Como definir boas resoluções de ano novo para 2021
Imagem por Gerd Altmann 

“Se você deseja fazer uma resolução de Ano Novo que realmente o deixe feliz, pense em maneiras pelas quais você pode contribuir para o mundo”, diz Richard Ryan. (Crédito: wei ding / Unsplash)

Ao definir suas resoluções de ano novo para 2021, considere uma resolução para ajudar os outros, diz um especialista em motivação.

Qualquer pesquisador motivacional teria "sentimentos ambivalentes" sobre Resoluções de ano novo, Diz Richard Ryan, professor emérito de psicologia da Universidade de Rochester. “As evidências mostram que na maioria das vezes as pessoas não tiveram sucesso para eles."

Mas não jogue a toalha ainda. Ryan, que também é psicólogo clínico, diz que qualquer ocasião que nos dê a oportunidade de refletir sobre nossas vidas é, em última análise, uma coisa boa. Não precisa ser no Ano Novo. “Sempre que isso acontecer, se for realmente uma mudança reflexiva - algo que você coloca seu coração para trás - pode ser bom para as pessoas.”

E ele tem outra dica: o que se prova mais satisfatório - e também pode ser o mais necessário à medida que a pandemia de COVID-19 continua - são metas que envolvem doar aos outros.


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“Pense em como você pode ajudar”, diz Ryan. “Há muita angústia por aí: se pudermos definir metas que visam ajudar os outros, esses tipos de metas, por sua vez, também contribuirão para o nosso próprio bem-estar.”

Seu conselho é baseado em décadas de pesquisa. Junto com Edward Deci (também professor emérito de psicologia da Universidade de Rochester), Ryan é o co-fundador da teoria da autodeterminação (SDT), uma ampla estrutura para o estudo da motivação e personalidade humanas. A dupla desenvolveu a teoria ao longo de quase 40 anos e a explica em detalhes em seu livro, Teoria da autodeterminação: necessidades psicológicas básicas em motivação, desenvolvimento e bem-estar (Guilford, 2018).

A teoria tornou-se uma das estruturas de motivação humana mais amplamente aceitas na ciência comportamental contemporânea. Seu ponto de partida é a ideia de que todos os humanos têm a tendência natural - ou intrínseca - de se comportar de maneira eficaz e saudável.

De acordo com Ryan, atos de ajudar os outros de boa vontade satisfazem as três necessidades psicológicas básicas identificadas na pesquisa SDT: as necessidades de autonomia, competência e relacionamento. Autonomia, neste contexto, significa que você pode se envolver em atividades nas quais sinta verdadeira vontade e encontre valor pessoal. Competência significa sentir-se eficaz e ter um sentimento de realização. Finalmente, relacionamento significa trabalhar e sentir-se conectado com os outros.

“Se você quiser fazer uma resolução de Ano Novo que realmente o deixe feliz, pense em como você pode contribuir para o mundo”, diz Ryan. “Todas essas três necessidades básicas são atendidas. A pesquisa mostra que não é bom apenas para o mundo, mas também muito bom para você. ”

Aqui, Ryan explica por que as resoluções de Ano Novo muitas vezes ficam aquém de nossos objetivos:

Q

Qual é o problema com a maioria das resoluções de ano novo?

A

A parte mais triste é que a maioria das pessoas não consegue cumprir suas resoluções de 1º de janeiro. Mas isso ocorre porque a maioria dessas resoluções da meia-noite se parece mais com uma pressão vinda de fora - uma tentativa de parecer melhor, aliviar a culpa ou cumprir os padrões dos outros. Perder peso, por exemplo, é uma das metas mais comuns do ano novo e que as pessoas tendem a se sair mal. Parte da razão para isso é de onde vem: muitas vezes vem de pressão interna ou externa - ao contrário de uma meta que é algo que você pode valorizar intrinsecamente, como ter mais saúde ou vitalidade.

Se o objetivo não é "autêntico" e não vem realmente de seus próprios valores ou interesses, a energia para isso desaparece rápido.

Q

Alguma resolução é particularmente tóxica?

A

São muitos os objetivos que mesmo quando alcançados não trarão mais felicidade às pessoas. A meta de ganhar mais dinheiro, por exemplo, pode fazer com que a pessoa trabalhe mais, mas na verdade pode deixá-la menos conectada a outras pessoas, ou sentindo menos autonomia no dia a dia. Isso pode deixar a pessoa menos feliz. Metas que funcionam são aquelas em que podemos encontrar satisfação real em alcançá-las.

