A síndrome da sobrecarga: como lidar com ela e aprender a dizer "não"

surfista com prancha de surfe minúscula enfrentando ondas enormes
Imagem por análogo 

A 30-year-old, a mãe de ex-jovem entusiasta desenvolvido desânimo, insônia, e os episódios de choro de um mês após a realização da presidência do PTA local. Ela já tinha tido uma agenda muito ocupada com quatro organizações de voluntários e uma casa cheia de responsabilidades. Depois ela foi incentivada por seu médico para soltar vários trabalhos seus voluntários, ela recuperou completamente de seus sintomas em apenas algumas semanas.

Depois de um professor universitário geralmente otimista 50 anos de idade, tinha sido promovido a diretor associado, ele foi elogiado por sua eficiência e foi convidado pelo reitor a assumir responsabilidades adicionais, para quem vai em licença sabática. Dentro de dois meses, como ele se tornou consciente da falta de tempo para executar todas essas funções, ele desenvolveu insônia, ansiedade, depressão e dor torácica. Depois de um exame físico normal e eletrocardiograma, ele foi instado a dizer o seu superior hierárquico que, por causa da saúde, ele já não seria responsável pelas tarefas adicionais. Foi necessária apenas uma semana para retomar seu estado normal de saúde.

A recepcionista, jovem anteriormente feliz no escritório de um psiquiatra gradualmente desenvolveu depressão, com insônia, crises de choro e medo de ir trabalhar. Após uma discussão com seu patrão, ela concordou em deixar seu emprego e se recuperou em poucas semanas. No caso dela, não era tanto a quantidade de trabalho que estava envolvido, mas sim o conteúdo da comunicação de ansiedades dos pacientes e depressões.

Síndrome de Sobrecarga: Temporária?

A "síndrome de sobrecarga" é um estado temporário de ansiedade e depressão que resulta de sobrecarregar-se com demasiadas obrigações profissionais, domésticas, voluntárias ou sociais, e desaparece logo após a redução das responsabilidades excessivas. A pressão externa para aceitar essas responsabilidades geralmente é um fator importante, embora muitos pareçam ansiosos para assumir as tarefas extras inicialmente. Pode ser melhor comparado a sobrecarregar uma tomada elétrica e a fundir um fusível.

As obrigações excessivas podem ser distribuídas em uma variedade de atividades diferentes ou em muitas responsabilidades dentro de um único trabalho. Essa situação está se tornando mais frequente devido a um modo de vida cada vez mais ocupado, e a maioria de nós a experimenta mais cedo ou mais tarde.

Normalmente, são as pessoas antes trabalhadoras e otimistas que são mais propensas a essa condição. Eles são os que mais frequentemente buscam assumir responsabilidades adicionais, não só por sua eficiência, mas também por sua natureza agradável, o que os torna menos propensos a recusar. A ansiedade e a depressão resultantes parecem incomuns para eles, uma vez que foram previamente felizes.

Os pessimistas também podem desenvolver essa condição. Exemplos comuns incluem donas de casa que se juntam a muitas organizações voluntárias sem perceber quanto tempo será realmente necessário, os trabalhadores simplesmente assumindo muitas tarefas diferentes em seu trabalho ou uma combinação de ambos.

De "I Can Handle It" para "Eu não posso fazer tudo!"

medoNo momento em que as responsabilidades adicionais são oferecidas, a pessoa antecipa que pode ser facilmente manipulada ou pode se sentir pressionada a aceitá-las e ficaria envergonhada de recusar. Como essas tarefas geralmente são oferecidas com a garantia de que devem levar apenas um mínimo de tempo e esforço, pode ser embaraçoso quando se tem que desistir porque a tarefa está colocando em risco a saúde. Ansiedade se desenvolve por medo de ser incapaz de realizar todas as tarefas em seus padrões normalmente elevados.

