Imagem por Bessi
Mulheres e homens têm um poder pessoal incrível, mas muitas vezes não percebem seu próprio poder multifacetado ou sabem como usá-lo adequadamente. A compreensão do poder é frequentemente limitada a comportamentos que envolvem ser controladores, agressivos ou ter influência sobre os outros. O poder pessoal não tem nada a ver com essas características; o poder pessoal evolui através do conhecimento, da honra e da otimização de todo o ser.
O verdadeiro poder pessoal surge por meio da autoconsciência - tornando-se consciente das próprias capacidades positivas e negativas. O poder pessoal aumenta quando trabalhamos para entender quem somos e como nos tornarmos mais quem queremos ser.
Mulheres "reais"? "Homens de verdade?
A sociedade freqüentemente impregna-nos com imagens de como uma mulher ou homem "real" deve parecer ou agir. De imagens romantizadas da Cinderela a versões de Superwoman na televisão e no cinema, a dona de casa ideal ou a namorada perfeita, é fácil para as mulheres esquecerem que reais os seres humanos - mulheres reais - são únicos em comportamento, forma, tamanho, aparência e capacidade.
As mensagens sobre a feminilidade costumam ser confusas e contraditórias. A mulher freqüentemente aprende que ela deve ser agradável, atenciosa, maternal - e durona. Ela deve precisar de seu homem e ser submissa, mas também deve ser autossuficiente e independente. Ela deve ser sexy e apaixonada, mas não responsável por sua sexualidade. Ela deve ser compassiva e atenciosa, mas não muito emocional. Ela deve ser inteligente, mas nunca mais esperta do que o homem ao lado dela. A mulher ideal deve ser pequena, alta, magra, curvilínea, morena, loira, atlética, doméstica, orientada para a carreira, carinhosa e muito mais. Essa configuração é criada pelo medo destrutivo. Quer que mulheres e homens perpetuem expectativas impossíveis. O medo construtivo quer que você saiba que existe um grande poder e liberdade em se libertar das expectativas dos outros.
Os homens lutam com sua própria lista de expectativas impossíveis. Com imagens da mídia que perpetuam a ideia do homem perfeito como alto, moreno e bonito, os homens têm visões do homem ideal estampadas na frente deles. Este homem alto e musculoso tem ombros largos, abdominais fortes e uma tremenda força física. Ele deve proteger sua mulher, filhos e casa, mas não deve ser opressor ou forte. Quer a imagem seja Superman, James Bond ou um Navy SEAL, os homens muitas vezes sentem a necessidade de ser alguma versão idealizada da masculinidade - inteligente, experiente, sexy e sábio. Ele nunca deve mostrar suas emoções por medo de ser fraco. Este homem ideal também deve ser compassivo, atencioso, atencioso e amoroso. Ele deve ser agressivo - mas não muito agressivo - e independente - mas não muito livre. Este homem ideal deve ser amante da diversão, rígido, tranquilo, sensível, duro, formidável, gentil, selvagem, domesticado, protetor e terno.
O medo destrutivo quer que mulheres e homens andem em círculos - sempre perseguindo ideais impossíveis. O medo construtivo quer que você perceba que esses padrões impossíveis são a fonte de muitos conflitos intrapessoais e interpessoais para homens e mulheres.
Quem é você?
Talvez você realmente saiba quem você é - ou talvez não. Talvez você ame as qualidades que aceitou e abraçou - ou talvez não. Seja qual for a sua história e como você chegou onde está hoje, você tem muito pela frente. Quer você seja um entusiasta do autocrescimento como eu ou alguém que simplesmente deseja uma vida mais alegre, talvez esteja ansiando por uma melhor compreensão de como otimizar seu eu extraordinário.
Tal como acontece com outros aspectos da nossa personalidade, as mulheres aprendem “como ser mulheres” desde cedo. Observando mães, irmãs mais velhas, avós, tias, professoras e imagens da mídia, aprendemos - e, por fim, imitamos - quaisquer modelos a que fomos expostos desde a primeira infância. Os homens aprenderam “como ser homens” observando seus pais, irmãos mais velhos, avôs, tios, treinadores e imagens da mídia.
Seja homem ou mulher, simplesmente tendemos a modelar o que observamos; nós não podemos evitar. Juntamente com nosso DNA único, o ambiente ao nosso redor geralmente nos torna quem somos - e o impacto formativo ocorre antes de termos a capacidade cognitiva de entender o que está acontecendo.