Q

É intuitivo para a maioria de nós que dar aos outros é satisfatório. Mas como isso funciona em um nível psicológico?

A

Descobrimos que quando as pessoas estão focadas em dar aos outros, elas experimentam uma satisfação mais profunda do que quando seus objetivos são mais voltados para si mesmos. Por exemplo, experimentos mostram que fazer algo benevolente para os outros, mesmo quando você nunca vai encontrar o beneficiário, aumenta seu humor e energia positivos.

Mais recentemente, nós publicou um estudo sobre o que chamamos de "extensão integrativa" das pessoas. Descobrimos que sua felicidade aumenta à medida que seu foco de preocupação e cuidado se torna mais amplo. Se suas principais preocupações e preocupações são estreitas e egoístas - apenas sobre "eu e as pessoas muito próximas a mim", versus "minha família e minha comunidade" versus "o mundo mais amplo e tudo nele" - você fica menos feliz tendem a ser. Em contraste, um escopo mais amplo de cuidado e preocupação com os outros prevê um bem-estar maior.

Q

Como podemos tornar qualquer resolução mais provável de ser mantida?

A

Além do foco de seus objetivos, existem alguns elementos-chave para o sucesso em qualquer resolução que você possa tomar. Em primeiro lugar, certifique-se de que seu objetivo é aquele que você realmente adota - que está totalmente de acordo e se preocupa com ele. Uma meta alcançável também é aquela que não é abstrata, como "melhorar minha saúde", mas concreta, como "aumentar minha contagem de passos diários" ou "beber água com gás em vez de refrigerante com açúcar no almoço". Esses últimos objetivos são claros e alcançáveis ​​de uma maneira que uma vaga resolução global nunca poderia ser. Depois de ter um objetivo claro, o próximo passo é fazer um plano realista sobre como e quando ele será implementado.

Tão importante quanto, a pesquisa mostra que quanto mais você pode tornar a sua resolução divertida e “intrinsecamente motivada”, mais você persistirá. Por exemplo, um plano para aumentar sua contagem de passos pode incluir uma caminhada todos os dias com um bom amigo - o que tanto alcançará sua meta de passos quanto satisfará suas necessidades de relacionamento. Ao encontrar uma atividade que o leve ao seu objetivo e que você realmente goste - ou pelo menos não ache adversa - você terá mais probabilidade de continuar.

Finalmente, resoluções bem-sucedidas geralmente são baseadas em desafios ideais. Definir a barra muito alta parecerá desanimador e levará ao desligamento. Lembre-se de que, com quase qualquer objetivo de longo prazo, a melhor estratégia é definir pequenos objetivos incrementais - não "Vou escalar o Everest", mas sim "Vou dar os primeiros passos em direção ao acampamento base"

Q

Algum conselho especial para 2021?

A

O ano passado foi difícil; você pode tornar o novo mais amável. Quaisquer novas metas que você defina que envolvam mudanças de hábitos ou estilos de vida envolverão inevitavelmente alguns contratempos, lapsos e fracassos. Portanto, quando os fracassos acontecerem, lembre-se de ser um autotreinador compassivo. Esqueça os julgamentos severos e, em vez disso, interesse no que você pode aprender com o revés e onde você ficou preso. E então reinicie com muito mais sabedoria em mãos.

Q

Como encontro a meta com a qual mais me preocupo?

A

Para a maioria de nós, se nos dermos momentos ocasionais de reflexão - dedicando um tempo para realmente pensar sobre o que está indo bem em nossas vidas e o que realmente importa - geralmente podemos identificar algumas coisas que podemos mudar. Freqüentemente, isso significa ouvir aquele pequeno sentimento incômodo sobre as coisas que sabemos que poderiam melhorar nossas vidas. Significa permitir-nos sintonizar esse sinal interno de uma forma aberta e não defensiva e considerar as possibilidades e escolhas que você realmente tem. Na verdade, sempre há maneiras de tornar a vida melhor, mas o caminho para cima não precisa ser doloroso - se você estiver indo na direção certa.

Sobre os autores

Fonte: Universidade de Rochester

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