Problemas de amizade: fazer amizade com o que é

Problemas de amizade: fazer amizade com o que é
Imagem por Milada Vigerova

Sentimentos como decepção, vergonha, irritação, ressentimento, raiva, ciúme e medo, em vez de serem más notícias, são na verdade momentos muito claros que nos ensinam onde é que estamos nos segurando. . . . Eles são como mensageiros que nos mostram, com clareza assustadora, exatamente onde estamos presos.

- Pema Chödrön, Quando Tudo se Desmorona

A sabedoria do desapego [no budismo] é mais aplicável quando se trata dos problemas da vida: sejam pequenos irritantes ou grandes perdas de vidas. O segredo é ajudar nossos problemas e criar novos relacionamentos com eles. Isso não significa que os budistas sejam masoquistas que procuram problemas e sofrimento ou que optam por sentir profundamente e se perder em emoções negativas como raiva, ódio ou irritação. Em vez disso, eles convidam problemas para play.

Uma atitude lúdica e amigável em relação aos problemas começa com a curiosidade e a abertura para aprender sobre o papel deles em sua vida. Pense em você mesmo há um ano. Você consegue se lembrar com o que você estava realmente preocupado? Quanto disso vale a pena se preocupar hoje? Pense no que você estava preocupado há cinco anos. Quanto disso vale a pena se preocupar agora? Para a maioria de nós, as respostas a essas perguntas revelam que nos lembramos muito pouco das coisas pelas quais sofremos no passado e que as coisas com que nos preocupamos raramente têm consequências.

CINCO PASSOS PARA PROBLEMAS AMIGOS

As sementes da sabedoria, paz e totalidade
estão dentro de cada uma de nossas dificuldades.

- Jack Kornfield, Um Caminho com o Coração

Como você faz amizade com problemas? Em um nível, é bastante simples: é um escolha. Cada vez que você identifica algo como um problema em sua vida, escolhe vê-lo como um amigo, talvez um mensageiro, ou simplesmente outra oportunidade de fazer algo diferente.

A maioria de nós está tão condicionada a reagir sem pensar a problemas que a alternativa para "fazer algo diferente" requer disciplina. No entanto, em última análise, este é o único desafio real.

Aprendi com meu trabalho como terapeuta, uma vez que você pode acalmar sua reatividade emocional, a maioria de nós é capaz de lidar de maneira criativa, significativa e divertida com os estressores da vida. A parte mais difícil é interromper nosso ciclo de reatividade.

Para ajudar a interromper esse ciclo, recomendo estas cinco etapas:

  1. Identifique o problema: Qual é exatamente o problema e por que é um problema para você?
  2. Identifique seus efeitos: Identifique os efeitos negativos e positivos do problema em todos os aspectos da sua vida.
  3. Identifique sua reação: Identifique como você reage ao problema e os efeitos de sua reação em sua vida.
  4. Identifique potenciais para amizade: Identifique caminhos para resolver problemas.
  5. Identifique etapas de ação pequenas: Identifique etapas pequenas e realistas para ação.

PASSO 1: IDENTIFICAR O PROBLEMA

É estranho. Quando temos um problema, parece dolorosamente claro para nós que é um problema. Mas quando perguntado como or de que maneira é um problema, é difícil para a maioria de nós articular. Muitas vezes, o ponto principal é o seguinte: "Não estou conseguindo o que quero". É simples assim.

Na maioria das vezes, quando me pergunto: "Qual é o problema final aqui?" fica claro que é isso que chamo de questão de "leite com chocolate branco ou escuro": é uma questão de preferência.

A pergunta então se torna: Quão importante é essa preferência para mim? Vale a pena lutar? Se houver várias preferências em jogo, o que é mais importante para mim? Como me concentro nessa prioridade? Às vezes, esse primeiro passo é o suficiente para reduzir uma grande dor de cabeça em uma risada de bom tamanho.