Como resultado dessas influências naturais, somos inconscientemente moldados em um ser que não escolhemos totalmente ser. Agora, como um adulto mais consciente, você pode mudar o que não funciona para você e criar mais do que faz você se sentir como quem queremos ser estar.
Como as crianças aprendem
Em essência, todas as crianças aprendem prestando atenção a certos comportamentos em seu ambiente. Eles formam idéias sobre o que viram e, finalmente, imitam os comportamentos. As crianças tendem a fortalecer os comportamentos que resultam em aprovação ou outras formas de atenção.
As crianças também aprendem observando as consequências do comportamento dos outros; eles são mais propensos a imitar comportamentos que são recompensados de alguma forma. Curiosamente, muitos pais e cuidadores inadvertidamente reforçam comportamentos negativos, dando muito mais atenção às crianças pelo que fazem Wrongs do que o que eles fazem certo. As crianças, principalmente aquelas que não recebem atenção positiva suficiente, podem optar por "encenar" comportamentos que lhes dêem algum tipo de atenção - mesmo que seja de natureza negativa. Alguns se tornam combativos, muitas vezes imitando o comportamento agressivo dos pais. Algumas crianças podem observar comportamentos e resultados negativos e optar por correr com medo, congelar ou tornar-se invisível de alguma forma. Outros se tornam mantenedores da paz e agradadores de pessoas, esforçando-se para manter a agitação familiar no mínimo.
Em geral, as crianças adotam inconscientemente uma mistura de padrões funcionais e disfuncionais que as ajudam a navegar em seu mundo. De muitas maneiras, o script de uma criança de “como ser” é um amálgama de quaisquer comportamentos que foram observados, codificados e reforçados de alguma forma. Crianças afortunadas crescem em ambientes saudáveis que sempre oferecem oportunidades de observar interações amorosas e respeitosas entre pais e outros membros da família.
Infelizmente, muitas crianças são criadas em casas que modelam o tratamento desrespeitoso de cônjuges, filhos e até animais de estimação da família. Muitos são criados em ambientes onde as mulheres e as qualidades da energia da nutrição são desrespeitadas, desvalorizadas e até odiadas. Dessa maneira, o medo destrutivo começa a funcionar quando a criança é muito jovem. Ele entra no corpo, mente e espírito. Diz à criança como ser - como agir - mesmo quando esse comportamento é destrutivo para si e para os outros. É ouvindo a voz sábia do medo construtivo que a mudança é possível. Ao pegar essa energia positiva e usá-la para mudanças ativas, o medo transformacional ganha vida e cria as mudanças necessárias.
Exercícios: A evolução da sua vida Funções e características pessoais
Para se preparar para esta série de exercícios, crie um ambiente seguro e relaxado. Este segmento de vários níveis pode levar algum tempo para ser concluído. Seja paciente consigo mesmo, pois as várias camadas tratam de elementos importantes do seu trabalho com o medo transformacional.
Certifique-se de que está psicologicamente pronto para prosseguir. Com a caneta e o diário ao lado, faça algumas respirações de limpeza. Prossiga com uma atitude de não julgamento, deixando que os pensamentos e as imagens surjam como quiserem. O medo destrutivo pode interferir com pensamentos de culpa, culpa ou julgamento; permita-se libertar esses pensamentos. Quando estiver pronto, feche os olhos.
Imagine seus pais, cuidadores e quaisquer outros modelos importantes de vida. Permita-se imaginar os papéis que esses indivíduos incorporam. Quando estiver pronto, abra os olhos. Para cada modelo, seja um pai, avô, irmão dominante ou professor ou treinador influente, escreva seus nomes em seu caderno. Use uma página separada para cada pessoa. Você pode querer trabalhar com um modelo de papel por vez.
Ao lado do nome de cada pessoa, liste as várias funções que você acredita que essa pessoa incorporou - as funções podem ser provedor, valentão, pai, empresário e tirano. Evite o impulso destrutivo do medo de dizer a você que existe um modelo de "tudo de bom" ou "tudo de ruim". Observe se o medo destrutivo usa o julgamento para dizer que você está “certo” ou “errado”, vendo seus modelos de uma certa maneira - suas impressões e perspectivas únicas e pessoais são o que importa. Lembre-se, seu objetivo é perceber como os papéis o afetaram de maneiras positivas e negativas.
Depois de listar os papéis de cada pessoa, faça uma pausa para respirar. Em seguida, considere cada função que você listou. Sem julgamento, coloque um sinal de mais ao lado daqueles que tiveram um impacto positivo em você. Em seguida, coloque um sinal de menos ao lado daqueles que o afetaram negativamente. Respirar.
