Gratidão para o Dia

A gratidão não é um truque de mágica, mas pode fazer um copo meio vazio aparecem pela metade. Ele pode transformar momentos difíceis, porque tem uma maneira de fazer as menores coisas mais significativa e interessante. A gratidão pode até mesmo transformar o que antes nos encheu de inveja e ciúme.

Os cientistas começaram a medir os efeitos de gratidão. Por exemplo, pesquisadores da Universidade da Califórnia em Davis e da Universidade de Miami atribuído participantes em três estudos relacionados com gratidão a um dos três grupos diferentes. O primeiro grupo foi instruído a prestar atenção e manter o controle de aborrecimentos diários, aborrecimentos, e irritantes. O segundo grupo foi instruído a observar experiências de gratidão, como se estivessem acontecendo e fazer uma lista dessas. O terceiro grupo foi o grupo controle, este grupo observou eventos de vida neutros. Todos os participantes também acompanhou os seus humores, o tempo gasto dormindo, e tempo de exercício.

O estudo descobriu que aqueles que prestaram atenção às experiências de gratidão eram 25 por cento mais felizes do que aqueles que prestaram atenção para aborrecimentos diários. O grupo gratidão também relataram mais otimismo e passava mais tempo se exercitando do que os outros dois grupos. Os pesquisadores concluíram: "O efeito sobre o afeto positivo parece ser o achado mais robusto. Os resultados sugerem que o foco consciente de bênçãos podem ter benefícios emocionais e interpessoais. "Não admira que a prática da gratidão é uma intervenção eficaz para a depressão clínica.

Gratidão tem tocado você hoje?

Quais as formas de gratidão tocaram hoje? Ontem? Na semana passada? Se não há quem venha à mente, não seja duro consigo mesmo. Mesmo a mais bela vista pode ser tomado para concedido quando você vê-lo todos os dias, assim como a bênção de boa saúde comumente vai desvalorizado.

No Zen Budismo, há um prazo para superar a tendência a ignorar todas as graças que nos cercam. É a "mente de principiante" ou "mente nem-sei", e é um lembrete para deixar de ir constantemente todas as nossas idéias preconcebidas. Mente de principiante nos pede para entrar em contato e experiência que está acontecendo como se fosse a primeira vez - seja ele um pôr do sol ou cumprimentar os nossos entes queridos quando voltam para casa no final do dia. Năo sei-mente nos abre a possibilidade de que os próximos sessenta segundos vai se desdobrar com a sua própria beleza e maravilha. Esta é uma maneira excitante de abordar a vida, porque, como mestre zen Shunryu Suzuki escreve: "Na mente do principiante há muitas possibilidades, mas na do perito não são poucos."


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Gratidão Ajuda a lidar com as dificuldades da vida

Localizando a gratidão é uma maneira de lidar com as experiências difíceis, estressantes, e negativos da vida. Gratidão não é apenas o que sentimos interiormente, mas também o que expressar em relação aos outros. Desta forma, fortalecemos os laços de nossas relações. Tente fazer um momento de gratidão parte de uma bênção refeições. Isto pode lhe dar toda a família a oportunidade de expressar gratidão ao aprender mais sobre experiências uns dos outros diários.

A gratidão é uma vacina potente que inocula-nos contra a negatividade. Se você estiver sentindo qualquer tipo de emoção negativa, você pode combatê-la nos próximos sessenta segundos observando algo para o qual você é grato. Use o próximo minuto para perguntar aos outros o que eles são gratos. A gratidão é um meio de superar a curto prazo que procuram o prazer. Ela nos permite explorar formas mais profundas e mais sustentável de viver cumprimento. Além disso, quando estamos gratos por aquilo que já temos, não temos um motivo para se decepcionar.

Prática Gratidão

Gratidão para o Dia, escrito por Donald Altman

Aqui é uma prática gratidão que pode ter um impacto imediato em sua vida.

A cada três ou quatro dias, olhar para trás ao longo desse período de tempo e anote três a cinco coisas que aconteceram em casa para os quais você é grato. Isso pode ser a valorização de um ato de bondade alguém fez por você ou por qualquer das pequenas coisas da sua vida - aquela cadeira confortável, o sabor de um alimento em particular, o livro você está lendo, a música que você ama, a água quente na sua chuveiro. (Você não está limitado a cinco itens.)

Faça isso por um período de quatro semanas para ver como isso afeta sua vida. Você pode até acompanhar como gratidão afeta o seu humor, seu sono, como você come, o exercício, e interagir com os outros.

© 2011. Reproduzido com permissão da editora,
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Fonte do artigo

Este artigo foi extraído do livro: One-Minute Mindfulness por Donald AltmanOne-Minute Mindfulness: 50 maneiras simples para encontrar a paz, claridade, e novas possibilidades em um mundo estressado [Paperback]
por Donald Altman.

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Sobre o autor

Donald Altman, autor do artigo: Gratidão para o DiaDonald Altman é um psicoterapeuta e ex-monge budista. Nascido em Chicago, ele agora reside em Portland, Oregon, onde leciona na Portland State University como membro adjunto do corpo docente do Programa de Neurobiologia Interpessoal e é professor adjunto da Escola de Graduação em Educação e Aconselhamento de Lewis e Clark. Donald também faz parte do conselho de diretores do "THE CENTER FOR MINDFUL COMMING". Além de trazer habilidades práticas e estratégias de mindfulness para qualquer pessoa que deseje uma vida menos caótica, Donald também viaja pelo país ensinando terapeutas e profissionais a usar as intervenções de mindfulness clínico para ansiedade, depressão e estresse. Visite o site dele http://www.mindfulpractices.com