PASSO 2: IDENTIFICANDO EFEITOS NEGATIVOS E POSITIVOS

A próxima etapa é identificar os efeitos negativos e positivos do problema. Acho que é útil explorar como o problema afeta sua vida em todas as áreas: física, emocional, espiritual, relacional, ocupacional e social. Geralmente vemos um problema afetando uma área de nossa vida; entretanto, a maioria dos problemas atinge outras áreas.

Por exemplo, se você não está feliz com seu peso (físico), pode descobrir que ele transborda para sua autoconfiança em seus relacionamentos (sociais), seu trabalho (trabalho) e até mesmo em seu relacionamento com Deus (espiritual). Da mesma forma, você também pode descobrir que existem efeitos positivos surpreendentes. Talvez você tenha ingressado em uma academia (física) com seu parceiro (relacional) e conheceu um novo amigo (social) ou um novo contato de negócios (trabalho) enquanto malharia. Mesmo com os piores eventos da vida - morte de um ente querido, divórcio, doença com risco de vida ou abuso sexual - há, no final das contas, algum tipo de desenvolvimento positivo potencial se você puder ficar com eles com compaixão.

De fato, quanto maior o problema, maior a possibilidade de efeitos positivos a longo prazo. 

PASSO 3: IDENTIFICANDO SUA REAÇÃO

O próximo passo é examinar como você reage ao problema. Quando confrontados com o mesmo problema, todos reagimos de maneira diferente. Então, quais são suas formas favoritas de reagir: você fica com raiva, com medo ou irritado? Você fica obcecado com isso, ignora, esconde ou se apega a isso? Você se sente enganado, congela ou se prepara para a ação? Você se torna sem esperança, altamente emocional ou excessivamente lógico? Você reage da mesma forma a todos os problemas? Quando você faz o que?

Depois de identificar sua reação, a próxima pergunta é: Como isso afeta a situação? De que forma sua resposta torna as coisas melhores? De que forma pior? Embora não gostemos de responder a essas perguntas, as respostas oferecem uma visão de como habitualmente nos relacionamos com os problemas, e muitas vezes essas percepções são suficientes para nos inspirar a fazer algo diferente.

Normalmente, quando analisamos nossa reação aos problemas, descobrimos que entramos em guerra com problemas, tentamos expulsá-los de nossas vidas o mais rápido possível, ou fingimos que eles não estão lá. É aqui que os problemas de amizade podem oferecer uma nova maneira de responder.

PASSO 4: IDENTIFICAR POTENCIAIS PARA A AMIZADE

Em vez de ignorar ou atacar o problema, reserve um momento para se relacionar com ele de maneira um pouco diferente. Algumas opções incluem:

  • curiosidade: Muitas vezes, ajuda a ter curiosidade. O que você não sabe sobre o problema ou situação? Que outras explicações razoáveis ​​poderiam existir para a situação? Talvez você tenha feito suposições sobre as intenções de outras pessoas ou as possibilidades reais de uma situação? Às vezes, quando amaciamos ficando curiosos sobre o que está acontecendo, descobrimos respostas e possibilidades que não podíamos ver em nosso estado reativo e em pânico.
  • Problema como professor: Para muitos, é útil pensar em possíveis lições que você está autorizado a aprender. O que você está sendo solicitado a aprender sobre a vida, você mesmo, seu relacionamento ou a condição humana por esta situação problemática?
  • Problema como preparação: De que maneira o problema pode ser a preparação para o que está por vir? Pode ser uma oportunidade de enfrentar um medo de longa data? Existe um possível propósito para o problema que ainda não podemos ver?
  • Apenas é o que é: Outras vezes, é útil reconhecer que é assim que as coisas são na vida, pelo menos neste momento. Aceitar de coração aberto o que é deve ser diferenciado da resignação desesperada. Abraçar o que é - na tradição budista - resulta em uma sensação de liberdade e liberação.
  • Situação sem a sua interpretação: Se você pudesse estar nessa situação exata, sem a capacidade de pensar que era um problema - que a situação "era" tão natural quanto o vento e a chuva, como você reagiria de maneira diferente? Que pensamentos e ações podem ser diferentes?

