O Natal nem sempre é a época mais maravilhosa do ano. Stock-Asso / Shutterstock
Bonecos de neve, mesas cheias de comida e famílias se divertindo juntas – essas são as imagens que provavelmente vêm à sua cabeça quando você pensa no Natal.
Na realidade, os sentimentos de solidão são amplificados para muitos no Natal. As festas e confraternizações que antecedem o grande dia são rapidamente seguidas por um vazio prolongado, à medida que escritórios, escolas e lojas fecham para a época festiva. Pode parecer que o mundo inteiro está envolvido em uma experiência universal do Natal da qual somos excluídos.
Não ajuda que os anúncios de Natal toque em nossas emoções e crie uma expectativa de como deve ser o Natal.
A construção parece começar mais cedo a cada ano, com evidências sugerindo que as pessoas começam a pensar no Natal já em agosto, e com o custo de vida crise as pessoas planejam seus gastos com antecedência. Assim, quando chegar o Natal, as mensagens festivas estarão se intensificando por semanas, senão meses.
O próprio Natal é difícil, se não possível, de escapar totalmente. Mas há coisas que você pode fazer para gerenciar sua experiência se planeja passar um tempo sozinho durante o advento.
Pode ser útil ter em mente que muito menos pessoas estão tendo uma celebração familiar brilhante diretamente de um anúncio da Coca-Cola do que você esperaria. Para algumas pessoas, este será um período agitado, mas para outras será um momento de reflexão silenciosa.
Natal é um experiência variada. Não existe uma versão primordial que se aplique a todas, ou mesmo à maioria das pessoas. Muitas pessoas trabalham no Natal e os alunos (especialmente estudantes internacionais) podem optar, ou não, pelo retorno às casas de seus familiares.
A pesquisa descobriu que o Natal pode ser uma época de diminuição do bem-estar mesmo para pessoas cercadas por seus entes queridos. As razões incluem tensões familiares e preocupações financeiras. Este ano, a crise do custo de vida e as disputas industriais jogarão os planos de muitas pessoas no caos. Tudo isso vai acabar com aquele estereótipo de um Natal universal cheio de alegria que todo mundo está vivendo sem nós.
E embora muitas vezes pensemos no isolamento como algo que impacta mais velhos mais velhos, a pesquisa confirma que a solidão afeta todas as pessoas de todas as idades. Alguns estudos descobriram que, na verdade, pessoas mais jovens são mais propensas a relatar sentindo solitário do que outras faixas etárias.
Pode haver uma grande tentação de percorrer os feeds de mídia social quando estamos sozinhos para ver o que todo mundo está fazendo. Mas altos níveis de consumo de mídia social estão associados a um aumento humor negativo e solidão piorada.
Em vez disso, se você está preocupado em passar o Natal sozinho, por que não tentar algumas dessas dicas?
1. Conecte-se com os outros
Divulgue-se para amigos, familiares, entes queridos ou um grupo com o qual você se sinta conectado. Por exemplo, junte-se a um grupo de corrida se você gosta de se exercitar. Fazer parte de um grupo que você compartilha um propósito e identidade com pode levantar seus espíritos. Se você hesita em falar com pessoas que conhece porque teme que elas não tenham tempo, pense em como responderia se elas o procurassem. Se você arranjar tempo para eles, é provável que eles também o façam. Mesmo que seja apenas para um bate-papo.
2. Voluntário
Considere o voluntariado com qualquer faixa etária, comunidades, abrigos de animais ou instituições de caridade. O voluntariado pode reduzir a solidão e aumentar seu senso de conexão.
Sentir-se sozinho não é o mesmo que estar sozinho. Pode haver muitos aspectos positivos de estar sozinho nos quais você pode se apoiar durante o Natal.
3. Reserve um tempo para agradecer
Quando nos sentimos sozinhos podemos acabar em um laço negativo onde os sentimentos de solidão levam a pensamentos negativos que reforçam a solidão. Reservar um momento para praticar a gratidão quebra esse ciclo.
Pode aumentar o seu bem-estar redirecionando seus pensamentos para aspectos mais edificantes da vida. Descobriu-se que a prática regular de gratidão reduzir a solidão e até mesmo depressão.
4. Acompanhe os livros e conjuntos de caixas
Permita-se ficar preso a um bom livro. ler pode ilumine seu humor. Se você não tem confiança na leitura, sempre pode ouvir um audiolivro ou se deliciar com uma caixa para a qual normalmente não teria tempo.
5. Exercício
A benefícios para a saúde física e mental de exercício são bem conhecidos. Mesmo o exercício mais suave pode fazer maravilhas para animá-lo. Tomando o tempo para se concentrar conscientemente em uma caminhada e inclinar-se para a solidão pode ajudar a tirá-lo de uma espiral descendente.
6. Aproveite os rituais
Passar a temporada sozinho não significa que o Natal não possa ser especial. Se o Natal é algo que você ama, então os rituais associados ao Natal podem aumentar sua saúde mental e combater a solidão.
Lembre-se de que você pode decidir o que o Natal significa para você e como deseja gastá-lo, e isso é um presente.
Sobre o autor
Nilufar Ahmed, Professor Sênior em Ciências Sociais, CPsychol, FHEA, Universidade de Bristol
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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