Os Desafios do Resiliência-Construtor do Dia 30

"Faça o que você mais teme
e a morte do medo é certa ”.
                                            - Mark Twain

Todos os nossos medos são únicos e diferentes, nascidos de experiências diferentes desde o momento da concepção (alguns até antes, se você não tiver medo de seguir esse caminho) e muitas vezes mantidos através de uma programação subconsciente ao longo da vida. Por exemplo, quando dizemos uns aos outros coisas como "Tenha cuidado", "Viagem segura", "Boa sorte", "Toque na madeira", "Já comeu o suficiente?", Pressupomos que algo pode dar errado e assim perpetuar nossas ansiedades subconscientes.

Conquistar essas origens de medo de uma vez por todas permitirá que você atinja os objetivos e o propósito da sua vida. Porque, no final do dia, a única coisa que impede qualquer um de nós somos nós mesmos e como processamos, manifestamos e lidamos com o medo. Talvez isso soe como um clichê, mas não deixa de ser verdade!

Quebrando Zonas de Conforto Comum

Comece recondicionando e fazendo a transição de sua mente e corpo para mudanças positivas hoje com os seguintes desafios de resiliência de warm-up do 30. Há um desafio para todos os dias durante um mês.

Você pode se aquecer para lidar com a incerteza ao escolher aleatoriamente um número entre 1 e 30 todos os dias durante um mês e olhar a lista abaixo para ver a qual desafio se correlaciona. Como alternativa, você pode trabalhar na lista de 1 para 30. De qualquer maneira, você terá novos desafios diários.

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Estes são todos projetados para ajudar com o auto-desafio e quebrar algumas zonas de conforto comuns para criar uma mudança positiva, e o objetivo de cada tarefa é completá-la, quer você goste ou não, se parece sem sentido, bobo ou estúpido. . .

Você tem flexibilidade para isso? Você pode se atrever a fazer algo diferente? Você pode perder suas inibições, utilizar o humor e lidar com a incerteza da tarefa e a resposta que receberá?

É importante lembrar que todo o medo irracional está na sua cabeça. Seu, é tudo subjetivo, daí porque algumas técnicas funcionam melhor para você do que outras.

Os Desafios do Resiliência-Construtor do Dia 30

  1. Diga "Olá, como você está?" E sorria para cinco pessoas aleatórias quem você não conhece.

  2. Jogue um jogo com seus amigos desafiando um ao outro para integrar frases engraçadas ou aleatórias em conversas normais. Algo como "razzamatazz", "fandabidozi", "cowabunga", "Willy Wonka". . . Essencialmente, apenas divirta-se pensando em suas próprias frases aleatórias e colocando-as em conversas cotidianas. É uma boa diversão inofensiva e age como um pequeno desafio, começando a empurrar sua zona de conforto. Você, sem dúvida, fará algumas outras pessoas rirem também.

  3. Comece uma conversa amável com um estranho ou conhecido, ou dizer algo divertido ou incomum, pessoalmente ou por e-mail.

  4. Seja assertivo e honesto - fale (embora dentro da razão!) Fale o que está em sua mente. Coisas que você não teria ousado dizer; talvez algo que você não goste ou concorde de verdade! Vá um dia sem subjugação - empurre seus limites.

    Tive tantas experiências em que ouvi pessoas reclamando profusamente entre si ou comigo sobre alguma coisa; ainda assim, quando eles têm a chance de dizer à pessoa que eles realmente precisam dizer para fazer a diferença, de repente o gato tem sua língua - nada é dito e nada muda. Então, se você quer mudar as coisas, este é um ótimo mini-desafio para começar.

  5. Use algo diferente do habitual. Algo mais colorido talvez, inteligente, glamoroso; casual se você está acostumado a se sentir "duro" em suas roupas o dia todo - apenas algo que é uma mudança positiva para você! Talvez mude a cor ou o estilo do cabelo, mude a maquiagem, fique sem maquiagem, passe a barba ou o bigode e, ao contrário, corte-o. . . Você está, sem dúvida, recebendo a deriva agora! De qualquer forma, note como você se sente diferente.

    Um cliente meu inicialmente veio a mim sentindo-se desmotivado, inútil e, conseqüentemente, mergulhando em depressão clínica, e embora seu espectro completo de desafios fosse complexo, quando perguntei sobre como ela passou a maior parte de seus dias desde o momento em que abriu os olhos, logo estabeleceu que ela não prestava atenção a si mesma e geralmente usava camiseta e leggings o dia todo, todos os dias. Sugeri algumas mudanças - dar um novo estilo ao cabelo, mudar a cor, levantar um pouco mais cedo para prestar mais atenção a si mesma e vestir-se melhor - e ela começou a se sentir diferente. Com o tempo, ela começou a agir de maneira diferente e passou a ter mais orgulho e autoridade sobre ela. Não é de surpreender que isso também tenha criado subconscientemente uma mudança em seu comportamento e hábitos em geral e, posteriormente, nas respostas que ela obteve de outras pessoas. É o velho clássico - se você não se respeita e se valoriza o suficiente para se importar, como pode esperar que os outros o façam?