Em seguida, observe o nome de cada modelo de papel; novamente, você pode querer trabalhar com um modelo de papel de cada vez. Feche os olhos, imaginando os vários traços - positivos e negativos - que eram mais pronunciados em cada pessoa. Tome cuidado para continuar aceitando e sem julgar. Quando estiver pronto, abra os olhos. Respirar. Abaixo do nome de cada pessoa, faça duas colunas, uma marcada como "positiva" e a outra marcada como "negativa". Liste os traços positivos da pessoa em uma coluna e os traços negativos em outra. A lista positiva pode ser: tipo, carinho, trabalhador, paciente, e compassivo. A lista negativa pode ser: passivo, passivo-agressivo, sem foco, e desmotivado. Com o pai de Thomas como exemplo, a lista positiva pode ser: Bem humorado, trabalhador, criativo, diligente, e focado. A lista negativa pode ser: dominador, desrespeitoso, cruel, e insensível. Com uma atitude de não julgamento, crie listas para cada modelo. Quando você terminar esta seção, faça uma pausa para respirar.
A próxima parte dá a você a oportunidade de perceber que certas características têm um núcleo positivo, mas podem se tornar negativas quando o núcleo positivo é excessivamente amplificado ou subdesenvolvido. Este é um conceito importante, embora às vezes difícil de entender. Veja a lista negativa de características de cada pessoa. Imagine o traço positivo fundamental no âmago de cada item. Usando o pai de Thomas como exemplo, o cerne da “dominação” pode ser o traço positivo do poder pessoal que se tornou destrutivo devido a uma superamplificação de poder e controle. Como outro exemplo, “desrespeitoso” seria o subdesenvolvimento ou a perda do respeito por si mesmo e pelos outros. Trabalhe com os traços negativos de cada pessoa, investigando quais são o resultado de um traço excessivamente amplificado e quais são o resultado do subdesenvolvimento. Faça anotações de suas descobertas, tomando cuidado para não fazer julgamentos. Quando terminar, faça uma pausa para respirar.
Nos próximos segmentos, você terá a oportunidade de examinar seus próprios papéis e características sem julgamento. Faça uma pausa para respirar. Quando estiver pronto, feche os olhos. Imagine seus próprios papéis na vida como eles existem atualmente. Em seguida, abra os olhos e faça anotações sobre seus vários papéis na vida. Por exemplo, você pode notar: viciado em trabalho, provedor, executor, prazerou vítima. Faça uma pausa para respirar. Em seguida, feche os olhos novamente. Imagine os papéis na vida que você gostaria de abrir ou reivindicar como seus. Quando estiver pronto, faça anotações sobre seus desejos. Seja o mais específico possível. Por exemplo, você pode notar: amante, voluntário, pai ativo, marido terno, provedor equilibrado, ser saudáveletc .; deixe bastante espaço entre cada função. Faça uma pausa para respirar. Depois, ao lado de cada função, escreva três ações muito específicas que você pode executar para animar suas funções existentes e criar novas com paixão. Por exemplo, ao lado de amante, você pode escrever: (1) Vou marcar uma noite com meu parceiro uma vez por semana; (2) Quero me tornar mais brincalhão no quarto - investirei em lingerie sexy e óleo de massagem; (3) Darei mais tempo para brincar atentamente com meu parceiro, para que nosso relacionamento tenha mais intimidade lúdica. Faça uma pausa para respirar.
Sem julgamento, imagine suas características positivas e negativas. Sinta-se livre para fechar os olhos. Abstenha-se de julgar a si mesmo - simplesmente observe as características que são úteis para você (aquelas que melhoram sua vida) e as que trabalham contra você (aquelas que criam dificuldades em sua vida). Faça uma pausa para respirar. Em seguida, faça duas listas - uma para os traços positivos que funcionam para você e uma para os traços negativos que trabalham contra você.
Faça uma pausa para respirar. Em seguida, coloque um sinal de mais ao lado das características positivas que você gostaria de aumentar ou equilibrar. Por exemplo, você pode observar em sua coluna positiva que é atencioso. Se você estiver satisfeito com seu nível de consideração, não fará nenhuma marca. Se quiser aumentar seu nível de consideração, você deixará uma nota positiva. Em seguida, coloque um sinal de menos próximo às características negativas que você realmente deseja investir na redução ou no equilíbrio. Por exemplo, você pode ter notado que é sarcástico. Se você quiser investir na redução desse traço, coloque um sinal de menos ao lado dele. Faça uma pausa para respirar.