Cada situação deve ser protegida em seus próprios termos. Por exemplo, o trânsito ou um trem atrasado podem ser vistos como uma permissão divina para momentos calmos e pacíficos em uma programação agitada; uma refeição ruim em um restaurante, um bom elogio à comida caseira da sua ou da sua esposa; uma discussão com um amigo, uma oportunidade de aprofundar a conexão indo além da conversa de Pollyanna. Na maioria dos casos, se você puder chegar a pelo menos um plausível Como alternativa, seu nível de estresse diminui e você pode encontrar uma maneira mais proativa e eficaz de abordar a situação.

PASSO 5: IDENTIFICAR PEQUENOS PASSOS

O passo mais importante é fazer algo - até um pouco - diferente. Observe, eu disse diferente, nem melhor, nem mais correto. Recomendo que você dê passos pequenos e realistas para a ação, com base no que funcionou para você no passado.

À medida que você se sentir mais confortável e aventureiro com problemas de amizade, ficará surpreso com a rapidez com que as coisas se transformam e com que facilidade os problemas podem se tornar seu melhor amigo.

CURSO AVANÇADO EM PROBLEMAS AMIGOS

Não existe um problema
- apenas oportunidades para aprender coisas
que ainda não dominei.

                               - De mim para mim em um dia ruim

Depois de dominar as cinco etapas para ajudar os problemas, você pode avançar para este atalho de um insight: Não existem problemas - apenas oportunidades de aprendizagem. Cada “problema” percebido é na verdade um sinal de néon piscando apontando para como você precisa ajustar seu mapa para que ele reflita com mais precisão o que é.

Se você prefere uma visão mais benevolente do universo, um “problema” é uma lição ou tarefa especificamente criada para você aprender algo - problemas são presentes estranhamente disfarçados, mesmo durante os momentos mais difíceis de nossas vidas.

AMIGO DO IMPOSSÍVEL

Fazer amizade com os problemas não é tão difícil quando envolve as pequenas coisas: longas filas, insegurança ou fraqueza do parceiro. Mas quando as grandes coisas acontecem - um ente querido morre, recebemos um diagnóstico sério, nosso parceiro sai, perdemos um emprego - torna-se muito mais difícil ser aberto, brincalhão, presente ou amigável. No entanto, esses são os momentos mais críticos para se fazer amizade. Os custos de não fazer amizade são muito altos. No entanto, reunir coragem para abrir nossos corações nessas situações às vezes parece demais para suportar.

Pode levar meses ou até anos para chegar ao ponto em que você possa fazer amizade com os momentos mais sombrios de sua vida. Quando a tragédia acontece - um ente querido é assassinado sem sentido, seu filho recebe um diagnóstico de risco de vida, seu parceiro abandona você e seus filhos ou você pensa em acabar com sua própria vida - não se apresse (e certamente não os outros) para fazer amizade tais momentos até que você esteja pronto. Às vezes, um longo período de luto profundo é necessário antes de alimentar tal ideia.

Em outras ocasiões, você pode sofrer tão profundamente e estar tão exausto de dor que fica de joelhos e está disposto a considerar que Deus pode não ser mau, afinal, e considerar outra perspectiva. A única coisa que posso prometer a você é que, depois de fazer uma vez, a cada vez fica mais fácil.

Eventualmente, todos nós encontramos um dos nossos piores medos - algo que acreditamos que não podemos suportar. Chegará e, de fato, esses momentos geralmente ocorrem várias vezes em todas as nossas vidas. Nestes momentos, vamos quebrar. Toda vez. Mas devemos escolher se desmoronamos ou arrombar. Provavelmente choraremos, ficaremos com raiva e nos sentiremos sobrecarregados no começo. Mas a qualquer momento, somos livres para escolher fazer amizade com o momento.