Conforme a ansiedade aumenta, com sentimentos crescentes de aprisionamento, a depressão se instala, com sua sensação de desesperança e culpa. Irritabilidade e mau humor muitas vezes atrapalham a comunicação da família. Fadiga, incapacidade de tomar decisões e perda de eficiência geralmente se desenvolvem a partir da ansiedade-depressão resultante e agravam ainda mais a situação. As saídas recreativas e de exercícios anteriores são descartadas de apatia e falta de tempo. A insônia, especialmente o despertar no meio da noite e a preocupação com as tarefas incompletas, pode deixá-las esgotadas na manhã seguinte.

Eventualmente, muitas dessas pessoas estarão dispostas a deixar cair algumas das suas tarefas em excesso, muitas vezes, só após a situação se torna desesperadora. Uma vez que alguns podem estar caindo as atividades de sobrecarga sobre o conselho de seus médicos, eles evitam o estigma de ser um desistente. Mais uma vez que não foram previamente deprimido, eles geralmente não necessitam de aconselhamento especializado. Muitas vezes eles melhoram simplesmente por deixar cair as quantidades excessivas de obrigação. Outros que não se recuperam rapidamente podem necessitar de aconselhamento.


 Receba as últimas por e-mail

Revista Semanal Melhor da Semana

Gerenciando sobrecarga: aprendendo a dizer "não"

O gerenciamento ideal da síndrome de sobrecarga é impedir que ela ocorra em primeiro lugar. Isso pode ser feito por estar ciente dessa condição e evitar obrigações excessivas.

Primeiro, é preciso aprender quando dizer "não!" Isso geralmente não significa rejeitar responsabilidades já previamente acordadas, a menos que seja uma questão de saúde. Um exemplo é o dever de um médico responder a seus pacientes quando adoecem, mas referindo-se a alguém que ainda não é seu paciente para outro médico, quando não há tempo suficiente para fazer um trabalho adequado.

Quando alguém é chamado para assumir um cargo voluntário para uma organização digna, muitos assumem que "você simplesmente não pode dizer não". Tudo o que é preciso é uma consciência das prioridades de uma pessoa, então fica mais fácil recusar quando isso significa preservar tempo e energia para a prioridade mais alta das obrigações para com a família e a saúde. Isso não significa que você precisa evitar desafios adicionais quando eles são de interesse e podem ser gerenciados adequadamente.

0ne ainda deve estar preparado, porém, a aceitar alguns sentimentos temporários de culpa quando a recusa de pedidos. Pode ser embaraçoso para dizer "não" a um supervisor de emprego ou um amigo que é um voluntário presidente do comitê quando lhe pedem para assumir importantes responsabilidades. Se você já está sobrecarregado, você precisa de um plano específico de alívio, quem está buscando sua ajuda geralmente ignoram qualquer coisa menos que uma recusa firme.

Uma vez que você reconhecer que você está sofrendo de uma ansiedade de sobrecarga ou depressão, você pode se recuperar mais rapidamente por buscar a ajuda de seu médico. Não só isso ajudar a diagnosticar a causa, mas também permitiria o tratamento dos sintomas e estabelecer uma razão aceitável para sair. Por outro lado, se alguém continua num padrão sem fim do excesso de trabalho à custa de tempo para a vida recreação e familiar, em seguida, uma compulsão interna viciado em trabalho pode ser a força motriz, em vez de pressão externa temporária.

Prevenir é melhor do que comprometer excessivamente

Lembre-se de que é mais fácil prevenir a síndrome de sobrecarga antecipando sua capacidade e dizendo "não" quando necessário, do que comprometer-se demais em um estado de ansiedade e / ou depressão. No entanto, quando isso ocorrer, você ainda poderá obter alívio imediato eliminando as obrigações excessivas.

Reproduzido com permissão do editor,
© 1992. Woodbridge Press Publishing Company,
12900 SW Nona St. #321, Beaverton OU 97005.
http://www.woodbridgepress.com.

