Perfeccionismo

Como manter essas resoluções de ano novo?

Lista de metas de 2021 sendo atualizada para 2022 
Imagem por EUA-Reiseblogger 

Se você fez uma resolução de ano novo, seu plano de autoaperfeiçoamento provavelmente começará a funcionar em 1 ° de janeiro, quando a ressaca passar e a busca pelo “novo você” começar para valer.

Mas se a pesquisa sobre mudança de hábito é uma indicação, apenas cerca de metade das resoluções de ano novo provavelmente sairão de janeiro, muito menos durarão uma vida inteira.

Como especialistas em psicologia positiva e literatura, recomendamos uma abordagem não convencional, mas mais promissora.

Chamamos isso de "resolução do ano antigo".

Ele combina percepções de psicólogos e do primeiro guru de autoaperfeiçoamento da América, Benjamin Franklin, que foi o pioneiro em um modelo de mudança de hábito que estava muito à frente de seu tempo.

Com a abordagem do “ano antigo”, talvez você possa contornar os desafios inevitáveis ​​que vêm com as resoluções tradicionais de ano novo e alcançar mudanças positivas e duradouras.

Um período para praticar - e falhar

Pesquisa destacou duas armadilhas potenciais com as resoluções de ano novo.

Em primeiro lugar, se você não tem confiança para investir em um esforço completo, o fracasso em atingir a meta pode se tornar uma profecia autorrealizável. Além disso, se você mantiver a mudança, mas perceber o progresso como inaceitavelmente lento ou inadequado, poderá abandonar o esforço.

A resolução do ano anterior é diferente. Em vez de esperar até janeiro para começar a tentar mudar sua vida, você faz uma simulação antes do início do ano novo.

Como isso funciona?

Primeiro, identifique uma mudança que você deseja fazer em sua vida. Você quer comer melhor? Mover mais? Economize mais? Agora, faltando 1 janeiro para o dia, comece a viver de acordo com o seu compromisso. Acompanhe o seu progresso. Você pode tropeçar de vez em quando, mas o problema é o seguinte: você está apenas praticando.

Se você já ensaiou para uma peça ou jogou jogos amistosos, usou esse tipo de prática de apostas baixas para se preparar para o jogo real. Essas experiências nos dão permissão para falhar.


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Psicólogo Carol Dweck e os colegas dela tem mostrado que, quando as pessoas vêem o fracasso como o resultado natural de se esforçar para alcançar algo desafiador, é mais provável que persistam na meta.

No entanto, se as pessoas percebem o fracasso como um sinal definitivo de que não são capazes - ou mesmo merecem - o sucesso, o fracasso pode levar à rendição.

Se você se convencer de que não pode atingir uma meta, algo chamado “desamparo aprendido”Pode resultar, o que significa que você provavelmente abandonará o empreendimento completamente.

Muitos de nós, sem querer, nos propusemos ao fracasso em nossas resoluções de ano novo. Em 1º de janeiro, entramos direto em um novo estilo de vida e, sem surpresa, escorregamos, caímos, escorregamos de novo - e, eventualmente, nunca mais nos levantamos.

A resolução do ano anterior tira a pressão. Dá a você permissão para falhar e até mesmo aprender com o fracasso. Você pode construir confiança aos poucos, enquanto as falhas tornam-se menos importantes, já que todas estão acontecendo antes da “data de início” oficial da resolução.

Um jardineiro removendo ervas daninhas de uma cama de cada vez

Muito antes de se tornar uma das maiores histórias de sucesso da América, Franklin desenvolveu um método que o ajudou a superar os fracassos inevitáveis ​​da vida - e poderia ajudá-lo a dominar as resoluções de seu ano anterior.

Quando ainda era jovem, Franklin apresentou o que chamou de "projeto ousado e árduo de chegar à perfeição moral". Com encantadora confiança, ele começou a dominar 13 virtudes, incluindo temperança, frugalidade, castidade, diligência, ordem e humildade.

Em um movimento tipicamente frankliniano, ele aplicou um pouco de estratégia em seus esforços, concentrando-se em uma virtude de cada vez. Ele comparou essa abordagem à de um jardineiro que "não tenta erradicar todas as ervas ruins de uma vez, que excederia seu alcance e sua força, mas trabalha em uma das camas de cada vez."

Em sua autobiografia, onde descreveu este projeto em detalhes, Franklin não disse que vinculou seu projeto a um novo ano. Ele também não desistiu quando escorregou uma vez - ou mais de uma vez.

“Fiquei surpreso ao descobrir que estava tão mais cheio de defeitos do que imaginava; mas tive a satisfação de vê-los diminuir ”, escreveu Franklin.

Ele tornou seu progresso visível em um livro, onde registrou seus deslizes. Uma página - talvez apenas um exemplo hipotético - mostra 16 deles ligados à “temperança” em uma única semana. (Em vez de marcar falhas, recomendamos registrar sucessos de acordo com o trabalho do especialista em hábitos BJ Fogg, cuja pesquisa sugere que comemorar vitórias ajuda a impulsionar a mudança de hábitos.)

Falhas repetidas podem desencorajar alguém o suficiente para abandonar o empreendimento completamente. Mas Franklin continuou assim - por anos. Para Franklin, era tudo uma questão de perspectiva: esse esforço para se tornar melhor era um “projeto”, e projetos levam tempo.

'Um homem melhor e mais feliz'

Muitos anos depois, Franklin admitiu que nunca foi perfeito, apesar de seus melhores esforços. Sua avaliação final, no entanto, vale a pena lembrar:

“Mas, no geral, embora eu nunca cheguei à perfeição que tinha ambicioso tanto de obter, mas não consegui, ainda assim fui, pelo esforço, um homem melhor e mais feliz do que de outra forma deveria ser se eu não tivesse tentado. ”

Tratar o autoaperfeiçoamento como um projeto sem um cronograma rígido funcionou para Franklin. Na verdade, seu esquema provavelmente o ajudou ter muito sucesso nos negócios, ciência e política. É importante ressaltar que ele também encontrou imensa satisfação pessoal no empreendimento: “Este pequeno artifício, com a bênção de Deus,” , escreveu ele, foi a chave para "a felicidade constante de sua vida, até seus 79 anos, em que isso está escrito."

Você pode desfrutar do mesmo sucesso que Franklin teve se começar em sua própria programação - agora, durante o ano anterior - e tratar o autoaperfeiçoamento não como uma meta com uma data de início, mas como um "projeto" contínuo.

Também pode ser útil lembrar a nota de Franklin para si mesmo sobre uma virtude que ele chamou, coincidentemente, de “Resolução”: “Resolva realizar o que você deve; execute sem falha o que você resolver. ”A Conversação

Sobre os Autores

Mark Canada, vice-reitor executivo de Assuntos Acadêmicos, Universidade de Indiana Kokomo e Christina Downey, professora de psicologia, Universidade de Indiana

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.


  

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