Imagem por Gerd Altmann 

A apreciação é mais poderosa quando deixa de ser algo que você faz apenas ocasionalmente e, em vez disso, torna-se sua abordagem básica da vida. Quando a apreciação se torna a lente através da qual você vê a vida, você pode colher seus benefícios incalculáveis.

Você deve primeiro estar disposto a superar certas resistências para apreciar, aquelas razões pelas quais você se dá por que você não deveria ter que apreciar em uma situação particular, ou por que isso não funcionaria, ou como a apreciação é muito difícil neste ou naquele circunstância. Como Earl, um membro da AG (Appreciators Group) nos diz: "A coisa mais difícil para mim foi estar disposta a apreciar alguém quando eles não estão me apreciando. Eu pensei 'Por que eu deveria ser o único a fazer o esforço? Ela é não.' Demorei muito tempo para superar isso ".

Apreciação: mesmo quando não é conveniente

Você tem que estar disposto a mudar os padrões de pensamento e sentimento que podem estar no caminho de você ser um apreciador de tempo integral, prático, "é assim que faço a vida, não importa o que seja". Você não pode usar o poder de apreciação apenas quando for conveniente.

Não é fácil. Nossas primeiras e mais automáticas reações são frequentemente antitéticas ao modo do avaliador: queremos culpar, negar, atacar, evitar - tudo menos apreciar. Como um membro do Appreciators Group observou, "foi realmente difícil no começo, não usar mais o ódio como motivação".

Mas se você quiser desfrutar de toda a gama de benefícios da apreciação, você deve liberar padrões negativos de pensamento e sentimento, e substituí-los por outros apreciativos. Você deve estar disposto a tomar o caminho mais alto.

A apreciação é o caminho principal: é preciso coragem e determinação

A valorização requer coragem e determinação considerável. É o caminho mais alto, e nem todos estão dispostos a aceitá-lo. Vamos enfrentá-lo, quando você escolhe pensamentos de valorização e gratidão como seu principal modo de ser, você está saindo da estrada bem viajado. Você está dizendo não para culpar, para ressentir, para vingar, para a violência de qualquer forma - de falar mal de outras pessoas, de chutar o cachorro, de repreender uma pessoa. Você está dizendo não à vitimização, ao martírio, ao passar o dinheiro, à crítica e a humilhar a si mesmo ou aos outros.

Quando você escolhe a apreciação, você está dizendo sim para ser seu melhor amigo sem se tornar narcisista egocêntrico, sim para ver o melhor nos outros sem ser cego para suas fraquezas, sim para perceber o maior bem possível em todas as situações enquanto estiver alerta para o que vai e não vai funcionar para você. Você está disposto a se levantar por si mesmo. Você está disposto a reconhecer e aplaudir o que é bom consigo mesmo, o que é bom para os outros e o que é bom em sua vida.

A apreciação requer discernimento, tolerância e apenas coragem. A boa notícia é que é factível, porque todos - sem exceção - são capazes de apreciar, de encontrar valor, de serem gratos.

Há algo pelo qual você é grato agora. O que é isso? Para ver como a gratidão funciona em sua vida agora, reserve um momento para concluir o teste a seguir, desenvolvido pelo psicólogo Robert A. Emmons e pesquisadores da Southern Methodist University, conforme descrito em seu artigo "A disposição grata: uma topografia conceitual e empírica". ".

O Questionário de Gratidão

Circule o número ao lado de cada declaração que indica o quanto você concorda com a afirmação. (Observe que os números das declarações E e F invertem a ordem.)

1 = discordo totalmente; 2 = discorda; 3 = discorda ligeiramente; 4 = neutro; 5 = concorda ligeiramente; 6 = concorda; 7 = concordo fortemente

A. Eu tenho tanta coisa na vida para ser grato. 1 2 3 4 5 6 7

B. Se eu tivesse que listar tudo pelo que me sentia grata, seria uma lista muito longa. 1 2 3 4 5 6 7

C. Sou grato a uma grande variedade de pessoas. 1 2 3 4 5 6 7

D. À medida que envelheço, me vejo mais capaz de apreciar as pessoas, eventos e situações que fizeram parte da minha história de vida. 1 2 3 4 5 6 7

7 = discordo totalmente; 6 = discorda; 5 = discorda ligeiramente; 4 = neutro; 3 = concorda ligeiramente; 2 = concorda; 1 = concordo fortemente

E. Quando olho para o mundo, não vejo muito pelo que ser grato. 7 6 5 4 3 2 1

F. Longos períodos de tempo podem passar antes que eu me sinta grato por algo ou por alguém. 7 6 5 4 3 2 1

Agora some sua pontuação para todos os seis itens. Esse número deve estar entre seis e quarenta e dois. (Lembre-se, para as declarações E e F, os números são invertidos.) Quanto maior a sua pontuação, maior a probabilidade de sentir gratidão.

