Astronautas são especialistas em isolamento - aqui estão o que eles podem nos ensinar
Terra da ISS.
NASA, CC BY

Ser forçado ao isolamento e confinamento cria uma série de demandas potencialmente estressantes. No entanto, podemos aprender uma ou duas coisas sobre como lidar com essas demandas, com pessoas que escolha uma vida em tais ambientes.

Apesar da imagem glorificada de ser um astronauta, o isolamento e o confinamento continuam sendo um desafio para os marinheiros estelares que vivem acima de nós. As demandas associadas ao isolamento e confinamento são conhecidas como um risco vermelho para voos espaciais humanos de longa duração, o que significa que eles têm a maior “probabilidade de ocorrência e a gravidade de seu impacto na saúde humana, desempenho na missão e qualidade de vida em longo prazo”.

Os astronautas sabem que, ao optar por voar no espaço, terão que viver, trabalhar e se divertir em condições isoladas e confinadas. Claramente, ser um astronauta bem treinado voando no espaço é diferente de ser empurrado para outro bloqueio relacionado a uma pandemia. No entanto, em vez de banalizar o que estamos passando, podemos recorrer às experiências dos astronautas em busca de dicas para melhorar nossa própria situação.

Como os astronautas lidam

Durante a pandemia do coronavírus, os astronautas têm compartilharam suas experiências de como eles lidam com a vida no espaço. Peggy Whitson, Scott Kelly e Chris Hadfield falou sobre a importância da prática de exercícios e da valorização do tempo passado na natureza, mesmo que seja em um ambiente virtual. Eles enfatizaram a tentativa de encontrar um propósito no que está sendo vivenciado e no que você está fazendo, reservando tempo para risos e diversão e investindo tempo e esforço nas relações sociais.

Os astronautas precisam viver e trabalhar isolados. (os astronautas são especialistas isolados, aqui está o que eles podem nos ensinar)
Os astronautas precisam viver e trabalhar isolados.
NASA, CC BY


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O astronauta britânico Tim Peake falou sobre a importância da estrutura e da rotina, enquanto outros astronautas da Agência Espacial Europeia se referiram a tomar medidas corretivas precoces se a saúde, o bem-estar e as relações sociais começarem a se deteriorar. Este conselho alinha-se estreitamente com as conclusões do trabalho de pesquisa lidando com a vida no isolamento e confinamento que meus colegas e eu temos feito nos últimos anos.

Auto Gerenciamento

A Estação Espacial Internacional tem seu próprio Comportamento Humano e Modelo de Competência de Desempenho (Modelo ISS HBP). Antes de voar no espaço, os astronautas são treinados nesta estrutura para garantir que possam trabalhar efetivamente como parte de uma tripulação inter-dependente. Um dos pilares do modelo ISS HBP é o autocuidado e a autogestão. Para os astronautas, ser capaz de monitorar, regular e cuidar do próprio comportamento, saúde e desempenho é fundamental, mas requer atenção e consciência.

Em parte, é por isso que habilidades como atenção plena, meditação e exercícios semelhantes, como ioga e tai chi, foram identificadas como possíveis saúde espacial contramedidas, para aliviar o impacto na saúde de estar no espaço.

Os astronautas sabem uma ou duas coisas sobre isolamento. (os astronautas são especialistas isolados, aqui está o que eles podem nos ensinar)
Os astronautas sabem uma ou duas coisas sobre isolamento.
NASA, CC BY

Fazer um diário e escrever coisas também fornece uma maneira de refletir sobre as fontes de estresse. Dados de dispositivos wearable, ou mesmo um smartphone, oferece uma visão detalhada de como estamos funcionando, o que pode permitir nossas próprias habilidades de autocuidado.

Equipado com esse conhecimento, é possível responder de forma flexível e adaptável para reduzir o estresse antes que se torne um problema maior. Além disso, os astronautas falaram sobre o uso de vários métodos para lidar com o estresse, desde exercícios de relaxamento e respiração até habilidades mentais, como reenquadramento positivo, imagens, conversa interna e estabelecimento de metas.

Vencer a monotonia

Um grande desafio do bloqueio, e algo que também é sentido em ambientes extremos como o espaço, é a monotonia. Embora isso possa parecer óbvio, interromper o tempo e focar no curto prazo pode ser uma estratégia útil.

Os astronautas falam regularmente sobre a celebração e, em particular, sobre passar algum tempo juntos durante a refeição, como uma forma de tornar o seu tempo no espaço mais interessante. Outros sugeriram procurar novos hobbies ou fazer coisas que você sempre quis fazer, mas não teve tempo. Pode ser algo intelectual, artístico ou algo mais alegre, como jogar. O último é provavelmente mais provável se você tiver filhos para entreter, como eu.

conflito

Durante o confinamento, ficamos muito próximos das pessoas com as quais estamos confinados, mas experimentamos uma separação extrema de outros familiares e amigos. Isso pode criar uma série de desafios.

Em alguns de nossos trabalhos recentes, examinamos a questão da comunicação e do conflito em equipes na ISS. As pessoas que entrevistamos falaram sobre não deixar as tensões atingirem o ponto de ebulição e evitar 'atiçar as chamas' quando alguém está frustrado. Eles enfatizaram a importância de poder abordar as questões com calma e sensibilidade e de escolher o momento certo para fazê-lo.

Se as tensões levaram a algum tipo de discussão, geralmente a equipe deixa um pouco de tempo passar. Depois de os indivíduos terem tido algum tempo para pensar sobre o que aconteceu, eles podem discutir e resolver o problema com calma.

Como a tecnologia pode ajudar

As ferramentas digitais podem nos fornecer um sistema para manter algum tipo de conexão social com as pessoas das quais estamos separados. No espaço, os astronautas organizam conferências familiares privadas para conversar regularmente com seus entes queridos.

Um dos desafios com potencial para acesso virtual, no entanto, é que as expectativas precisam ser gerenciadas. Se você estiver fazendo ligações regulares com a família, considere estabelecer alguns limites sobre quando, com que freqüência e o que deve ser esperado.

Finalmente, os pacotes de cuidados recebidos na ISS são um grande impulsionador da moral e algo que os astronautas esperam ansiosamente. Se você conhece alguém em algum lugar está passando por um momento difícil, pense em enviar um pequeno pacote surpresa pelo correio. Isso pode ter um efeito psicológico tremendo.

No geral, estar isolado e confinado em confinamento é uma experiência desafiadora para muitas pessoas. Mas olhando para um ambiente onde o isolamento e o confinamento são a norma, podemos aprender como tornar a experiência um pouco mais tolerável.

Sobre o autorA Conversação

Nathan Smith, pesquisador de psicologia, segurança e confiança, Universidade de Manchester

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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