O primeiro passo é simples, mas assustador: reconhecer o que acabou de acontecer. Você pode não ser capaz de fazer isso com sua primeira grande tragédia de vida, e está tudo bem. Eu não pude. Mas, ao praticar as pequenas coisas, você desenvolve a coragem de um dia usá-la em um de seus maiores desafios. Cada vez que você faz isso, você se torna mais corajoso e mais confiante de que pode sobreviver à próxima rodada. E, perdoe minha honestidade, mas provavelmente haverá outro em algum momento - até que chegue o dia em que você simplesmente saiba que não importa o que aconteça, você não apenas sobreviverá, mas também crescerá.

A cada novo julgamento que enfrento, aprendi que, se acalmo a parte de mim que quer fugir da realidade dolorosa, a resposta vem - com uma claridade semelhante a laser e uma calma profunda na minha hora mais escura. Uma voz que eu conheço apenas nos momentos mais calmos da meditação fornece a resposta. Embora a meditação seja bastante útil para as tensões diárias, você não descobrirá o valor real de uma prática tão chata sem dúvida até enfrentar esse momento.

Quando você ainda consegue se decidir, pode tomar decisões agonizantes com lucidez e paz. Você finalmente conhece a liberdade quando conscientemente pode se tornar seu pior pesadelo. A amizade permite que você esteja totalmente presente ao tomar decisões que alteram a vida, que você pode defender sem hesitar, mesmo nas circunstâncias mais inimagináveis.

Talvez a lição mais notável que os budistas ofereçam seja que simplesmente "estar com" um problema transforma radicalmente nossa experiência com ele. Convido você a tentar isso na Meditação de Amizade abaixo.

Observação: Se isso se tornar esmagador, simplesmente pare. Você pode precisar de mais algum tempo com o problema antes de poder experimentá-lo totalmente. Você também pode tentar usar problemas com menos carga emocional para este exercício até que se torne mais fácil.

© 2019 de Diane R. Gehart. Todos os direitos reservados.
Extraído com permissão da Mindfulness para amantes de chocolate.
Editora: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.

Fonte do artigo

Atenção para os amantes de chocolate: uma maneira alegre de estressar menos e saborear mais a cada dia
por Diane R. Gehart

Atenção para os amantes de chocolate: uma maneira alegre de estressar menos e saborear mais a cada dia por Diane R. GehartPor fim, este livro convida você a jogar. Rir. Amar. Para curar velhas mágoas. Superar o que antes era impossível. Para abrir seu coração à vida e tudo o que ele tem a oferecer: branco, leite e escuro. As tensões da vida moderna frequentemente criam a ilusão de que a vida é dura, dolorosa e solitária. Você está apenas a algumas mordidas de uma abordagem totalmente diferente de viver uma vida mais doce.
(Também disponível como uma edição do Kindle.)

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Sobre o autor

Diane R. Gehart, Ph.D.Diane R. Gehart, Ph.D., é professora premiada de Aconselhamento e Terapia de Família na California State University, Northridge, e autora de vários livros mais vendidos para profissionais, incluindo Mindfulness and Acceptance in Couple and Family Therapy and Mastering Competências em Terapia de Família. Ela mantém uma prática ativa de psicoterapia na área de Los Angeles, trabalhando com adultos, casais e famílias para encontrar maneiras eficazes e significativas de enfrentar seus maiores desafios da vida - enquanto se diverte ao longo do caminho. Você pode segui-la no YouTube. Saber mais: www.dianegehart.com e www.mindfulnessforchocolatelovers.com.

Vídeo: Atenção plena para famílias e crianças

Trailer do livro: Atenção para os amantes de chocolate
(trailer do livro muito divertido que pergunta: você prefere comer chocolate a meditar?)


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