  6. Faça o telefonema que você está adiando ou ligue para a família ou um amigo com quem você não fala há séculos. Ouça essas mensagens de voz e planeje enfrentar o que você estava evitando.

  7. Tenha um telefone celular completo e desligue a mídia social por 24 horas - é muito libertador e certamente ultrapassa os limites!

  8. Viajar sozinho - Em um contexto com o qual você não está familiarizado.

  9. Compre uma cópia do Grande problema (o jornal de rua vendido por moradores de rua ou indivíduos em risco de desabrigados, dando a eles a oportunidade de ganhar uma renda legítima) e conversando com o vendedor sobre como eles chegaram a vendê-lo. E se você tiver a garrafa para ir mais longe, venda algumas para dar uma folga ao vendedor. Se você não tem o Grande problema onde você está, faça algo parecido: compre uma bebida ou leve-os para almoçar e ouça a história deles, ou pense em outro ato de gentileza que você possa realizar - para um estranho que precise ou talvez um novo colega.

  10. Meditar. Utilize positivamente a música para meditação guiada e exploração da meditação.

  11. Olhe-se no espelho e diga a si mesmo em voz alta: “Eu amo quem eu sou e gosto do que faço."Se você acha que não pode fazer isso ainda e não gosta da resposta do porquê, diga a si mesmo em vez disso" Eu tenho a coragem de mudar minha vida e me respeitar o suficiente para fazê-lo. "

  12. Use um modo diferente de transporte. Deixe seu carro em casa e pegue o transporte público, caminhe ou pedale para variar. Ou instigue aprender a dirigir, se você não o fizer. Se isso não for viável, basta estacionar mais longe do seu destino para conseguir uma distância maior. Apenas agite sua rotina, mesmo se - especialmente se! - torna as coisas um pouco menos confortáveis ​​ou fáceis para você.

  13. Faça algo diferente e divertido no meio da semana, novamente para agitar um pouco as coisas. 
  14. Faça algo fora do caráter ou espontâneo que faça você se sentir um pouco desconfortável - mas isso não é prejudicial de forma alguma, nem para você nem para ninguém. . . Para mim, isso pode incluir deixar minha bolsa em casa enquanto tomo um café, porque minha bolsa contém provisões e tudo o que eu considero necessário - mas, na realidade, posso provavelmente conseguir sem. Para você, isso pode estar deixando seu celular em casa por um dia, sem usar o relógio, usar o comando direto ou não escrever uma lista de compras e mudar onde ou como você faz suas compras de alimentos.

  15. Visite um lugar que você nunca esteve antes. Pode ser uma grande aventura se você escolher e viajar em uma determinada direção e, em seguida, basta seguir as placas marrons indicando atrações turísticas para ver onde você acaba e o que você acaba fazendo. Se você está se sentindo menos aventureiro, ou isso não é viável, tente ir a um restaurante ou café que é novo para você. É bom ter uma chance de encontrar lugares sem depender do seu GPS também.

  16. Solte o cabelo e relaxe. Coisas como dançar ao redor da casa a música alta. Ou vá a uma noite de comédia - ou até mesmo organize a sua própria!

  17. Aleatoriamente surpreenda alguém com algo legal. De pagar um elogio a alguém e demonstrar seu apreço por ele, enviar flores para alguém ou levá-las para almoçar sem motivo aparente, a não ser surpreendê-las com um presente.

  18. Vá e jogue nos brinquedos em um playground de aventuras - com ou sem filhos! Isso é excepcionalmente libertador, divertido e desafiador ao mesmo tempo, por muitas razões!

  19. Vá completamente vegan para o dia ou ter um dia de açúcar / glúten / cafeína / álcool / fumar-free.

  20. Crie uma "lista de vida”(Em vez de chamá-lo de“ lista de desejos ”) - A linguagem é importante e trata-se de fazer tudo o que você quer na vida, porque você só quer fazer isso, em vez de esperar até que o tempo seja curto (lembre-se em que nos concentramos!)

  21. Diga "não" para alguém ou algo que você normalmente faz que você não gosta de fazer, mas se sente obrigado ou obrigado a fazer.

  22. Inum restaurante ou café, peça algo totalmente diferente da sua escolha habitual.

  23. Encontre uma maneira de entregar seu controle. Isso pode estar permitindo que seus filhos tenham discernimento sobre algo que você normalmente decidiria, ou entregando o controle a um colega no trabalho, permitindo que seu parceiro tome todas as decisões. . . no entanto e tudo o que você deve fazer para experimentar entregar o seu nível habitual de controle.

  24. Explore e inicie um novo hobby ou interesse. Isto poderia ser ingressar em um clube de saúde; indo para um grupo de interesse ou sociedade; iniciar um curso de estudo ou aulas de culinária; workshops de desenvolvimento pessoal; fazendo algum trabalho voluntário em sua comunidade; policiamento comunitário; trabalho de caridade; esquemas de leitura escolar. . .

