. Lembre-se de que você não é a primeira pessoa a procrastinar, nem será a última.
Fazer isso pode aliviar os sentimentos negativos que temos sobre nós mesmos quando procrastinamos. Isso pode facilitar a obtenção de volta à pista.
Sobre o autor
Fuschia Sirois, Professora de Psicologia Social e da Saúde, Universidade de Durham
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