Dr. Emmons observa: "Em comparação com suas contrapartes menos gratas, as pessoas agradecidas são mais altas em emoções positivas e satisfação com a vida, e mais baixas em emoções negativas como depressão, ansiedade e inveja. Elas também parecem ser mais socialmente orientadas". mais empáticos, perdoadores, prestativos e solidários do que os seus homólogos menos gratos ”.

Não importa qual seja seu nível atual de gratidão, você pode aumentar e desenvolver sua capacidade de apreciar.

Enfrentando resistência

Mesmo quando você se compromete com a prática de apreciação, você vai encontrar razões para não apreciar nesta ou naquela circunstância, e você vai inventar racionalizações para porque você não acha que deveria ter que apreciar, ou porque é absolutamente impossível, em certas situações. Em sua jornada para se tornar um apreciador, essas resistências são como tantos dragões que você deve enfrentar e matar.

Teresa, membro da AG, observa: "O que vai acontecer quando as pessoas começarem a apreciar e começar a manifestar mais do que elas desejam - sonhos, amor, visões - é que elas vão aproveitar suas resistências e vai Parece que, às vezes, está ficando pior do que melhor.A partir do início desse grupo, senti resistências em diferentes níveis e trabalhei nelas.E acho que isso é muito importante, que as pessoas saibam que vão sentir resistência. "

A maioria das formas de resistência sob uma das três categorias:

• "Você primeiro".
• "Você simplesmente não consegue."
• "Oh meu Deus, está ficando pior."

Superar "Você primeiro" Resistência

É muito difícil apreciar alguém quando eles estão lá, com a cabeça cheia de piedade, absolutamente indispostos a admitir o mínimo de pontos. É preciso imensa força de caráter, quando algo realmente não é sua culpa, deixar de lado todos os pensamentos culposos e deliberadamente continuar o negócio de apreciar. Todo o seu ser grita: "Por que eu deveria ser o único a fazer a apreciação? Eles causaram isso: é culpa deles, não meus. Onde está a justiça nisto? Eles deveriam ir primeiro. Eles deveriam admitir sua responsabilidade e me apreciar "

Em um mundo perfeito, eles realmente fariam isso. Neste mundo maravilhoso, mas imperfeito, no entanto, você pode ter que esperar muito tempo - uma vida inteira, de fato, e isso ainda pode não ser suficiente - para algumas pessoas se livrarem de sua retidão, assumir a responsabilidade por suas ações e aprecio você.

Em vez de esperar uma eternidade antes de desfrutar dos benefícios da apreciação, reconheça que "você primeiro" é simplesmente uma resistência. Uma vez que você se vê sentindo assim, apenas se afaste de sua retidão, por mais justificada que seja, e comece a procurar por aqueles pensamentos e sentimentos apreciativos.

O que importa não é quem está certo, o que importa é o quão feliz você pode ser. A apreciação nunca irá justificá-lo, mas a apreciação inundá-lo-á de felicidade. A escolha é sua.

Superar "Você simplesmente não Get It" Resistência

Outra resistência à apreciação é "você simplesmente não entende", às vezes expressa como "Essa é uma situação terrível, não posso sentir apreço aqui!"

De fato, você pode se deparar com uma situação verdadeiramente terrível, mas isso não significa que a apreciação não tenha lugar nela. Pelo contrário, a apreciação é uma ferramenta poderosa que você pode usar para passar pela crise para um lugar melhor.

O que muitas vezes fica no seu caminho com essa forma de resistência são seus sentimentos. Você pode estar sentindo raiva, raiva, humilhação, vergonha, choque, medo ou desespero. Você pode se sentir deprimido e completamente desmotivado. Pode ser muito difícil deixar de lado esses sentimentos. Você pode acreditar que a situação terá que mudar antes que seus sentimentos possam mudar, mas - como querer que alguém "vá primeiro" - esperar que uma situação mude pode significar uma espera muito longa.

Não há necessidade de suportar essa dor. A solução é simples, mas às vezes parece tão difícil. Se você puder evocar apenas um pequeno pensamento apreciativo (sem negar seus sentimentos, porque a apreciação não é negação), você está prestes a transformar a situação. Quando você faz isso, os resultados são intensos.