Por fim, permita-se imaginar maneiras de criar mudanças em sua própria vida. Lembre-se, o medo destrutivo não vai querer que você seja concreto ou detalhado; sabe que é menos provável que você crie mudanças sem especificidade e consistência. Observe todas as características - positivas e negativas - que estão pedindo sua atenção. Faça uma lista de três maneiras específicas e acionáveis para criar equilíbrio e energia benéfica nessas áreas. Por exemplo, se você é sarcástico com seu parceiro ou outras pessoas em sua vida, pode criar mudanças através de etapas como estas: (1) Pedirei ao meu parceiro que me informe gentilmente quando estiver sendo sarcástico; (2) Quando meu parceiro me disser que estou sendo sarcástico, não ficarei combativo ou defensivo - vou ouvir; (3) Assumirei a responsabilidade e reformularei meu comentário para que minha mensagem seja direta e gentil. Complete isso para cada característica da sua lista. Faça uma pausa para respirar. Bem feito.
Pode ser muito difícil colocar seus objetivos em ação. A mudança é desafiadora, mesmo nas melhores circunstâncias. Como tal, você pode naturalmente tropeçar de vez em quando. Confie que o que você escreve em seus exercícios estará sempre disponível para referência imediata. Seu trabalho duro em cada exercício nunca será perdido - você pode recorrer a seus exercícios a qualquer momento para obter orientação, reforço e apoio.
Embora a mudança seja, por natureza, muitas vezes muito difícil e exigente, a jornada é recompensadora além da crença. Você pode absolutamente atingir seus objetivos com paciência, dedicação e esforço. Como um amigo me disse uma vez: “Até a bailarina mais forte tropeça e cai. O segredo é levantar-se novamente e dançar. ”Portanto, confie em que você tem o necessário para viver a vida que deseja - e dance da maneira que deseja dançar.
Acredite em si mesmo e em sua jornada
Ao abraçar os papéis que escolhe na vida, você perceberá que se torna mais alegre e apaixonado. À medida que você promove as características que o fazem se sentir bem consigo mesmo e com suas ações, sua auto-estima florescerá. À medida que diminui ou abandona as características que o prendem, sufocam ou deixam você menos do que orgulhoso, você descobrirá que realmente gosta - e até mesmo ama de verdade - a pessoa no espelho. Você se torna o modelo que gostaria de ter - e se torna o tipo de modelo que o mundo realmente precisa.
Lembre-se de que o medo destrutivo vai querer impedi-lo. Ele quer torná-lo menos do que o indivíduo tremendamente autoconsciente e alegre que você deve ser. O medo construtivo quer libertar você. Ele quer que você saiba que é importante - que sua vida é importante. Ele quer que você reconheça que, independentemente de quão negativo ou destrutivo possa ter sido seu passado, você está criando a consciência e as ferramentas para se libertar. Você - incrível você - está transformando sua vida.
© 2019 por Carla Marie Manly. Todos os direitos reservados.
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Fonte do artigo
Alegria do Medo: Crie a Vida dos Seus Sonhos Fazendo Medo ao Seu Amigo
por Carla Marie Manly PhD.
Se você se vê fugindo do medo, você está correndo na direção errada. O medo exige que nos movamos em direção a ela, encaremos e ouçamos suas mensagens. Quando deixamos de fazer isso, o preço é alta ansiedade crônica, insônia, relacionamentos danificados, uso farmacêutico disparado e muito mais. Em seu livro esclarecedor Alegria do Medo, A psicóloga clínica Dra. Carla Marie Manly explica que o medo, quando confrontado com a consciência, é o poderoso aliado e melhor amigo que todos nós precisamos.
Sobre o autor
A Dra. Carla Marie Manly tornou-se reconhecida como uma autoridade em transtornos baseados em medo e medo, como trauma, ansiedade e depressão. Com um doutorado em psicologia clínica e um mestrado em aconselhamento, o Dr. Manly funde suas habilidades em psicoterapia com sua perícia em escrita para oferecer uma orientação sonora e digestível. Reconhecendo a necessidade de uma maior consciência somática na sociedade, o Dr. Manly integrou práticas de yoga e meditação em seu trabalho de psicoterapia privada e em ofertas públicas de cursos. Visite seu website em https://www.drcarlamanly.com/