Fonte do artigo

Despertar de depressão
por Jerome e Nanette Marmorstein.

capa do livro Awakening From Depression, de Jerome e Nanette Marmorstein.Descreve os sintomas da depressão verdadeira, analisa como a dieta, os exercícios e os produtos químicos afetam o humor e a energia e explica como evitar um casamento deprimido

Para mais informações e / ou para solicitar o livro acima.
 

Sobre os Autores

Dr. Jerome Marmorstein é professor assistente de medicina na Universidade do Sul da Califórnia e pratica medicina interna em Santa Bárbara. Sua pesquisa médica está preocupada com a causação e prevenção de doenças.

Nanette Marmorstein é editora e co-escritora do Dr. Marmorstein em seus numerosos relatórios e artigos de pesquisa.

Livro relacionados:

Margem: Restaurando as Reservas Emocionais, Físicas, Financeiras e de Tempo para Vidas Sobrecarregadas
por Richard Swenson.

Margem: Restaurando as Reservas Emocionais, Físicas, Financeiras e Temporais de Vidas Sobrecarregadas - por Richard Swenson.Margem é o espaço que existia entre nós e nossos limites. Hoje usamos margem apenas para sobreviver. Este livro é para quem anseia por alívio da pressão da sobrecarga. Reavalie suas prioridades, determine o valor do descanso e da simplicidade em sua vida e veja de onde realmente vem sua identidade. Os benefícios podem ser boa saúde, estabilidade financeira, relacionamentos gratificantes e disponibilidade para o propósito de Deus.

Info / Ordem deste livro.
  

Você pode gostar

siga InnerSelf on

facebook íconeícone do twitterícone do YouTubeícone do instagramícone pintrestícone rss

 Receba as últimas por e-mail

Revista Semanal Melhor da Semana

IDIOMAS DISPONÍVEIS

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MAIS LEIA

é covid ou feno fecer 8 7
Veja como saber se é Covid ou febre do feno
by Samuel J. White e Philippe B. Wilson
Com o clima quente no hemisfério norte, muitas pessoas sofrerão de alergias ao pólen.…
jogador de beisebol com cabelo branco
Podemos ser muito velhos?
by Barry Vissell
Todos nós conhecemos a expressão: "Você é tão velho quanto pensa ou sente". Muitas pessoas desistem…
obrigado a usar máscara 7 31
Só agiremos de acordo com os conselhos de saúde pública se alguém nos obrigar?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Em meados de 2020, foi sugerido que o uso de máscara era semelhante ao uso de cinto de segurança em carros. Nem todos…
inflação ao redor do mundo 8 1
A inflação está aumentando em todo o mundo
by Christopher Decker
O aumento de 9.1% nos preços ao consumidor nos EUA nos 12 meses encerrados em junho de 2022, o maior em quatro…
varas de sálvia, penas e um apanhador de sonhos
Limpeza, aterramento e proteção: duas práticas fundamentais
by MaryAnn DiMarco
Muitas culturas têm uma prática ritualística de limpeza, muitas vezes feita com fumaça ou água, para ajudar a remover…
mudando a mente das pessoas 8 3
Por que é difícil desafiar as falsas crenças de alguém
by Lara Millman
A maioria das pessoas pensa que adquire suas crenças usando um alto padrão de objetividade. Mas recente…
superando a solidão 8 4
4 maneiras de se recuperar da solidão
by Michelle H Lim
A solidão não é incomum, pois é uma emoção humana natural. Mas quando ignorado ou não efetivamente…
dieta nórdica 7.31
A dieta nórdica rivaliza com sua contraparte mediterrânea em benefícios à saúde?
by Duane Mellor e Ekavi Georgousopoulou
Todo mês parece haver uma nova dieta fazendo as rondas online. Um dos mais recentes é o nórdico…

Novas atitudes - Novas possibilidades

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics. com | Innerself Mercado
Copyright © 1985 - 2021 innerself Publications. Todos os direitos reservados.