Superar "Oh My Gosh, Está piorando" Resistência

Quando você começa a trabalhar com apreciação, pode parecer que a situação está piorando ou não está se mexendo. A primeira coisa a acontecer quando você começa a apreciar um ente querido no meio de um relacionamento conturbado pode ser que mais argumentos surjam. Seu pensamento pode ser: "Esse tipo de apreciação não funciona. Esqueça."

Quando isso acontecer, lembre-se do ditado: "Quando as coisas ficam difíceis, as coisas ficam difíceis" e continue trabalhando em sua apreciação. O aumento de argumentos pode fornecer oportunidades para maior esclarecimento de questões. Suas diferenças gritantes podem empurrá-lo em terapia juntos, o que terá efeitos benéficos. Quando você encontra a determinação de se comprometer com a apreciação, não importa o que, você conquistou uma das resistências mais desafiadoras.

Agora que você está ciente das resistências que você pode encontrar ao longo do caminho, como você se torna um apreciador? Você começa apreciando a própria vida.

Apreciando a vida e ansioso por ainda mais alegria

Quando você percebe e interpreta pessoas e eventos através da lente da apreciação, você aumenta o potencial de boas possibilidades em sua vida. Como Steven Covey observa em Os Sete Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes, você se torna "com a mente voltada para a oportunidade" em oposição a "mentalidade problemática".

Uma vez que você comece a usar o poder da apreciação, mais coisas, pessoas e situações para apreciar vão até você. Você acha hoje realmente muito bom, e espera ansiosamente por um amanhã cheio de ainda mais alegria. Como o Dr. Emmons escreve em seu artigo "The Joy of Thanks", "Meus colegas e eu estamos achando que a gratidão, que definimos como um sentimento de admiração, gratidão e apreço pela vida, é mais do que simplesmente uma emoção agradável experiência ou um sentimento educado para expressar.É, ou pelo menos pode ser, uma disposição básica, que parece tornar as vidas mais felizes, mais saudáveis, mais gratificante, e ainda mais ".

Elevando seu nível de apreciação da vida

Comece percebendo qual é o seu nível atual de apreciação da vida. Você pode facilmente descobrir isso ouvindo o que você diz quando alguém pergunta: "Como você está? Como vai o seu dia?"

A sua resposta é algo como: "Ah, você sabe, o de sempre. Outro dia, outro dólar. Cara, esse trânsito era um urso - não podia acreditar que precisei de uma hora para chegar ao meu último compromisso. Ah, e que dor na bunda ele era. Queria que eu olhasse para isso e explique isso, apenas uma dor real.

Ou é mais como, "Bem, obrigado. Tive sorte - cheguei ao meu compromisso a tempo, embora o trânsito estivesse pesado. Meu último compromisso me pegou. Que personagem! Queria saber todos os detalhes do que eu estava fazendo e por quê. "

A segunda resposta expressa uma visão otimista e apreciativa da vida. Ambas as respostas reconhecem o tráfego e a natureza "exigente" do último compromisso. Em um estado apreciativo da mente, você não nega a realidade, apenas escolhe percebê-la e interpretá-la de maneira positiva ou apreciativa. Você escolhe ver os benefícios para você nos eventos e nas pessoas que aparecem em seu caminho, e é grato por eles. Isso não significa que você nunca fique zangado, triste ou desapontado. Você faz, mas você trabalha através de suas emoções negativas e retorna a um modo geralmente apreciativo de pensar e sentir.

Reproduzido com permissão do editor,
Beyond Words Publishing, Inc. © 2003.
www.beyondword.com

Fonte do artigo

O poder da apreciação: a chave para uma vida vibrante
por Noelle C. Nelson e Jeannine Lemare Calaba.

Pesquisas confirmam que quando as pessoas se sentem valorizadas, coisas boas acontecem em suas mentes, corações e corpos. O Poder da Apreciação mostra como usar esta ferramenta simples e sempre disponível para melhorar a qualidade da própria vida e a dos outros. Com base em uma abordagem de cinco etapas para desenvolver uma mentalidade apreciativa, este livro inclui referências científicas, exemplos, planilhas e questionários para ilustrar o valor da apreciação, além de como superar a resistência e os obstáculos.

Info / encomendar este livro. Também disponível como uma edição do Kindle.

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Sobre os autores

A Dra. Noelle C. Nelson é uma autora notável, terapeuta e consultora experimental. Dela Phoenesse Incluir Milagres Diários e o Vencedor Leva Tudo. Seu programa de rádio sindicado "The Problem Solution Lady" é ouvido em estações de rádio de todo o país. Visite o site dela em NoelleNelson.com

Dra. Jeannine Lemare Calaba é uma psicóloga clínica licenciada, cuja prática se concentra em trauma e psicologia da saúde. Visite o site dela em Jeannine LemareCalaba.com/