  25. Invente algum tempo de gozo pessoal para si mesmo com o qual possa se comprometer toda semana. Isso pode ser tão simples quanto dar a si mesmo algumas horas de tempo pessoal fazendo o que quer que seja que flutua em seu barco; desde que seja algo especial e indulgente para você.
  26. Peça um aumento salarial ou, se não for relevante, peça um desconto!

  27. Pergunte às pessoas o que elas gostam de você e que conselhos elas lhe dariam para melhorar a si mesmo ou a sua vida. Em seguida, faça uma lista de todas as coisas que você gosta sobre si mesmo e as coisas que você é bom.

  28. Crie algo novo! Isso pode ser qualquer coisa, desde uma invenção inovadora, para ajudá-lo em sua vida diária, a uma receita experimental ou a escrever uma música; fazer suas próprias roupas ou brinquedos para crianças; de projetar um jogo divertido para criar um novo negócio.

  29. Tire um dia aleatório e faça algo diferente. Vá para a costa, assista a um filme no cinema, vá a uma galeria de arte, reserve um hotel para a noite, pesquise na web por sites com descontos para fazer. . . selecione algo diferente e apenas vá e faça.

  30. Se alguém perguntar como você está ou como está indo o dia, dê a resposta “Fabuloso, obrigado!” e se eles perguntarem por quê, diga "Estou criando uma mudança positiva e estimulante". Faça isso independentemente de quaisquer desafios que você possa enfrentar naquele dia - essa é a parte da resiliência! Também vale a pena considerar como forçar seus limites e participar dos desafios de 30 dias pode moldar positivamente sua vida de outras maneiras. . . Imagine o que poderia acontecer ao se abrir para conhecer novas pessoas, experimentar coisas novas ou se comportar de maneira diferente. Em qualquer caso, isso criará uma lei de atração diferente para você - talvez conduzindo-o em uma direção que você nunca havia considerado antes, tornando-se bons amigos de alguém que você nunca esperava ou sendo apresentado a clientes em potencial que você nunca antes contemplou . . . quem sabe? Mas quanto mais você se esforça e sai, mais você experimenta e maiores clientes em potencial você convidará.

Medo, lançando

Os desafios do construtor de resiliência 30-day ajudarão a recondicionar e fazer a transição de sua mente e corpo para mudanças. Você pode criar o seu próprio "invertendo o seu medo". Divirta-se criando sua própria lista de construtores de resiliência, pegando as coisas que são um conforto para você e dando a si mesmo tarefas que envolvem fazer o oposto.

Então, por exemplo:

Você pode listar todas as coisas que pessoalmente o assustam e anotar o que seria o oposto disso. Então você pode trabalhar a tarefa específica ou desafio que você precisa fazer para superá-los. Quanto mais divertido e criativo você puder fazer suas tarefas de virar o medo, melhor!

As coisas que você faz podem parecer triviais; Por outro lado, eles podem parecer um grande negócio. Dependerá de suas ansiedades específicas, nível de confiança e medos. De qualquer forma, esta lista trará seus próprios desafios para você de alguma forma e, portanto, ajudará a construir resiliência e confiança e estimulará uma quantidade positiva de adrenalina para ajudar a motivar e impulsionar você, promovendo os atributos necessários para quebrar completamente seu conforto zona.

Copyright 2019 por Emma Mardlin, Ph.D.
Reimpresso com a permissão da Findhorn Press,
uma marca da Inner Traditions Intl. www.innertraditions.com

Fonte do artigo

Fora da sua zona de conforto: quebrando limites para uma vida além dos limites
por Emma Mardlin, Ph.D.

Fora de sua zona de conforto: quebrando limites para uma vida além dos limites por Emma Mardlin, Ph.D.Oferecendo um guia passo-a-passo para romper gradativamente sua zona de conforto e confrontar e transformar o medo, Emma Mardlin, Ph.D., nos equipa com ferramentas de trabalho eficazes para conquistar nossos medos mais profundos em qualquer contexto, sejam pequenos ou grandes. e aproveitá-los para nos empurrar ainda mais em direção aos nossos objetivos finais, propósito e potencial total.

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Sobre o autor

Emma Mardlin, Ph.D.Emma Mardlin, Ph.D., é terapeuta clínica e sócia fundadora da The Pinnacle Practice. Reconhecida internacionalmente por seu trabalho como autora, instrutora e praticante clínica em Londres, Harley Street e Nottingham, ela mudou profundamente a vida de muitas pessoas atormentadas por intensos medos, fobias, limitações de vida e ansiedade. O autor do altamente aclamado Mente Corpo Diabetes Tipo 1 e Tipo 2. Visite seu website em http://www.dr-em.co.uk/

Entrevista em vídeo com Emma Mardlin sobre "Fora da sua zona de conforto":

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