Quando a vida é estressante ou traumática ou você está sofrendo de alguma forma, pode parecer mais fácil de focar sua atenção em qualquer lugar, mas sobre a situação dolorosa na mão. Então você se distrair. Distrações podem incluir focalizar no futuro, trabalhando demais, fugindo (mentalmente ou fisicamente), compulsivamente comer ou se exercitar, exagerar na bebida ou drogas, o espaçamento para fora, ou dispersando a sua atenção de uma coisa para outra.
É natural querer evitar sensações sentimento que você considera desagradável ou difícil, mas se você gosta ou não, se você planeja para eles ou não, eles vêm para cima. Assim como os bons fazer.
Quando as sensações dolorosas Levanta-te ...
Algumas pessoas, especialmente se eles experimentam uma tragédia ou mágoa, acreditam que, se começar a chorar eles nunca vão parar. Eles acreditam que, se eles realmente sentir suas emoções, eles vão perder o controle e algo ruim vai acontecer.
Quando dolorosas sensações físicas surgir e você não totalmente permitir-se a experimentá-los, pode causar estresse. Quando você sentir dor, medo ou raiva, praticam a localização e sentir as sensações em seu corpo, sem resistir a elas, apoiando contra eles, ou tentar mudá-los. Experimentá-los - você não tem que agir sobre eles.
Quando você experimentar o que está acontecendo lá dentro, a sua atenção tem um efeito sobre as sensações que surgem, e você vai notar que eles finalmente sair ou chegar a um fim natural. A prática da meditação é a melhor maneira para gentilmente dissolver o resíduo de trauma passado e dores físicas que todos nós carregamos conosco.
O desafio de uma doença ou um diagnóstico sério
Um dos momentos mais difíceis de se concentrar no momento presente é quando você está doente ou receber um diagnóstico sério. No entanto, este é o momento em que essa consciência é o mais valioso.
Isso me faz lembrar de um dos meus alunos de meditação que me enviou um artigo de jornal sobre sua amiga, uma mulher 51 anos de idade, com câncer. Este amigo era uma personalidade tipo A que sabia o sucesso em tudo o que fazia, incluindo a execução e complementa várias maratonas de longa distância. Meu aluno enviou esta nota junto com o artigo:
Meu amigo acabou de descobrir que ela tem um risco de vida, câncer raro - apenas cerca de 300 pessoas por ano são diagnosticadas com ela. Ela está focando a cirurgia especializada, que ela vai seguir com tratamentos de radiação. Você tem algum conselho para ela?
Eu fiz. Foi o mesmo conselho que eu tinha vindo a oferecer por anos. Eu escrevi:
Além de obter a cirurgia ea radioterapia, eu recomendo o seu amigo aprender a meditar e praticar pelo menos uma vez por dia, todos os dias, agora e após a cirurgia. Meditação vai ajudar a aliviar o stress que ela enfrenta - mentalmente, emocionalmente e fisicamente. O stress foi mostrado para suprimir o sistema imune, e, quando o sistema imunitário está comprometida, ela não consegue combater as células cancerosas da forma mais eficiente. O estresse também pode inibir o processo de cura do corpo natural, uma vez que a cirurgia e tratamentos são mais.
Enquanto aguarda sua cirurgia e tratamentos, encorajo sua amiga a trazer sua atenção de volta ao momento presente. A tendência é que a maioria de nós se concentre no futuro: quando meu câncer desaparece, continuarei com minha vida, mas esse modo de pensar pode impedi-la de vivenciar a vida que está vivendo agora.
É claro que ela precisa gastar tempo planejando e pensando no futuro - para reunir fundos, procurar respostas, cuidar das necessidades futuras de sua família. Mas ela se dá tempo para desacelerar e aproveitar a vida que ela já tem? Ela se dá permissão para sentir todos os seus sentimentos? Experimente o mundo em que ela vive agora?
Sugiro que ela aproveite cada dia: refeições descontraídas, passeios conscientes, tempo na natureza e a companhia de familiares e bons amigos. Essas pequenas coisas criam uma vida preciosa, se você tem câncer ou não. Este momento, neste exato momento, é tudo o que podemos ter certeza.
Eu dei meu aluno algumas âncoras mindfulness simples para passar para a amiga, como pagar a atenção para o corpo ea respiração. Estas práticas iria ajudá-la, mesmo se o câncer não foi embora.
É importante estar presente para nossas vidas, se somos ou não saudável, feliz com o nosso trabalho ou não, no amor ou não, se sentir bem sobre nós mesmos ou não. . . porque nunca sabemos o que vai acontecer a seguir. E estar presente é a melhor maneira de estar preparado para qualquer coisa.
© 2012 por Sarah McLean.
Reproduzido com permissão do editor,
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Fonte do artigo
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Sobre o autor
Sarah McLean, uma professora de meditação contemporânea e inspiradora, torna a meditação acessível a todos. Ela passou grande parte de sua vida explorando as tradições espirituais e místicas do mundo. Ela viveu e estudou em um mosteiro zen-budista, meditou em ashrams e templos por toda a Índia e no Extremo Oriente, passou um tempo em campos de refugiados afegãos, andou de bicicleta pela China, percorreu o Triângulo Dourado no Sudeste Asiático e ensinou inglês a Freiras budistas tibetanas em Dharamsala. Sarah é o diretor fundador da O Instituto McLean Meditação, uma empresa educacional que oferece treinamento de meditação, retiros de autodescoberta e programas de certificação de treinamento de professores que transformaram milhares de vidas e lhe valeram o elogio de seus colegas e alunos.
